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AB型血:蜜汁三文鱼
AB型血的人因为结合了A和B血型双重特质,内在充满了矛盾与冲突,因此在生活中比较抑郁。科学家发现,鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼,不但对心脏有益,更可令人心情较好,情绪较稳定,多食可以减少AB血型的人因情绪不佳而引起的暴食暴饮。“蜜汁三文鱼”完全采取了“无糖低碳”烹饪方式,既具有减肥功效,并提供了丰富的营养。
材料:
三文鱼、有机小土豆、水瓜榴、红菜头、酸黄瓜、蒜泥蛋黄酱、橄榄油、柠檬汁
做法:
1.将新鲜三文鱼切薄片后,放入打碎后的红菜头,加盐、加糖后腌渍一夜。
2.将有机小土豆煮熟后切丁备用,将酸黄瓜和水瓜榴切末后放入小土豆,加入蒜泥蛋黄酱搅拌,做成土豆色拉。
3.将三文鱼卷成花状摆在小土豆色拉上,并将红洋葱、葱花切碎后与橄榄油、柠檬汁调成汁后蘸食。
TIPS
1.如果超市没有瓶装蒜泥蛋黄酱出售,可以自己调制,即将低脂蛋黄酱、蒜泥、橄榄油以及柠檬汁按照个人口味调和在一起即可。
2.水瓜榴,学名又叫刺山柑,马槟榔属植物,通常很少单独吃,总是用来给其他菜肴调味,香辣味可刺激肠胃消化,加速热量燃烧,一般只在进口超市有售。
A型血:甜薯色拉
红薯是减肥瘦身的妙药。因为其煮熟后,部分淀粉发生变化,与生食相比可增加40%左右的食物纤维,能有效刺激肠道蠕动,促进排便,此外,红薯中的膳食纤维和果胶还具有阻止糖分转化成脂肪的特殊功能。另外,红薯的热量只有大米的1/3,冰镇后热量更低,想减肥的A型血的人可大快朵颐,尽享美味。
材料:
红薯、芒果、花生、甜椒、甜洋葱、香菜
做法:
1.薯、芒果刨皮后切成丁状备用(大概是红薯3个,芒果1个的比例);将甜辣椒和洋葱切丝备用。
2.将步骤1材料装盘后淋上橄榄油、青柠汁,再撒上肉桂粉、孜然粉、豆蔻粉,放入烤箱。
3.将食物盘拿出烤箱后自然冷却后轻轻搅拌,使其温度均匀。
4.撒上花生粒,最后放上香菜点缀即可。
TIPS
1.红薯一定要蒸熟煮透,因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,会难以消化。
2.为了防止腹胀,可用少量食盐水将红薯浸泡10分钟,然后再用清水冲洗两遍,做熟后再吃。
B型血:迷你色拉
虽然B型血的人是美食的宠儿,一般饮食都比较适合,但是由于其个性起伏不定,容易暴食暴饮造成肥胖,因此其饮食结构应以大量蔬菜、水果为主,适当食用让情绪愉悦的海鲜和坚果。又因为其身性懒惰,所以这款简单易做的色拉非常适合B型血的人。
材料:
鲜虾、橘子肉、混合绿叶色拉、核桃肉、橄榄油、红洋葱、雪莉醋
做法:
1.将绿叶色拉菜洗净后沥干水分备用;橘子去皮,取瓤备用;将鲜虾去背部沙肠后过橄榄油微炒后备用。
2.将以上材料混合在一起,倒入橄榄油、雪莉醋以及小干葱后充分混合。
3.撒上蒸熟后的核桃肉粒即可。
TIPS
制作色拉时,为了方便且彻底地沥干水分以免影响口感,小编特别推荐一款新式武器“蔬菜甩干器”,其工作原理和洗衣机的甩干功能很相似,是将网状水果筐放入碗内快速转动,甩干水分后的蔬菜则非常干爽。目前在宜家、特力屋均有销售。
O型血:煎金枪鱼配卷心菜
