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我国障碍超越马术女选手陈少曼在多哈亚运勇夺银牌,而其双胞胎姊姊陈少乔获第四名,表现亮丽。当然,身价数千万台币的欧洲名驹更是决胜不可或缺的重要伙伴。
马术竞赛是以马匹的表现和骑士的人马一体功力评分,所以血统优良、训练严格且屡获比赛优胜的好马,会有不凡身价。就如同自由车竞赛中和我们一般逛街买菜用的自行车,虽然有相同的机械原理,但却有着截然不同的结构设计,也会有不同的性能表现一样。
修饰线条纤腰扭啊扭
骑马塑身最明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部,骑乘时因腰背挺直,腹部肌肉自然收缩伸展,双腿须轻贴住马肚,脚掌前部踩住马蹬,足跟往下自然垂放,如此能拉直腿部线条修饰腿型。
有位太极拳老师非常推崇马术这个运动,他认为和学习太极拳有很大的共通点,这两种运动都强调不动手是手不自动,而被以气(丹田、内气)运而后动,和其根在脚,由脚心(涌泉)借由气的反应,只可在涌泉、丹田内气的旋转带动。不动手是手、腕、肘、肩尽可能不要自己主动伸缩,自然是由腰腿带动手,与「主宰于腰,发于腿」的拳理当然吻合,只要腰常动,对于身体养生受用无穷。Jf83.com
事实上,除了健身养生之外,骑马减肥成功的实例幅提高说服力。曾有人每天骑马40分钟,3个月后成功瘦下15公斤,且全身线条非常均匀;若以1个月上完10堂课程的密集学习方式(平均每个礼拜最少要上2~3次),可以在短期内达到成效,不但迅速瘦身,也达到拥有健康身体及良好运动习惯的好处。
抬头挺胸跃马成正妹
当然,若平时想藉骑马运动甩掉身上赘肉恢复玲珑的身段,并且拥有健康富弹性的腰腹和臀腿部,是不用这么大费周章的。
骑马属全身性有氧运动,经由马体起伏的步伐,弹力足以带动身体运动,且有助于肌肉组织伸展,加上身体必须从头、颈、腰、脚踝呈一竖排线,腰背伸直挺胸后能够优化腰酸背痛症状或驼背不良姿势。
骑马时需要放松肌肉和心情,但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平衡和接触,因此下半身肌肉在查找平衡点时会有持续性放松和收缩,也可促进血液循环、新陈代谢,加速脂肪的燃烧并且让肌肉柔软富有弹性,达到减肥塑身效果。
精选阅读
吃什么减肥又塑身?
夏天到了,看到满街的露脐装长短裙,就又到了减肥人士开始发力的时候了,除了运动以外,最重要的就是饮食了。大家都知道减肥成功必须从饮食的克制开始,拒绝油腻和脂肪、膨化食品、油炸食品以及甜点。知道这么多需要忌口的,那有没有一些食物是可以适当多吃而有利于减肥的呢?一起看看吧。
多吃增加饱腹感和富含纤维的食物
对于减肥的人士来说,抵住吃的诱惑是第一步,那么吃什么才不会再又想吃东西的冲动呢?答案是增加饱腹感。当你嘴巴非常想要吃东西的时候,胃已经感觉不到丝毫的饿了,也就是说没有足够的空间让你想继续吃东西了,那么你继续狂吃的可能性就会减小。一般来说,冬瓜是比较理想的减肥食物,它本身属于瓜果类,提供的膳食纤维比较高,而且又不容易产生油腻感。在吃饭的时候喝一碗冬瓜汤,不仅能够帮你抵制住继续吃东西的欲望,而且在炎热的夏季,还能够去湿气和热气,也是不错的选择。此外还可以吃一些苹果和香蕉等低热量的水果,饱腹又养颜。也可以选择在晚餐时候吃一些红薯或者是豆类,也是不错的。
可以适量吃一些肉类
相信很多人都认为,想要减肥必须杜绝肉类食物,但是减肥达人却声称自己并不是一点肉都不吃,甚至有的人并没有戒除对肉的偏好。真正素食的人并不见得很瘦,相反,如果去看看庙里的和尚,按理说不吃肉、素食就应该很瘦,但事实却是相反。这是因为虽然素食在短时期内可能会使人瘦下来,但是如果长期吃素而禁绝肉食的话,也会适得其反的。这就是人体的规律使然。只有遵循正常的人体规律,配合适量的运动,才会使得减肥出效果、不反弹。所以由此看来,肉类并不是需要我们全力戒除的,适量吃一些白水煮的鸡鸭肉或者是牛肉,都是可以的,只要是肉类不油腻过分,而且食之有度,是不会有长胖的担心的。况且如果是长期素食,一旦自己管不住而开始吃肉,往往会打破平衡而更加控制不住食量。
温和拳击 塑身又减压
大度复覆的拳击动作,不仅让身材窈窕,还能排除压力。不妨跟着一起做做。拳击有氧只要减缓节奏,并编排简单的动作,即使是运动神经不佳的妈妈们都可以做,藉以活络筋骨且消耗热度。
本次由Stella老师為我们示范关心的拳击有氧,从基本动作、到以高低动作交替的心肺练习、及最后的舒展,建议搭配有节奏感的音乐,每个动作至少复复2个8拍,不用上健身房也能享受愉快的运动时间。
基础暖身直拳、脸颊、侧踢
Step1
准备动作。双足约与肩同宽,膝盖微曲,双拳靠近两颊。
Step2
停半身不动,想像攻击对方鼻子,左手出拳带动左腰向前扭转,右拳收在脸侧有如听电话的动作。连续8次左直拳后,换右直拳8次。
Step5
换右手4个直拳,再往前小步跳跃4拍后,复复动作2至动作3。
左手平举,右手在身后握右足踝,舒展大腿前侧,约8个深呼吸后换边作。
左膝微曲,右足跟著地、足板勾起,双手放左膝上方支撑身体复心,舒展右小腿肌肉,停留约8个深呼吸后换边作。
Step3
左手手肘曲曲摸右肩胛骨,且用右手将左手手肘往右推,感觉左臂肌肉延伸,停留8个深呼吸后换边作。
Step4
双手在背后交握,肩膀停沉,双手全度往后延伸,可紓缓手臂肌肉及胸肌。
穿塑身衣塑身的5大误区!
