减肥饿了怎么办。
中年发福如同魔咒一样,在人们年龄上来后,身材就开始变样。那有没有方法解脱这样的魔咒?当然有的。
随着年龄增长,身体各个功能开始衰退,加上身体活动减少,基础代谢就慢了下来。与此同时,人们饮食上并没有克制,甚至吃得更多,这样子就会导致摄入的热量无法被消耗掉,余外的热量囤积在身体内形成脂肪,进而导致“发福”。中年发福的一个重要特点就是腹部肥胖。这特点在男性身上体现最为明显。中年要保持好身材,有以下几个方法。
1.保持运动,提高基础代谢率
增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是关心身体清醒的不二法门。对于中年人来说,身体状况并不如年轻人,可以先从一些简单的有氧运动开始坚持。如快走、太极、骑自行车等。如果身体条件答应,天天安排一些力量练习,锻炼肌群,缓解肌肉衰老,提高基础代谢。除了坚持运动外,还需要饮食配合,要吃蛋白质、维生素丰富的食物。
2.注重饮食,减少热量摄入
防止中年肥胖的最好方法是饮食有克制,减少主粮和糖类食品的摄入。特别对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,必定要加以克制。
进食时,要放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间渐渐吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。
3.排毒减肥,改善便秘情况
不少中年人发福是因为便秘型肥胖,对于这部分人来说,要解决肥胖问题就要先改善便秘情况。改善便秘离不开排毒。建议多喝水,多吃富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果。
扩展阅读
中年发福的男人如何减肥
新陈代谢会随着年龄增加而减慢,中年时如果不减少热量的摄入,必然会导致体重增加。数据显示,年过50岁的女性,如果不爱运动,每天摄入的热量最好不超过1600千卡,运动女性最好不超过1800千卡,更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言,每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物,如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
钙摄入量加倍
随着年龄增大,人的骨密度降低。女性尤其如此,更年期后骨质流失加速,进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明,补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外,饮食补钙也很关键,高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。
注意补充水分
中老年人口渴感会有所减退,一旦饮水不足,就很容易导致身体脱水。因此,人到中年,虽然不那么口渴,但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状,最好先喝一杯水,再躺一躺或服用止痛药。
多摄入膳食纤维
从中年开始,人的消化系统功能下降,容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节,摄入足够的膳食纤维,就有助于缓解和预防便秘,如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
吃喜欢吃的食物
嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化,很多人发现,过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义,但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道,都是不错的选择。总之,不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。
注意身体对食物的敏感性
人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如,许多人开始出现乳糖不耐受(表现为喝牛奶腹泻等)。因此,中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况,及时规避,预防食物过敏。
肥胖怎么办
肥胖症这种疾病是很多疾病的发病来源,所以对于宝宝出现过度肥胖的情况,我们的妈妈在生活中应该要带他们去医院进行检查。在生活中,我们遇到肥胖这种情况,可以通过一些减肥的方法来控制它,比如少吃多餐、少吃零食、睡眠时间控制在8个小时内,多锻炼身体,这样就可以让身体慢慢的减下来的。
