局部减肥是有效吗。
说起减肥，十个女生九个喊着减肥，而只有三个是真的肥，剩下的六个是跟着喊喊而已的，那么也就是说事实上肥胖的女生占的比例也就是所有嚷嚷着减肥的三分之一。但是减肥这种东西并不是真的让别人看起来肥，才需要减肥，减肥也是一种自我的提升和约束。
身高165的我，体重有94斤，但是我也嚷嚷着要减肥。看到这里你们一定觉得我是装B，是不是很遭人恨。但事实上，我的小肚子上有赘肉，才是我要喊着减肥的原因。所以为什么九个女生中的那六个看起来不需要减肥的也要嚷嚷着减肥的原因，就是因为局部肥胖，而剩下的三个是能让我们一眼看出来肥胖的体型，所以她们说要减肥当然没人反对没人说装B。
那么减肥的方法中，到底什么是最有效的方法呢?这是所有的女性十分关心的话题。还没工作之前，我肚子上有深深的马甲线，有大多数女生羡慕的蜜桃臀，那么这一切当然归功于在学校期间吃饱了没事做，一天必须要求自己去健身房一个半小时来雕刻自己的身形。但是现在忙于工作，去健身房的时间越来越少了，基本已经停了一年了，所以小肚子也就慢慢的跑出来了。
那时候的我，心里只有一个信念，要么身材好，要么死。也就是现在大多数肥胖女生的信念，要么瘦，要么死。但是这句话你们真的做到了吗?还是只是说一说而已呢?
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你的减肥心态正确吗？
我们都知道一个人心态好坏对于做事和身体健康都会有影响。而对于想要减肥的人而言，拥有一个积极健康的心态同样重要。下面给大家介绍减肥时应有心态与错误心理对比，供大家了解。
减肥应有心态
不勉强
生命在于运动，如果你有充裕的时间和毅力、耐力，你可以为自己制订严格的健身计划，如果你是一个普通的职业女性，要持家、要工作，那就不要那么苛刻地对待自己，不勉强做自己做不到、做不来的的事。慢走、快走，小跑只要是运动都可以消耗过剩的热量，长期坚持，不干起眼的运动，也会取得意想不到的效果。生活是快乐的，运动健身也应当是快乐的，永远不要勉强自己，愉快地运动，享受运动的快乐是健身的真正魅力。
不抑郁
科学研究发现，抑郁的男性会瘦，而会使女性会胖。信不信由你由自己决定，你可以从观察你的周边，看看这项研究成果是不是冒牌的。其实，生活的常识和我们的生活经历都告诉我们，当我们感到高兴和感觉生活满意时，我们就会生活的动力，有快乐的心情、有积极的态度去运动，有精力去注意我们的饮食，当然就会有个好身材。
不少睡
科学发现使人吃惊，睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。所以从现在起，你得给自己定个目标，养成一个良好的保证充足睡眠的习惯。
不随流
服用减肥品对很多想要真正减肥的人是十分必要的，但很多人却都是以失败告终甚至适得其反。首先当然有产品的问题，但还有很多却是因为没有找到对的产品和组合方式。那些成功的人，她们比较用心不会只把减肥药当做唯一武器还要配合着怎么吃怎么运动等等，而且她们都会找一些适合自己的产品。
减肥的错误心理
消沉
在减肥的过程中，常常会遇到这样的情况，用了一种又一种方法，却又都以失败告终，甚至体重不仅没有下降，反而越减越重。许多人就会因为看不到瘦身成功的希望，产生自责的心理，有的甚至放弃了减肥的打算。
一劳永逸
谁都希望自己瘦下来后，体重永不反弹。可天底下哪有尽遂人意的事？减肥没有一劳永逸，反弹也是常见的事。要保持永远苗条，就要养成科学的生活方式和饮食习惯。
贪吃
一看到美食，就控制不住自己，暂时把减肥计划先放一放？贪吃可是减肥的大忌哦，会让你的减肥无一例外的只有失败。所以，只有管住自己的嘴，才能让身材越来越年轻。
懒惰
想要瘦身，又不愿意运动？对运动不感兴趣，你的瘦身计划是永远也不能完成的！从现在开始，经常动一动你的懒骨头吧。
那些一直很瘦的人，都有这5个“心机”，你能做到吗？
追求体型完美是每个人的梦想，但是余外的赘肉却成为你永久的痛，减肥过于苦痛，让你在坚持和舍弃中徘徊。如果用对方法其实减肥也不是那么，下面小编给大家介绍几个快速有用的减肥方法。
1、管住嘴巴，操作食欲
必定要管住你自己的嘴巴，无论碰到什么好吃的东西，你都要想着其实那并不是美食，就仅仅只是让你的身材走样的脂肪而已，也多想想一些过去减那么久却还是失败的例子，必定要增强自己减肥的意志力。
2、保持充足的睡眠
除了过大的压力之外，睡眠不足也会导致腹部出现余外的脂肪。如果没有高质量的睡眠，会给身体带来特别不好的影响。当然啦，睡眠时间过多或过少都对身体特别不利。
特别是关于午休，要害在于有规律和短时间这两点，禁忌午休时间过长。同样的，晚上必定要定时定点、有规律的安排自己的睡眠时间。
3、天天喝5杯绿茶
反正天天都要喝水，那就不妨尝试一下天天喝上5杯绿茶，有规律地去喝绿茶是可以帮你减少脂肪的摄入的，还可以去燃烧你身体内藏着的更多的脂肪，所以天天喝5杯绿茶是可以关心你减肥的，如果觉得太多可是适量减少，例如3杯或4杯都可以。