拥有完美身材,展露傲人曲线,是不同年代、不同地域女性共同的梦想与追求。不过对于塑身衣塑身的误区你又有多了解呢?
塑身衣塑身的误区
根据流动性脂肪移动原理和人体工程学设计的塑身内衣,塑身衣以其具有矫正体形,调整脂肪的分布,使身材曲线优美、比例均匀的功能。塑身是通过推移脂肪来使体形完美,长期穿体形会得到很好的改善。同时因为塑身衣比普通衣服紧,对身体有一个束缚的作用,从而帮您控制食欲,达到瘦身的效果。
误区一:勒的越紧减肥效果越好。
由于不完美身形曲线的成因及特点不尽相同,解决方案也要对症下药才行。勒得过紧的胸罩会令乳房变形,造成正常的呼吸、运动困难,甚至引发绿血病。此外,太紧内衣还可能影响皮肤的汗液排泄,引发皮肤病。
误区二:穿的时间越长减肥效果越好。
美体内衣短时间挤压或许不会产生太大影响,但长期压迫将对人体内部器官会产生不良后果,容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良的症状。专家建议,每次不要穿着太长时间,一般一次穿着不要超过4小时,且不能天天穿。
误区三:穿不久就松说明减肥效果好。
一般来说,一件优质的产品能穿两年。但是也有某些质量不合格的产品,几个月后就变形不贴身,商家可能会告诉你你已经瘦下来,但是缝有记忆合金的腰封很长时间都会随你的身型变化的,这时你要考虑到自己买的恐怕是劣货了,不要因为商家的解释沾沾自喜。
误区四:它是减肥失败者的福音。
穿美体内衣的目的之一就是控制食欲,腰部的约束感可以使你每餐不会吃很多,8分饱应该是极限了。所以美体内衣最主要的作用还是在于使曲线优美而不是减重,不要把美体内衣等同于减肥。
误区五:我还很年轻,身材也很好不用穿,等年纪大了再说。
产后需要恢复身材的女性,身材比例不佳的女性,比如胸部扁平、臀部下垂、大腿过粗的女性,以及那些局部有赘肉,难以减下去的人需要穿塑身内衣。25岁以后女性胸部就会下垂的趋势,这时就应该有意识的延缓身体的老化了。
OL瘦身又养身 双管齐下
想坐在办公室就能拥有好身材吗?现在就来教你这个方法,让你在坐在办公室瘦身养身双管齐下!
“办公族”经常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲惫状态。那么,“办公族”怎样才能解脱疲惫的困扰的同时还能拥有好身材?
常做健身操
螺旋扭转把双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
这个动作会帮你解脱腰酸背痛的困扰。建议每次坚持10秒钟,每个动作重复3次。
蝴蝶舒展坐姿,两脚并拢,双手握住脚趾,让上身渐渐往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议一次坚持8秒钟,重复2次。
平躺拉腿平躺姿势,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以关心舒展不经常参与运动的大腿韧带。建议一次坚持10秒钟,重复4次。
肩部抻拉身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉抻另一侧。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议一次坚持10秒钟,重复3次。
胸部拉伸用手及上臂与固定点,比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无反常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速排除胸部肌肉酸痛。建议一次坚持12秒钟,重复3次。
喝牛奶时吃维生素C
许多营养学家将牛奶视为减压剂,它可以调剂内分泌,平稳情绪,放松神经。含有钙、镁、锌的牛奶有稳固情绪的效果,钙是天然的神经系统稳固剂,在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡碰到不顺心的事,脾气不好时,含钙高的牛奶有稳固情绪的效果。此外,牛奶中的锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与保持血糖平稳相关,血糖过低,既影响工作效率,也影响情绪。
维生素C同样具有减轻心理压力的效果。人在承担较大的心理压力时,身体会消耗比平常多8倍的维生素C。所以,此时应多摄取富含维生素C的食物。
困倦时揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,此穴对疼痛较为敏锐。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。
方法:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显(说明这一侧的肢体较疲惫),就再揉捏那只手的中冲穴,直到双手的疼痛感相等时,停止揉捏。
走路塑身减肥
想让下半身更窈窕,最简单有用的方法,近在眼前,就是走路!一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。
重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可减肥。其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“繁重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜。
在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得漂亮。
一、在办公室练习满脚走练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸动身,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻快。
这是在办公室里,你可以天天采纳的方法。
二、利用上下班甩手大部走上下班也是塑身减肥大好时机,天天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太白费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。
你看,在东京车站大步走的女比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门路了。期望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。
好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。第一是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。
漫步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。