金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,是0型血的人最轻松减肥的理想选择,与促进消化的欧芹搭配,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养。而卷心菜含蛋白质较多,含糖量偏低,几乎不含淀粉,生食可以保持更多的维生素不被破坏,是0型血食谱中的上选食物。
材料:
金枪鱼、紫甘蓝、胡椒、欧芹、卷心菜
做法:
1.将新鲜金枪鱼用盐、胡椒、切碎后的新鲜欧芹腌渍一夜以上。
2.橄榄油热锅,将金枪鱼沥干水分后以最快的速度煎一下(不超过1分钟)后切成薄片。
3.将紫甘蓝和卷心菜以1:1比例切丝后,加入糖、醋、甜椒、香菜末、生姜末、葱段腌渍1小时以上,拧干水分后,放入低脂蛋黄酱即可。
TIPS
欧芹不是芹菜,其又名洋芫荽,叶子中富含维生素C和铁,可以用于装饰料理、拌制色拉和点缀汤品。色泽翠绿,有清香味。其食用部分为嫩叶和嫩茎,
可生食或用肉类煮食,也可作为菜肴的干香调料或做羹汤及其他蔬菜食品的调味品。
延伸阅读
新奇怪味减肥餐 减掉顽固脂肪
导语:网络是充满新奇的地方,用减肥餐来瘦身已经不再是新鲜事。水果替餐、蔬菜替餐、零食替餐,甚至还有禁吃禁喝单纯用白开水减肥的方法。各式各样的食材通过奇怪的搭配,俨然变成了可以减肥瘦身的绝妙方法。
其实减肥餐并不像普通人所想的会对身体产生很严重的影响,因为正确的替餐在食用时会有明确的具体方法。比如有些事物搭配只限定在一日中的某一餐,有些是饭前食用,有些是饭后食用,对比单纯性节食减肥,减肥餐不仅效果更好也更健康。
时节进入秋天,想要减肥也要选择适合干燥气候的食材。中国本网站小编选择最新和欢迎程度最高的怪味减肥餐,腐乳与香菜搭配、薄荷水煮圆白菜、用热锅烤柚子皮,这些你似乎听起来都觉得有些惊讶的减肥餐,你是否想尝试一下?来学学新奇怪味减肥制作方法
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怪味餐:腐乳拌香菜
材料:香菜、腐乳、大葱、芹菜
方法:选用30g新鲜香菜和芹菜,洗净后切断放在盘中,将大葱切碎与腐乳10g放入菜中,可以加一些腐乳的汁方便凉拌,这道小菜可以作为下饭菜。如果你正需要减肥,一碗白粥搭配它就可以作为全能的晚餐替代品咯。
注意:香菜和芹菜中的维生素和纤维素含量非常高,是能有效排出肠胃毒素的食材,加上腐乳能促进蛋白质吸收,搭配两种纤维蔬菜可谓完美至极。但这道菜的口味比较重,喜欢吃清淡的可以少放腐乳,另外香菜属于发散性蔬菜,如果有过敏体质的需要慎用。吃一周就能减掉10斤的超级大餐
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怪味餐:薄荷煮白菜
材料:薄荷叶、圆白菜、白醋少许
方法:选用新鲜的薄荷叶40g,洗净后放入锅中熬煮,记得薄荷的根茎部分用小刀划开更容易把有益物质溶解出来。薄荷在水中煮5分钟后即可把枝叶捞出,薄荷水留下来煮圆白菜,白菜煮软后就可以捞出食用,同时锅中的汤水也可以一起饮用,加入少许白醋风味更佳。
注意:白菜富含水分和纤维质,而且绝对不含脂肪,搭配能够清热解毒的薄荷叶,这道减肥餐非常适合燥热的秋季食用。白醋能够消除疲劳,开胃舒心,与清淡的薄荷白醋搭配为最佳,可以作为午餐的配菜食用,记得一定要吃主食效果才好哦。怎样变成吃不胖的瘦人体质
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怪味餐:单烤柚子皮中国本网站www.