4、多走少坐
不要天天无所事事一样在沙发上或者椅子上懒散地躺着，因为这往往就是导致你发胖的原因，如果你天天还是要坐在凳子上8小时，你必须为自己空出一点时间，每小时起来漫步5分钟，养成能站的时候尽量不要坐，能走的时候就不要只站着了。
5、拒绝美食
生活中总少不了朋友，更难免不了朋友盛情邀请，当你的朋友在你面前吃着甜品的时候，必定会邀请你也一起享用，这时你就应该学会拒绝朋友的好意了，有礼貌地告诉你的朋友你吃饱了，不想再吃任何东西!
胸肌怎么练，仰卧推举是最有效的方法之一!
胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌（pectoralismajor）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。胸肌怎么练？教你锻炼胸肌的最快方法！
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
胸肌怎么练？仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。锻炼的时候一定要注意，不要拉伤肌肉
揭秘 午后减肥是最有效的
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。
此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
人人都能做到的瘦身小窍门
女人对于苗条的要求似乎永无止境，你永久不可能看到身边哪位MM满足自己的身材，我们要求的永久都是苗条，苗条，再苗条一点。但毕竟需不需要减肥，还是先来检测一下自己的BMI指数吧。
BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方
依据世界卫生组织的标准，BMI在18.5-22.9之间为正常体重，BMI超过23就被定义为超重。因此，假如你的BMI已经超过23，减肥功课一定得做了。
你一定可以做到的：
1.定期测体重
买一个体重测量仪，天天固定时间测量自己的体重，方便监控自己的纤体效果。然后在运算机上装一个excel或其他可以画图表的软件，如实地记录下自己测出来的体重，然后制成图表，当你看到数字不住下降的时候将会极大鼓励减肥的动力。
2.意念减肥法
时尚界鼎鼎大名的KarlLagerfeld用13个月减去42公斤的成功事例告诉我们：意念减肥实在太有用了。只要天天对着镜子说自己瘦了、瘦了，家里的镜子就可能变成助你身材变得妖娆的魔镜。再厉害的招数，就是抓紧从所有胖友中抽离出来，最好能够经常呆在瘦巴巴的人群四周，强大的对比度也绝对是减肥良方。
3.多多开怀大笑
当一个人尽情大笑时，除了脸部在运动，腰、背、腹等部位都会运动起来，消耗身体的热量。所以，多看看搞笑笑剧和卡通漫画吧。
你可以学习的：
曾经特殊佩服那些一瘦先瘦脸的MM们，似乎没怎么花工夫，效果就昭然天下了。于是，特意咨询了一下化妆师张瀚一，如何才能先从视觉上“瘦”下来。
利用“深色收缩、浅色膨胀”的原理，在发际线和颧弓下线部位选用比自己肤色深一号的粉底(主要针对圆脸和需要塑造脸部轮廓的)，按照由最外侧向里由深到浅的颜色涂抹。立体的五官眉骨上方、鼻梁以及下巴应该更加突出，在粉底步骤后用浅色修容粉或者白色高光进行打亮步骤，以此来达到凸显五官，让脸部的轮廓更立体的目的，注重衔接要自然。另外，你可以用灰咖啡色和大地色系眼妆，或者尽量卷翘睫毛扩大眼睛的范畴，从而将众人视线吸引到眼睛部位，减弱对于原本脸型的注重。
女性想要快速有效的减肥，养成这些好习惯就能做到
其实，不要去羡慕有的人怎么吃都吃不胖，因为易瘦体质也是养出来的，如果你也想要拥有的话，那么就需要提升自己的基础代谢，而要如何提升呢?这个不是短期就能奏效的，关键在于坚持二字，首先你要养成这些习惯才可以~
1、饮食均衡
养成均衡的饮食习惯不仅可以让我们变成易瘦的体质，还可以让我们的肌肤和毛发焕然一新，这是因为均衡的饮食，均衡的营养对人外表的改变，还有新陈代谢等等，这些就帮助我们由内到外的改变了。
2、少吃多餐
少吃多餐主要是在于每一餐要控制好量，最后在保持总量不变的情况下，去增加用餐的次数，比如说早上你可以少吃一些，然后剩下的部分留在其他的时间，这样就没有空腹感了，另外时不时的吃点东西，食物也不利于堆积，最后也就很难胖下来。
3、摄入蛋白
肌肉的形成有助于基础代谢的提升，而要想形成肌肉就必须要靠蛋白的摄入，而要补充蛋白自然是离不开从食物中的摄取，另外，蛋白的摄入相对于碳水来说，更会让人有饱腹感，所以做好了这一点，那么就不会再想要进食其他的食物，所以人也就不会发胖了。
4、细嚼慢咽
吃饭的时候最好是能够细嚼慢咽，哪怕在外边聚会也要做到这一点，建议用餐的时间保持在20分钟以上，如果吃饭的速度过快，那么就会在感到饱之前吃下很多了。
