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胖瘦美丑并不只凭美眉们的主观感觉,究竟怎样才算胖,怎样才算达到标准体重,我们自己总要心里有数吧!
◆标准体重
成年男性的标准体重(kg)=身高(cm)105
成年女性的标准体重(kg)=身高(cm)110
◆理想体重
〔身高(厘米)100〕times;0.9=体重(千克)
标准体重10%均属正常范围
◆体重指数(BMI)=体重(千克)〔身高(米)〕2
中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会修订了适合中国国情的肥胖判断标准。提出BMI在18.5~23.9时,属于正常范围内,说明身体比较健康。BMI高于正常范围,就意味着患高血压、糖尿病或血脂异常等肥胖相关慢性疾病的概率会大大增加。
体重指数BMI判断标准表
看看你距离最完美的理想身材还有多远吧!
1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定
律。
2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。
3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;
肩稍宽,头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力,以及
由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达,都不能称为肌肉
美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感,看上去为浅玫瑰色
的最佳。
女性标准身材比例:
体型的美来自于全身比例的匀称。
理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身
体的中心画一条直线,我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如
果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等,且有交叉点正好位于腰部
则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置,即肩头与
肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部
的理想位置时身高的整二分之一的高度。
最佳美腿尺寸:
身高腿长大腿小腿脚踝
15068.346.530.018.0
15369.547.430.518.4
15570.548.131.018.6
15771.448.731.418.8
16072.849.632.019.2
16374.250.532.619.6
16575.151.233.019.8
16776.051.833.420.0
17077.452.734.020.4
17378.753.634.620.8
美腿标准1:小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
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男女的理想体重怎么算
一、体重的定义在了解什么是理想体重前,我们先来认识体重的观念。所谓lsquo;体重,指的便是lsquo;身体所有器官重量的总和。
体重的变化,会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因,也会因不同的生理特性,显示体内组织的变化,例如在成长时期,体重会因体内的细胞生长而增加,而在成年时期,体重增加的主要原因是体内的脂肪组织增多及体脂肪增加。
二、理想体重一个人的体重是否合乎lsquo;理想体重的原则,不全然以科学因素为考量。
在现代社会中,一个人的体重理想与否,往往依照社会的价值观而定。营养学中的理想体重,以增长寿命及促进健康为原则,依照个人体型、身高与体重皆不同的概念,采用身体质量指数(BodyMassIndex,缩写为BMI)为测量方法。
BMI=体重(公斤)身高2(公尺)依照身体质量指数看来,对人体寿命及健康最理想的数值为22(plusmn;10%),男女皆相同。在算出个人的BMI后,就可以推算出个人的理想体重了。
理想体重=22身高2(公尺),plusmn;10%依据不同身体质量指数,我们可以看出自己的体重是否合乎理想:
成人的体重分级与标准分级身体质量指数体重过轻BMI<18.5正常范围18.5≦BMI<24过重24≦BMI<27轻度肥胖27≦BMI<30中度肥胖30≦BMI<35重度肥胖BMI≧35资料来源:卫生署食品资讯网/肥胖及体重控制根据下表,我们可以发现,身体质量指数也会影响寿命的长短。BMI偏高或偏低的民众,都不比BMI介于22-25之间的民众来的长寿,也较容易得到疾病。因此,维持理想体重的重要性可见一般。
怎样有效减肥 根据BMI指数减肥
目前来说,BMI指数是国际上最常用的衡量一个人肥胖的标准。根据我们的体重和身高可以判断出我们的肥胖程度,以及让我们知道我们是否需要减肥,和肥胖的原因等等。
那么每个人的BMI指数都是不一样的,我们要学会根据自己的BMI指数来来判断自己,到底是适合什么样的减肥方法。今天,魅网小编就教大家利用BMI指数来判断自己你该怎么减肥?
BMI身体质量指数标准
换算公式=体重(kg)╱身高的平方(m2)
体重过轻18.5<BMI
体重正常18.5<BMI<24
体重过重24<BMI<27
轻度肥胖27<BMI<30
中度肥胖30<BMI<35
严重肥胖BMI35
BMI24的人
你们的确是需要节食的!对你没听错,你想要瘦就得节食。因为你以前吃太多,你身上的肉就是几十年不好的饮食习惯堆积而成的。所以这个节食就是要你找到适合你的热量摄入,以及合理的饮食结构。刚开始会觉得饿,或者馋,慢慢习惯了就会发现,你能更好的享受美食了。
所以唯一可以解救我们的就是:规律饮食+运动!
那些经常食用大鱼大肉、蛋糕或者是甜食的人是绝对不能够减少掉身体的脂肪的。想要减肥的人可以通过食用一些高膳食纤维的青绿食物来达到目的。因为只有这些食物的卡路里含量低,而且还有消耗身体蓄积脂肪的作用。
可能我们经常在微博上看到一些爱运动的人一天到晚把自己吃的美食po上去,通常他们经常吃甜点、喝可乐、吃披萨但是身材还是那么好,我们为此一直是羡慕妒忌恨呀。
那么我们应该要根据我们自己的BMI指来选择吃自己缺少的物质。对于长期健身的人来说,他们的肌肉含量大,吃的东西可能是我们的2到3倍,这也是很正常的,希望你们能够坚持。