材料:柚子皮海绵部分、少许橄榄油和盐
方法:选用新鲜的柚子皮的海绵部分100g,并且切成均匀块状。在热锅中放入少许橄榄油,并且将全锅都涂抹均匀后放入柚子皮。当看到柚子皮两面呈现黄色微焦,并有清香味道就可以出锅,撒上少许盐增加风味。
注意:柚子皮的海绵部分属于寒性食物,肠胃虚寒者需要慎重选择。用橄榄油能减少热量摄入同时增加柚子皮的微量元素含量,但油不宜过多,否则海绵体会吸收油脂,让这道菜变得热量很高。这道菜可以作为餐前的小点心食用,能增加饱腹感,减少主食的摄取进而达到减肥目的。神奇!轻松吃喝还能一月暴瘦20斤
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根据血型吃饭能减肥
节食、运动是瘦身的两大法宝,可你知道它们和你的血型也是相辅相成的哦!按照你的血型选准食谱和运动方式,让你的减肥之路更加轻松。
O型肉食主义
O型是人类最古老的血型。公元前40000年,O型血的老祖先一一古罗马人靠狩猎为生。他们从高蛋白食物中获取能量,生得强壮有力。至今O型血的人仍然延续了狩猎民族的身体特质。
对型食谱:动物性蛋白不可缺少。控制体重的要诀,首先是严格控制小麦制品的“进口”,其次要注意控制食量和少摄入脂肪,尤其注意少吃那些影响甲状腺荷尔蒙分泌的食物,多吃那些能加强人体新陈代谢的食物,才能收到良好的减肥效果。
避免进口:谷类、豆类、乳制品。
提倡进口:鱼类、动物肝脏、瘦肉。
适宜的运动:运动的意义在O型血的人身上体现得更为明显。只有剧烈的运动才能帮助他们的肌肉组织酸性化,充分燃烧体内的脂肪。如有氧健身运动、游泳、速跑等。
A型素食主义
公元前25000年到公元前20000年前后,人类转为以畜牧和农耕为主,在这样的定居生活中出现了A型血。日常饮食也从以肉食为主转变到大量摄入谷物和其他农产品,消化器官和免疫系统也相应发生了变化。
对型食谱:大部分肉类会在A型血人体内变成脂肪储存起来,而植物性食物却能帮助他们消化和排泄。A型血的人不能很好地消化乳制品,所以最好多吃低脂肪食品,比如青菜与谷物的搭配就是上策。对A型血的人来说,摄取植物蛋白比从肉食中摄取蛋白更有益于增强体质。肉类似乎成了A型血的人的减肥天敌。
避免进口:肉类、乳制品、小麦、猪肉、牛羊肉。
提倡进口:植物油、豆制品、青菜、水果、鱼肉、鸡肉。
适宜的运动:适合的减肥运动是:安静、使精神高度集中的运动。如悠闲的太极拳、瑜伽、慢滑冰、慢跑等。
B型杂食主义
作为游牧民族的B型血人具有极强的适应性,能像变色龙一样随着环境的改变调整自身。B型血的人体内较易取得平衡,拥有较强的免疫系统。所以,在吃的方面可谓得天独厚,几乎不受限制,对肉类和蔬菜都极适应,奶类食品也很有用。
对型食谱:最佳的B型食谱是没有一定章程、富含多种成分的“杂食”。可这不等于B型血的人可以肆无忌惮地大吃大喝,而是说他们应该注意摄取足够的营养成分,保证饮食多样化。B型血的人最好食用红色瘦肉,不要多吃鸡肉。另外,适量的乳制品有助于保持营养平衡。
避免进口:玉米、花生、芝麻、荞麦面、小麦和过量乳制品。
提倡进口:青菜、肉类、鸡蛋、动物肝脏及低脂乳制品。
适宜的运动:减肥运动方式是不紧不慢。如:结伴徒步旅行、自行车出游、网球、有氧健身运动等。
AB型两者兼顾
稳定的A型,多动的B型,它们结合的产物就是AB型血。它是人类最新鲜的血型,至今不过一千年左右的历史。
AB型食谱:
AB型血的人兼有A型胃酸量少和B型偏好食肉的特性。虽然喜欢吃肉,但由于胃酸不足而难以彻底消化,未被消化的部分变成脂肪存于体内,并导致肠内积存毒素。所以必须控制食肉量,用少量的肉与青菜、豆腐同食,促进肠胃蠕动,以利于排毒。
