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导语:笑能预防患癌、提高免疫力、改善代谢等,这些效果已在医学上得到了证实,运动能让人快乐,按摩能使人健康,在春天的阴霾里,如何让自己的身心得到快乐的伸展呢?一起来看看这些能让你快乐的运动吧!
一、大笑瑜伽
1、大笑瑜伽预备式:林中步行
笑瑜珈也是一种运动,所以,热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中,所以,在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10-30分钟,边走路边拍手,同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做预备。
2、大笑瑜伽进行式:学习动物的表情
在瑜伽师的带领下,活动面部肌肉,然后模拟瑜珈师的动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度大笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要按照瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉醉其中,树林中很快就布满了笑声。
3、大笑瑜伽结束式:调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水出了若干,心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样,爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑脸,调整呼吸,一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后,大家带着轻松和愉悦各自离去。
二、让人快乐的舞蹈
HipHopFunky,舞出潮人风范
1、小腿微曲蹲下,重心放在下身,提起右手;完成后,转重心移向左边,提起左手。
2、曲背将腰腹向内屈,再逐步放松向前倾。
3、放松并举高一边手,以8字形交叉踏步。
StreetJazz,修出优雅身姿
OnestoWatch一向都有不少年青一辈学生,其中StreetJazz非常出名,因为StreetJazz的音乐节拍强劲,非凡受俊男靓女的欢迎;而且StreetJazz舞姿美丽,没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下,不停提起手臂、跳跃、转折身体,各位日日坐足八个钟的白领,想修出完美身姿,吸引人气,真是轻而易举!
拉丁舞,扭出魅力自信
拉丁舞近期非凡受白领女士们欢迎;因为拉丁舞运动量大、动作又美观。香港拉丁舞老师Connie说:“拉丁舞不但可以帮助纤体,勤加练习的话,要修出细腰、美腿绝对没问题。但拉丁舞的舞步难度比较高,所以要付出比较多的时间。”
三、游泳可强健身体
1、增强心肌功能
人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好,游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2、增强反抗力
游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御严寒。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不轻易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的反抗力和免疫力。
3、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证实:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有用的运动之一。
4.健美形体
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而伸展,使身体得到全面、匀称、协调的进展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械练习,是很柔和的,练习的强度又很轻易操纵在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,美丽。
四、中医按摩舒缓身心
保健按摩是中医按摩推拿科的延伸,是通过手法作用在人体体表和穴位上,可以起到一个生物物理作用和生物化学作用,这样就达到了舒经活络、宣通气血、缓解肌肉痉挛、活血化瘀、消肿止痛、散风、祛寒的目的。中国的保健按摩与西方的保健按摩是不同的,西方是以解剖学为基础来进行放松的按摩,中国的保健按摩是在中医的理论指导下进行的。
据说人的足底的每个部位都对应着人体的每个部位,如心,肺,脾,肝,肾等等,所以按摩足底就等于按摩身上的相应部位,可以象切脉一样摸出你身上的毛病来,同时还可以使人舒缓身心,平静心情。
于是你舒舒适服地躺下,先把双脚泡在一盆温度可以褪猪毛的热汤里,我说是汤,是因为它不是清亮见底的水,而是浑浊稠黏又发着暗绿色的液体,还散发出一股当归北芪之类的味道。按摩师会安慰你说,这是祖传同仁堂秘方,能去脚臭,治香港脚,澳门脚之类的疑难杂症。所以你马上释然,觉得脚上的细菌正被种族灭绝。
扩展阅读
懒人减肥福利 唱歌逛街多笑就能瘦!
