【www.jf83.com - 局部减肥是有效吗】
身材对我来说是相当的重要,因为我的人生追求的一个目标就是要当一名辣妈,辣妈的条件就是要有好身材。所以,为了夏天游泳的时候能够穿比基尼,为了能够穿露肚脐的衣服,能够做什么事情,去哪里都很自信,于是我不断的用苛刻的条件来要求自己。
每天就算刮风下雨,我必定去健身房,绝对不少,吃饭饮食特别的规律,所有爱吃的甜食,炸的,都跟我无缘,我要把健身运动融为我生命的一部分,让它成为我不可缺少的一部分,这样子我才能拥有好身材。有人问我说,人生苦短,为什么不及时行乐呢?我说我正在行乐啊,我把控制饮食,加强运动当做我人生中的乐趣了,我拥有好的身材才是我这辈子的乐趣,所以我正在行乐不是?
所以,我们的心态才是减肥的重要因素,也是决定你是否会瘦的原因。只有你把瘦当成你生命的一部分,把它当成你的信念,你就不会觉得不去吃好吃的,不去吃美味的食物是种委屈,你才不会在做腹肌撕裂的时候觉得这是一种折磨,因为你享受这一切带来的好结果,你的好身材。
当你自信的穿着S号码的衣服在街头的时候,你会知道,你的回头率是永远比别人来的更高,社会也会更加的垂青于那些瘦瘦的妹子们,所以,你们究竟还有什么借口去吃呢?
守住嘴,迈开腿,让你瘦起来,约上几个姐妹来去疯狂的购物,约上男神一起去游泳,然后画个美丽的妆,当个遭人恨的妖艳jian货吧~
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你的减肥心态正确吗?
我们都知道一个人心态好坏对于做事和身体健康都会有影响。而对于想要减肥的人而言,拥有一个积极健康的心态同样重要。下面给大家介绍减肥时应有心态与错误心理对比,供大家了解。
减肥应有心态
不勉强
生命在于运动,如果你有充裕的时间和毅力、耐力,你可以为自己制订严格的健身计划,如果你是一个普通的职业女性,要持家、要工作,那就不要那么苛刻地对待自己,不勉强做自己做不到、做不来的的事。慢走、快走,小跑只要是运动都可以消耗过剩的热量,长期坚持,不干起眼的运动,也会取得意想不到的效果。生活是快乐的,运动健身也应当是快乐的,永远不要勉强自己,愉快地运动,享受运动的快乐是健身的真正魅力。
不抑郁
科学研究发现,抑郁的男性会瘦,而会使女性会胖。信不信由你由自己决定,你可以从观察你的周边,看看这项研究成果是不是冒牌的。其实,生活的常识和我们的生活经历都告诉我们,当我们感到高兴和感觉生活满意时,我们就会生活的动力,有快乐的心情、有积极的态度去运动,有精力去注意我们的饮食,当然就会有个好身材。
不少睡
科学发现使人吃惊,睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平,而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙的水平,这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者,它增强你的饥饿感和胃口。所以从现在起,你得给自己定个目标,养成一个良好的保证充足睡眠的习惯。
不随流
服用减肥品对很多想要真正减肥的人是十分必要的,但很多人却都是以失败告终甚至适得其反。首先当然有产品的问题,但还有很多却是因为没有找到对的产品和组合方式。那些成功的人,她们比较用心不会只把减肥药当做唯一武器还要配合着怎么吃怎么运动等等,而且她们都会找一些适合自己的产品。
减肥的错误心理
消沉
在减肥的过程中,常常会遇到这样的情况,用了一种又一种方法,却又都以失败告终,甚至体重不仅没有下降,反而越减越重。许多人就会因为看不到瘦身成功的希望,产生自责的心理,有的甚至放弃了减肥的打算。
一劳永逸
谁都希望自己瘦下来后,体重永不反弹。可天底下哪有尽遂人意的事?减肥没有一劳永逸,反弹也是常见的事。要保持永远苗条,就要养成科学的生活方式和饮食习惯。
贪吃
一看到美食,就控制不住自己,暂时把减肥计划先放一放?贪吃可是减肥的大忌哦,会让你的减肥无一例外的只有失败。所以,只有管住自己的嘴,才能让身材越来越年轻。
懒惰
想要瘦身,又不愿意运动?对运动不感兴趣,你的瘦身计划是永远也不能完成的!从现在开始,经常动一动你的懒骨头吧。
