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瘦腰部除了能够让女性保持体态美外，还有助于健康。相关研究表明，不论是男性还是女性，其腹部脂肪积聚多的话，是会影响到身体健康和寿命的。而且平时我们的腹部运动相对较少，加上长期坐在电脑前工作学习，这样更容易让脂肪在腹部越积越多。但大家也不要因此而产生恐慌。因为腹部脂肪虽然容易积聚，但也容易减去，只要我们平时注意腹部锻炼，想要变成小蛮腰并长期保持下去，也是很容易做到的。
方法一：
先让两脚分开站立，让后半蹲，让身体重心保持向下。这样会让腹部受力，从而使脂肪得到燃烧的机会，就不会日积月累并导致水桶腰了。
方法二：
把右臂肩向侧屈，然后左臂往上举起，髋向左侧摆动。之后再以同一步骤改向右。
方法三：
将右臂向上伸至上举，然后尽量伸展右侧的腰部。然后改用左臂，伸展左侧腰部。这样交替地运动。
动作注意：
当你做上述三个动作时，过程中都要注意动作的弹性、注意胯的摆动幅度要尽量够大，带动腰部的扭动。每一拍做一个动作，以４Ｘ８拍作为一组。而且做动作时好缓慢进行，不要一下子突然用力，这样容易受伤。而且拉伸肌肉时的时间也不宜过长，避免造成肌肉的损伤。
想要在三周内达到瘦腰效果，除了坚持每天做以上运动外，还要配合饮食。避免进食高热量、高脂肪的食物，不吃或少吃洋快餐。饮料方面以白开水、无糖的茶或脱脂牛奶为主。