5、多喝水
水不仅可以加快新陈代谢，还可以让肌肤更有光泽，所以建议每天多喝水，最少两升，如果觉得水没有什么味道，也是可以在其中加入一些茶叶或者是水果来调味，但是饮料奶茶之类的就不建议了。
一天中最佳的减肥时间
减肥最忌讳的就是管不住嘴巴，前一秒忍饥挨饿，下一秒暴饮暴食。人一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重就会不请自来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那将使减肥事半功倍。
早晨一觉醒来
人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。
如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。
午餐前半小时
最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。
工作间隙
工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。
健身后
这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
感觉饥饿时
这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。
专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。
女人减肥最有效的方法
女人现在每天做的事情，应该就是减肥了，她们都希望自己拥有一个好的身材，那么你知道减肥最有效的方法是什么吗?要是你不知道的话，下面就和小编来看看吧。
适量运动
运动的女人才是最年轻的女人，如果仅靠一些减肥技巧，减肥药是无法做到很好的效果，而适量的运动可以帮助女人在减肥中做到推波助澜的作用，我们都知道减肥是一件比较上久的事情，并不是一天两天就能做到，就能完成的事情，所以运动的话，要适量也要坚持。
勤喝水
喝水不仅可以解渴，还是可以帮助清理肠胃，顺便排毒的功能，这样就不会给肠胃造成负担，不会有脂肪堆积的现象，而且很多时候喝水不仅可以补充水分，而且也可以滋润皮肤，使得女人的皮肤看起来更加透亮，女人都说是水做的，所以喝水这件事一定不能少。
合理饮食
最好不要用节食的方式要作为减肥的方法，这样的做法真的是很不理智，虽然不吃东西可以减肥，但是后面得到还会是营养不良的症状，这样对于健康，对于减肥来说是非常不值得的事情，在饮食方面最好是采用少食多餐的方式，而且营养的摄取也要合理，不要过剩也不要缺失。
健康生活
想要减肥就要给自己树立一个健康的生活方式，不能总是喜欢晚睡，喜欢自己干嘛就干嘛的做法，应该要慢慢地给自己规划一个生物钟，坚持早睡早起，保证有充足的睡眠质量，这样对于减肥也是有一定的帮助，所以要改掉自己的坏习惯，养成一个好的生活方式。
哪些减肥方法最有效的
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
瘦成“排骨仙”是所有MM的终极愿望，然而，减肥伪科学、减肥迷信却充斥在我们身边！有些听起来诱人的方法，其实却可能对你的身体有巨大危害呢！编编总结了10条非常有诱惑力的减肥秘笈（看起来也是很容易做到的）！但是，到底这些说法是否真的有效？而且是否对身体无伤害？还是呼唤各位JM进来讨论讨论。
1.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
2.上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
3.多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
4.早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
5.中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
6.喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5以上。
7.给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。
8.正餐加点辣椒
日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
9.用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
10.椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。