【www.jf83.com - 热门减肥方法】
春日来临，脱去了厚重的外套，经历了一个冬季的考验，随着气温的上升，我们对身材的考验也与日俱增。为甩去一个冬天积存下的脂肪，爱美女性开始对坊间流行的纤体法跃跃欲试。然而，这些名气颇大的纤体法是否效如其名呢？小编今天特别邀请资深瘦身专家为我们清点坊间十大热门纤体法的真与假。
YES（可尝试的减肥法）
吃素减肥法
专家证言长期吃素是可以达到纤体瘦身的效果的。据科学验证，纤维素是达到纤体目的的有效成分，每天补充25g的纤维素才可保持正常的排泄功能。而蔬菜中含有充足的蛋白质、维生素、微量元素，不仅可以保证人的健康膳食需求，其低热量和高纤维素的特点令素食主义者脂肪的消耗量大于摄入量，以此减重或保持体形。不过一般素食主义者的进食量是较大的，只有不停地摄入才能保持一天所需的能量补给。
NO（不可尝试的减肥法）
吃荤减肥法
吃荤减肥法不仅不能达到减重的目标，更会影响身体健康。因为肉类中不含有纤维素，所以长时间纤维素摄取不足会影响荤食主义者的排泄功能。而蛋白质的过量摄入也会对身体产生毒性，对肝脏、肾脏都有一定的损害。
饼干减肥法
不吃米饭，饿了就啃两块饼干。误以为饼干热量少，多吃也没有明显饱腹感，所以成为代替米饭的减肥食品。其实饼干所含热量绝对大于米饭，饱腹感不强的特点容易诱发过量食用。
NO（不可尝试的减肥法）
大运动量减肥法
专家表明没有在长期运动训练积累下，盲目加大运动量很可能导致不必要的运动伤害。《中国居民膳食指南》称每个人，每天走6000步是保持身体健康的基本要求（这包括上下班、往返卫生间等所用步数）。因此，请在保证每天6000步的基础上再逐渐增加运动量便可有效减重。
抽烟减肥法
到目前为止，没有科学研究可以证明抽烟与减重有任何直接联系。相反，吸烟者一旦想要戒烟，却常常有体重增加的可能。这是因为强迫控制抽烟的欲望后，会令人情绪变得不稳定，无法控制食欲。无节制地往嘴里塞零食，便造成体重激增。
节食减肥法以为饿着可以减肥，其实正好相反，饿了却不吃饭，身体第一反应是储存脂肪，结果导致体重增加。一个人长时间处在饥饿状态，身体会非常难受。当终于再次进食时，身体会认为它需要储存热量，它不知道你下次进食会拖到什么时候。这样，你体内的脂肪就会越积越多。
Uncertain（并不有效的减肥法）
穴位减肥法最近坊间非常流行按压耳朵来减肥的方法，其原理是通过按压穴位令人产生饱腹感以此控制食欲。根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。通常的方式是用食指按压右耳的饥饿点1分钟，换左耳做同样的动作。不过，这需要配合治疗者本身的饮食控制，因此，单单通过按压穴位并不一定能达到理想效果。
辣椒减肥法
辣椒里的辣椒素，能增加血液循环，促进心跳加速和大量出汗。因为常吃辣的人容易增加机体对脂肪的消耗。但是过量食用辣椒素，对心脏刺激较大。此外，市面上有种外用辣椒膏称可以燃烧脂肪，其实没有科学依据，脂肪不会遇热渗出，渗出的是肌肤里的水分。
下午5点后不进食减肥法
在科学界，相对于进食时间，一天摄取热量的总量跟体重更有关系。也就是说，一天所需能量的总和不超额的话，即使5点之后进食也不会影响体重。相反，若5点前饮食超量那体重仍然会增加，导致过午不食依然会长胖。
针灸减肥法
针灸减肥是如今非常流行的减肥法，效果也较明显，但针灸减肥并非所有人都可尝试并都有效果的。针灸减肥效果最好的是成年后肥胖者，其次对于体内水湿太重的肥胖者，
通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用；而胃酸分泌过多的肥胖者，针灸可降低或抑制肥胖者亢进的食欲。但遗传性肥胖者就不太适合针灸减肥。
延伸阅读
真胖子还是假瘦子 如何减脂呢
什么样的才叫做“瘦胖子”
生活中我们经常会见到一些人身体瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。拥有瘦胖子身材的人多为消瘦型体质，她们天生骨架小，肩膀宽度较窄，体型看起来消瘦纤细，但实际上身体脂肪比例很高。他们的“瘦”并不是好身材的表现，相反，瘦胖子的状态比明显胖的身材更加危险。瘦胖子的身体脂肪比率高，肌肉量少。他们可能会因为根本没有发觉自己是“胖子”，从而完全忽略了生活习性和饮食结构的改善，导致更多健康问题的产生。一般来说，女性相比于男性更轻易获得瘦胖子的身材。并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严峻，因为年龄越大，肌肉量会减少，体脂也会随之增加。