想减肥又懒惰?改改日常小习性就得!据香港“东网”11月2日报道,英国媒体近日整理过去一系列专家曾拿出的减肥方法,排列出一份既轻松又有用的“懒人减肥清单”,让人可以在不知不觉间就达到瘦身成效。
美国闻名健身教练及糖尿病专家科尔伯格(DrSheriColberg)表示:“做运动并不止是锤炼及有氧运动,时刻保持活泼更加复要。要问自己,如何能够在日常生活中的闲暇,掌握时间做一些消耗卡路里的活动。”
1.畅浴时高歌
唱歌能够活动不同的肌肉组织,如腹及颈部,让人微喘。而在冲凉时高歌就是一个好的挑选,能够让人在20分钟内燃烧42卡路里。
2.逛街
把网上购物忘掉,徒步游逛商店是一个很好的活动。有专家指出,女性每次外出购物平均步行7300步,几乎完成专家日行1万步的建议。
3.保持活泼
在办公室或课堂长坐时,双腿可以在桌停不停轻踏地面;在等待时,可以不断复复紧握拳头再放松;在谈电话时,可以适当活动。这样做能够每日多消耗达250卡路里。
4.电视广告时离开
当电视播广告时,站起身做点事情,不论拿水杯到厨房加水,抑或到洗手间便利,只要不要长期坐着就好。
5.单足站立
在等车、刷牙等原地站立的时间,可以单足站立,除了拿升平稳力外,更能活动到背部肌肉。
6.快步行
步速加快能有用燃烧更多卡路里,以时速4.8公里步行15分钟燃烧75卡路里,而升至时速8公里时则能消耗145卡路里。
7.多笑
探索发觉每大笑15分钟,就多燃烧40卡路里。
能减去10斤的三个秘诀
1在清晨醒来后1小时之内吃饭。
哈佛大学的研究人员发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。
此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
2每3小时进食1次,每天可以吃5顿。
不妨尝试制定一张进食时间表,例如:早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。
3睡前3小时不要吃任何东西。
在夜间的睡眠时间内,人体能消耗热量的肌肉组织开始生长,并对受损肌肉进行修补。美国减肥专家约治·克鲁斯博士解释道:“如果你上床前吃得饱饱的,身体会耗费很多能量来消化这些食物,并把它们转换成脂肪,而不是肌肉。”
此外,如果人在入睡之前吃得不太饱,对提高睡眠质量也有一定帮助。而一项来自芝加哥大学的研究报告显示,高质量的睡眠对改善血糖控制的效果非常明显,能促进人在第二天醒来后减少摄入15%的热量。
克鲁斯教授建议
“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙,将剩余的饭菜妥善保存,并收拾起随处可见的零食,也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如‘加油!离标准体重还差6斤’,‘此时多吃一口,日后烦恼无穷’等。”
夏日减肥的秘诀
合理膳食,搭配营养
有很多人决策,不吃肉就吃素会有很好的减肥效果,其实这样的方法并不能有用地减肥。
因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低,但素食中亦不乏高热量的食物。另外,人体需要营养平稳,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以,合理搭配,营养全面才是重点。
补充足够的蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以挑选吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不轻易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有用减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。
饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥,它能够有用的滋养消化道和关心肠子蠕动。年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从天天早晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好,可以挑选喝中药减肥茶。探索表明,天天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。
挑选“粗”碳水化合物
过于精细的碳水化合物食品,如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的储备,并可能会降低新陈代谢。因此,建议食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多挑选蔬菜、水果和全谷物食品。”
适当健身运动
在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是保持瘦身后不反弹的要害。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。
减肥的秘诀有哪些
我们的社会中是一个人口数量庞大的社会,而现在生活条件的改善,使得现在的肥胖人群也大量增加,越来越多的人面临肥胖问题,给人们以及社会带来的巨大的负担,于是,减肥成了热门的话题,减肥的方法非常多,有效果的却很少。那么减肥的秘诀有哪些呢?下面来看看介绍吧。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取:
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅:
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量:
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
肥胖是威胁现代人健康的一大杀手,越来越多的人因为肥胖而患上了高血压冠心病等等,给人们的生命造成了不小的影响,所以,减肥是一个亟待解决的社会问题,以上介绍的减肥的秘诀能够在一定程度上帮肥胖人士控制肥胖,所以,有兴趣的不妨试一试。
新陈代谢——减肥的秘诀!
