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1奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
2芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
3西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素基、酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
4苹果
它是另类水果,钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质果胶,可解决便秘、下痢。
5蛋
蛋里的维他命A,给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命B1、菸硷酸,都对去除下半身的赘肉,有不可抹杀的功效。
6木瓜
吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身,木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。
7香焦
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
8红豆
它里头的“石硷酸”成份,可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。
9葡萄柚
独特的枸椽酸成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!
10芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别的是它的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管避上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素喔!
11菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
12海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,相纤细玉腿可不能放过它。
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轻松瘦腿大象腿变身小鸟腿
为了穿上迷你裙,曾经在健身房,挥汗如雨的锻炼;曾经再苦也要坚持尝试网络上流传的独家“瘦腿秘方”,差点变成“厕所管理员”......但是腿还是没有瘦下去。
●瘦腿的水果
含钾量较多的水果,能消除腿部浮肿和下半身肥胖,实现瘦腿的效果。下面的水果,美腿不可少!
苹果:含钾量颇大,对腹泻、便秘都很有效,苹果本身具有能调控能量的苹果酸。
木瓜:维他命含量很丰富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,当肉吃多了时能帮助消化,另含有大量有利肠功能作用的果胶。
草莓:富含维他命C,只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。
西瓜:含钾量多,且有利尿的作用。
柿子:是一种多钾,爱YY爱生活他命C、A的水果。
葡萄柚:热量低,含有大量维他命,钾的含量比苹果、西瓜还多。
香蕉:营养价值最高,虽然也会令人发胖,但很容易消化。钾的含量很高,脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。
◆小贴士以上水果对腿部减肥有效,不过每次不要吃得太多。
●美腿的消肿菜谱
现在很多职业美女因为经常穿高跟鞋,使下肢负重太过,水分滞留在腿部,使腿部因浮肿而变得粗胖。下面的菜谱为美腿消肿助一臂之力。
◆当归高丽菜
材料:高丽菜500克,当归18克,红枣6枚,酒、盐少许,太白粉3勺。
做法:当归、红枣与水加少许酒,由一碗半煮成半碗,去渣加盐与太白粉勾芡,将高丽菜烫过淋上勾芡,拌上红枣即可。
效果:此菜有清肠去油的效果,可改善下肢血液循环,减少腿部浮肿,并改善肌肤不光滑的问题。
◆百合莲子汤
材料:百合、莲子、白木耳、红枣、红糖。
做法:百合、莲子先泡水,加水煮熟后入木耳、红枣,最后入红糖调味。
效果:此汤可改善血液循环,所以对下肢水分停滞有很好的作用。
●修长美腿之瑜伽
[基本动作]
1、站立,做深呼吸,腰背挺直
2、吸气,上身缓慢前弯(初学者感受腿筋伸展即可)停留做深呼吸。
3、练习多年者可再吐气,让脸贴腿,停留调息。
4、还原,做深呼吸。
美人功效:可修长腿部线条,因身体的前弯促进血液循环,可消除疲劳,并可防止坐骨神经与腰酸背痛。此动作对改善肤色,增加皮肤弹性也是很有帮助呢!
