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冬季已经来了好一段时间了,现在你的腰还在吗?随着各种节日的纷至沓来,瘦腰变得越来越困难了,很多人都一不小心一眨眼就出现了几层游泳圈,来年春天肯定会哭成狗啊。
所以现在还是赶紧打起精神快速减掉游泳圈吧!而平时不要松懈与日常的锻炼,学会通过最有效的瘦腰运动。今天,小编就给大家推荐几个有效瘦腰的运动方法。
瘦腰方法一:粗盐瘦腹法
适合OL类型:腹肌肥大型
粗盐瘦腹法
可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。
每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的防敏感浴盐。
瘦腰方法二、节食减肥
由于控制能量摄入,使得饥肠辘辘,头晕眼花,但不能使机体内的脂肪明显的减少。
此法会导致身体的碳水化合物摄入严重不足,也会令血液中的酸性物质增加,影响身体的酸碱平衡,缺乏多种维生素和矿物质。而且过度节食会引起营养不良、内分泌失调、性格怪异、厌食症等,影响人体健康,且反弹率高。
瘦腰方法三、运动减肥
运动减肥见效缓慢,而且短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。因此难以长期坚持,很容易半途而废。
瘦腰方法四、练习瑜伽瘦腰
瑜伽不仅可以塑身,还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话,在练习瑜伽的过程中,要用腹部来进行呼吸。另外,在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部,可以让腰腹部的脂肪得到消耗。
瘦腰方法五、随时随地抬头挺胸
抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧,然后腰部两侧用力,肩胛骨的部位也加紧,肩膀打开,脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作,可以解决赘肉堆积腹部的状况,从而要腰部变得纤细。
瘦腰方法六、左右来回扭腰
首先,站立在地上,然后将双腿打开与肩同宽,然后绷直膝盖,双脚掌向前,上身挺胸收腹,腰背部挺直并且往上伸直,双手叉腰,然后腰部一次由做向右进行扭动,大约重复30次左右。
瘦腰方法七、转呼啦圈瘦腰
转呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通过转呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃烧,起到瘦腰的作用。每天抽出20分钟转呼啦圈可以让MM们瘦出纤细的腰部!
在进行转呼啦圈瘦腰的时候。要保持30分钟的时间,这样才能够起到瘦腰的效果!每天坚持转呼啦圈30分钟,让腰部堆积的脂肪得到充分的燃烧,这样能够起到极好的瘦腰效果。
平时多吃蔬菜对瘦腰也是非常好的,每天如果能够坚持做30个仰卧起坐,那就更好了。因为,相信很多人都知道仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的非常有效的方法。
所以即使工作再繁忙,明天晚上在睡觉前坚持做30个仰卧起坐,相信瘦腰就会变得非常轻松了。而且吃饭后至少要休息了两个小时才能运动。