避免进口:肉类、种子类、玉米、荞麦、小麦制品。
提倡进口:豆腐、鱼类、乳制品、青菜、水果。
适宜的运动:在运动方面AB型血人的体质接近A型血人,因此也适合A型血人的太极拳、瑜伽等静心运动。
新奇瘦身沙拉 减肥餐不再单调
导语:吃减肥餐减肥是行之有效的方法,在减肥餐中凉拌沙拉是最常见的。但是每天都是固定的蔬菜和水果搭配,是不是让你食之无味又腻又无奈?其实很多你不敢想的食材组合起来并不比一般的减肥餐效果差,中国本网站教你制作最新奇的瘦身沙拉,让你的减肥餐不再单调。
早餐:鸡蛋芒果沙拉
材料:鸡蛋、芒果、甜椒、酸奶
将鸡蛋带壳煮熟、剥皮放凉后碾压碎,倒入200ml半固体发酵乳搅拌均匀,将半个芒果切成小块,选择红色和黄色的甜椒各1个切成小块,用调拌好的鸡蛋酸奶酱加入其中,再添加少许柠檬汁,充分搅拌均匀后可直接食用。喜欢风味独特的还可以加入少许盐和胡椒粉。
早餐要吃得精致均衡,酸奶和鸡蛋中富含蛋白质、矿物质和微量元素,并且自制的酱汁比沙拉酱热量低很多,并且易于消化。芒果、甜椒都富含VC和VE,是低卡又能饱腹的蔬果,而且富含纤维质能促进肠胃排毒。早餐来一份鸡蛋芒果沙拉既能满足营养需求,又能控制热量抑制肥胖。
中餐:蘑菇鲜虾沙拉
材料:蘑菇、鲜虾、生菜、番茄酱、美乃滋
将蘑菇(5-8个)洗净后放入开水中煮熟捞出切成丁备用,鲜虾(5条)用开水煮熟后去壳留下虾肉,用刀切成小块与蘑菇丁、切成条的生菜少许混合在一起。用2勺番茄酱和2勺美乃滋混合均匀做成酱汁,与食材混合均匀即可食用。喜欢偏酸的可以多加点番茄酱,喜欢奶味的可以多加一点美乃滋,但记得最多不能超过3勺。
中餐是一天中最特别的,因为中餐可以吃一些相对热量高的食材。蘑菇中含有丰富的氨基酸和矿物质,而虾肉属于海鲜,本身蛋白质高脂肪含量低,因此虽然是荤类食物但热量不高。番茄酱和美乃滋的热量稍微偏高,但本身产生的饱腹感也很强,中餐食用这道沙拉菜,美味营养和控热燃脂并重哦。
晚餐:意式全素沙拉
材料:圣女果、洋葱、甜椒、香芹
将5个圣女果切小块,半个洋葱、2个甜椒和少许香芹切成丝,把所有食材混合均匀后备用。用1勺柠檬汁、半勺橄榄油、少许盐和黑胡椒,再加入几滴白醋混合做成具有意式风味的沙拉酱,将食材和酱汁混合均匀,最后放入少许香菜或罗勒叶调味即可直接食用。
既然是要求低卡的晚餐,那么所有食材都必须是热量很低的。不习惯生食的女生可以将食材用开水烫一下再做沙拉。洋葱和香芹都富含纤维质,圣女果和甜椒维生素含量丰富,加上橄榄油组成了营养均衡、风味独特又热量超低的沙拉餐,最适合晚餐时间食用。
根据血型减肥 科学减肥更合理
导读:血型不同的人,体质情况会存在差异性。血型减肥是通过什么原理来瘦身的呢?四大血型是通过血液的凝集反应分类出来的,食物中的蛋白质于不同血型会产生不同的凝集作用。所以根据血型减肥法来制定血型减肥食谱,能更科学合理地瘦身。
O型血:消化谷物能力低
O型血的人对于牛奶或乳制品、豆类或豆制品、谷物类等食品,消化能力都比较低下。导致大量能力和脂肪积聚体内,造成发胖。另外,这类血型的人身体通常缺乏动物蛋白质。所以O型血的人要想减肥,可以多吃鱼肉、肌肉、牛肉、羊肉等肉类,保持身体所需动物蛋白。对于谷物类食物,则可以少食。注意钙质的补充,对于O型血人士成功减肥来说,也很重要。
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A型血:胃酸分泌较少
