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对于产后的女人们来说,减肥是一件非常重要的事情,关乎着自己是否可以回到以前那么苗条的时候,那么今天小编就给大家介绍一下产后应该要怎么减肥吧。
产后瘦身操
其实这是一个比较常见也是比较有人做的方式,这个方式是能够对产后女人的身形起到塑造的作用,而且很多时候女人在怀孕的时候,常常因为饮食或者是生理问题,造成的身材走样和肥胖的问题,这种瘦身操都是可以很好的帮助缓解的效果,所以这是比较有效的做法哦。
产后瑜伽
瑜伽可能是现在女性减肥的首选运动之一,不管是什么时期的女人都是可以依靠瑜伽来进行减肥瘦身计划,对于产后的女人来说,同样也是可以适用,而且产后瑜伽对于产后的女人心情的一个平复,或者是负面情绪的一个改善都会有很好的效果,瑜伽不只是身体上会发生改变,而且对于精神上也有一定的帮助。
少食多餐
部分产后的女人可能是急于在自己有限的时间里面减肥,所以对于饮食方面都是出于比较苛刻的状态,这也不吃那也不吃,就是怕发胖的可能,其实这样对于身体是没有好处,产后是急需营养的时候,不能因为这样就放弃自己的健康,这里建议是少食多餐的方式,既可以及时补充营养,也可以减少每顿饭量的摄取,这样是可以很好的帮助减肥。
保持乐观的情绪
有些产妇在分娩之后,看到自己的身材之后,就开始胡思乱想,以为自己这辈子就只能这样了,无法再回到以前的自己,然后在减肥的时候,也是自暴自弃,感觉做太多的努力也没用,其实只要努力了就一定会实现,而且减肥也不是一朝一夕就能完成的事情,需要有时间来证明,所以要具备要耐心,更要有一个乐观的情绪,这样才可以把减肥坚持到底。
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运动减肥效果最好的时候
那么,什么时候运动减肥效果最好呢?
晚餐前做点运动
一般人晚餐会比较丰盛,以慰一日辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长时间,在饥饿感的驱使下,也会吃得比较多。晚餐后,大部分人会坐下来看电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来,长此以往,人就变得肥胖了。
保健专家为此建议,下班回家后第一件事是先做点适度运动,然后再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以提早一站或两站下车,然后以快走的方式回家,同样可以达到适度运动的目的。
饭前做什么运动减肥效果最好
一般来说,脉搏数达最高脉搏数70%左右的运动,维持10至15分钟,比较适合饭前运动。“快走”就是比较理想的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心,进食热量约控制在150至250大卡之间。
睡前运动可加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动30分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,这是多么美好的事啊!
肥胖的人,如果生活形态没有改变,无论是节食或运动,怎么样也很难减肥成功,即使体重在魔鬼训练营似的努力下,好不容易瘦下来了,然而,一旦松懈下来,体重很快的又恢复了原状,甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人,要减肥,那可就更难了,因为,长在未过重的人身上的体重,多是瘦肉组织,能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时,要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物,也就是醣类,接下来才会轮到脂肪和蛋白质,而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人,由于体内的脂肪比例并不高,因此减重当然不容易,而且还可能造成体重过轻而影响健康。
5种茶减肥效果最好
1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。
在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
2、吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶:古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。
首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。
第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。
4、乌龙茶:可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。
饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
5、杜仲茶:可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
什么时候减肥效果最好
早晨一觉醒来
人体在晨起的时候,已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也就是能量来源。
如果想一天精力充沛,那就需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求,这样可以更好地实施减肥计划。
工作间隙
工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。
午餐前半小时
最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会妨碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,吃得更加健康。
感觉饥饿时
这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候,很容易大吃大喝一顿。
健身后
这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
专家建议,在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制能量的摄入。
晚上空腹运动减肥效果最好
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。