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不爱运动的女生最爱：“三日苹果餐”
减肥效果真的好吗?
在减肥期间每天只吃苹果，按早、中、晚的正常吃饭时间食用，或者肚子饿就吃，吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴，可以饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。试了几天，效果还不错。
建议：合理膳食+科学锻炼
想减肥，一定要以健康均衡的饮食为前提。建议，不要盲目相信网络上介绍的几天就减十几斤的减肥法，这些立竿见影的减肥法很容易出现反弹。要适当运动，多锻炼才是女性保持身材的好方法。
对大多数人来说，减肥只是一个近期的目标，不是最终的结果，要想好以后再去施行。减肥方法也应该因人而异、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食，但要喝一些燕麦粥等流质食物，保证足够的谷物摄取量，这样才能促进肠胃正常吸收。但是这种减肥方法要在医生指导下进行。
别盲目：苹果餐减肥损胃还反弹大
这种三日苹果减肥法，不吃三餐，只吃苹果、喝蜂蜜水、吃黄瓜，当然能很快减肥。但三天以后很容易出现反弹，而且只吃苹果摄取的热量很少，会导致营养失衡，损害身体健康。另外，大量食用苹果会引起胃痛、胃胀、胃酸等。
从营养学的角度分析，三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原，不是体脂比，所以这种方法达不到减肥的最终效果。因为苹果热量不高，所以连续三天食用，对一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在发育的青少年、年老体弱的老年人都不适宜。
减肥要看一个人的体脂比即BMI(身高体重指数，其值可以用来推算是否超重)是否正常，要是在正常范围内，无需刻意减肥。
减肥扩展阅读
代餐减肥真的很火，效果好吗？
代餐减肥真的管用吗
代餐减肥其实就是通过节食的原理来进行减肥的，所以理论上来说是具有一定减肥效果的。
用代餐食物来代替主食就是代餐减肥法，这种减肥方式做起来很简单，其实原理也就是通过节食来减少热量的摄入，具有一定的减肥效果。有人说代餐饼干能够减肥，一是因为大多代餐饼干的配料都具有高纤维、低热量、易饱腹的特点。二是因为代餐饼干容易定量，每吃一包饼干都明明白白地知道自己摄入了多少能量，对于肥胖者来说，可以准确地控制能量的摄入，因而能起到减肥的作用，达到减肥的目的。其实，对于肥胖者来说，即使不吃代餐饼干，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，也同样能够减重。
现在市面上的代餐食品种类很多，但其实减肥的原理是相似的，而且即使是吃代餐食品减肥也要控制摄入的量，“代餐”的主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纤维等，一般具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。脂肪是人体内主要的储能物质。摄入食物能量降低，人体通过消耗体内贮存的能量来维持各项生理活动。因此，低能量膳食对减肥有一定帮助。代餐也是变相的节食，短时间的确可以达到减重的目的，尤其是体重基数大的人。
代餐减肥容易反弹吗
代餐减肥的方法是比较容易反弹的，即使减肥成功了，有可能恢复正常饮食之后就又反弹了。
代餐减肥的原理其实就是节食减肥，通过减少热量的摄入来达到减肥的效果，但是之后如果恢复热量的摄入就非常容易反弹。代餐顾名思义就是以某种食物来代替正餐，它的作用主要是来增加饱腹感，让人没有食欲，从而达到控制热量的效果，通过限制饮食的方式来减肥。代餐都是富含低热量的一些食物，通过增加饱腹感来抑制食欲，所以它虽然可以在一定程度上减重，但是一旦恢复饮食就会反弹，另外也会出现营养不足一些状况。
其实所有的减肥方式都有可能会发生反弹，不只是代餐减肥会反弹。其实减肥反弹的原因很简单，减肥成功后依然保持着减肥前的生活习惯，之前怎么胖起来的减肥成功后照样是还怎么胖起来，这个一点不奇怪。无论什么减肥方法都是一个帮助你实现减肥的过程，在减肥过程中一旦你养成一个好的习惯，一个改变过去生活的习惯，然后减肥成功后你依然保持这个新的生活习惯，你就会告别发胖，进而不再陷入反弹后再减的苦循环。
找对时间吃苹果 减肥效果惊人
每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会舍命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出必定的代价。
减肥期间是否会很苦痛？
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的实质区别。苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么苦痛感觉。
减肥期间体质是否会下降？
这要从两个方面来理解。一方面，天天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另一方面，有些人过于把注重力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
吃苹果尽量挑选新奇的，假如自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当操作一下苹果的酸、甜度，削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣。
苹果减肥期间是否可以吃其它水果？
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。假如会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也轻易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
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