【www.jf83.com - 怎么减肥有效方法】
胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌（pectoralismajor）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。胸肌怎么练？教你锻炼胸肌的最快方法！
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
胸肌怎么练？仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。锻炼的时候一定要注意，不要拉伤肌肉
编辑推荐
男性上胸肌怎么练 哪种方法会有效
男性上胸肌怎么练?哪种方法会有效?男性锻炼胸肌应该注意方式方法，有些运动对于胸肌的训练是非常有效的，例如杠铃卧举训练是锻炼胸肌最佳的方法，此外还可以结合俯卧撑、双杠双臂屈伸等方法进行辅助训练，在训练过程中还应该避免使用蛮力，以免会伤害身体!
男性上胸肌怎么练
训练胸肌首先应该注意做好热身运动，因为如果没有做好准备，突然用力的话，可能会影响自己的关节组织及内脏器官的健康，因此建议大家最好是提前十分钟进行运动的热身，并且还可以让健身者尽快进入训练状态，减少肌肉拉伤的几率。
健身专家介绍：如果局部肌肉训练的强度比较大的话，需要休息2-3天之后再进行训练，应该保证肌肉的正常收缩，并且运动后需要补充蛋白质，但不可以运动后立刻吃东西，一般需要休息1个小时左右才能补充蛋白质，此外还需要补充少量的脂肪和碳水化合物。
训练胸肌最好是能够专业的教练进行指导，因为如果自己盲目训练的话，并不能了解训练应有的强度及相关注意事项，很有可能会造成肌肉的拉伤，并且教练可以根据健身者现在的训练情况进行项目的调整，使健身效果更加明显，除了有规律的运动之外，也要注意适当放松休息。
男性上胸肌怎么练?哪种方法会有效?男性健身锻炼肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的，多数情况下需要锻炼至少一个月才会看到效果，大家千万不要过于急功近利而增加身体的负担，想要获得理想的健身效果也需要选择科学有效的方式!
登山的目的，减肥是其中之一！
什么是登山呢？登山（mountaineering）：是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。
登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。一起来了解一下登山的目的！
锻炼身体只是其中的一大原因，登山还有别样的意义：“登山本身并不是最终的目的，重要的是在于登山过程中挑战自我和完善自我这样一种修炼。通过登山等户外运动，我们不仅可以锻炼强健的体魄，还可以培养勇敢顽强的意志，集体主义的团队精神，周密细致的组织策划能力，吃苦耐劳的勤俭作风，真诚纯朴的人际关系，勇于探索的创新意识，环境保护的公共道德，健康平和的心理状态，积极向上的精神面貌等等。登山作为一项户外运动形式，虽然所能包含的内涵实在是太多了，但却往往不太为圈外的人们所理解。”这也许就是一批精英人才尤其钟爱登山这项运动的原因。
以上便是登山的目的，强健体魄啊，减肥啊，挑战自我啊，等等都是它的目的，所以我们应该经常去登登山，让自己更自信！
减肥方法中最有效的是心态 你能做到吗（一）
说起减肥，十个女生九个喊着减肥，而只有三个是真的肥，剩下的六个是跟着喊喊而已的，那么也就是说事实上肥胖的女生占的比例也就是所有嚷嚷着减肥的三分之一。但是减肥这种东西并不是真的让别人看起来肥，才需要减肥，减肥也是一种自我的提升和约束。
身高165的我，体重有94斤，但是我也嚷嚷着要减肥。看到这里你们一定觉得我是装B，是不是很遭人恨。但事实上，我的小肚子上有赘肉，才是我要喊着减肥的原因。所以为什么九个女生中的那六个看起来不需要减肥的也要嚷嚷着减肥的原因，就是因为局部肥胖，而剩下的三个是能让我们一眼看出来肥胖的体型，所以她们说要减肥当然没人反对没人说装B。
那么减肥的方法中，到底什么是最有效的方法呢?这是所有的女性十分关心的话题。还没工作之前，我肚子上有深深的马甲线，有大多数女生羡慕的蜜桃臀，那么这一切当然归功于在学校期间吃饱了没事做，一天必须要求自己去健身房一个半小时来雕刻自己的身形。但是现在忙于工作，去健身房的时间越来越少了，基本已经停了一年了，所以小肚子也就慢慢的跑出来了。
那时候的我，心里只有一个信念，要么身材好，要么死。也就是现在大多数肥胖女生的信念，要么瘦，要么死。但是这句话你们真的做到了吗?还是只是说一说而已呢?