揭秘 午后减肥是最有效的
早上锻炼要先喝水
俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是,无论你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。
此外,运动后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。
人人都能做到的瘦身小窍门
女人对于苗条的要求似乎永无止境,你永久不可能看到身边哪位MM满足自己的身材,我们要求的永久都是苗条,苗条,再苗条一点。但毕竟需不需要减肥,还是先来检测一下自己的BMI指数吧。
BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方
依据世界卫生组织的标准,BMI在18.5-22.9之间为正常体重,BMI超过23就被定义为超重。因此,假如你的BMI已经超过23,减肥功课一定得做了。
你一定可以做到的:
1.定期测体重
买一个体重测量仪,天天固定时间测量自己的体重,方便监控自己的纤体效果。然后在运算机上装一个excel或其他可以画图表的软件,如实地记录下自己测出来的体重,然后制成图表,当你看到数字不住下降的时候将会极大鼓励减肥的动力。
2.意念减肥法
时尚界鼎鼎大名的KarlLagerfeld用13个月减去42公斤的成功事例告诉我们:意念减肥实在太有用了。只要天天对着镜子说自己瘦了、瘦了,家里的镜子就可能变成助你身材变得妖娆的魔镜。再厉害的招数,就是抓紧从所有胖友中抽离出来,最好能够经常呆在瘦巴巴的人群四周,强大的对比度也绝对是减肥良方。
3.多多开怀大笑
当一个人尽情大笑时,除了脸部在运动,腰、背、腹等部位都会运动起来,消耗身体的热量。所以,多看看搞笑笑剧和卡通漫画吧。
你可以学习的:
曾经特殊佩服那些一瘦先瘦脸的MM们,似乎没怎么花工夫,效果就昭然天下了。于是,特意咨询了一下化妆师张瀚一,如何才能先从视觉上“瘦”下来。
利用“深色收缩、浅色膨胀”的原理,在发际线和颧弓下线部位选用比自己肤色深一号的粉底(主要针对圆脸和需要塑造脸部轮廓的),按照由最外侧向里由深到浅的颜色涂抹。立体的五官眉骨上方、鼻梁以及下巴应该更加突出,在粉底步骤后用浅色修容粉或者白色高光进行打亮步骤,以此来达到凸显五官,让脸部的轮廓更立体的目的,注重衔接要自然。另外,你可以用灰咖啡色和大地色系眼妆,或者尽量卷翘睫毛扩大眼睛的范畴,从而将众人视线吸引到眼睛部位,减弱对于原本脸型的注重。
女性想要快速有效的减肥,养成这些好习惯就能做到
其实,不要去羡慕有的人怎么吃都吃不胖,因为易瘦体质也是养出来的,如果你也想要拥有的话,那么就需要提升自己的基础代谢,而要如何提升呢?这个不是短期就能奏效的,关键在于坚持二字,首先你要养成这些习惯才可以~
1、饮食均衡
养成均衡的饮食习惯不仅可以让我们变成易瘦的体质,还可以让我们的肌肤和毛发焕然一新,这是因为均衡的饮食,均衡的营养对人外表的改变,还有新陈代谢等等,这些就帮助我们由内到外的改变了。
2、少吃多餐
少吃多餐主要是在于每一餐要控制好量,最后在保持总量不变的情况下,去增加用餐的次数,比如说早上你可以少吃一些,然后剩下的部分留在其他的时间,这样就没有空腹感了,另外时不时的吃点东西,食物也不利于堆积,最后也就很难胖下来。
3、摄入蛋白
肌肉的形成有助于基础代谢的提升,而要想形成肌肉就必须要靠蛋白的摄入,而要补充蛋白自然是离不开从食物中的摄取,另外,蛋白的摄入相对于碳水来说,更会让人有饱腹感,所以做好了这一点,那么就不会再想要进食其他的食物,所以人也就不会发胖了。
4、细嚼慢咽
吃饭的时候最好是能够细嚼慢咽,哪怕在外边聚会也要做到这一点,建议用餐的时间保持在20分钟以上,如果吃饭的速度过快,那么就会在感到饱之前吃下很多了。
5、多喝水
水不仅可以加快新陈代谢,还可以让肌肤更有光泽,所以建议每天多喝水,最少两升,如果觉得水没有什么味道,也是可以在其中加入一些茶叶或者是水果来调味,但是饮料奶茶之类的就不建议了。
那些一直很瘦的人,都有这5个“心机”,你能做到吗?