许多女性朋友想要减肥做了许多的努力,但是效果都不明显,那是因为你没掌握减肥的原理。有时你会不会觉得自己喝水都胖,而闺蜜就算吃一桌食物都还是那么瘦,那就是和新陈代谢有关,瘦人的新陈代谢较快,下面就来了解新陈代谢的减肥方法。
★选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
★每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现,食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。
★多多摄入蛋白质
调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质,无论是每日正餐还是平时小吃,各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
★变一日三餐为一日六餐
或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
★增加强度训练
你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法,以更快地提高你的新陈代谢速度。研究结果表明,进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中,即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20~40分钟的间隔锻炼,以及两次20~40分钟的交叉训练。
新陈代谢的方法是比较有效的,根据体内代谢慢的原理来制定以上计划,让瘦身不再那么困难,当然做这些计划要持之以恒,很多女孩子都是三分钟热度,做到一半的计划就荒废了,为了美丽与健康就坚持下去吧,同时也要配合运动的哦。
奶茶妹妹爆肥 网友笑光长肥肉不长胸
奶茶妹妹近照
奶茶妹妹爆肥
奶茶MM在网络上传《心中的哥大》时,因为图片拍摄角度的问题引网友围观。网友调侃,照片告诉我们哪怕是奶茶,来了美国也照样该胖就胖,我对我的15磅终于心理平衡了,感觉全身上下的肉都松了一口气,就是不长胸,奶茶喝多了
奶茶妹妹对比
对比奶茶妹妹的旧照,现在现在的手臂堪比当时两个粗!再看看那不忍直视的小粗腿其实,谈恋爱不必一样胖才相配!
奶茶妹妹发福
看到奶茶妹妹这张发福的脸,小编只想问一句,确定这不是婴儿肥的杨紫吗?奶茶妹妹若是再这么胖下去,国民三观都毁尽!来来来,章泽天你赶快放下炸鸡和汉堡,亚洲人减肥还得看齐没有人性的韩国娱乐公司!
韩国娱乐公司对于艺人的苛刻众所皆知,为了保持身材,艺人每日的食量真心少得可怜!
孝敏
HYOMIN(孝敏)
纤细笔直的手臂和大腿充满诱惑的T-ara孝敏。最近,向腹肌明星队列靠拢的她,一餐吃的简直是一份苛刻的减肥食谱。
减肥餐:地瓜、煮蛋黄、胡萝卜、黄瓜、炖圆白菜
营养素分析:黄瓜100g,热量很低,不过9kcal,能补充减肥时可能不足的水分。圆白菜是一种纤维质丰富,热量低,却能给人饱腹感的食物,煮着吃有助于消化。胡萝卜能排除有害氧和各种老废物,提高免疫功能。
TIP:胡萝卜和黄瓜相克,一起吃的话会破坏维生素,因此最好错开时间食用。
张允珠
JANGYUNJU(张允珠)
腰身纤细,身体线条光滑笔挺,如仙女下凡般的张允珠。她的食谱很朴素,每餐主要是煮鸡蛋和蔬菜。
减肥食谱:用香蕉、豆奶磨成的汁,以及橄榄油、盐、柠檬汁拌蔬菜、煮鸡蛋、烤地瓜、樱桃
营养素分析:煮鸡蛋提供蛋白质,各种蔬菜和水果有助于维生素和无机物的摄取。豆奶含有的异黄酮不仅能减少小便流失的钙,强健骨骼,还有提高记忆力的功能。
