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女生在减肥的时候,大都会用运动的方式,因为这样对于脂肪的燃烧会非常的快,那么你知道做什么运动对于减肥的效果最好吗?如果你不清楚的话,下面就让小编来告诉你吧。
游泳
游泳是一项全身性的运动,对于人体的新陈代谢会有加快的作用,而且在游泳的过程中,也会消耗大量的热量,所以对于脂肪的分解会有很大的帮助,这样不仅可以起到减肥瘦身的作用,对于身体的心肺功能也有调节的效果,总之能够让身体的各项机能都变得更加好。
慢跑
人行道上还是在公园小道上,我们常常都可以看到一些减肥的女生在做慢跑的运动,因为慢跑已经成为了全民运动的一种,而且也是最为最简单方便的运动之一,在慢跑中可以让身体的赘肉都在不断地抖动,这样是可以起到减肥燃脂的效果,但是要注意的是,在运动之前一定要做好热身工作哦。
跳绳
对于女生来说,跳绳并不会陌生,但是对于减肥来说,跳绳的方式可能就没有那么常见了,但是跳绳这项运动可以消耗掉身体的大部分热量,脂肪的分解速度也会有加快的作用,但是对于心肺能力不是很好的女生,在跳绳的时候要时刻注意把控好自己的承受范围,以免造成呼吸不顺畅的情况。
骑单车
单车运动是可以帮助减肥瘦身的作用,而且在运动的过程中可以锻炼大腿肌肉和小腿肌肉的作用,不仅可以让肌肉变得更加紧实,对于赘肉的消除也会有很大的帮助,而且这样还可以促进身体的血液循环,是可以让身体的新陈代谢处于旺盛的阶段。
瑜伽
可能大家对于瑜伽都会觉得这只是一种帮助气神凝结的运动,对于减肥瘦身是没有多大的帮助,其实瑜伽是可以帮助减肥的效果,瑜伽的主要作用还是帮助舒缓情绪,减少内心压力的作用,而且还可以帮助肢体的协调,对于形体的塑造有很大的中所用哦。
运动减肥的方式可能看起来会有点辛苦,但是减肥本就是一件长久的事情,而且只有坚持下去了,这样才会结果,如果没有坚持运动,那么脂肪的出现就变得随时性了。
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夏天减肥 可别错过这6种“瓜”
苦瓜:
含有类似胰岛素的物质,有明显的降血糖作用,是糖尿病患者的理想食物。苦瓜中含有生理活性蛋白质,经常食用能提高人体免疫功能,可防癌,还有减肥的作用。
木瓜:
含有木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,从而达到减肥的目的。
南瓜:
主要成分是水和少量淀粉质,富含维生素A和B族维生素,具有抗氧化作用。食用南瓜,可以帮助消化吸收,且南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥很有帮助。
冬瓜:
冬瓜无脂,低钠,可以利尿,使肥胖的身体逐渐转变为正常。冬瓜去皮切片,与适量酒、水一同煮烂,滤汁后加白蜜0.5斤熬成膏,常以此膏涂面,可除面部黑斑,使皮肤洁白如玉。
黄瓜:
含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量较低,是减肥期的理想蔬菜。
丝瓜:
性凉、味甘,有清热化痰、凉血解毒、杀虫、通经络、行血脉、利尿、下乳等功效。夏季常食可祛暑除烦,生津止渴。
7个事半功倍的减肥时间别错过
减肥有一部分是要讲究技巧,比如天天哪些时间进行减肥操作能事半功倍,7大减肥时间段段抓住,减肥不难。
1.起床后:喝水排毒减肥
夜间睡眠时候,身体各个器官仍旧在工作,会产生毒素,血液也比较粘稠,不利于循环。早晨醒来,空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环,关心排除体内毒素,防止便秘,还能让皮肤水嫩嫩的哦。
2.7点~8点:晨运减肥
早上运动能够加快脂肪燃烧。因为晨运多安排在早餐前,身体没有摄入足够的碳水化合物,假如晨运过于剧烈轻易出现低血糖现象。所以,晨运做好挑选一些平平强度的有氧运动,运动时间为半个小时左右即可。切忌空腹运动。运动前可以吃一些简单的食物,如一个小面包,一个苹果等。
3.7点后:吃早餐提高代谢
经过一晚上,体内的能量几乎被消耗殆尽。这是的身体就如同一架快没油的机器。要让身体恢复,需要进食提供能量,进而能提高身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧。据英国《每日邮报》近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间,发觉早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。
4.餐前:吃点零食增强饱腹感
一上午的工作让人消耗大量的热量,轻易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食,如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量,增强饱腹感,防止在午餐时候进食过多。
5.饭后:靠墙站减肥
午饭后,很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化,长期如此轻易导致便秘,引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右,站立时候挺胸瘦腹,保持腹式呼吸。这样能够有用解决腹部肥胖问题。
6.5点~7点:运动减肥
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注重的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。
7.睡前:按摩缓解水肿
一些人的肥胖并非真的肥胖,只是水肿问题。排除水肿,你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩。睡前按摩能够疏通淋巴,缓解水肿问题。
夏季减肥吃什么?3道食谱别错过
炎热的夏天,人们很容易没有胃口。那么晚餐更要清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。下面就来跟小编一起来看看适合夏季的减肥食谱吧!