A型血的人减肥可以蔬菜为主。因为这类血型的人通常分泌胃酸量不大。如果进餐时食肉量大,胃部会消化不来,而肉类中的脂肪就容易在身体内堆积,久而久之导致肥胖。番薯、豆类或是豆制品,都是最适合A型血人士食用的减肥食谱。如果想吃肉的话,最好是选择鱼肉和鸡肉,容易消化,而且脂肪含量相对较低。
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B型血:消化能力强
B型血的人由于身体机能比较好,消化能力强,所以胃部对于食物基本上是来者不拒的。这也就造成的B型血的人特别能吃。根据血型减肥原理方面,这类血型的人因该以少食多餐的原则控制饮食,避免进食过多、营养过剩导致身体肥胖。另外,B型血的人不宜进食过多西红柿、玉米、坚果、鸡肉这类食物,会影响身体新陈代谢,不利于脂肪分解消耗。
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AB型血:分解脂肪能力低下
AB型血的人,其消化系统较其他血型人群敏感,胃部消化适应力强,导致身体容易发胖。这类血型的人,在减肥过程中,要注重维生素C的摄入。AB血型的人免疫系统都通比较低下,身体分解脂肪能力处于弱势。饮食中主要均衡营养吸收,多进食柠檬、橘子、柚子等富含维生素C食物,可促进新陈代谢,加快体内脂肪的分解。
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根据血型瘦身 健康又科学
导读:不同的血型,有着对应的减肥方法,这看似荒谬却暗含着科学原理。按自身血型减肥,相对于一般瘦身方法,可以达到事半功倍效果。ABO型血的人,应当如何减肥,其中又有哪些不同呢?今天,且和小编一起来学习这神奇的世界。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
血型减肥方法科学瘦身
O型血:大胆吃肉少吃谷物
因含有较多果酸,O型血人笑话器官的工作能力很强,拥有对食物过剩作出反应的免疫系统。这类血型的人饮食中最不可缺少的是动物性蛋白质,也就是肉类及鱼类等。因此大胆建议O型血人:想减肥,多吃肉。但所吃的不应该是肥肉,最好是瘦肉。凡是饲料中没有使用化学物质的鱼肉、牛羊肉和鸡肉都比较合适。
至于鱼类,营养师特别推荐食用北方海域所产的油多的鱼。与消化动物蛋白和蔬菜的能力相比,O型血人不易消化乳制品、豆类、面点和谷物食品,这是导致他们肥胖的终极原因。谷物食品中的外凝集素会妨碍O型血者的吸收,久而久之身体的脂肪就会堆积起来,慢慢变胖。因此,O型血的人的晚餐最好避免米饭,平时应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。
饮食方式建议:
O型血的人崇尚健康,因此一定三餐定时,不会出现饥一顿饱一顿的现象,但是吃饭常常三口并两口吃,快速结束饮食,这样做即使有很强的消化力,但仍然会导致消化不良。O型血的人最应该细嚼慢咽,让食物充分和消化液结合。
优质减肥食品:鱼类、贝类、卷心菜。
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A型血:素食主义适当运动
A型血最早产生自农耕民族菜食主义阶段,与O型血不同的是,A型血人的胃酸分泌较少,这使得他们消化肉类的能力就相对较差,如果大量进食肉类而又消化不良,就容易变成脂肪在体内大量堆积起来,造成肥胖,因此A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。对于这类血型的人来说,如果想要减肥或增进健康,那么食物应以蔬菜为主,其中最合适的是大豆等豆类食品,绝对不能缺少的是豆腐。特别是如果想减肥,那么最好以植物性蛋白质来进行补充。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。
