【www.jf83.com - 减肥的方法有哪些】
有人说,身处减肥期的人都是不理智的,只要听说哪个减肥方法有用,就会不惜代价的去尝试,完全不顾及是否有副作用。在这里要提醒亲们,千万不要尽信偏方,不然会造成很大健康的危害哦。
1、只吃水果,不吃正餐减肥法:杀伤很大!
伤身程度:★★★★★
在减肥论坛上曾经看到,一名叫小白的网友就尝试了热炒的“三日苹果减肥法”。小白在她bbs里写道:“我在3天时间内坚持了这种lsquo;只吃苹果、不吃正餐rsquo;的节食方式,一共减轻了3公斤;待恢复饮食后,反弹了1公斤。”她表示,下次准备坚持10天,以求更好的减重效果。
效果:小白从55多公斤降至31公斤,瘦到皮包骨。整个减肥中,小花她不断以催吐方式控制食量,导致胃酸侵蚀掉她的牙齿,就医时,她的牙齿已全部掉光。
副作用:这场“自残”减肥记,让她齿脱、发掉、瘦到皮包骨,甚至为此休学。
2、呕吐减肥法:头号极刑减肥!
伤身程度:★★★★★
日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥,导致患上厌食症,后经多年医治痊愈。
方法:根据“吃了等于没吃”的原理推想出来,先要吃得九至十成饱,然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化,身体自然无法摄取营养,于是便会瘦。
效果:有人一个月瘦5公斤,但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适,更会导致皮肤也变得粗糙。
副作用:如果养成想吐便吐的习惯,极有可能导致贪食症、厌食症的病况,是极危险的减肥法。
在这里要提醒亲们,千万不要尽信偏方,不然会造成很大健康的危害哦。
3、断水减肥法:出现脱水危险的减肥
伤身程度:★★★★★
方法:日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论,只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。
效果:有人试过7-10日内减掉3~4公斤,效果神速。
副作用:饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少,更容易便秘,皮肤干燥等,严重者更有可能脱水,所以非常危险。减肥的女人千万别忘了:水是生命之源,人体的70%都是水分哪!
4、吃辛辣减肥法:伤胃、伤皮肤减肥
伤身程度:★★★★
方法:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱腹感,所以有减肥效用。
效果:一个月约瘦2~3公斤。副作用:吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开,越吃越多,而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙,因此而冒出满脸暗疮,绝对得不偿失!
5、吸烟减肥法:伤害心肺功能的减肥
伤身程度:★★★★
方法:饭前空腹抽一支烟,令胃部不适而没胃口吃东西,那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退,人体不能有效地吸收食物营养,自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退,还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果:两个月可减3公斤左右。
副作用:吸烟除危害心肺功能外,空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤,是皮肤漂亮的大敌。
小编推荐
最简单的减肥方法有哪些 懒人必备
减肥,需要长期的努力,少吃和多动是最基本的原则。要减肥,也要健康,是我们不懈的目标。
1:黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
2:过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:
夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3:不吃正餐
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
4:苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5:原地跑步
电视剧间插播广告时,站起来原地慢跑,照样儿可以燃烧脂肪。一个68公斤左右的女子通过原地慢跑方式,5分钟内即可燃烧45卡路里。
6:苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
7:喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
关于肥胖对人体的伤害有哪些
肥胖不仅影响了形象,如果一个人太胖了,对健康也是不好的,有的人觉得肥胖代表性感,但是过于肥胖了不仅容易造成高血压,也会出现高血糖的,也有一些人对肥胖会产生一种美的,觉得肥胖了好看一些,肥胖对人体的伤害是很多的,长期的肥胖对个人的身体有很大的伤害的,那么有什么危害呢?