红烧冬瓜
材料:冬瓜一斤,蒜两粒。色拉油,耗油,生抽,盐,鸡精,醋,糖。
做法:
1、冬瓜削皮去籽切大方块,瓤的一面纵横斜着切花刀,便于进味;蒜拍碎。
2、热锅倒油,煸香蒜粒。油热后倒入冬瓜块,翻炒使之受热均匀,依次放入少量醋,糖,生抽,盐,加入适量水,半淹没状态盖盖焖烧。
3、待水即将烧干,撒入鸡精,淋入少量耗油,翻炒均匀,起锅装盘即可。此时动作要轻,冬瓜已烧烂,避免弄碎无看相。
清炒冬瓜片
材料:冬瓜一斤,胡萝卜半根,蒜两粒,色拉油,盐,鸡精,醋,糖。
做法:
1、冬瓜削皮去瓤切片,胡萝卜去皮切片(起为菜品装饰增色用,可以不要),蒜粒拍碎。
2、烧水,开后加入适量盐,放入冬瓜片胡萝卜片,煮至冬瓜片呈半透明状,捞起沥水装盘。
3、热锅倒油,放入蒜粒,调入少量香醋,糖,鸡精,搅匀后淋入盘中即可。
凉拌冬瓜皮
材料:
1、削掉的冬瓜皮拣颜色青绿均匀的留用,蒜两粒。
2、香油,盐,鸡精,醋,糖适量,老干妈香辣酱一勺。
做法:
1、冬瓜皮切条,蒜粒拍碎。
2、烧水,开后加入适量盐,放入切成条的冬瓜皮,煮熟,捞起浸凉水,也可以用冰镇,使之温度骤降,保持颜色的青绿。控干水分后装盘。
3、另用碟装入适量醋,糖,鸡精,蒜粒,搅匀静置五分钟成酱汁(蒜粒吸收醋味,口感好些),将刚调好的酱汁均匀淋入冬瓜皮,老干妈一勺均匀撒上,最后淋入香油即可。
除了上面这3道食谱,日常的一些食物也适合减肥哦,最适合夏季减肥的食物
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
什么样运动减肥最有效
怎么运动减肥最有效,平衡全身运动
如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如跳舞、游泳减肥方法、全身健美操等。运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。
阻力运动
游泳时在水中行走,增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍,但这样可以让身体消耗更多的热量。
掌握强弱节奏
运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到大量出汗、心跳剧烈、气喘吁吁,才叫好的运动效果。如果在30到45分钟的有氧运动减肥中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。
拆分多个阶段
尽可能分段做运动,减肥效果会更好。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
动作准确到位
对于教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好的减肥效果。运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
注意力集中
在进行运动的时候,应集中注意力。如何运动减肥最有效?如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。
运动前做好热身
任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽减肥等这些我们认为比较舒缓的健身项目。在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。
怎么运动减肥最有效,以上的几个减肥方法让脂肪加倍燃烧。
什么时候运动减肥最有效
做什么运动可以减肥-早上锻炼pk晚上锻炼
习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳。另外,如果你习惯户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中最好的,如果你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值,尤其不适合锻炼我。
专家建议:很明显,不管是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间,小编推荐:晚上最有效的减肥操
做什么运动可以减肥-每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。运动减肥,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。这种最有效的运动减肥法在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
做什么运动可以减肥-骑车减肥法
脚心骑车法,按摩穴位:用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次,是最有效的减肥方法。
做什么运动可以减肥-新式有氧运动
有最新研究显示,新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用,能明显缩减腰围;此外,新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动,人体热量消耗得越多,心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症,甚至某些癌症的患病几率会越低