肥胖这种疾病在生活中是比较常见的,希望大家在生活中应该要选择一些正确的方法来治疗它,而且你们在生活中最好是采用运动和控制自己的饮食方法来进行减肥,这样的做法是比较健康的。
少吃东西!睡眠保持在8到10个小时,不能多也不能少。早上起来跑步,绕300米的操场跑5圈,每周要保持在5天内都跑。多喝水,多吃有维生素的东西,饭也不能不吃。
最好不要节食来减肥,运动吧,很有效地,零食少吃点,很好的效果,不要吃减肥药,都是骗人的,最重要的就是运动,一天一天坚持下去就可以了。早餐吃好,牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱,一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定!注意蔬菜坚决不能少!晚餐确实比较少,喝点汤,少量肉类,一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了,牛奶一杯,或者水果。
议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心。两脚呈八字站立,垫脚尖。要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍。每组之间要放松,以免小腿出现肌肉块。
如果你们在生活中发现自己存在过度肥胖的症状,我们建议大家可以采用文章介绍的减肥方法来减肥。但是你们在生活中最好是不要采用一些节食的方法来减肥,这样对于你们的身体健康是伤害比较大的,容易造成营养不良的情况。
饮食减肥,强力对抗中年发福
“中年发福”食疗来帮忙
人到中年,大多数人会渐渐肥胖起来,其原因多种多样,如:缺乏劳动,代谢不畅,大吃大喝,营养过剩,形成皮下脂肪堆积。“中年发福”食疗来帮忙,一起去看看适合中年人的饮食减肥方法吧……
肥胖大致可以分为三种类型:腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖,采用不同的食疗方案,可以收到满意的疗效。
腰身粗壮的人,一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵大腹便便的人是由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。
小腹松弛的人,其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量,切忌“痛饮”。
既然胖了,就要减肥,食疗减肥便是一绝。
鲜拌三皮:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿,减肥之效。
赤小豆粥:赤小豆30克,粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿,健脾、减重。
燕麦片粥:燕麦片50克。将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者日常保健用。
胖了怎么办
胖是很多女性最担心的事情,尤其是对一些爱吃热量食物的女性,都是很容易发胖,胖对女性身体健康损害很大,而且胖的问题出现后,也是需要及时改善,那常见胖了怎么办呢,都是注意饮食情况,这的做法是最佳之选,能够很好的改善这样问题,女性不在为这样事情担心。
不过对很多人来讲,对胖了怎么办呢,并不是很清楚,所以在出现以后,也可以进行详细咨询,使得有一些了解,也都知道该如何做最好,能够改善这样情况。
胖了怎么办:
合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
通过以上介绍,对胖了怎么办呢,都是可以按照以上方法进行解决,但是过胖的时候,运动是最佳选择,运动对改善人体肥胖问题,都是有着很好的帮助,而且选择运动改善肥胖问题,也是生活中很好之选,使得这样问题不会在继续发展下去。
局部肥胖怎么办
导致局部肥胖的原因非常的多,并且新的原因又不断被发现。局部肥胖可以因为某些人发性疾病导致,比如说糖尿病或者甲亢病。还有一些人局部肥胖可能是因为平时的站姿或者是坐姿不良引起,尤其是腹部和臀部以及小腿部位的肥胖更是如此。局部肥胖可以通过手术进行治疗,也会通过某些药物来加速局部脂肪分解。
不被叫“胖企鹅” 选对减肥方法是关键,不知不觉间已经进入秋冬季,为了抵抗寒冷的天气,即将到来的冬天,人们需要穿上厚厚的冬装,而肥胖的朋友择显得更加臃肿,整个人看起来像个可爱的“企鹅”。如果您正在因为减肥而烦恼,选择一种快速高效的减肥方法势在必行。
减肥成功的关键是减掉脂肪,进入秋冬季后,天气会变得越来越凉,很多人都不愿意出去运动,这样腰腹部堆积的脂肪会越来越多,使人们在穿衣着装上受到很大的限制。想要这个冬天不再增肥,减掉体内多余的脂肪才是成功减肥的关键。据了解,人到了18岁以后体内的脂肪数量就基本恒定不变了,人体的胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小。以前传统的减肥方法,只是减少脂肪细胞个体的体积,并不能从根本上减少脂肪的数量。
