女性节食的动机非常不纯大多数并非出于长远健康的考虑,部分女性节食还只是为了找到快速瘦腹的捷径。结果,肚子虽然瘦了下来,但是皮肤却变得松弛,腹部肌肉也松懈下来小腹显得更加瘫肿。其实瘦腹不需要这么麻烦,良好的饮食习惯能够让女性保持健美、苗条的身材无须辛苦节食就可以杜绝小腹发胖的危险。
习惯1:每天要多餐
也许你想不到,节食会令小腹变得更大,这是因为身体一旦吸收不到营养,出于本能就会减少脂肪的消耗然后将摄入的脂肪都堆积在腹部,摄食越少,体内脂肪的堆积就越多。因此,节食也应当讲究一定的技巧完全可以换一种方式进行,那就是每日进食的数量不变,但是要将食物平均地分配到五餐或者六餐当中。除了日常三餐外,饭前一小时品尝一小杯开胃酒,吃一些小饼干或者小点心,可以减少饥饿感:在两餐之间喝一杯水果茶、蔬果汁或其他低热量饮料对加餐来说也不失为一种上佳选择。
习惯2:自我节制
面对美食的诱惑如果你没有足够的把握能够抵抗得住,那么最好不要独自进餐,也不要与有相同quot;吃好的朋友或家庭成员共同进餐,因为他们的行为会鼓励你无节制进食。在进餐的时候,每吃一口就将筷子放在桌子上,以便让胃有充足的时间来确认是否已经吃饱。一旦感觉有一些饱足感,立刻将饭菜撤下餐桌或者给自己找点事情做,让脑子里不再惦记着桌子上的饭菜。
在吃饭的时候还应当细嚼慢咽,细细地品味每一口食物,要知道狼吞虎咽的人不易产生饱腹感会吃入更多的食物,想要在瘦腹之路上走得更加顺利,就一定要做一个吃饭最慢的人。
习惯3:停止计算卡路里
女人天生对数字不敏感,可是却能够准确地背出每种食物的卡路里,在减肥的过程中严格按照卡路里来摄取热量。这样虽然可以避免吃下很多高热量的食物,但是同样会让人在食物面前养成“缩手缩脚”的习惯,这也不敢吃,那也不能吃,一个不小心一节食“就变成了“厌食。
习惯4:自己动手DIY
富含纤维的食物能够使人产生饱足感,作为加餐零食,没有什么比鲜榨的蔬果汁最为适宜的了,自己动手榨蔬果汁,不用担心糖分太多而摄取到过多的热量,还可以根据自己的喜好加入其他材料,不仅口感一流还有意想不到的养生功效。
习惯5:适量增加碳水化台物的比列
复合碳水化合物只含有少量脂肪、糖和热量,当人体摄入后消化系统会缓慢地消化,并逐渐地、平稳地释放其中的能量,使身体始终处于非饥饿状态,这对于控制体重、减少腹部脂肪起到很好的作用。因此应当在脯食中适量增加复合碳水化合物的比例,玉米、马铃薯、黑米、粳米等都是复合碳水化合物的最佳来源。
习惯6:不要让瘦腹5成一种折磨
不要以为瘦腹就是与美食说“拜拜“。试想一下,如果让你用人生最大的乐趣来换取减肥的成功.你会觉得这种付出是值得的吗?答案当然是否定的。当你决定开始减肥时不需要立刻将所有的食物都戒掉,每次只从名单上画去一种,使心里有一个适应期,这样就不会因为一下子戒掉太多的食物而让食欲变得更加强烈了。除此之外,你还可以用其他健康的方式享受你钟爱的美食,假如你喜欢吃炸鸡,不妨将脂肪最多的鸡皮丢掉.然后用纸巾将剩余油脂吸干后再吃。
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8个饮食习惯 让你好身材消失
1.喝太多果汁
果汁的确含有维生素,但是不要忘了果汁含有大量糖分,而且热量极高。一些廉价低质的牌子的果汁还可能含有人造色素和过量人造糖分。所以最健康的选择还是不要喝果汁,吃水果更直接。
营养学家朱迪思说,最让她惊慌的是我们喝的汽水和果汁都含有过量的糖分,最好把这些都送给太空清除掉,还地球人一个健康的饮食环境。
2.吃太多的能量食品和能量运动饮料
虽然能量食品给市场上的销售者标榜为健康食品,而且标价比一般的糖果饼干等都要高。确实有极少部分是有添加了营养成分,但绝大多数都是高热量的食品。
同样道理,运动饮料也含有大量糖分,人造色素和人造香料-除非你是马拉松运动员,不然的话,摄入的卡路里确实超量了。
3.不吃早餐(或午餐或晚餐)
早餐是一天中最重要的,经过一个晚上,肠胃早就肌肠辘辘了。这时身体急需要营养,如果不吃早餐,那么午餐的时候会吃得更多。
同样的,不吃午餐的话,晚上回到家,你会抓起食物就往嘴里塞,一下子给肠胃增加了很大的负担。
4.整天喝无糖汽水
很多人以为喝无糖汽水就是健康的了。事实是你摄入的糖分和卡路里确实有所减少,但是无糖汽水对身体并无益。喝汽水就喝进了一大堆人造香料和色素,最好的选择还是喝白开水或是茶。
5.饮食中吃过多“健康”速冻食品
很多人节食,于是就选择方便快捷的速冻食品。这些食品确实能为人体提供一些蔬菜、蛋白质等营养。但很多都营养单一、而且普遍都含有防腐剂和人造制剂等。而且吃太多的加工食品能导到人体缺乏纤维素和抗氧化剂。改变饮食习惯,让苗条的身材永久伴随你!
