局部减肥的效果好吗。
实际上慢跑要比想象的难,因此刚开始进行慢跑运动的人最好把步行和慢跑结合起来,轻松运动。如果可以轻松地走40分钟到1个小时,慢跑就不会对心脏造成负担。可以先在步行运动中锻炼体力和腿部肌肉力量,然后再开始慢跑。刚开始时,如果在短时间内短距离慢跑仍感觉吃力,就不要勉强跑下去,立刻换成步行,调整呼吸后再跑。
通过慢跑减肥的话,每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右,(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条!
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的GHRELIN激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。
◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。
◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。
◎练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。
◎练习指数:★★★
◎练习时间:清晨或傍晚为佳。
清晨或者傍晚,穿上透气的运动衣装,换上舒适的运动鞋,找一条适合于跑步的小路,与周围的绿色一起慢跑吧。
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减肥按摩效果好吗
减肥按摩的效果怎么样呢?很多人都想知道,因为传统概念里减肥需要运动,需要管住嘴,减肥按摩怎么可能实现?带着这个疑问,跟着小编往下看。
减肥按摩效果好吗
按摩减肥可以大量消耗和去除血管内的脂类物质,扩展血管,加速血流,改善身体的循环,可以减轻心脏的负担,提高身体机能,按摩确实有一定的减肥效果,而且可以帮助大家增强体质。
如何进行按摩减肥
按摩肚脐
肚子周围有很多的穴位,可以通过按摩肚脐周围,刺激和加速肠道蠕动,缓解便秘,长期坚持按摩可以帮助消除脂肪的赘肉和多余的脂肪。
按摩足三里
这个穴位可以用来瘦腿,用大拇指按压或者拍打,可以排出身体多余水分,也能帮助瘦腿。
按摩足底
足底的穴位很多,按摩足底的方式可以放松全身,还能促进身体血液循环,加速身体的代谢,达到燃烧脂肪的目的。
其他有效的减肥方式
1.饮食减肥法
饮食减肥并不是让你节食,而是让你有计划的安排自己的饮食,要注意定时定量,而且饮食要清淡,少盐少油。
2.运动减肥
运动减肥是很有效的一种方式,可以选择自己喜欢的运动,每天坚持30-50分钟的运动,既可以放松身心还能够瘦身减肥。比如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等都是不错的。
3.不要熬夜
身体本该休息的时间,却没有得到充分的休息,身体过渡透支就会出现问题,肥胖就是其中之一。
4.找个伙伴
减肥如果自己一个人会觉得很枯燥而且很难坚持下来,如果找一个伙伴一起坚持一起鼓励,效果会加倍的。
最后小编想说,减肥不是一朝一夕的事情,也不是一时兴起的事情,想要减肥就要坚持,只有这样才能看到明显的效果。
吃苹果减肥的方法效果好吗
苹果对很多朋友来说想必不再陌生,作为日常生活中的常见水果,苹果不仅在身体保健方面发挥着积极作用,同时也减肥方面也被广泛运用。但是很多朋友对苹果减肥的效果表示怀疑,所以苹果减肥方法效果问题备受关注也就不足为奇,殊不知吃苹果减肥受诸多因素的影响。
吃苹果减肥的方法效果好吗苹果减肥方法原理
苹果减肥与苹果的成分有很大的关系,作一方面作为水果的苹果所含的热量比较多,同时苹果含有丰富的膳食纤维,在润肠通便方面具有积极作用。无论吃多少,身体吸收的热量都不会高,而且只要饿了就可以吃,想吃多少就吃多少,同时具有饱腹感,所以能起到减肥作用。
吃苹果减肥的方法效果好吗苹果减肥方法推荐
苹果减肥方法很多,其中以三天苹果减肥法较为普遍。其通常要求连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。另外在苹果选择方面为避免苹果刺激肠胃,所以选择要以红苹果,同时在这三天内口渴时,可以喝开水或没有刺激性的茶水。
通过上面的介绍,想必很多朋友对吃苹果减肥的方法效果好吗问题有所了解,有关方面的专家提醒,吃苹果减肥是减肥是常见方法,但不是唯一的手段,所有有必要要注意结合其他的方法,进而更好的确保减肥的效果。
腰腹吸脂的效果好吗
腹部吸脂
科学的角度来看,腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成。腹部吸脂减肥术,是将皮下深层脂肪吸出,而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪,大量的肥大的脂肪细胞被吸出,使局部的脂肪层变得很薄,使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了,反弹变胖的物质基础不存在了,也就不会在发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML,少于800ML时效果不明显,超过4000ML时恢复时间需要延长。
腰腹部吸脂减肥效果怎么样
腰腹部位相对身体其它部位,很难抽取较多脂肪,所以是一个不能报太高期望的部位。触摸腰腹皮肤时能感觉到较厚的脂肪层,共振吸脂减肥术才会显示最好的效果。手术具有很多大的优势,在进行腰腹部吸脂术的时候,轻松吸出多余的脂肪,不损伤机体组织,安全可靠、瘦身立竿见影,效果持久不反弹,不影响正常的生活。
腹部吸脂需要注意什么
1、麻醉措施:一般建议做腹部吸脂手术时,采取全麻措施,这样比局麻来得更安全且受术者的痛苦更小。
2、抽吸技术:对于腹部吸脂的受术者特别是在对待腹壁组织松弛者来说,腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成。在抽吸皮下脂肪层时,要防止误伤腹膜。抽吸脂肪要从外到内循序渐进,一层一层地进行,吸脂要均匀,以避免术后腹部表面凹凸不平。
3、控制吸脂量:吸脂量最好控制在800到1000ml之内。实施腹部吸脂手术的整形医师要特别注意这一点。
那些情况不适合做吸脂手术
因继发于其他疾病引起的病态性肥胖,不属于吸脂术的治疗范围;全身情况不良或主要脏器如心、肝、肺、肾等功能不良者;年龄在50岁以上的老人和发育未成熟的青少年;凝血机制异常和正处于月经期的女性,均应禁做吸脂术。