◆小贴士练习时膝盖不要弯曲,重点不是让身体贴近双腿,请依你的腿部弹性练习即可,请勿勉强。
●消除下肢肥胖的深度犁形姿势
[基本动作]
1、两肘部交叉在脑后抱住,腿部更加用力下压至地面。
2、保持2-3分钟。
美人功效:这是韩国人较为推崇的瘦腿姿势。它可以刺激甲状腺,更针对腿部去除脂肪,并且对全身减肥很有帮助。另外,这个姿势均匀地刺激膀胱经络,有助于祛湿和利尿,对于治疗浮肿型肥胖很有效,特别是大大减轻了下肢的浮肿症状。
◆小贴士下肢肥胖的人练习这个动作会比较吃力,这就表示下肢的肥胖程度较严重,但随着下肢脂肪的逐渐消除,练习起来会越来越容易。
●塑造富有弹性双腿的90度折刀形姿势
[基本动作]
1、折刀姿势中的90度瑜伽姿势。脚尖朝天,腿部挺直竖起。
2、保持2分钟以上。
美人功效:如果大腿部位的脂肪增长过多的话,无论采取怎样的方法也很难掩饰这部分的缺憾。如果拥有一双美丽的双腿的话,即使一瞬间也能给人留下美好的印象。这个姿势对治疗浮肿型腿部肥胖很有效。更有助于治疗腰痛和坐骨神经痛。
◆小贴士练习瑜伽的这个姿势,大约过3分钟以后,腿部就会开始发抖。这时,腿部的淋巴液开始在体内流动,对于消除浮肿型腿部症状或因站立工作导致的暂时性浮肿都很有效。值得一提的是,这个动作使腿部的筋肉产生紧张,能够很好的帮助去除脂肪。但是产后不久的新妈妈体力尚未恢复,要量力而行。
●去掉大腿赘肉的按摩法
大腿的穴位:
委中穴:位于左右腿膝盖后方横纹的正中央。
血海穴:膝盖骨的上缘,向斜下方5厘米处。
方法:
1.按压委中穴:两手握在同一条腿的膝盖下方,拇指把在前膝下,两中指同时压在委中穴上,有节奏地按压。由轻到重,再由重到轻,按压一次约3秒钟,每天每侧按压10次。
2.按压血海穴:一手握住膝盖上方,以拇指压在血海上,力度由轻到重,再由重到轻,按压一次约3秒钟,每天每侧按压10次。
3.摩搓大腿:双手握紧一侧大腿,两拇指压在膝盖处,开始向大腿根部慢慢摩动,动作轻柔和缓,速度要慢,以腿部有微热感为宜。每天每侧摩搓10次。
4.摩搓膝盖:双手握紧一侧膝盖,两拇指同时压在膝盖上,原地不动地摩动,动作轻柔和缓,速度要慢,以膝盖有微热感为宜。每天每侧摩搓10次。
●瘦腿系列操
后抬腿直立,一只脚向后弯曲,两手向后,抓住脚趾头让脚趾碰到臀部,左右脚交换各做5次。一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。
前抬腿直立,将一只腿抬起,慢慢弯曲再伸直,回到直立的姿势,重复3遍,左右脚互换10次,就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢,在做的过程中体会肌肉的收缩。
蹬车轮平躺在床上,双腿伸直,慢慢抬起,做骑自行车蹬车轮的姿势,重复15分钟。做这个动作时,要注意绷紧肌肉,蹬圈的动作要做得完整,用小腿带动大腿运动。
抬腿坐在椅子上,身体坐直,背部挺直,不要靠在椅背上,双脚并拢,抬起与椅子同高,维持5分钟放下,重复5次。在保持的这5分钟里会感到肌肉非常酸痛,这时要注意调整呼吸,背部要挺直。
美人功效能够伸展大腿的线条,去掉大腿的赘肉,使大腿修长而结实。
◆小贴士不论做何种运动,记得做完后再做一些拉伸的动作,再用手按摩运动的部位,按摩时应该顺着肌肉的方向慢慢按摩放松,这样才使线条流畅柔美。
总之,塑造美腿贵在坚持,不能三天打鱼,两天晒网,所以选择好适合自己的方式,一直坚持下去,纤纤玉腿和迷人的身材就指日可待喽!
大象腿适合跑步吗 怎么减大象腿
大象腿是怎么产生的?
任何肥胖都有一个最重要的原因,就是“饥不择食”,无论脂肪或热量有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,腿越来越粗大。所以要美腿,千万不能“饥不择食”地拼命饮食,要合理地“拣饮择食”,避免长出粗腿。所以要瘦腿,吃对食物是很重要的。
大象腿适合跑步吗?
很多人在减肥时都尽量选择不跑步,认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿,大象腿,其实只要使用了正确的方法跑步是能瘦身的,而且快速健康。
怎么减大象腿呢?
