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1、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
2、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
3、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
这个方法是一个健美操老师的独门秘方，她一次做100次为一组每天做3组贵在坚持。
一、左臂抬平手心向外，大拇指向下，看PP应该能明白的.
二、右手臂抬平，两小臂贴紧，右手大拇指朝上
三、双手同时抓紧两小臂
四、把3的动作延续，把小臂举高，高度正好是不会当住你前方视线
这个运动同样适合大胸MM，这个运动可以使胸部不会松松的，以后都不用担心会下垂，这个运动同时还可以瘦手臂和背部。记得是100个为一组每天3组组之间间隔1分钟休息，没事的时候就可以做做。