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为了瘦得更快更好,很多KM都拼命克制住零食的美味诱惑.的确,在瘦身中要非常注意饮食尤其零食的摄取,因为很多零食都是高糖、高油脂的代表,吃后会让人发胖,并且还会影响身体健康。不过,在这一阶段并不是所有的零食都不能吃.有些零食吃了以后还会让你越变越瘦,对减肥大有裨益.到底瘦身时可以吃哪些零食呢?
1.低脂奶酪。低脂奶酪与普通奶酪相比,脂肪的含量相当少,但是蛋白质和钙质的含量与普通奶酪相比却丰富的多。日常多摄取一些低脂奶酪,可以加速体内脂肪的消耗,防止骨质疏松和龋齿。
2.葵花籽。葵花籽含有丰富的维生素E,同时所含的热量和脂肪非常少,其含有的亚油酸,会让人很容易产生饱腹感,这种物质能够保证女孩肌肤的滋润感和细腻感,经常吃葵花籽,可以锻炼脸部咀嚼肌,消除脸部的脂肪和浮肿。
3.全麦面包。全麦面包与普通面包、饼干相比,脂肪和热量的含量都非常少,并且还含有很多纤维,使用后非常有利于消化,促进体内废弃物质的排出。非常适合下午茶的食用。
4.坚果类。很多坚果都可以在瘦身期使用,如开心果、核桃、棒子等,其中核桃还有丰富的脂肪酸,使用后容易产生饱腹感,对瘦身特别有帮助,此外,核桃含有的不饱和脂肪酸还能帮助清除体内的多余脂肪,并控制体内脂肪的存储。
5.黑巧克力。一听巧克力这个名字,很多瘦身人士就直摇头。实际上,黑巧克力吃了是不会让身体变胖的,因为它的糖分和脂肪的含量都非常低,其含有的咖啡因成分可以有效抑制食欲,同时黑巧克力还含有能防止身体产生脂肪和浮肿的异黄酮。
减肥扩展阅读
不必担心发胖 教你健康吃零食
很多人都会有吃零食的习惯,尤其是在餐与餐之间,既可补充能量,又可避免因太饿而不自制地大吃大喝,帮助控制胃口及体重。因此,如果你在节食中,应该是可以吃零食的。
可是,我们必需紧记零食不可作正餐,它的卡路里、盐、糖分及脂肪都不可太高,每日的进食分量都要适量。而且我们要留意市场上标榜健康的小食,它们并不一定是低脂,无糖食品亦有可能是高卡无比。以下就给大家一些选购和吃健康零食的建议吧!
1.小食多餐是一个明智的决定,假设在午餐时买了份三文治,吃了一件后已觉足够,请不要逼自己征服另一件,就把它作为下午茶小食吧!
2.口痒痒,想吃一些又脆又香口的东西,请不要吃煎炸食物,大可选轻快的小食,如干焗薯片、脱水水果片等。
3.肚子打鼓时,先喝杯暖水,再吃个水果,例如香蕉或苹果,如果觉得还未足够,可再加一杯脱脂乳酪或脱脂奶,那便完美了。
4.选购低卡路里而又独立包装的零食,那就不会因为怕食物受潮而心急地要尽快消灭它。
5.觉得吃一片全麦面包太单调?只要加上一片低脂芝士便能为它生色不少!
6.感觉四肢无力时,两只蛋白加一只蛋黄,再混合一茶匙低脂沙律酱,这个健康的蛋沙律可让你感到活力充沛。
7.10至20粒的原焗无盐果仁绝对是考虑之列,它能提供蛋白质、纤维及多种必须的营养素。
吃不胖的零食,这八种零食可以放心大胆的吃
零食是女孩们最离不开的食物了,特别是吃货们正餐可以不吃,但不吃零食是不行的,不过对于想要苗条身材的女士来说,零食却又是减肥的克星,有没有吃不胖的零食呢?时尚女人网小编要说的是绝对有,而且今天小编就给大家分享八种吃不胖的零食。
吃不胖的零食一,每颗生杏仁含热量7卡路里,每次吃15颗堪称健康零食。脆蔬菜包括红辣椒、青辣椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等,这些蔬菜营养好、热量低,可以当做零食。
吃不胖的零食二,每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里,另外,葡萄干含有天然糖分,更适合甜味需求。
吃不胖的零食三,杏干、芒果干和木瓜干等都是不错的选择,5片含热量150卡路里。
吃不胖的零食四,牛肉干,1盎司(28克)含热量115卡路里。在所有肉干中,水牛肉干最好,每盎司含热量80卡路里,脂肪仅为0.5克。
吃不胖的零食五,一只约110克的桃子,水分充足,只含热量60~70卡路里。小柑橘也是不错的选择,每只含热量35卡路里,每次吃3个,是不错的零食。
吃不胖的零食六,一杯燕麦粥含热量110卡路里、纤维素3克、蛋白质4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鲜浆果等一起食用。
吃不胖的零食七,冷冻蓝莓是最佳选择。蓝莓营养丰富、热量低,冷冻后口感更好。
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