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相信很多美眉都对零食是没有抵抗力的,但是零食吃多了又会胖,身体与零食可以两得吗?事实上,不管是什么零食都只能作为减肥的辅助用品,想着说可以边吃零食边减肥,那是不可能的。那么我们就来看一下几种热量超低的零食给大家吧。
低热量的几种零食
作为零食大军里面大家吃的最多的之一,饼干估计是很多美眉都喜欢的零食。不仅仅是很多女生爱吃,小孩子也是很喜欢的。但是现在的饼干为了吸引众人的眼光,往往都是加进去了很多的装饰品,比如说有馅心的饼干或者说外面用很多的糖衣来装饰。这些饼干都是我们不能吃的,不用我说大家也知道吃这些是纯粹的往自己身边增加脂肪了。那么问题就来了,那我就是喜欢吃饼干怎么办?喜欢吃就给你们介绍一些可以吃的饼干。首先我们要选择的纯粹的饼干。什么是纯粹的饼干呢?就是除了饼干什么装饰都没有的这种。比如说苏打饼干之类的。这些饼干的脂肪含量都比较低,大家可以适量的吃一些。
接下来我们要给大家介绍的零食就是—麦片。没错,就是早晨经常吃的那种。但我们要选择的是那种纯麦片,而不是我们去超市买的那种啥都调配好,直接加水一冲就可以吃的那种。我们指的是纯麦片,没有添加任何的糖分之类的麦片。有些朋友估计也很喜欢在麦片中加一些果汁或者牛奶之类的。但是事实上我们是建议大家都不要加这些物品进去比较好的。但是要是实在要加也要记得加一些脱脂的牛奶。
最后就是我们平时可能吃的比较少的干果类。就是指我们用各种新鲜的水果经过处理成为的类似于话梅之类的干果。这些干果是含有一些糖分,但是基本上不含什么脂肪的,因为本身就是由水果制成的。所以大家也可以适当的吃一些这些干果来解解馋。
延伸阅读
哪些零食吃了不长胖?5种减肥零食任性吃
美国《预防》杂志最新载文,总结了8种最容易上瘾的零食,包括冰淇淋、糖果、炸薯条、巧克力、小甜点、薯片、蛋糕、油炸小饼。这些零食很能诱惑人,但是这些零食含大量的油脂和糖分,不仅会令人发胖,还会增加患糖尿病、癌症的风险。那吃什么零食既不会长胖又健康呢?下面小编推荐5种健康减肥小零食。
1.青豆
青豆的脂肪含量低,富含纤维素和蛋白质,在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时,不会让你变胖。
2.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。
3.自制爆米花
在市面上买到的爆米花都会加入比较多的糖,这些糖就是爆米花热量的主要来源。如果自己制作爆米花,减少糖的用量,那么爆米花其实也会是一种很好的减肥零食哦。如果你懒得动手,也可以去买一些含脂量和含糖量少的爆米花。
4.新鲜的水果
对于处于减肥阶段的人来说,新鲜的水果是一种可以完全让你满足你对零食需求的一种零食。相信大家也都知道现在的蔬菜跟水果其实对我们人体来说是很重要的,就算不是处于减肥阶段的人来说也是要经常性的吃一些的,这样可以保证我们摄取的营养素是充足的。
5.酸奶
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强,工作时感觉饥饿,喝一瓶酸奶,解救饥肠,能让你在正餐时候减少进食量。
吃哪些零食不会导致肥胖
看电影当然少不了吃点小零食,可是你正在减肥中,有什么好方法既能享受看电影的愉悦同时吃不胖呢?下面就让营养师教你看电影时吃零食的饮食减肥技巧,让你吃得健康又不胖!