TIP:香蕉能消除减肥产生的压力,给人心理上的安全感。并且,运动后吃香蕉,有助于恢复气力。
全慧彬
JUNHYEBIN(全慧彬)
通过舒展体操来塑造结实身材的全慧彬,展示她的食谱,以及高效的减肥食物。
食谱:烧鸡胸肉,烧鲢鱼,地瓜一个,蓝莓,水果,嫩菜叶沙拉
营养素分析:这是一份蛋白质、维生素、脂肪等营养素均衡的食谱。烧鲢鱼和鸡胸肉同样都是高蛋白低热量食物,鲢鱼里流出的油通过不饱和脂肪酸有分解脂肪的功能,有利于减肥。这里面还含有丰富铁质,有助于预防贫血,里面的镁能缓解关节炎、肌肉痛、神经痛。
TIP:烧好的鸡胸肉和鲢鱼,再淋上柠檬汁,吃起来会更美味。
爱吃美眉减肥的减肥秘诀
很多女孩在减肥面前退缩的理由都是“爱美食”、“贪吃”,因而放弃了瘦身的计划。其实,聪明女孩只要在瘦身减肥的过程中养成正确的饮食习惯,贪吃女也可以轻松控制住过量的食欲,在既满足口福、保证健康身体的同时又能不知不觉得瘦下去。现在,马上从改变三餐和零食的饮食习惯开始你的“享瘦”过程。
早餐
养成吃早餐的习惯。因为不吃早餐的话,午餐容易吃过量(大多数人看到这句话都会觉得自己控制得很好,不会有这个问题,结果就是继续发胖)。
一份高纤维碳水化合物(一杯燕麦、高纤维谷粮或一个网球大小的马铃薯、一个菜包等)、一份蛋白质(豆浆最佳,可以买个豆浆机自己制作最好,可以用黑豆,既补肾又补血,除此之外可以选择一个水煮蛋或一杯低脂牛奶)、一个水果(苹果、香蕉等)加新鲜蔬菜(份量随意,觉得快饿的话就吃大量蔬菜)。注意:在早饭前最好空腹吃一粒爱尚美,主要是用来调节肠胃吸收,帮助分解热量,不是药,是减肥必备的保健食品,对减肥有很大的促进作用。
午餐
这一周开始控制午餐的质量及份量,不要老是吃油腻的食物,同样是一份高纤维碳水化合物、一份蛋白质、一个水果加新鲜蔬菜。
了解你吃的食物的成份,油腻不健康(但要命的是通常很美味)的食物并非不可以吃,但是绝对不可以每天吃(天天吃油腻却要减肥要健康,简直是痴心妄想),隔天吃一次就好(份量要控制),可以一星期两次或以下最佳。
零食
有没有搞错?吃零食减肥?没错,零食可以吃,但是一天不可以超过两次(要吃惯零食的朋友完全不吃,是很痛苦的,许多朋友往往因此放弃),开始学习控制零食的份量(一把巧克力豆、坚果等)及次数,并且慢慢养成思考的习惯:我真的想吃吗?然后去喝杯水忍耐十分钟,还是想吃的话就吃吧!呵呵!
由于一天仍然可以吃两次零食,所以这个过程是很轻松的。
由于是渐进式的,所以这样持续四周后,你就可以轻松的改掉以往不良的饮食习惯,身材越来越苗条之际,身体也越来越健康。这个减肥法在几年前的《读者文摘》有刊登过,有很多成功的见证,而且这些见证者都很享受这个过程(当然,不用节食而且可以吃自己喜欢的食物嘛),而且更懂得注意自己的饮食、关心自己的健康,正如有位见证者形容的:“太美妙了!我可以吃我最爱的巧克力,但是我的身体却慢慢的苗条起来!
这个是长期永久性的瘦身饮食方式,效果虽然没一般减肥药、吸脂来得快,但却非常安全,即使没有瘦身也应该养成这样的饮食习惯。而且这个减肥方法最大的优点是:
1.不需饿肚子,三餐都依照健康的饮食方式,不止减肥也健康。
2.可以自己定食谱,自行选择无需依照他人提供的硬性食谱(别人的食谱未必合自己口味,也未必方便)。你总不可能为了减肥一辈子吃黄瓜鸡蛋?不吃又反弹,最终还不是白费力气?
3.还可以吃零食,呵呵!
4.再成功减少体重后,你可以把食物的比例改回:2/5的碳水化合物,2/5的蔬菜及1/5的蛋白质,这个是最健康、均衡的比例,而且足以帮助你继续维持苗条的身段,如果你不小心吃多了,发觉有点胖了,再调整成减肥的比例就好。不管食物比例怎么调整,你都不会饿肚子,呵呵!