追求体型完美是每个人的梦想,但是余外的赘肉却成为你永久的痛,减肥过于苦痛,让你在坚持和舍弃中徘徊。如果用对方法其实减肥也不是那么,下面小编给大家介绍几个快速有用的减肥方法。
1、管住嘴巴,操作食欲
必定要管住你自己的嘴巴,无论碰到什么好吃的东西,你都要想着其实那并不是美食,就仅仅只是让你的身材走样的脂肪而已,也多想想一些过去减那么久却还是失败的例子,必定要增强自己减肥的意志力。
2、保持充足的睡眠
除了过大的压力之外,睡眠不足也会导致腹部出现余外的脂肪。如果没有高质量的睡眠,会给身体带来特别不好的影响。当然啦,睡眠时间过多或过少都对身体特别不利。
特别是关于午休,要害在于有规律和短时间这两点,禁忌午休时间过长。同样的,晚上必定要定时定点、有规律的安排自己的睡眠时间。
3、天天喝5杯绿茶
反正天天都要喝水,那就不妨尝试一下天天喝上5杯绿茶,有规律地去喝绿茶是可以帮你减少脂肪的摄入的,还可以去燃烧你身体内藏着的更多的脂肪,所以天天喝5杯绿茶是可以关心你减肥的,如果觉得太多可是适量减少,例如3杯或4杯都可以。
4、多走少坐
不要天天无所事事一样在沙发上或者椅子上懒散地躺着,因为这往往就是导致你发胖的原因,如果你天天还是要坐在凳子上8小时,你必须为自己空出一点时间,每小时起来漫步5分钟,养成能站的时候尽量不要坐,能走的时候就不要只站着了。
5、拒绝美食
生活中总少不了朋友,更难免不了朋友盛情邀请,当你的朋友在你面前吃着甜品的时候,必定会邀请你也一起享用,这时你就应该学会拒绝朋友的好意了,有礼貌地告诉你的朋友你吃饱了,不想再吃任何东西!
女人减肥最有效的方法
女人现在每天做的事情,应该就是减肥了,她们都希望自己拥有一个好的身材,那么你知道减肥最有效的方法是什么吗?要是你不知道的话,下面就和小编来看看吧。
适量运动
运动的女人才是最年轻的女人,如果仅靠一些减肥技巧,减肥药是无法做到很好的效果,而适量的运动可以帮助女人在减肥中做到推波助澜的作用,我们都知道减肥是一件比较上久的事情,并不是一天两天就能做到,就能完成的事情,所以运动的话,要适量也要坚持。
勤喝水
喝水不仅可以解渴,还是可以帮助清理肠胃,顺便排毒的功能,这样就不会给肠胃造成负担,不会有脂肪堆积的现象,而且很多时候喝水不仅可以补充水分,而且也可以滋润皮肤,使得女人的皮肤看起来更加透亮,女人都说是水做的,所以喝水这件事一定不能少。
合理饮食
最好不要用节食的方式要作为减肥的方法,这样的做法真的是很不理智,虽然不吃东西可以减肥,但是后面得到还会是营养不良的症状,这样对于健康,对于减肥来说是非常不值得的事情,在饮食方面最好是采用少食多餐的方式,而且营养的摄取也要合理,不要过剩也不要缺失。
健康生活
想要减肥就要给自己树立一个健康的生活方式,不能总是喜欢晚睡,喜欢自己干嘛就干嘛的做法,应该要慢慢地给自己规划一个生物钟,坚持早睡早起,保证有充足的睡眠质量,这样对于减肥也是有一定的帮助,所以要改掉自己的坏习惯,养成一个好的生活方式。
哪些减肥方法最有效的
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
瘦成“排骨仙”是所有MM的终极愿望,然而,减肥伪科学、减肥迷信却充斥在我们身边!有些听起来诱人的方法,其实却可能对你的身体有巨大危害呢!编编总结了10条非常有诱惑力的减肥秘笈(看起来也是很容易做到的)!但是,到底这些说法是否真的有效?而且是否对身体无伤害?还是呼唤各位JM进来讨论讨论。
1.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
2.上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
3.多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
4.早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
5.中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
6.喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5以上。
7.给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。
8.正餐加点辣椒
日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
9.用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3倍,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
10.椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
女性最有效的减肥方法
女性最有效的减肥绝招
1、像F1车手一样吃饭
