怎样才是减肥的好方法。
其实现在的生活中有太多的减肥方法，但是很多时候的做法都是比较极端性，对于健康减肥，你了解多少呢?接下来想要了解的朋友，就和小编一起来看看吧。
适度运动
想要减肥的话，一定是要加上运动的方式，而且运动中可以有效地减轻脂肪的程度，而且对于塑形也有极大的帮助，但是运动的话，建议是可以长期坚持下去，如果没有时间的一个积累，就想要减肥也是比较难的，其实就是不可能的，而运动的方式可以选用一些有氧运动，减肥的话不需要做高强度的运动，只要适度运动，长期下来，必定会有效果。
健康饮食
减肥的时候，可能大家最关注的问题就是饮食了，饮食的话最好不要用节食的方式，小编认为节食的方式是最蠢的做法，丝毫不会给身体带来任何帮助，如果因为节食减下肥来了，那么就是营养不良造成的结果，而健康饮食的最佳做法是少食多餐，争取把每顿饭的营养都及时摄取，而控制每顿饭的饭量，这样就可以有效减少脂肪的堆积，而且也会充分利用营养的消耗。
健康生活
减肥的女孩子啊，一定要注意自己的生活习惯，早睡早睡早睡，重要的事情说三遍，想要有一个完美的身材，那么就不要在随随便便就熬夜，那样只会损伤身体的，还有喜欢抽烟喝酒的女孩子，赶紧扔掉吧，一个想要减肥的女孩子是不能够有这些恶习的，所以想要减肥，一定要制定一个健康的生活模式，改掉自己以前所有的坏习惯。
积极的心态
只要心态好，再胖也都会觉得自己是瘦的，哈哈，其实这不是全无道理，但是减肥这件事还是得做，心态要积极这也必须要具备，如果常常因为自己太胖，瘦不下来，自暴自弃，对自己的人生处于一个怀疑的阶段，那么做再多的努力也是白忙活，所以相信自己，相信明天就会瘦下来的。
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这样跑步最消耗脂肪
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，最消耗脂肪的跑步方式,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
减肥方法健康做法有哪些
我相信很多从小就肥胖的人肯定尝试了很多的减肥方法，而且很多健康的不健康相信都已经尝试很多遍了，虽然开始的时候都会有一定的减肥效果，但是时间长了之后就会失去效果，并且通过不健康的减肥方法还会让自己的身体受到伤害，而且脸上也会不好看，那么减肥方法健康的到底都有哪些呢？下面我们就一起看看吧！
1.营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2.要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
3.每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
4.人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
以上介绍了一些关于减肥方法健康的问题，我们都知道身体是革命的本钱，只有健康的身体才能进行各项家务和工作，想要减肥就必须通过健康的饮食和积极的运动来，另外也需要注意的是，减肥是一项长期需要坚持的事业，只有这样才会成功。
沙拉减肥健康吗？五种减肥沙拉的做法
炎炎夏日，是不是感觉吃什么都没胃口呢？夏季又想减肥又想饮食健康正常应该怎样做呢？减肥最痛苦的莫过于节食了，那有什么食物是正常吃的情况下不瘦的呢？下面跟着小编一起来学习几道沙拉蔬菜的做法吧！
沙拉只要控制好食量跟做法是可以减肥的哦！下面跟大家分享几款减肥沙拉的做法吧！
一、玉米西红柿沙拉
材料：西红柿、甜玉米、西洋菜、马苋菜、红米。
做法：1.以苹果菌素茶为醋，和大藏芥末、百里香及橄榄油混合，制成苹果菌素茶醋。
2.各色西红柿对半或者1/4份切开。
3.剥出甜玉米粒，过水焯熟。
4.红米煮熟后放入冰水冰镇，然后捞出沥水。
