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有着肉肉手臂的女生真的很烦恼,夏天不能穿吊带衫,冬天还不能穿紧身毛衣,什么坏处可都占尽了呢。不要叹气。小编今天为你带来8个瘦手臂动作,只要你勤于运动,手臂赘肉很快就会离你远去。
1.按摩小拇指根部
保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。
2.按摩三里穴
放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
3.手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。
3.按摩淋巴
一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
4.按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。
5.按摩手臂关节
保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
7.按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。
8.按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
9、跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
10、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
11.、跪立,双手收回大腿外侧
背挺直,双手恢复,放在大腿外侧,身体与小腿呈90度。
12、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
再来介绍一套简易拳击操,这组动作占用空间小,只需要有左右跨步大小的空间,平时找一点空隙的时间挥挥拳,就能够瘦腰瘦手臂啦!
1.双腿与肩同宽打开,左腿在前,脚尖朝前,右腿在后,脚尖向右。双手握拳,右手弯曲,将拳头放在下巴处,左手臂向前伸直,保持收腹。
2.身体臀部以上向左边旋转,同时收回左手到下巴处,右手臂伸直,右腿脚尖点地。
3.保持收腹,双手弯曲肘部,向身体的右边伸直左手臂,同时将身体臀部以上向右边旋转,弯曲你的左腿,且脚尖点地。
4.左手由下往上挥拳,然后将左拳抬高到下巴处,同时身体臀部以上向左旋转,并且左脚脚尖点地。做完之后换右边身体重复。
5.双腿与肩同宽站立,膝盖弯曲,是身体半蹲,双拳抬高放在下巴处,然后左脚向左边跨,带动身体向左边跳跃,回到原来位置,然后向身体右边做同样作。
6.将双拳放在脸部周围,身体前倾,假设自己是在防止别人的拳头打在自己脸上,全身肌肉保持紧张。然后双手臂轮流向前伸直。
7.身体向下蹲,大概下蹲身高3/4的高度处,假设自己是在躲避别人的攻击,然后直立,挺直身体。
8.强化训练:以俯卧撑的姿势趴在垫子上,双手握拳撑起身体,双腿合并伸直,脚尖点地,全身挺直,然后做俯卧撑。
只要你有站立的空间,你就能够进行锻炼了!瘦手臂搏击操,挥挥拳头就可以瘦手臂哦。想穿上美丽的吊带衫就赶紧来试一试吧。