局部减肥效果。
减肥方法多而怪,以下推荐几种另类减肥方法,包你长见识。
1.笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项研究表明,每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片,利用这种减肥方法还有助于心情的放松呢!
2.增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间,你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现,那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
3.散步+服用鱼油丸
散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现,那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们,并且维持均衡的饮食,一周可以减少4.4镑。除此之外,鱼油还能促进心脏健康。
4.吃的小动作
现实生活中,人们可能会忽略咬,舔,嚼。在吃饭的时候注意这些,因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来,他们可能可以让你减少15磅。
5.学会自己烹调
有一项研究显示:外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高,例如,外卖可能用动物油增加食品的香味,而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。
6.咀嚼
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉,而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感,减少对甜食的渴望。
7.放松
每天用冥想,瑜伽或者20分钟的时间去看书写作,学习怎样去放松自己。资料显示,有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法,在不知不觉中减了10磅。
小编推荐
这些食物真的有减肥效果吗
你可能早就戒掉了全脂食物,对那些富含糖分的食物也一例不碰。有些食物从食物标签上看貌似健康,更何况健康的食物对你不一定健康。一些所谓的减肥食物披着“健康”的外衣,充斥在减肥食物的大军中,一不小心后果将“不堪设想”。现在小编就帮大家数数“假冒”减肥食物的N宗罪,看看下面的食物有你经常吃的食物的话,你可要打起十二分精神了,如何做到见招拆招。
1、淡味冰淇淋:吃很多也不满足
淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里比较少,但是它并不是减肥的保证。半杯哈根达斯的淡味冰淇淋含有220卡路里,还是比普通冰淇淋的卡路里要多。
淡味冰淇淋的口味偏向清淡,所以你吃很多也觉得不满足。
聪明替代:豆奶和低脂牛奶
它们可以将卡路里降到最低,并且它们的味道富含鲜奶味道,口感滋润,可以跟冰淇淋媲美。
加分点:含有丰富的纤维,可以消灭人体的细菌含量,帮助身体吸收钙和铁。
2、橡皮糖:果糖糖浆导致肥胖
这种糖果含有果汁,还有加了糖精的维生素。有人说吃橡皮糖可以瘦脸,但是它同时还含有果糖糖浆,常常导致肥胖。
聪明替代:新鲜水果或者果脯
它们都含有饱和纤维,是橡皮糖所欠缺的营养成分。
加分点:水果含有丰富的抗氧化成分,能够使你的身体更加年轻,增进新陈代谢作用。
3、烘培薯片:因为不顶饱,一下吃很多
是的,它们脂肪含量不高,但是还是含有很高的卡路里,并且营养价值不高。烘培薯片不含一点纤维哦,吃得很多还是不感觉饱。
聪明替代:爆米花
你在摄入盐分和热量的时候还获得了纤维,而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可选择微波炉烤出来的爆米花,用橄榄油炸而不是花生油。
加分点:爆米花含有更多的全麦谷物,更加符合健康食物的定义。
4、减肥饼干:一般都添加过量的糖分
减肥饼干在现在很流行,因为它含有较少的脂肪。但是这些饼干一般都是加了过量的糖分,这让减肥饼干的热量跟普通饼干其实差不多。
聪明替代:燕麦饼干
想吃饼干的时候,最好选择全麦的饼干,比如燕麦饼干。不要挑选那些加了糖浆成分的燕麦饼干,也不要挑白面粉做成的饼干,而要选择全麦面粉制成的。
加分点:可以有效降低胆固醇,燕麦中含有的纤维会阻止你的身体吸收过多的胆固醇。
5、无糖苏打水:可能含有导致心脏病的成分
一项研究表明无糖苏打水可能跟心脏病有关,但是并不确定是无糖苏打水的哪种成分导致了心脏病的发生。但是相信没有人会冒着得心脏病的危险继续减肥哦。
聪明替代:蒸馏水
它含有0卡路里,不含人工增甜剂。或者是选择鲜榨果汁吧,在鲜榨果汁中加入蒸馏水也是很不错的选择!