如何推断自己的身形
BMI=体重(kg)/[身高(m)x身高(m)]
例如：70kg/(1.75x1.75)=22.86
如果BMI指数低于18.5就是过轻，超过25~28及以上的就是过重，正常范畴是18.5~24.99。如果你的BMI指数正常或低于正常水平，而体脂仍旧20+的，很抱歉，就算身边的人都说你看起来很瘦，但你小肚子上的肉肉在告知你，你已经是瘦胖子了。
瘦胖子瘦身的误区
节食
节食可没用！越轻越瘦小，并不能和完美的身材直接挂钩。脂肪与肌肉在人体中所占的比重才是决定你身材完美与否的要害。显而易见，“又瘦又胖”的原因就是你的肌肉太少体脂过高。你可以有超级细的腿，但是如果那双细腿一点肌肉都没有，余下来的是什么？当然是脂肪。的确，节食会让体重下来，但结果就是肌肉也少了，也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。
单一有氧运动
节食不行，做有氧运动总可以吧！于是你开始跑步、开始做有氧运动开始操作饮食，等待着马甲线，坚持下去之后，却发觉并没有什么效果。虽然体脂可能在下降，但该有的还是有，只是围度相对缩小；该松的还是松，一点儿紧致的效果也没有。要知道，长期单一的有氧运动只会让你减脂变成瘦胖子，而因为缺乏肌肉达不到塑形的目的，更别提紧实线条。
瘦胖子如何减脂？
胖子减重可能不难，瘦胖子减脂可就没那么轻易了。可能有人会说“我节食总可以了吧！”的确，节食可以让你的体重下降，但与此同时你的肌肉也会减少，也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。要想改善这一状态，你需要做到两个方面，一个是降低体脂，另一个是增加肌肉质量。
具体可以从以下几方面入手：
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你操作什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人天天减少摄取400大卡的热量，加上适量锻炼可在6个星期内减少约6斤体重。常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。
2、多吃含有蛋白质的食物
蛋白质是人体最重要的基本组成部分，人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，对蛋白质的需要量也会随之增加，所以我们要不断地通过食物来补充。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量练习
力量练习能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少约10磅体重。为防止损伤身体，建议在健身教练的关心下挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
你是真胖子还是假胖子
水肿型肥胖的症状：
1、食欲一般，但总是感觉手脚无力。
2、嘴里发粘，易坏肚子。
3、平常不喜欢运动，一吃完饭就浑身发软想躺下。
4、易口渴，喝水较多，又爱吃甜食，口味重。
4、早晨起来的时候，眼睛等部位会出现浮肿的情况。
5、四肢沉重、腹部总是有一种饱涨感。
解决方法：
一、泡热水澡
晚上若是觉得饿的话，最好是泡泡热水澡，水温最好是在42度左右，将全身（至肩膀）泡在热水中，利用热水的刺激来抑制肠胃的蠕动，这样就能更好地消除空腹感。平常多泡泡热水澡，还能帮你舒经活络，更好地去除水肿。在泡完澡之后，最好是喝点水，补充流失的水分。
二、多喝薏仁水
薏仁，性味甘淡微寒，有着利水消肿的功效。对于很容易就“肿起来”的MM，最好多煮些薏仁水来喝，方法简单，效果也非常好。薏仁水不仅能帮助排掉体内多余的水分，还有着美白肌肤的作用哦。但是薏仁会让身体冷虚，所以孕妇及月经期女性就要暂停使用了。
三、补充充足的水分
很多人都以为少喝水，就能防止水肿的情况，其实这个观点是错误的。若是喝水不足，就会使肾脏发出信号，令细胞吸收现存的水分，从而导致细胞膨胀，最终出现水肿。所以平常多喝水，让身体摄取足够的水分，这样才能更好地预防水肿。