现在是一个以瘦为美的时代,很多人都有着“不要肌肉只要瘦”为观念。因为瘦而美丽,也因为瘦而健康。在过去人们的认识中,瘦都是营养不良的表现,营养好的的才会身体圆润。但是圆润不等于肥胖。如今肥胖再也不是有福的表现,而是一种威胁的存在。因为肥胖会增加人们患病的机率。
1.高血压
很多肥胖都都伴有高血压,而患有高血压的人,心脏会比健康的人工作起来更吃力。体重越重的人,越容易患高血压。即使轻微高血压,在65岁以前,患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍,死亡的人数多l倍。
2.糖尿病
过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素,以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时,功能会衰弱,于是血液中糖分增加,无法充分利用而排出体外。女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。
3.影响性生活质量
肥胖会导致体内激素失调,月经不调、生理需求也因此而减少。而腹部积聚的脂肪过多,动作就会变得笨拙不灵活、影响夫妻性生活的质量。
4.肾脏疾病
肾脏每天将体内的血液过滤大约25次,以清除血中的废物与毒素,维持其中盐分、水分和其它物质的平衡。体重过重,易伤害身体的主要器官肾,因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。
5.背部疼痛
体重过重会增加身体的负担,会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力,导致背痛,时间久了会形成慢性背部疼痛。
6.增加手术危险性
体重越重的人,从麻醉到手术的过程中,意外危险的发生率也越偏高。最大的危险是心脏衰竭。另外,伤口容易发炎,比瘦人住院的时间也长一些。
肥胖对人体的伤害是很多的,特别是对造成一些人的疾病发生的,比如对出现上面的一些疾病情况的,如果长期肥胖,如果不积极关注的话,还会导致疾病的发生的,比如背痛疼痛,后来会影响性生活质量,都会有影响的,因此要多预防肥胖带来人体的众多伤害的。
身体各个局部暴瘦的方法有哪些?
骨感美的好身材,这是每一个爱美女性都想追求的,所以对于很多女性,都想让自己每个部位都同时瘦下来,这样才能让自己尽快拥有骨感美的好身材,所以很多想追求这样身材的女性,想了解身体各个局部暴瘦的方法有哪些?为了你能尽快了解,就来看看下面介绍。
一:减臀方法
趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。
二:瘦腿方法
减大腿
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 一个让你脸红的微信:bu6787,脸红也得加额!
减小腿
检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
三:瘦腰方法
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
四:美背的瘦身方法
1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,女性朋友们需要坚持一段时间。
以上就具体介绍了身体各个部位的一些瘦身方法,相信很多女性通过对以上内容的了解,也了解了一些瘦身部位,所以对于很多女性,你可以根据自己的身材,选择性的进行减肥,相信不但能减肥成功,而且减肥以后能显得自己身材更加的性感妩媚。
2020高蛋白减肥法的伤害有哪些?
高蛋白减肥法是近几年比较流行的一种减肥方法,因为其不耗费体力,为很多懒人提供了一个快捷便利的减肥方法。可是高蛋白减肥对人体伤害很大,到底会造成哪些危害呢,接下来就和小编一起来看看吧。
引起胃肠道功能紊乱:正常量蛋白质进入胃肠道后经过机械性消化和化学性消化后转变成氨基酸,然后被肠粘膜吸收进入血液,继而被合成人体自身组织蛋白质。人体对任何营养物质的消化和吸收有一定限度,对蛋白质也一样。如果蛋白质摄入量过高,部分不能被消化,也不能被吸收。这些未被消化的蛋白质和已被消化而未被吸收的氨基酸被肠道细菌分解,发生腐败作用,形成大量腐败产物胺(酪胺、尸胺、腐胺、组胺及色胺等)。