5.将西洋菜、马苋菜等所有材料混合，加入苹果菌素茶醋，稍加盐和胡椒粉调味。
二、苹果樱桃沙拉
原料：苹果，樱桃，菠萝，猕猴桃
做法：把苹果去皮去核，洗干净，切成小块，放入盐水中浸泡几分钟，捞出沥干水备用。把菠萝去皮，切小块，也放入盐水里浸泡十五分钟，再捞出沥干水，猕猴桃去皮切小块，樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里，淋入蜂蜜拌匀即可。
功效：这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜，有效帮助减肥，是减肥期间必吃的哦！
三、草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
四、缤纷水果沙拉
原料：香梨，苹果，圣女果，柠檬，西瓜皮。
配料：香草叶，沙拉酱，酸奶。
做法：把柠檬去皮，放入榨汁机中，加入香草叶打碎，再过滤取渣备用。把苹果和香梨去皮洗干净，切丁，放入碗里，倒入香草柠檬汁拌匀备用。把西瓜皮去掉外面的薄片，然后切丁，把圣女果洗干净切丁。把圣女果、西瓜皮和脐橙放入拌好的苹果里，再放入沙拉酱和酸奶拌匀即可。
功效：这款缤纷水果沙拉可以有效降低胆固醇，消除脂肪，达到理想的减肥效果。
五、维C王水果沙拉
材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。
功效：以上水果均是水果当中名副其实的维C王，兼具减肥和美容的两大效果，抗氧化、防衰老、美白效果卓越，其中草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；柠檬可以消脂，常吃一定可以拥有杨柳扶风小蛮腰！
利用经期减肥 健康减肥才是王道
备受欢迎的经期减肥法，是如何利用经期减肥的呢？经期是女性很特别又很重要的一个生理时期，那么怎样才能更好更健康的利用经期减肥呢？看小编为你介绍怎样把烦人大姨妈变减肥加速器！
如何利用经期减肥
如何利用经期减肥：第1-7天(经期)
身体状况：由经期初来的一天开始计算，这几天堪称女性最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，以至可能还有痛经的情况。
减肥策略：这段工夫无论你节食还是做运动，效果都不会好，不适的感觉可能还会减弱你减肥的决心，故不建议进行减肥;你要做的就是好好放松自己，避免吃生冷食品，多补充铁质钙质纤维，如牛肉牛奶等，做些简朴的暖身操活动筋骨就可以了。
如何利用经期减肥：第8-14天(瘦身期)
身体状况：这段时期情绪稳定，心情舒畅，消化功能很好，代谢增快。体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得平滑。
减肥策略：这是减肥效果最佳的时期，想要追求快速的减肥效果，就在这几天里拿出你的减肥热情，好好努力吧！首先要减少食量，少糖少淀粉，然后是要动起来，多做一些有氧运动，每次至少持续进行30分钟为佳，如跑步游泳骑自行车等运动都可以消耗大量热量。
如何利用经期减肥
如何利用经期减肥：第15-21天(缓和期)
身体状况：此时雌性激素水平逐渐回复平衡状态，新陈代谢开始减慢但仍旧不错，但同时胃口变好，营养吸收也加快。
减肥策略：这段工夫应连续减肥，尤其要注意控制饮食，因为在这段工夫里你会觉得胃口大开食欲大增，多吃高纤维食物，如蔬果谷麦类等可以帮你增加饱腹感，同时能促进激素排出，增加血液中镁的含量;除此以外，还要保持做运动，不要让脂肪积聚哦！
如何利用经期减肥：第22-28天(消肿期)
身体状况：月经来前一周会出现经前症候群，代谢明显减慢，皮肤变差，可能会长痘痘和粉刺，脾气暴躁，身体轻易水肿。
减肥策略：这个阶段的减肥效果不明显，但是可能你的身体会出现水肿现象，所以不妨以勤劳的按摩指压帮助身体消肿，亦会有不错的瘦身效果。这几天应吃得清淡些，多吃绿叶蔬菜和水果，做适量运动，保持身心舒畅便可。