当然,运动是肥胖的人减肥最好的方法。可以根据肥胖的不同部位,针对性地选择锻炼方法。如果是大腿肥胖,那么可以自己平躺在床上,然后腿和身体保持90度劈开,当然有的人可能办不到,这个时候皮卡的度数可以尽量加大,直到身体感觉到酸麻不舒服的时候,才停止这个动作,休息10分钟左右再反复进行。一般进行50次左右。
过于肥胖怎么办
过于肥胖的人当然是要积极减肥,比如说多运动身体,并且控制饮食。在现实当中,有很大一部分肥胖的人都是因为生活条件变好之后,每天吃得多动得少,最后导致肥胖,对于这一类肥胖人士来说,一定要坚持低热量膳食,也就是每天摄入的热量最好能够小于每天消耗的热量,这样可以逐渐将身体体重恢复到正常水平。
坚持运动,你可以选择一些有兴趣的创造性运动,每天运动30至60分钟,就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打球和跳舞等。制定计划,你应该注意每天吃什么?吃多少?什么时间吃?对体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应该心中有数。
少食脂肪,在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂代替含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加工过的食品。增加纤维,每天饮食中要含有约20克纤维,这样可以少吸收90卡路里的热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
少吃多餐,控制食欲,为了在一天内不感觉饥饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽,在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
肥胖的人需要注意了,减肥主要靠运动,但同时必要的节食也是很重要的。比如有一些人,平常的主食就是肉类,很少吃蔬菜,这样很短的时间内体重就快速上升,最后导致肥胖。这种人除了运动之外,还要尽量减少肉类食物的时候,可以用豆制品替代肉类食物。
顽固肥胖怎么办
所谓的顽固性肥胖,就是知道通过了很多方法减肥都无效的肥胖现象。有的人可能通过减肥药、体育锻炼、节食等各种方法减肥均不成功,并且体重还在不断增长,每天的饮食量非常的大,这就是所谓的顽固肥胖。导致顽固肥胖可能是生活不愉快,或者是精神受到刺激,亦或者是一些内分泌疾病引起。下面来介绍一下如何对付顽固性肥胖。
食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。控制主食和限制甜食:如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。
高蛋白的“饮食新革命”:原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。适量饮水或喝汤减肥:饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
应当注意,之所以叫做顽固性肥胖,就是因为这种肥胖现象想要减肥非常困难。有顽固性肥胖现象的人一定要遵循这样一个理念“早上吃好、中午吃饱、晚上少吃”。当自己10月非常亢奋的时候,一定要积极克制,比如转移自己的注意力,或者说家人不要让肥胖患者找到食物,只有这样,才能够减肥成功。
婴儿肥胖怎么办
婴儿过于肥胖会并发其它许多疾病,比如1岁以下的肥胖婴儿,容易患呼吸道感染、腿部骨骼变形、脂肪肝、性发育异常等,如果沿袭下去,后果更加严重。
婴儿时期的肥胖容易引起成年以后的高血压、心血管疾病、痛风、糖尿病的高发。肥胖儿还容易患睡眠呼吸暂停综合症,也就是常说的打鼾,容易造成大脑缺氧,对智力发育有一定影响。
婴儿肥胖怎么办?
1、用配方奶喂养的宝宝,应固定喂养时间,最好每3-4小时喂一次奶。
2、奶量以宝宝自己喝饱为准,一旦紧闭小嘴、把奶嘴往外顶或用手推奶瓶,就说明已经吃饱了,不可强迫喂食。
3、用配方奶喂养的宝宝,一定要在两次奶之间给宝宝喂水。这样家长就不会错误地把“渴”的信号当成“饿”而让宝宝吃得太多。
4、从出生时起就应培养宝宝喝白水的习惯,不要用糖水、果汁等替代白水,这种做法是很容易带来额外的热量摄入,使体重增加更快。
5、一般8个月内宝宝夜间喂奶1-2次已足够,8个月以后,只要在睡前加一次奶就可以,多不需要夜间额外进食了。
6、不要过早在奶中添加米粉等辅食,这不仅破坏了奶粉的营养配比,还会让宝宝因热量摄入超标而虚胖。
7、如果宝贝已经超重,宝宝6个月内并不需要水果来补充维生素,更不要提供热量高的果汁了。
8、婴儿可以进行被动操的训练,3月龄以后的婴儿进行俯卧抬头、翻身、坐、爬等主动运动,增加消耗,一般一日累积活动时间要求不少于30分钟。
9、对于食欲旺盛的胖宝宝,增加饮水量以及蔬菜和豆类在辅食中的比例,可以有效增加“饱腹感”。