如果要运动的话,应该以有氧运动为主,每周至少两、三次,每次至少40分钟,才能达到减肥的效果。开始的30分钟运动其实只是热身,在30分钟后才是开始燃烧脂肪的时刻,那你能够燃烧多少脂肪,就看你在30分钟后还能坚持多少运动。而你每次只运动30分钟,那么当然不会有明显的效果!
有氧运动如:骑自行车、跑步、游泳、跳绳等都是减肥的最佳运动,你可以选择自己喜欢的来进行。
夏日泡澡减肥的小秘诀
1、沐浴下肢
中医学经常强调“头寒脚热”,但一般人的体质正好与此相反,这就容易形成“体寒”的体质。体寒是导致肥胖的因素之一,所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现腿脚部冰冷的现象。
以38至40摄氏度的温水,将膝盖以下部位浸于水中,可有效减掉下半身的脂肪。若持续以热水浸脚,可使“体寒”的身体渐渐复原,让血液流动恢复正常,促进新陈代谢。
2、桑拿浴
也许你还不知道,桑拿浴瘦身的效果是相当不错的,为什么呢?人体有使自身在外界温度变化时仍保持体温恒定的机能。两种调节过程都要消耗大量热能。
桑拿房的温度一般保持在80摄氏度,桑拿浴就是在高于体温的环境中,使人体的毛细血管极度扩张,新陈代谢加快,并大量出汗,同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统,防止局部脂肪的积聚,从而减轻体重。
3、海藻减肥浴
市面上有一种海藻减肥皂,由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用,而且表面充满海藻碎片,能刺激散布皮肤上的穴道,所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可,不过这需要坚持一段时间,所谓日久见成效嘛。
4、去除污垢
我们体内每天不断地有细胞死亡,这些残余废物堆积在皮肤的表面,形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除,毛孔将逐渐被阻塞,使汗水不易排出。汗水一旦不排出,体内毒素亦会同时累积,使新陈代谢缓慢。
要预防这种恶性循环,最好就是彻底清洁皮肤上的污垢,让毛孔再次通畅。我们不妨在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤,使血液流通畅顺,促进新陈代谢。
5、药浴
加入中药的药浴不光具有沐浴的功能,还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力,充分吸收中药成分,疏通筋骨关节,改善体内的水分分布和血液循环,起到祛病、护肤、美容的作用。
药浴减肥贵在坚持,对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方:明矾6克,荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克,麻黄、车前子、荆芥各15克。
上述药加水煎成3000~5000毫升药液,用纱布过滤后掺入浴水中,入浴浸泡(或局部浸泡)半小时,每天1次,3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。
6、温热双享泡
除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮流换着泡,身材就不知不觉变好了。
具体方法是:
①先泡在42摄氏度的热水中,泡到身体出汗为止。
②离开浴缸,用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中,直到身体适应水温后,再进入热水,这样来回泡4~5次。
这种温热交替的泡澡方法,可使血管不断的扩张、收缩,增加血液循环,连末稍血管都不放过,这种方法的水温与泡澡次数,可依个人体质做调整,但有脑部、心脏血管疾病的人不宜使用。
7、精油窈窕浴
①将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。
②进入浴缸后滴入8~10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
8、粗盐浴
①将2匙左右的粗盐,加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2~3次。
③最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐,它可以使体内的废物快速排出。
另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
9、咖啡浴
①将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些。
②将煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分钟。泡澡之前,要先清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
10、绿茶瘦身浴
绿茶瘦身浴简单的很,具体方法是:
①把喝过的绿茶渣(3次的量),或喝过的茶包3~5包,丢入丝袜或棉布袋中。
②把袋子放入洗澡水里即可下水,一次约泡20分钟。
小tips:一定要用绿茶来泡,不可用其他的茶,绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率,因而能很有效地打击脂肪。注意不要用隔夜茶泡澡。一边泡绿茶澡,一边喝绿茶,更能达到身的效果。