此外,肠细菌通过腐败作用还产生苯酚、吲哚、甲基吲哚以及硫化氢等物质,这些腐败产物引起胃肠道功能紊乱及对人体产生有毒作用。肝脏解毒负荷增加,正常情况下,一部分胺、氨及其他有毒物质随粪例排出体外;另一部分被吸收进入血液中,血液流经肝脏而被分解,故不会发生中毒现象。如果蛋白质摄入量过高,腐败产物量过多,肝脏解毒负荷增加。
这样,毒物会损坏肝脏,对整个人也会造成危害。肾脏排泄负荷增加,人体对蛋白质的作用有一定限度。虽然蛋白质摄放量增加,吸收量也会有所增加,但由于不能被人体所利用而产生大量代谢废物。这些代谢废物如尿素、肌酐、肌酸和尿酸须经肾脏滤过进入尿中,继而排出体外。由于代谢废物量大,肾脏滤过量也大,从而加重了肾脏排废功能。如果肾脏负荷长期增加,则会致使功能和结构受损,继而危害整个人体健康。总之,经常大吃大喝必定损害人体的胃肠道、肝脏、肾脏等功能。
以上就是高蛋白减肥法对身体造成的危害。如果想要减肥的话,可以适当的选择高蛋白减肥法来进行初期的减肥。不能长期使用,长期使用高蛋白减肥法很容易对身体造成很严重的危害。一旦发现使用该减肥法造成任何异样应及时前往医院就医。
身体肥胖的原因有哪些
减肥是我们养生保健行业中一个恒久不变的话题,很多人对于曼妙的身材是非常的羡慕,其实你也是可以拥有的。在我们生活中肥胖者的形成原因有很多,除去一些先天性原因和病理性原因造成的肥胖,基本上都是由于饮食不控制,造成的脂肪堆积所造成的,只要适当的控制饮食,加强锻炼就能很好的控制体重的增加。
要想瘦身一定要养生良好大的饮食和生活习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。
要减肥可以适当的配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。在日常生活中吃喝太多甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。所以在减肥期间应该杜绝这一类食品的食用。
这里还要提醒大家,长期的工作压力,导致内分泌失调也很容易造成身体的肥胖,因为情绪低落,很容易造成暴饮暴食的症状,这样就容易导致身体内积蓄的热量过多,从而转化成脂肪造成体内脂肪堆积,引发体重迅速增长,造成身体肥胖。而工作时常加班,还要吃夜宵的人更容易发胖。
身体肥胖的危害有哪些
现代的人都怕自己变胖,因为现代是一个以瘦为美的时代,所以对于胖大家都是避之不及的,而对于女性朋友们来说,胖就代表着身上很多的赘肉,穿不了漂亮的衣服,看起来也不好看,不过了,不光如此,肥胖对于身体的健康是有损害的,它能引发多种疾病,下面就来说一说身体肥胖的危害。
肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象,并不是人们视为的“健康”标志。肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要是容易引起多种并发症,加速衰老和死亡。难怪有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。
肥胖患者往往伴有高脂血症,脂肪组织在血管壁沉积,会对血管壁造成损伤,使血管壁形成动脉粥样硬化。同时脂肪细胞会分泌脂肪细胞因子如骨钙素,这些脂肪细胞因子也会造成血管壁的钙化和损伤,降低血管弹性,最终引发高血压。糖尿病是冠心病的等危因素,也就是说,糖尿病患者极有可能并发冠心病。这些疾病若是出现在青少年肥胖患者身上,无疑会给他们将来的生活带去很大影响。
女性肥胖患者常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发痤疮等问题,这是由于肥胖引起内分泌紊乱,进而造成代谢综合征的结果。女性肥胖引起的疾病通常包括多囊卵巢综合征、高雄激素血症等。
上面给大家说了身体肥胖的危害,了解了之后有肥胖的朋友们是不是已经坚定了减肥的决心了,相信是的,肥胖给身体还带来了太多的问题,不论是家庭、生活、工作都受到了影响,所以为了自己的健康,为了这美好的生活,行动起来赶走肥胖吧。
肥胖对身体的伤害大吗
随着我们现在生活水平的提高,有不少的朋友都加入到肥胖的大军之列中了。经常吃高热量的食物、喝酒、碳酸饮料、吃宵夜等等原因都是造成身体肥胖的重要因素所在。但是肥胖并不是健康富态的表现,相反肥胖的人还会增加许多疾病发生的几率。那么肥胖对身体的伤害到底都有哪些呢?