加分点:水对身体机能具有关键性作用,而选择最新鲜的水分能使身体保持在高水润状态。
6、椒盐饼干:含有大量碳水化合物
椒盐饼干
椒盐饼干的包装袋上可能注明是“无脂”,这让它成为很好的薯片替代品。但是它们是由精细的面粉制成的,含有大量的碳水化合物,200克的椒盐饼干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。
聪明替代:含有碎果仁的饼干
葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起来很带劲,而且还很容易饱腹。它们不但含有纤维还有蛋白质。
加分点:葵花籽会让你的腹部变得平坦,因为它含有的不饱和脂肪酸可以有效燃烧腹部脂肪。
7、菠菜卷:含有色素添加剂
看起来很健康而且对你的身体有益是吗?但是菠菜卷是由精细面粉制成的哦,表面诱人的绿色多半是由色素添加剂造成的。菠菜卷并不能称得上是蔬菜食物,因为它不含有维生素A和维生素C。
聪明替代:100%全麦面包
选择全麦面包吧,你可以留意下面包的食物标签,标明是100%全麦的面包是最好的选择。
加分点:可以有效减少患心脏病和糖尿病的几率,身体更加强健。
8、维他命水:长期喝必然增重
维他命水
是的,它含有维他命,但是一瓶维他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的话,你一年下来就会增加十几斤体重。
聪明替代:矿泉水
虽然,没有味道也没有人工添加剂,矿泉水可以满足你的味蕾要求。
加分点:最普通的水恰恰提供了人体最重要的物质:水。老老实实喝水吧,可以有效排出毒素。
9、不含脂肪的沙拉酱:还有糖和较高卡路里
不含脂肪的沙拉酱含有糖,可能还是含有较高的卡路里。而且沙拉完全没有脂肪的话,会降低人体吸收维生素A、D和E哦。
聪明替代:不饱和油脂
选择橄榄油、椰子油、酸醋和香料作物沙拉的酱料和配料,促进人体对维生素的吸收。
加分点:可以保护视力,加了油脂的沙拉对视力有帮助。
性生活是否有减肥作用
其实性爱本身就是一项运动,每一个动作,都牵动着你的肌体,燃烧着你体内的脂肪与热情。多多享受性爱吧,你就不用痛苦的为了减肥而绝食了!
准备
和所有的运动一样,你需要做好案头工作:红酒、安全套、音乐,它们相当于顺手的器材和热情的观众,能很好地调动情绪,营造浪漫气氛。
运动开始前,要把注意力集中到她身上,手指、舌头甚至呼吸都是探索的工具,感受她的全身,做爱是两个人的舞蹈,想像你正在抚摸何处,自己何处被抚摸,体验那种感觉,就像关注铁饼投掷出手时的弧线,或是体会在水中被身体切割的浪花,感觉会从身体的细节处弥漫到全身。
就像你不可能用冲刺的速度跑完5000米全程,你的宝贝也不可能永远保持岩石般坚硬,要知道,它并不是个不听使唤的怪物,而是容易受外界影响的可训练的家伙。不要积虑过重,阴茎勃起并非代表一切,它只需要你稍加努力。在你们燃烧到达最高点的时候,让它热身一下,准备投入“比赛”。
冲刺
适当的性爱不仅可以加深呼吸,大大增加细胞内获得的氧气,增强各种器官和组织的功能,同时,能使骨骼和肌肉健壮做爱时分泌的睾丸激素,能增强男性肌肉和骨胳的成长。
如果你胆固醇过高,你更应该尝试有规律地做爱,因为这能降低胆固醇水平,并能大大调整好、坏胆固醇的比例。在性兴奋和性高潮时释放的荷尔蒙,被证明能提高人体忍受疼痛的极限,减轻关节痛、腰疼和头痛。
在这轮运动的过程里,每一个规定动作或自由发挥都会让运动变得热火朝天,分外引人。虽然没有场外加油,摇旗呐喊,但你们这时释放的卡路里,却是由每个简单的小动作牵动出来的。
后戏
普通比赛后,有风度的选手都会拥抱自己的对手,就像这个时候,你需要再消耗几十卡热量,换取二人几分钟的亲密,效果斐然。
美国宾西法尼亚大学的研究表明,亲密的接触能增加一种垂体后叶激素的分泌,这种荷尔蒙被称为“结合激素”,它能让相爱的人更长久地在一起,这就是为什么性爱和谐的夫妇更容易白头偕老的原因。
“运动员”现身说法
实例一:苍蝇乐队
职业:音乐人
苍蝇乐队的成员无一例外都是瘦子,他们高唱“我从来不刻意锻炼我的身体,因为做爱是我惟一的运动。”看来和谐的性生活是乐队成员的健美秘方,同时艺术家特有的敏感和执著,让他们成为了优秀的“运动赛手”。
实例二:石康
职业:作家
作为一个文字工作者,发胖的几率大于常人,因为他们需要长期伏案,并且饭局不断。石康之所以不是一个胖子,主要是擅长在音乐的律动下运动。在《支离破碎》一书中,他这样写到,“我们常常边听音乐边做爱,张蕾对做爱的要求完全遵循音乐的要求,如果是流行歌,那么一混就完,如果是爵士,就得飘忽不定,如果是古典音乐,那可就复杂了交响乐要气势如虹,小提琴就必须婉转缠绵,钢琴要诗情画意,四重奏得表现出四个男人的形象,像小品之类的东西对付起来没问题,但交响乐确实叫我捏一把汗,不提模拟一个乐队一百多人轮番跟她做爱的难度,单是那一小时左右的演奏时间也叫我无法应付。”石康就是这么变瘦的?
实例三:克林顿
职业:前总统
这个风度翩翩的男人,是一个总管不住自己裤子拉链的家伙。他不但完成了本职工作,在赛场上驰骋拼杀,在业余时候也不忘加强锻炼,和莱温斯基的“比赛”被媒体热炒之后,又有几名女选手宣称和克林顿有过激烈的性爱运动,甚至有人认为他是“运动”狂,如果我们不站在道德法庭的角度,那么得出的结论就是,克林顿的身材和他钟爱的运动也有直接的关系
关于有什么中药能减肥效果好?