跑步
跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧率,肌力运动后也能产生生长激素,使得体内脂肪分解、酵素增加,快速燃烧脂肪。跑步前做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧运动的燃脂率。并不是说跑的越快,燃脂速度越快,为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。
拍打大腿
因为大腿是由于很少动才会堆积脂肪的,所以我们就需要帮它运动起来了。那么我们在有空的时候就可以轻轻的敲打一些大腿的外侧,来回的敲,大腿的外侧含有一些穴位,敲打使这些部位的血液流动更为的快速,就可以使脂肪以产热的方式来消耗掉。这个方法非常简单,不管是在家里还是在公司里面,我们都可以在休息的时候稍微的敲打一下,这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉,又可以瘦大腿,一举两得。
敲胆经
敲胆经是一项非常简单有效的瘦腿方式,你别看他动作简单,但是对疏通血脉瘦腿有奇效。在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,敲打四下为一次,每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。它主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
爬阶梯
垫针尖爬阶梯可是一度极度棒的减大腿的办法。你会觉察,当你踮起针尖走路的时刻,大腿会觉得发酸发胀,那是因为你的左膝脂膏正正在快捷地方火。每垫脚走阶梯10层,就能够大概破费丢失315卡路里,大师只需每日保持垫脚走阶梯30层,半个月就能够大概让大腿微微松松瘦上去哦。大师需要留意的是,垫针尖走阶梯可是局只限上阶梯的时刻的哦,垫针尖下阶梯可是没有太好的减肥后果的哦,以是没有要把你下阶梯的层数算到这30层里去呢。
怎样瘦腿
想要小腿变细,需要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。
瘦腿方法一:提踵
坐姿,两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右,砖块就行),在大腿上放一重物(哑铃之类,不要太重)。
动作1:做平时说的“踮脚尖”,注意前脚掌不离开物体,练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2:做脚跟踩物体(可以稍高一点,比如两块砖摞起来,保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!
瘦腿方法二:慢跑
慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层,那么小腿随着身上脂肪的减少,自然而然慢慢纤瘦,但效果可能没有腰部和臀部那么明显,需要耐心。
瘦腿方法三:穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋,都可以减小腿。原理是:改变了走路的用力方式,所以可以改变肌肉的运动,有一定道理。
注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四:拉伸动作
用手掌撑住墙面,时间长了就试着用手肘撑着墙面,好像趴在桌子上睡觉那样。
每天坚持30分钟,可以一边看电视一边做,据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定,但是一定要注意一个问题,就是拉伸的时候,你的屁股一定不能撅起来。
瘦腿方法五:按摩
建议在按摩之前先泡热水脚,有及膝的桶更好,加一点薰衣草精油的话,会让小腿充分放松,缓解压力。泡15分钟之后,就会感觉到小腿肌肉明显松弛,此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟,揉捏和拍打均可。
瘦腿方法六:跳绳
跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩,把变硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,则是由下往上,就可以了。
瘦腿方法七:花草茶
马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿,达到迷人曲线的效果。柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征,具有健胃、利尿的作用。迷迭香被罗马人称为“神圣之草”,能紧实腿部曲线,增强人体活力。三者配合,让你拥有纤纤臀腿。
瘦腿秘方 狂瘦下半身
很多mm都是梨形身材的受害者,明明上身一点也不胖,可脂肪就全部堆积在下身,大小腿都非常宏观。怎么办呢?今天小编就教大家几个瘦大腿瘦小腿的秘方,让你变身竹竿妹。
首先,给大家纠正几个误区。
1,减肥与喝水吃水果吃饭饭无关。只需要稍微克制一下下晚餐就可以了,其他的一切可以而且必须照常。
2,不要看到是减肥方法就要去试,每个人情况不同,表认为适合别人的一定适合自己。
3,局部瘦的人千万别全面减,那样真的会很丑。
4,千万别相信任何"轻松"字眼的减肥,减肥归根结底是燃烧脂肪,那怎么会是个轻松的事情呢?