揭秘 午后减肥是最有效的
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。
此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
乐嘉胸肌青筋暴起 好身材是怎么练出来的？
最难超越的一种距离就是：比你好的人比你还要努力。乐嘉本来身材就不错，而且有钱、有名气、有才气，是成功人士的代表，尽管他如此完美，但他对自己依然有要求，并一直坚持健身保持身材。最近他在微博上晒照，网友们惊呼：“这身材简直了！”有女网友还说，“胸比我还大！”看到这些，胖成球的你还好意思“冬眠”下去么？
乐嘉身材到底有多好？先上图！看完了，男的回家练去，女的随意舔屏，别发出声就好（坏笑）。
看着乐嘉的身材就知道他没少练。有人就说了，我也辛苦锻炼，为啥就练不出他这样的“胸”器呢？你练了，那你够坚持了么？有找对方法了么？下面，小编就来扒扒，要练成乐嘉那样的好身材，需要具备些什么。
1.一股好动力
乐嘉健身的动力简单来说就是两字：健康！以健康为健身的出发点是最好不过的啦。首先，运动是keepfit的必走途径，这个不说大家都明白。其次，运动可以增强心肺功能，有助预防心血管疾病，它还是高血压、心脏病、脂肪肝等多种疾病治疗的辅助”处方“。运动还能涨智商！坚持运动会促进大脑发育，改善和提高大脑机能，提高智力。另外，运动确实也有乐嘉所说的延迟衰老的作用。随着年龄增长，人的身体机能开始衰退，而运动锻炼肌肉，提高代谢，能大大减缓身体机能衰退的速度。
2.一颗恒心
运动是自己跟自己的身体对话，运动的过程免不了孤独。在健身中修行，正视自己优劣，对自己有要求，在遭遇瓶颈时候，咬牙挺过，好身材自然会有的。
3.一种敢于挑战的态度
乐嘉也会关注一些养生保健的方法。他在微博上有说过辟谷的方法。辟谷是源自道家的“不食五谷”，现在作为一种减肥方法为大家所推崇。偶尔进行科学的辟谷，可以减肥健美、祛病强身。但是辟谷的过程并不轻松，乐嘉将之作为“给身体一个富有挑战的体验”，并以此进行心灵修行。这三观，简直不能再正啦！
4.一个科学的方法
徒步、倒立、骑车、俯卧撑、健身房力量训练，乐嘉热衷于多种运动。有氧运动和无氧运动结合，减脂练肌，在进行全身性训练同时有针对性进行胸部训练。这样科学锻炼并且持之以恒，身材怎么可能不好？
好啦，“临渊羡鱼不如退而结网”，要想有好身材，还是自己练去，别整天看着别人的好身材在惊叹。你努力了，就算最后没能练成别人那样的好身材，至少也练出了最好的自己啊。
（以上图片来源微博，转载需说明。如有侵权，请联系编辑删除）
女人减肥最有效的方法
女人现在每天做的事情，应该就是减肥了，她们都希望自己拥有一个好的身材，那么你知道减肥最有效的方法是什么吗?要是你不知道的话，下面就和小编来看看吧。
适量运动
运动的女人才是最年轻的女人，如果仅靠一些减肥技巧，减肥药是无法做到很好的效果，而适量的运动可以帮助女人在减肥中做到推波助澜的作用，我们都知道减肥是一件比较上久的事情，并不是一天两天就能做到，就能完成的事情，所以运动的话，要适量也要坚持。
勤喝水
喝水不仅可以解渴，还是可以帮助清理肠胃，顺便排毒的功能，这样就不会给肠胃造成负担，不会有脂肪堆积的现象，而且很多时候喝水不仅可以补充水分，而且也可以滋润皮肤，使得女人的皮肤看起来更加透亮，女人都说是水做的，所以喝水这件事一定不能少。
合理饮食
最好不要用节食的方式要作为减肥的方法，这样的做法真的是很不理智，虽然不吃东西可以减肥，但是后面得到还会是营养不良的症状，这样对于健康，对于减肥来说是非常不值得的事情，在饮食方面最好是采用少食多餐的方式，而且营养的摄取也要合理，不要过剩也不要缺失。
健康生活
想要减肥就要给自己树立一个健康的生活方式，不能总是喜欢晚睡，喜欢自己干嘛就干嘛的做法，应该要慢慢地给自己规划一个生物钟，坚持早睡早起，保证有充足的睡眠质量，这样对于减肥也是有一定的帮助，所以要改掉自己的坏习惯，养成一个好的生活方式。
哪些减肥方法最有效的
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
瘦成“排骨仙”是所有MM的终极愿望，然而，减肥伪科学、减肥迷信却充斥在我们身边！有些听起来诱人的方法，其实却可能对你的身体有巨大危害呢！编编总结了10条非常有诱惑力的减肥秘笈（看起来也是很容易做到的）！但是，到底这些说法是否真的有效？而且是否对身体无伤害？还是呼唤各位JM进来讨论讨论。
1.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
2.上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
3.多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
4.早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
5.中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
6.喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5以上。
7.给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。
8.正餐加点辣椒
日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
9.用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
10.椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
女性最有效的减肥方法
女性最有效的减肥绝招
1、像F1车手一样吃饭
看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。
2、先给冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里......无关，其实是非常简单粗暴但却有效的方法。
3、闲散运动减肥法
健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
4、减肥也能自摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
摩擦抚摸
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
享受想瘦过程
减肥是个漫长而又复杂的过程，在减肥中可以说任何的环节都不容马虎，饮食、运动、营养的补充都要合理科学，只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前，一定要做准备活动，使自己的肌肉和关节先来个预热。
补水补维生素
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。