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果仁代替花生
由于花生的饱和脂肪比例较高,这种脂肪不利于心血管健康,故不如选焗杏仁或焗夏威夷果仁等含饱和脂肪比例较低的,再加入红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。另类选择:椰枣夹杏仁、红莓配葵瓜子。
焗薯片代替炸薯片
都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍。“每安士(约28克,10至15块)焗薯片含约2克脂肪,但炸的则有10多克!”每天不多于半碗。另类选择:墨西哥粟米片(tortillachips)配自制牛油果酱伴番茄洋葱粒。
杯装粉丝代替杯面
普通杯面热量约有300千卡,杯装韩式粉丝不足200,选后者较佳。食用时,抽起油包,只放少许调味料,那么热量及盐分便更低更健康。
火鸡胸代替帕尔马火腿
如果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”,不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿,盐分及脂肪较低。
米饼代替薯片
米饼(ricecake)有脆脆的口感,可以单吃,而同类的燕麦方脆(图)可配奶或乳酪,爱吃薯片的人不妨考虑。
梳打水果汁代替汽水
梳打水无色无味无热量,但却有汽水的口感,适合与果汁一起调制低热量饮品。例如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮,想喝一点点酒的人(虽然并不鼓励),又可以用小量红酒代替果汁。
lightbeer热量较低
啤酒热量高,一罐约等于大半碗白饭,建议选择lightbeer,每罐大约100千卡,是一般啤酒的三分之二,依然不低,但比较起来还算可接受。每天上限男士两罐,女士一罐。
减肥期间可以吃零食吗?这四种零食必须要了解一下
马上要六一了,说到六一就能想到六文学,就能想到下半年即将开拍的不对,说到六一,我们就知道马上要618了,这一天也是一个让各路人马尽情剁手的日子,那么到底买什么?囤什么呢?别的不说,就说一说食品。我觉得不管是男生还是女生,在网上买零食是绝对的。
更有一些人会觉得三餐可以不吃,但零食一定要有,但是零食能代替正餐吗?零食可以作为减肥食品吗?还是可以的,但一定要选对。接下来我们就来说一说热量低、脂肪低,适合在减肥期拿来当零食的食物~
一、看成分
首先,不管是单纯买自己喜欢吃的零食还是就是为了减肥,都应该看看成分表,因为成分表里就有说明各种成分之间的含量,而对于减肥人士来说,当然脂肪和碳水越低越好了。
二、看自身需要的热量
对于一个成年人来说,每天的热量大概需要1500千卡,而对于不同的性别和年龄的人所需的热量也是不同的,大家可以根据以下表格中的计算方式来算出自己每天需要消耗的能量。这里还需要转换一下单位,记住1千卡=4.184千焦耳。
1、坚果
在减肥期间,坚果是常常被拿来当做零食的,但在买坚果的时候你真的会购买吗?这里建议大家尽量买原味的,因为原味的热量要比其他口味相对较低。但若是买了一些带有口味的坚果,那么根据以下的表格我们也会知道,当千焦转为千卡的时候,也就是这个坚果要占据我们正常摄入热量的1/4。所以再次强调,最好是买原味,还有脂肪量低的坚果。
2、海苔
海苔的口感吃起来不错,更因为里面含有多种维生素和膳食纤维,非常适合减肥的时候拿来当馋嘴的零食。但是一样的道理,一定要选择原味的,选择原味的海苔虽然口感不如其他,但是根据其能量表显示,还是很低热量、高纤维的。但要是和坚果来比,它的盐分是相对较高的,所以如果是减肥期间一定要定量,最好是吃30g以内最好。
3、全麦类零食
像是一些饼干、面包都是女孩子爱吃的零食,但对于减肥期间的你来说,要注意最好是选择全麦类的零食,比如说全麦饼干,但也一定要定量,最好是选用20-30g即可,也就是吃一两片。当然了,全麦饼干也是可以当做主食的,因为里面的主要成分是小麦粉,但若是当主食也最好是多吃一两片就行了。
4、果蔬干
对于像薯片之类的油炸零食,应该有很多人会喜欢,但是其热量高碳水高,是非常不利于减肥的,所以可以选用果蔬干来代替,这样也可以达到吃薯片的口感来满足我们的食欲。
但值得注意的是,有些果蔬干里面的糖分还是很高的,热量也是不低。所以在购买的时候尽量选择独立包装的,含量不超过50g的,这样吃上一包算下来热量也就180卡左右,热量还是挺高的,所以一次就吃上一袋就好了。
在减肥期间必备的四种零食,虽然可以满足你想要吃零食的欲望,但是一定要控制好量,千万不要多吃了,不然长胖也是正常的~
女人吃零食减肥还健美
工作忙到没工夫吃饭?这时,你不妨吃一点零食,可以增进脑部血管活力,帮助你集中注意力,对缓解女性是头痛也有一定的作用。吃什么样的零食有益,法式薯条还是美式薯片?饼干还是巧克力全麦棒?关于零食的一些小知识你知道吗?
绿色零食:营养高;脂肪低,含盐低。
绿色食物含丰富的营养素,而糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。如低脂乳酪、粗纤维饼干或低糖巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择,另外还有各类果蔬片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温焙,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
营养师有话说:大部分人在吃零食这一问题上往往走极端,要么什么都不吃,要么什么都吃。吃零食并不是不良饮食习惯,不是吃什么都会导致肥胖,只要配合健康低热量的食物,适量的吃零食,不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。因此我们应选择健康零食。
我们要吃零食的理由:
1.确保摄入多种食物,满足营养需要。
2.满足现在“边吃边工作”的生活方式。
3.帮助控制胃口,减少每餐的进食量。与通常认为零食导致体重增加的观念相反,研究已经表明,零食的作用恰好相反,吃零食使减肥更加容易,而且不用忍受持续挨饿的痛苦。
4.是一种享受,并给日常工作带来短暂的休息。工作中补充能量,为继续工作加油,对某些人来说是重要的社交与休闲活动。
5.小零食能抗自由基。美国一项营养学研究调查表明,多食用富含抗氧化物质的食物,对抗拒疲劳和缓解压力有显著的作用。
研究表明:
1.下午吃零食能改善记忆能力。
2.每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇。
3.锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现。
Time
1.第一次零食时间应在上午九十点钟。
2.第二次在下午的三四点钟。这个时候,离正餐时间已经有一定时间,吃些食物能够防止产生饥饿感,增加能量和营养素摄入。