饮食方式建议:
A型血人适合在轻松愉悦的环境下用餐,因为其比较敏感,用餐时如果气氛不愉快,就会大大影响心情,造成消化不良,导致肥胖。最佳减肥方式是将目标降至可减成功的范围内,采取素食饮食策略,并保持愉悦的心情,对烟酒、含酒精的饮料和辛辣及强刺激的调味品退避三舍。营养师特别建议A型血的人每天喝一杯木瓜汁,以分解肉类中的脂肪及有害物质。
优质减肥食品:橄榄油、红薯、菠菜等绿叶蔬菜。
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B型血:心情愉悦少吃多餐
与A型和O型相比,B型血是在人类史上出现较晚期的血型,最早出现在习惯于气候和变迁的游牧民族中,这类人基本上属于身体强壮的那一类,拥有较强的免疫系统,易取得平衡,对心脏病及癌症等众多现代疾病具有极强抵抗能力。在吃的方面可以说是最受上天恩宠的一类血型,因为他们能消化各种美味食物,无论是动物类还是植物类,几乎什么东西都能吃。但也有一些美味是他们碰不了的,比如西红柿、玉米、鸡肉以及大部分坚果及其种子,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢。对于想减肥的B型血者,务必要遵守的准则是少食多餐,并保持心情愉悦,避免暴食暴饮。
饮食方式建议:
B型血者爱暴食暴饮,以至于食物过剩,导致脂肪堆积,他们大多数人容易发胖的部位集中在腰和腿两处,即人们常说的水桶腰。饮食规律要做到少吃多餐,食物要量少质精,以减轻肝脏等消化器官的负担,进食只需八分饱,虽遇美食不贪吃可谓他们的警句良训。
优质减肥食品:脂肪少的瘦肉、鳕鱼等油量较多的鱼。
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AB型血:均衡饮食简单烹饪
AB型血是最后出现在地球上的新型血液,是A和B混合型血,所以AB型血体质存有复杂又矛盾的特质。其对于饮食生活及环境的变化能够随机应变,既适应动物蛋白质也适应植物蛋白,但这类人的消化系统较为敏感,容易发胖。基本上A型血和B型血的人不宜食用的食品,AB型血的人一般也不例外。
但是需要注意的是,A型血人要避免的动物性蛋白质,并不会对AB型血人的身体有影响,吃羊排反而非常适合呢;但非常适合B型血的人的乳制品,对AB型血可没那么多的好处,吃多了会增加身体脂肪的囤积,这也是AB型血减肥的陷阱。想要减肥瘦身AB型血人,应当遵守均衡饮食、简单烹饪的原则,最好以豆腐、鸡蛋新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,从而达到瘦身的效果!
饮食方式建议:
AB型血人的免疫系统不佳,必须要多摄取维生素C才行(比如柠檬,柚子等),它可帮助身体代谢机能提升,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中泡澡,真正达到内外瘦身的目的。AB型血可以选择的烹调方式很多,蒸、煮、烧、炖、卤等都是烹调良方,但对油炸、油煎等食物须敬而远之。
优质减肥食品:蔬菜、新鲜的鱼肉和鸡蛋类食物。
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