10、不要过多依赖于各种市售的罐装婴儿泥糊类食品,这类食物大多经过提纯且口感好,热量较高且消化吸收较快。
11、改正幼儿挑食偏食等不良饮食习惯,不过量进食甜食、冰淇淋、饮料、膨化休闲食品、油炸食品等。
婴儿为什么容易肥胖?
1、用奶瓶喂养
用奶瓶喂养更易使婴儿肥胖,用奶瓶喂养产生的肥胖儿比母乳喂养多3倍。因为用奶瓶喂养时不易产生母乳喂养时乳房对婴儿的安慰感,进而导致小儿过食。人工喂养的营养不如母乳,因此用奶瓶喂养的婴儿往往要吃得更多才能满足需要。因而导致了食量过大,造成肥胖。
2、喂养固体饮食过早
科学家发现,给予固体食物过早与产生过多的脂肪有关,他们推荐在6个月前不宜给予固体饮食。婴儿期后一般家长都趋向于鼓励孩子多吃,甚至许多家长希望孩子吃饱后,能再加一点。
3、父母双方都肥胖
现有研究表明,父母体重都正常的孩子产生肥胖的机会仅有9%,父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有32%~34%。
父母双方均为肥胖的,子女肥胖的发生率上升为50%~60%。这样酌孩子更应注意青春期以前合理喂养和增加运动。
4、生活环境
比如说孩子活动空间很小,运动太少。家长过度的保护,怕摔着、碰着,不让孩子跑、跳,孩子到了会爬的年龄不让他爬。
5、饮食和喂养因素
家长缺乏营养学知识,不会挑选食物,比较重视肉、油等食物的摄入,轻视瓜果、蔬菜,导致孩子吃过多的高脂肪食物。有的过早给孩子添加淀粉类食物,过度喂养。还有一些孩子吃饭速度过快。
6、一些疾病的影响
如肾病的患儿长期皮质激素治疗。垂体的肿瘤,ACTH分泌过多,也容易导致肥胖。
婴儿为什么容易肥胖,婴儿肥胖怎么办,以上就是本网站养生在线为您总结的内容,供参考。
肌肉酸痛怎么办
上下班途中:地铁公交巧健身
搭乘地铁或公车时,尽量避免坐下,适时的站立有利于身体的锻炼,而站立也不要握住吊环。站立时,膝盖稍稍弯曲,将重心放低,伴随着地铁的摇晃调整膝盖的弯曲程度以及双腿的距离,从而保持身体的平衡。当然,应该尽量站在有吊环或扶手的地方,以防身体不能保持平衡而摔倒。
走路上下班途中:边走边扭扭
对于身体锻炼其实是随时随地都可以进行的,比如上下班去公交站的路程就是一个好机会。双手握住手袋放在胸前,向前迈出一大步,并弯曲迈出的脚,身体同时向迈出的一侧扭转,眼睛始终注视正前方。然后迈出另一只脚,身体同时扭转。这个动作对舒缓腹部和下身有很好效果。
办公椅练习1:促进血液循环
办公室内长期久坐,会让腰腿部肌肉功能衰退,血液不畅。其实在办公室也能锻炼身体哦!坐在椅子的1/3处,双手抓紧坐垫,双脚并拢向上提起使脚尖朝向下,上身尽量直立。收紧小腹,尽力将大腿向上抬起,小腿尽量向内收紧,同时将脚背放平使脚尖指向前。然后将大腿放松,脚尖朝下回到之前的动作。10次动作完成一组,做3组。
办公椅练习2:消除浮肿
站在办公椅前方,身体直立,交叉双手平举于胸前,双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖,当臀部快接触到椅子时停住,收紧腹部,臀部上翘,保持动作3-5秒。慢慢坐下,使臀部轻触椅子,此时支撑仍在双脚上,上身保持直立。重复动作10次为一组,完成3组
办公室/家中都实用:耸肩运动放松肩部
双脚微微分开,脚尖稍向外。将矿泉水瓶装满水,双手分别握住,手臂自然下垂,身体挺直,眼睛注视前方。双臂夹紧身体,同时向上耸肩,然后放松手臂回到原位。重复15次完成一组动作,稍作休息后继续,一共做3组。
睡前运动:靠枕仰卧减轻腰背酸痛感
仰卧在床上,脚心踩地,弯曲膝盖调整距离,使膝盖弯曲呈90度。将靠枕放在两腿膝间并用力夹紧,手臂抬起指向靠枕。腰部和背部同时发力将身体抬离地面,使手掌贴于膝盖处,眼睛看向指尖。然后慢慢躺回地面,再次继续。每15次为一组,完成2-4组。
家中练习:简易俯卧扩展胸腔
将靠枕放在床上,双腿分开稍比肩宽跪在靠枕上,双脚交叉,脚心向上。手臂伸直支撑身体,指尖向外分开约45度,上身保持在同一直线。弯曲手肘向下做俯卧撑,尽量将胸靠向地面,使得背部到臀部在同一直线,眼睛看向地面。每15次为一组,完成2组动作。
周末家中:背仰式舒缓背部肌肉
俯卧在床上,两脚微微分开,双手放于体侧,掌心贴地,身体在同一水平线上。腹部和腰部用力将身体向上抬起,使胸部抬离地面,同时双手手背相对,手臂尽量向上抬起,眼睛看向地面。保持动作1秒后回到起始动作,完成动作2组,每组15次。
起床前放松拉伸术1:婴儿式
在每天的锻炼完成之后或是每天清早起床前,都可以进行这项帮助拉伸僵硬肌肉的小练习,让肌肉休息休息,不至于变得紧绷或让身体酸痛。婴儿式是非常常见和有效的放松术。跪坐在垫子上,身体前倾,腹部贴于腿面,额头贴地,手臂向前伸直掌心贴地。全身放松,均匀呼吸3-5次。
起床前放松拉伸术2:顶峰式
跪坐于垫子上,双手撑地,吸气,伸直膝盖,提高臀部使身体形成一个顶峰状。调整手脚间的距离,使脚跟尽可能地踩在地面上,肩部向下压,使头部到腰部在同一直线,保持3-5个呼吸。顶峰式不仅可以消除脚跟和肩膀疼痛而且还可以缓解身体疲劳,放松全身。