瘦大腿
首先,要看你的大腿是什么类型的,我的小腿因为从小有拉韧带的好习惯,所以很匀称,但是大腿,因为经常喜欢运动,但有时候又很懒,所以,是肌肉脂肪混合型的粗,这是很难减的一种,因为,大部分美眉也是这种。
每天晚上7点钟吃点简单的晚饭之后,我就不怎么进食了,休息会之后就开始四处在屋子里走动了,拉拉韧带,踢踢腿,活动活动脚踝关节,膝关节,这些工作是必备的,以为一旦接下来的动作令肌肉拉伤或者韧带受伤的话,不但痛苦,减肥之梦也得往后靠很久才能实现了
做完这些之后,就差不多9点了,OK,开始了,深吸一口气,开始做高抬腿跳,这个大家应该都会,但是要注意的是,一定要尽量抬高,尽量让膝盖碰到小肚子,手臂随节奏摆动,可以瘦手臂哦。这个动作非常非常的痛苦,碰不到也无所谓,但一定要高哦,,否则没效果的,每30个一组,,,中间休息一分钟,休息的那一分钟一定要弯着腰,,头朝下,,手碰到脚,深呼吸,令气息调整。然后,下一个30再开始
第一天别做太多,做4组,也就是120下即可,我相信这个时候有很多美眉要放弃了,因为太痛苦了,但你一定要坚持,第二天大腿根部有明显疼痛感,但不要紧,做好准备工作,一般不会受伤的
第二天晚上,一样,不同的是,你要再加上两组,也就是,你要做180个,第三天,8组,,,240个,第四天,10组,,,300个,也就是每天你都要做300个
一周之后,只要你坚持,你会发现紧绷的肌肉大腿有所缓和,柔软。然后,慢慢的,瘦下来了
做的时候,出的是瀑布汗,但你会发现,坚持做完每天的任务之后,整个人都是舒畅的,第二天,皮肤和气色也会变好,无需用任何化妆品哦,长期这样,,气质也会变得很好的注意的是,做完任务之后切忌即刻一屁股坐在沙发上,彻底放松,那样臀部线条会影响的哦
瘦小腿
如果你是纯脂肪型小腿,那么不要犹豫了,赶紧选择运动方式吧,游泳是个不错的办法,彻底拉韧带,也会让你有完美腿型。还有就是晚上睡觉前,平躺在床上,两条腿并拢向上抬,抬至与身体90°的时候,用力蹬脚后跟,用力的向上蹬,令你的小腿疼痛难忍,呵呵,不要对自己太仁慈哦,每天坚持30分钟,你真的可以成功的。
如果你是纯肌肉型的小腿,那么你就要注意你的运动了,你不能过激的运动,你要吃大量消耗蛋白质的食物,苹果真的是个很不错的选择。而且你最好借助其他的外界力量,比如最好穿一段时间塑性袜子。
如果你是肌肉混合型小腿,那么你就需要做好心理准备了。首先你要学会给小腿按摩,按摩方法是:双手十指交叉合拢,从脚踝起,套住小腿,用力往上走,膝关节的时候,用手按一按交界处,每天至少坚持按十分钟。然后你的工作还没有完成哦,你还要做上面纯脂肪型小腿的动作,坚持,一个季度后你就可以成功了。
减肥本来就不是一朝一夕的事情,你想快速减肥的唯一办法不是节食,不是吃药,而是每天运动一定的量。将消耗量大于摄入量。明星们的妖娆身材很大部分是瑜伽出来的,也很多节食的,但是有专业的给她们开食谱,而且即使她们因为节食瘦身影响了皮肤和气色,也有专业造型师和化妆师给她们弥补。所以我们看到的明星总是星光闪耀。我们不要乱学习。
局部瘦法是挺难的一种,不过也是最考验人毅力的一种,因为你看到的变化不会像整体肥胖那么明显。所以你更需要有坚持不懈的信心。加油吧,最多一个季度,你也会有很大改善的,预期临渊羡鱼,不如退而结网哦
甩开恼人大象腿!巧吃消水肿3药膳
下身肥胖有原因!肾虚、压力酿梨型身
陈玫妃中医师表示,造成人体下半身臃肿、肥胖,形成梨型身材的原因可分为两大类:其一,为脾胃湿热、肾虚,导致人体新陈代谢速率下降,大量水分堆积滞留于体内,所引起的一连串反应所致。其二,则是压力导致的内分泌失调、月经不规律症状,或产后荷尔蒙紊乱问题所引起,而此类原因所造成的肝血不足、肾阴不够的现象,也都会导致体脂肪囤积,下身肥胖的产生。
想要摆脱上述问题,除了减少压力来源外,平时尽量避免食用酱菜、烟燻食品、醃製品等食材,以及钠含量较高的酱油膏、番茄酱、沙茶酱等著料,都是避免下半身浮肿的方式之一。
瘦腿这样吃!3中医药膳打造女神级美腿
此外,陈玫妃中医师也推荐有助发汗利湿、消水肿3道中医药膳给大家,不仅以常见的冬瓜、黄椒、红椒、花椰菜、苹果、凤梨等蔬果以及海产蛤蜊入菜;适度食用,更能代谢腿部多馀水分,有助重拾紧致、比例完美的纤细美腿。
去湿美腿3药膳:
★消脂水果茶
材料:陈皮1.5钱、山查1.5钱、柠檬片3片、凤梨块50公克、苹果块50公克。
作法:
1.将陈皮、山查简单冲洗去除表面葬污,接著沥乾备用。
2.取1000C.C的水熬煮处理好的山查、陈皮,滚沸后转小火熬煮至水分收乾剩800C.C左右即可熄火。
3.接著将熬煮好的药汁过滤,放凉后备用。
4.凤梨、苹果洗淨去皮切丁,柠檬洗淨切片备用。
5.放凉后的药汁放入处理好的凤梨、苹果块与柠檬片搅拌均衡即可饮用。
效果:
此款消脂水果茶使用了有助去除体内痰湿的陈皮,以及能活血、利水、消脂的山查,搭配日常生活容易取得的苹果、柠檬等新鲜水果增添风味。不仅滋味酸甜可口,更能有效发挥消脂去湿、减少腿部、下身体脂堆积的作用。
注意事项:
此道消脂水果茶味道偏酸,建议容易有胃酸过多、消化性溃疡、胃痛等问题者不适合饮用。
★伏苓冬瓜蛤蜊汤