6.一次吃太多的面食
面食含有很多的碳水化合物,但是很多人还是照吃不误。如果面食是全麦的,比白面粉做的要健康得多。但即使这样也要饮食适量,因为其中的碳水化合物会导致血糖浓度一下子繁荣昌盛高,导致体内胰岛素升高。
很多人一次就吃三四碗,但一般食量都不应该超过一碗。
7.吃太多“健康”零食
偶尔吃些健康的零食-像水果、或是其他营养成分高的食物还是可以的。但是像那些不健康的食物-薯片、饼干等就要节制了。嘴馋的人,很有可能一天吃点饼干吃点薯片,摄入的卡路里就超过500卡路里了,这么多的热量要消耗掉,要做很长时间的运动。
8.饮食中完全不含任何脂肪
并不是所有的脂肪都是人类的敌人。事实上,脂肪是人体功能发挥正常的必需品。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黄油等含有的脂肪都是不健康的。鳄梨、橄榄油、鱼中含有的不饱和脂肪都是健康的,饮食中可以多吃。
10个助你快速减肥的饮食习惯
想减肥,必须改掉日常生活中的那些贪吃懒做的坏习惯。介绍十大减肥吃法,帮助你快速减肥。赶快来看看吧!
招数一:细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。
招数二:早晨喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水
早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝8杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。
招数三:不要边看电视边吃饭
不要边看电视边吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
招数四:在碗中留下一小口的食物
在碗中留下一小口的食物
餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念:我已经饱啰,真的吃不下了。用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。
招数五:遵行下午3点下午茶时间
遵行下午3点下午茶时间
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
招数六:饭前喝汤、吃水果
饭前喝汤吃水果
中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。
招数七:吃丰富的早餐
吃丰富的早餐
早餐一定要吃喔!这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。
招数八:改喝低脂鲜奶
改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
招数九:提早刷牙可以避免吃宵夜
提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
招数十:洗澡后30分钟做按摩
洗澡后30分钟做按摩
每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。
改善8个饮食习惯 让你快速减肥
只要减过肥的人都说减肥难,其实只要你找到对的方法,减肥也能变的轻而易举。在我们的日常生活中,有很多饮食习惯影响着我的减肥成果。只要你加以调整,也能让你快速减肥。
一、长时间不进食减肥妙招
不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西,身体将释放更多胰岛素,导致人们很快产生饥饿感,最终忘掉饮食禁忌,放开肚子暴食,反而越胖。
正确的节食食谱推荐:
早餐
一杯脱脂牛奶,两片面包.
午餐
只吃蔬菜,定期补充维生素(最常吃的是柿子椒)。
晚餐
一般不吃,偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐,睡觉前四小时绝对不吃任何东西。
二、不吃碳水化合物减肥妙招
许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪,专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。
食品指导金字塔建议每天从以下食品组中摄入多种碳水化合物:
6至9份谷类食品
3至4份蔬菜
2至3份水果6至9份奶制品减肥妙招
简单的方法摄取含更多碳水化合物的食品:
食用风干的水果食用包含豆类且丰盛的汤
改吃全麦面包食用黄色稻米而非白米(或在白米中混入野生稻米)
三、生吃东西减肥妙招
不仅不能帮助减轻体重,而且容易中毒。少吃生食,多吃熟食。
每日你应该保证基本的营养:
1、牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
2、鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
3、脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
四、喝很多咖啡
许多人每天咖啡在手,以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃,但不要忘了咖啡并不是无害的,它会慢慢导致胃炎。因此,最好不要喝咖啡减肥,而是喝水或减肥饮料。
喝水瘦身法:
大清早:在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,帮大肠来一次大扫除。
午饭时段:尝试每餐前尽量饮一杯清水。
下午茶时段:在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。(喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油,朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。)
晚餐时段:每餐菜单应以蔬菜为主,还要慢慢咀嚼。这样坚持一个月,可瘦10磅!
五、老嚼口香糖减肥妙招
有些人会因嚼口香糖失去胃口,从而达到节食减肥的效果,但也有人会因此分泌更多的胃液,导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡,而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。
六、相信某些食物搭配方法
错误地认为某些食品搭配会致胖,而有的食物搭配则会减肥,然而,诸如此类的说法其实并没有科学根据。
以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食:
1、含蛋白质的食物:
海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆(看用豆浆怎样减肥)、酸乳酪(酸奶减肥一日三次瘦5斤)、椰子;
2、含淀粉质的食物:
蛋糕、饼干、面包、番薯(减28斤刘嘉玲番薯巧清肠)、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米。
而你应该尽量少吃的食物是:白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。
七、不吃盐
为减肥不吃盐的做法是错误的,人体每天必须摄取一定量的盐份,以维持身体的代谢平横,当然盐也不应多吃。
粗盐浴
用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1、将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌匀。
2、在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次。
3、最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
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八、吃很多水果
吃水果固然能够起到减肥的效果,但是水果同样含有糖分,长期多吃会发胖。专家建议:瘦身的人一天吃2-3个水果就可。
水果瘦身的3个建议:
1、让水果成为配角。偶尔吃水果餐也未尝不可,切勿天天如此。午餐适量吃点谷类食品,主菜可以选一份鱼或肉,配一些绿色蔬菜。然后,来一份酸奶或水果沙拉,作为午饭后的补充;
2、只吃八分饱。进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率;
3.工作量越大,越需要认真吃正餐来补充体力。
减肥要从生活中开始,了解生活中的减肥小窍门,对你的瘦身事业将是一大帮助噢!
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