看F1大赛时,人们不禁为车手的技术所感叹,更令人羡慕的是他们拥有完美的身材,其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点,他们一天平均吃4-5餐,并且每一餐的食物荤素搭配合理,以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加,是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感,不会有过多的热量摄入,可以说属于伪饥饿疗法。
2、先给冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身,然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆,微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花的话,那么一定是温饱而又肥腻的了,肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食,其实最简单的方式就是把冰箱空置,或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒,那么几次下来,你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里......无关,其实是非常简单粗暴但却有效的方法。
3、闲散运动减肥法
健走法
健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
散步法
1、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
2、快速步行法:每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
爬楼梯
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
4、减肥也能自摸
摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。
摩擦抚摸
用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
拍打法
五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
享受想瘦过程
减肥是个漫长而又复杂的过程,在减肥中可以说任何的环节都不容马虎,饮食、运动、营养的补充都要合理科学,只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前,一定要做准备活动,使自己的肌肉和关节先来个预热。
补水补维生素
减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
减肥的6大攻略!能做到的,变瘦很容易
减肥不是光说不做,也不是做了就对的,下边这些减肥问题你都知道吗?
体重升了体脂降了,这不是坏消息
对体重而言,重要的是相对变化值,在没有知道所有测量数据之前,不要过度解读体重数字。
单说肌肉和脂肪,当肌肉比重增加,也一样会体现在体重上;很多人发觉体重没变,甚至小幅增加,但体脂体围都下降,就是一个例子,当然,假如肌肉及基础代谢等都确实有进步的数值,就值得给予勉励!
碳水化合物就不能吃吗?
减肥食品不可能完全不含碳水化合物,你的身体需要他们,因为它们会提供身体所需要的葡萄糖。减肥专家,吕蓓卡·斯科里奇菲尔德(RebeccaScritchfield)说,不含碳水化合物的食品可能对短时间内的减重特别有用,但是不长久。因为几乎所有的食品不论从豆类到酸奶都含碳水化合物,按照美国健康饮食的指导,每餐一半由蔬菜水果组成,四分之一是蛋白质,四分之一是碳水化合物,碳水化合物来自天然食品,加工过的白面包和意面可不算。他们才是减肥的“大敌”!
水很重要
水是保持人体新陈代谢的最重要物质,也是细胞最重要的组成成分,减肥时身体的新陈代谢机能可能会因为疲乏或饥饿而减弱,这时就需要适当的多补充一些水分,来保持整体的代谢水平。
少喝软饮料
运动之后最好的水分补充剂是含糖量低的功能性饮料或者矿物质水,而不是各种软饮料,软饮料中除了水之外最主要的成分就是糖,而在运动之后,人体对于包括多糖、果糖在内的所有糖分的汲取率都远高于平常,所以这时喝软饮料是特别不明智的。
蛋白质摄入量不能多?
虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环,但是一旦过量摄入,不但不会减重反而增重。你身体所能处理的蛋白质是定量的,其余的则会转化为脂肪,假如你想要保持你的肌肉,按照你的体重来说是每20磅8克。总而言之,减肥遵循“一切适度”的原则。
要清晰自己需要什么
我不爱吃主食,会犯困,我喜爱饱食,有满足感,我....
这都是对于我而言舒服的状态,当然,对我而言,营养素如何分,热量总量多少.....我都一清二楚,但所有这些都是对于我而言,因为存在个体差异,至少从天天所需要的热量总量,就大大不同。
所以你拿别人的菜单,饮食计划,看别人吃多少,怎么吃,毫无意义。要害在于明白其中道理。
最有效的运动减肥方法
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!