材料:伏苓3钱、薏仁3钱、冬瓜100公克、蛤蜊30公克、薑丝适量。
作法:
1.蛤蜊洗淨泡盐水静置1小时、吐沙后备用。
2.冬瓜洗淨去皮切块、薑断洗淨、切丝备用。
3.接著将处理好的蛤蜊、冬瓜、薑丝与伏苓、薏仁以1000C.C的沸水炖煮至800C.C后熄火即可饮用。
效果:
此道药膳使用了冬瓜、伏苓等有助利水健脾、排除体内多馀水分的食材,对于脾胃湿热、肾虚所引起的下身水肿问题特别有帮助。
注意事项:
由于食材中的冬瓜、蛤蜊性质偏寒,因此容易怕冷、体质较虚寒的朋友,食用这道药膳时,不妨可增加薑丝的比例,中和冬瓜与蛤蜊的寒性。
★丹蔘荷叶汁炒时蔬
材料:丹蔘3钱、荷叶2钱、淮牛膝3钱、黄、红椒各10公克、百合20公克、花椰菜20公克。
作法:
1.将丹蔘、荷叶、淮牛膝简单冲洗去除表面葬污,接著沥乾备用。
2.取100C.C的滚水,放入荷叶、丹蔘、淮牛膝熬煮至剩下50C.C后即可熄火。
3.将熬煮好的药汁过滤去渣后备用。
4.接著将花椰菜、红黄椒洗淨切块,百合撕小瓣备用。
5.取大锅到入适量沙拉油热锅,接著放入花椰菜、红黄椒、百合,以药汁大火拌炒至收乾,依个人口味加入适量盐巴调味即可食用。
效果:
荷叶,能促进水分代谢;淮牛膝,有利去湿化瘀;丹蔘,则有活血通经的作用,以这三者熬煮的药汁拌炒时蔬,不仅滋味爽脆鲜甜,更有人体活血、化瘀、去除体内多馀水分,达到消水肿、紧实大腿的目的。
中医师小叮咛:
除了透过食疗方式来辅助消水肿、改善腿部肥胖问题外,陈玫妃中医师强调,想要长久维持纤细、比例匀称的“筷子美腿”,养成良好的运动习惯、规律的作息,才是摆脱肥胖体质、甩开“大象腿”称号的不二法则。
怎样跑步才能瘦腿
很多人喜欢跑步,并且常常跑步锻炼减肥。如果能在跑步的同时进行瘦腿,就可以提高瘦身的效率。虽然跑步瘦腿的效率比较慢,但是依然有一些方法能通过跑步来达到瘦腿的效果。
1.跑步之前先按摩腿部约10分钟,可以让腿部的脂肪游离出去,然后再跑步,就能更容易消耗腿部的脂肪。
2.跑步地点最好是室内,双臂保持摆动,减小双腿摆动的幅度,这样既能消耗大量的热量,又能够减少对腿部肌肉的刺激,有利于塑造优美的曲线。
3.蛋白质会促进肌肉的生成,每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质,尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质,以免腿部长出新的肌肉。
4.完成跑步30分钟以后,用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部,及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。
5.跑步后的15~30分钟内进行放松活动,多按摩小腿并拉伸,按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈,圈住小腿的肌肉往上提,从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次,要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压,一直到大腿根部。
6.跑步的时候,脚尖不要太用力,否则会造成小腿紧张和疲劳,还会增加膨胀感,而使腿显得“粗”些。
7.用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可。刚开始的时候会不适应,可以循序渐进,逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当腿部的脂肪减少的时候,腿部也会变得有力,腿围会相应减小。
虽然跑步瘦腿不能起到立竿见影的效果,但是只要方法正确,始终会起到不错的效果。
日常蔬果帮你摆脱大象腿
奇异果
避免脂肪堆积奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
番茄
去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。
西瓜
增强你的消化清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
香蕉
含有高营养卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
芹菜
防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
菠菜
防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
花生
花生既美腿又补心,花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2、烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
跑步能瘦腿吗?怎样跑瘦腿?