很多人听说中药能减肥,但很多人也在问"中药减肥效果好吗?会不会有副作用"等有关中药减肥的问题,今天减肥小编为大家介绍一些有关中药减肥效果比较好的几种中药,效果还是比较好的,希望这几样中药减肥方法对大家有帮助。下面就一起来了解看能减肥的中药有什么吧。早了解早减肥。让您早日脱离肥胖的困扰。
决明子:有平喘、利胆、保肝、降压成效,并有必定抗菌、消炎效果。能清肝益肾,明目,利水通便。用决明子冲茶饮,有推进胃肠活动,铲除体内宿便,下降血脂、血压的效果。
山楂:有推进胃液排泄和添加胃内酶素等功用,山楂还具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等成效。山楂中富含山萜类及黄铜类 等药物成分,具有显着的扩大血管及降压效果,有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功用。
车前子:能利水消肿,养肝明目,祛痰止咳。格外关于慢性气管炎及高血压、尿道炎、膀胱炎有极好的治疗效果。
陈皮:陈皮富含挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温文刺激效果,可推进消化液的排泄,扫除肠管内积气,添加食欲。陈皮具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的成效。
用中药减肥的期间不要吃辛辣,油腻,生冷的食物,因为这些食物对中药有一定的影响,另外,饮食要有规律,不一定节食就减肥,节食的话一定对消化系统造成影响,因此,大家要合理饮食也是非常重要,不要吃高热量以及高脂肪的食物,坚持锻炼减肥也是很必要的。
扭腰机怎么用?有什么减肥效果?
扭腰机有什么作用
扭腰机是一种很好的运动健身器材,主要的作用就是锻炼身体以及减肥,因为扭腰机本身的体积也不大,用起来也方便,因此在家就可以使用。
消除疲劳
当你坐在办公室工作,或在家里看电视、看书时,经常按摩足底反射区,可以有效消除身体疲劳,同时集结在脚底的“尿酸晶”便会经由肾脏排泄出来,因而促进身体健康,有助于减肥。
消炎止痛
使用按摩健身扭腰机,通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动,摩擦发热,当磁波通过发热传到人体时,在细胞内部发生旋涡状的二次电流,在体内化成温热,由自身电流产生的温热为焦耳热,健康身体才能产生,因此温热更能促进健康.并有消炎、止痛作用、减肥功能。
减肥瘦身
扭腰机运动不仅需要扭动腰部,还需要身体其他部位的配合,在扭动腰部带动扭腰机旋转的同时,起到燃烧腿部、腰部脂肪的作用,从而达到减肥瘦身的目的。
防止血管硬化
由于人体内有尿酸晶集结在反射区,在扭腰运动时,会按摩脚底反射区,尿酸晶便会经由肾脏排泄出来,使有害大大减少,血液变得更干净、健康,因此有助于防止血管硬化,强化五脏功能,使身体更健康且有助于适当减肥。
扭腰机怎么使用
站式扭腰
站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法,具体的使用方法是:
1、站在扭腰器的转盘上,双脚大约与肩同宽,双手握住扶手,上身略向前并保持平稳。
2、收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得腰部、下肢左右转动。
3、注意在转腰时,上身要始终保持正直,小腹部也要尽可能的绷紧。
坐式扭腰
坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰器的转盘上,双手握住扶手,向左右反复的做转腰运动。注意在转腰时,上身也是需要保持直立的。
半蹲扭腰
使用扭腰器时,在站式扭腰的姿势的基础上,腿呈半蹲姿势,双手扶住扶手,左右扭动身体。这样能帮助加速腿部血液循环。比较适合较少锻炼的办公室人员。
使用扭腰机的注意事项
腿部扭动45度
在扭扭腰机时,左右脚扭动各45度,身体旋转90度,这样才能保证更好的锻炼到身体各个部位,更快见到减肥效果。
腰腹旋转180度
在扭腰机锻炼中,最重要的是腰部能向左右扭动各90度,旋转180度运动,这样高运动量的腰腹部动作,能更快的减去腰腹部的赘肉。
手臂配合运动
在扭腰机锻炼中,手臂也需要配合着挥动,不仅能帮助身体保持平衡,还能增加燃脂的效果。
多方位的扭动
在扭扭腰机过程中,不要单一的只是左右摆动,可以增加上下扭动、前后扭动等多方位的扭动,这样能帮助锻炼到更多的身体部位,帮助加强燃脂效果。
扭腰机减肥每周最好锻炼3-5次
不管是想要健身还是减肥,每周至少要保证3-5次的锻炼,即每周有3-5天的时间是进行了扭腰机锻炼的,这样才能有锻炼效果。
扭腰机减肥每次扭30分钟以上
如果只是想要通过扭腰机锻炼身体的话,每次要扭3组5-10分钟,中间间隔可以休息几分钟;如果是想要通过扭腰机运动来减肥的话,每次至少扭6组,每组时间是5-10分钟,中间间隔休息5分钟。