很多肥胖都都伴有高血压,而患有高血压的人,心脏会比健康的人工作起来更吃力。体重越重的人,越容易患高血压。即使轻微高血压,在65岁以前,患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍,死亡的人数多l倍。
过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素,以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时,功能会衰弱,于是血液中糖分增加,无法充分利用而排出体外。女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。
肥胖会导致体内激素失调,月经不调、生理需求也因此而减少。而腹部积聚的脂肪过多,动作就会变得笨拙不灵活、影响夫妻性生活的质量。
肾脏每天将体内的血液过滤大约25次,以清除血中的废物与毒素,维持其中盐分、水分和其它物质的平衡。体重过重,易伤害身体的主要器官肾,因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。
体重过重会增加身体的负担,会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力,导致背痛,时间久了会形成慢性背部疼痛。
通过上面介绍的内容,详细朋友们对于肥胖所给我们身体造成的危害有哪些都已经有了一个更加全面的了解。由此可见,肥胖并不是一种身体健康的表现,而且还会增加我们罹患高血压、糖尿病的几率。同时肥胖还会影响到夫妻生活以及增加骨骼韧带的负担。
最伤害健康的4种饮食减肥
单一饮食
除了某一食物以外,什么东西都不吃。只以单一食物做为三餐食物,直到吃饱为止。要慎选低热量食物。
事实:短时间内可以让人有「体重减轻」的效果。主要是单一饮食可以减少对食物的摄取量,借此产生「能量不足」的效果。算是一种半断食法,减肥期间会非常的饿,只可以吃水果或喝水。结束减肥期后,不能马上吃油腻的食物,需先吃流质的食物,如:牛奶、稀饭后再慢慢复食。
建议:短期内危险性不大,长期可能造成营养不良。减重后,若没有改变饮食习惯和生活型态,容易有复胖的情形出现。因为营养素不足,很快就遇到停滞期,虽然吃很少也瘦不下来。
吃肉减肥法
不限制肉类的摄取量,但青菜、水果、淀粉质等等,都要严格限制。耐饿,并可增加代谢率。
事实:营养不均衡。对心脏病及高血压患者不适用。会增加肝脏代谢负担,可能影响肾脏机能。长期采用可能会造成骨质疏松症、抽经等现象。
建议:不建议长期使用。
蔬菜汤
含有大量水溶性的食物纤维,可以治疗便秘,协助排出体内多余的水分及废物。溶于汤中的矿物质对身体有不少益处。蔬菜的热量低,若只吃蔬菜可以减少一天热量的摄取,可以达到减肥的功效。
事实:若短期使用,并配合运动会有减肥效果,且不会危害健康。蔬菜中所含碳水化合物和蛋白质量过低,容易肚子饿。营养不均衡。菜汤本身并无不妥,但连续饮用一星期会变的单调乏味,失去饮食的乐趣。如没有良好的饮食习惯和运动,一但停止,体重便会回升。
建议:不建议长期使用,因易导致营养不均。
苹果减肥法、葡萄柚减肥法
一天只吃一种水果,将所摄取的热量,不仅对健康有帮助,而且减肥效果出奇良好。
事实:影响健康,且营养不均,容易造成虚弱、脱发、皮肤干涩、注意力不集中的现象。每次进行的时间,绝不可以超过三天。想要继续进行时,最少也需间隔1-2周才行。
建议:不建议使用。为了维持体力健康地过每一天,三天是最大的极限。
运动减肥要注意哪些伤害
锻炼减肥中受伤后要弄清原因
对于参加体育锻炼的人来讲,不管采用什么样的锻炼方式,首先要记住,锻炼方法不当,或者不采取必要的保护措施,均会给身体带来伤害。
美国科学家最近进行的一项专项研究发现,一般来讲,体育锻炼引起的受伤比例大概是1000人中有26人。年轻人比中老年人更容易在锻炼中受伤,男性又比女性更容易在锻炼中出问题。科学研究发现,在非职业性体育运动和身体锻炼中,打篮球最容易出现受伤情况,其次是骑自行车、打网球,羽毛球、墙球、高尔夫球、慢跑、足球、器械健身和滑冰等。
骑自行车中出现受伤情况最多的是少年,而打篮球中最容易伤着的是年轻人(约为25%)。在锻炼引起的受伤中,扭伤的比例通常能占到31%,骨裂则可达到22%。在体育锻炼引起的头部或颈部的损伤中,约有17%会给伤者留下脑震荡之类的后遗症。
研究人员还发现,许多在锻炼减肥中受过伤的人,由于不知道应当去了解受伤的原因,而只是简单地医治一下,结果容易在以后的锻炼中因同样的原因而重复受伤,以致最后产生心理创伤而洗手不干。因此,研究人员建议,在锻炼减肥中受伤的人应该找医生问清自己受伤的关键原因,以便在今后的锻炼中加以避免。