对于跑步的减肥效果,大家都深信不疑。但是,跑完步后,人们会感觉小腿紧绷,肌肉在“疯长”的感觉。一些人会担心,长期跑下去小腿会变粗。那究竟跑步小腿会不会变粗呢?
跑步小腿会变粗吗?
正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了;第二,跑步方法不对;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。
怎样跑步能瘦小腿?
1.跑前热身
跑步时腿部运动最多,在热身时候,多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果你跑步的目的是减脂,那么,小编建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好。因此,速度过快,你会比较难瘦,但容易长肌肉。
3.姿势正确
跑步姿势对于瘦腿相当重要,尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
4.跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作:两手掌心紧贴墙壁,手臂与肩同宽,左腿往后跨一步,全脚掌着地,右腿屈膝,大腿与小腿成90°,同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
敲这里轻松告别大象腿
怎么样,有没有躺枪?其实腿粗是因为有一条经脉没有疏通,疏通了腿自然就细了,这就是胆经。
胆经位置并不难找,它就在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个找胆经的小妙招就是顺着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主假如环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
敲胆经减肥又治病
胆经全称为足少阳胆经,是人体十二经脉之一。在中医的理论中,脏腑和经络表里对应,当某个内脏器官活力较差时,其相应经络的活力也相对差。人体内的冷气尤以胆囊内的冷气为复,而大腿外侧的经络,就是胆经所经过的路线。冷气常常堆积在这里,敲胆经,是要把冷气敲散,把血气敲足,那么自然而然,你的腿就变瘦了。
另外,中医经络学认为这条经脉与胆有联系,而胆又和肝相表里,所主治的疾病包括头部五官、胸胁部、下肢外侧的疼痛麻木等。因此,常敲胆经,还有助于治疗口苦、疟疾、眩晕、发热等症状。
敲胆经的方法
坐在床上伸直双腿,或者把脚放在一个小凳子上,用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖,敲50组(从臀部侧面到膝盖处,敲一整条下来算一组)就差不多了。如果你心急,可以多敲一些,但是贵在坚持。可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下。翘腿时记住两条腿都要敲,可以先敲一条再敲另一条腿。一样选在睡前敲胆经,但是23点之后不要敲了,23点至1点是气血进入胆经的时候。此外,月经来的时候就少敲或不敲。
结合运动成效更佳
想要瘦腿成效更佳,除了敲打胆经外,需要结合一些瘦腿运动。睡前,先做一些简单的瘦腿动作,然后再敲打胆经,这样可以边放松边瘦腿,还能又有助睡眠哦。但是,需要注复的时,运动不宜太过剧烈。下面一些瘦腿运动就非常适合啦。
1、剪刀腿
平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回。
2、倒立腿
仰卧在床,抬起双腿,将双腿靠在墙上,保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有用果。
3、床上压腿
坐在床上,双腿并拢伸直。然后渐渐将左腿屈回,脚掌贴近阴处。双手可以放在左脚上,然后,上身尽量往右腿贴近。复原坐姿,换腿做。