水中运动减肥效果好吗
游泳教练严世运表示,除饭后1小时内不建议做水中有氧运动,无论你会不会游泳,任何时间都可进行水中有氧,严世运建议,水池中水深应在全身站直后胸部位置,水温维持一般室内泳池水温约25度状态,或户外避开中午时段,以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低,也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装可穿着一般泳衣,若常运动可搭配有裙摆泳裤,增加双腿在水中运动时的阻力;反之,初学者则尽量选择无裙摆泳裤,可减少行进间阻力。
严世运指出,进行40~50分钟的水中有氧运动,能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过,尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90,可避免关节承载身体过多重量,但为安全起见,下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动,以免在水中抽筋。
游泳教练严世运表示,除饭后1小时内不建议做水中有氧运动,无论你会不会游泳,任何时间都可进行水中有氧,严世运建议,水池中水深应在全身站直后胸部位置,水温维持一般室内泳池水温约25度状态,或户外避开中午时段,以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低,也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装可穿着一般泳衣,若常运动可搭配有裙摆泳裤,增加双腿在水中运动时的阻力;反之,初学者则尽量选择无裙摆泳裤,可减少行进间阻力。
严世运指出,进行40~50分钟的水中有氧运动,能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过,尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90,可避免关节承载身体过多重量,但为安全起见,下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动,以免在水中抽筋。动作1水中横走
Step1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
Step2右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接着左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2原地updown
Step1双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。
Step2双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。
动作3浮板进退增阻力
Step1双脚并拢,双手手臂打直,手握浮板两侧,将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
Step2浮板维持1/2在水里,然后双手手臂用力将浮板划至胸前,同时间右脚往前踩一大步。
Step3将浮板前推,右脚后踩一大步,整套动作右脚往前、倒退重复30次,换左脚重复30次步骤1~3,可加强心肺功能与紧实手臂线条。
空腹运动减肥效果好吗
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。
比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成
减肥整形手术效果好吗
减肥整形手术通常又称之为吸脂手术,其主要是通过对不同部位的脂肪通过外科微创手术的方式,进而实现减少控制身材的目的,同时可以通过手术对不同部门脂肪数目抽取的控制,进而达到实现形体塑造的目的。与其他的减肥瘦身方面的相互,减肥整形手术在维持体重方面具有积极作用。
减肥整形手术效果好吗效果影响因素
减肥整形手术是对症处理脂肪的手术,作为医学治疗肥胖的手段,减肥整形手术不仅效果明显,而且在长期性维持手术后现状具有一定的积极作用。但由于肥胖是多种因素共同作用导致,所以在整形手术的同时,有必要还必须结合运动,饮食调理等其他方面的减肥方法。
减肥整形手术效果好吗生活注意事项
虽然减肥整形手术在减肥方面具有一定的作用,但是整形手术在选择的时候有严格的适应症和禁忌症,特备是有贫血或者是某些不适宜做此类手术的疾病人群,不宜通过手术的方式来实现减肥。另外,减肥整形手术要选择正规医院,进而确保其减肥整形的系列效果。
通过上面的介绍,想必很多朋友对减肥整形手术效果好吗的问题有所了解,有关方面的专家提醒,减肥整形手术效果的影响因素很多,所以为确保好的减肥效果,有必要还必须借助其他的手段,进而更好实现减肥瘦身的目的。
减肥晋级 水中慢跑瘦身效果更佳
在美国,成千上万的人到大海或游泳池里慢跑,这已成为当今美国最新的一项减胖运动。做水中慢跑运动,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢强烈划动,象在水中扑腾的鸭子的动作。
运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有亮显的优势。在陆地上,每跑一英里,每只足就得撞击地面1000次左右,足部、膝部和臀部都受到震荡,所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤,而在水中,停肢的震荡为零,不会显现上述事故。水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。
水中慢跑对胖胖者非常适宜。由于水的密度和传热性比空气大,在水中消耗的能度比陆地多。试验表亮,在12度的水中停留4方针所散发出来的热度,相当于在同样温度停陆地上1小时所散发出来的热度。陆地上全力跑100米大致消耗35千卡能度,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能度。可见,在同样的时间、强度停进行运动,水中要比陆地消耗的能度要多得多,这些能度的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐步减掉体内余外的脂肪。
医学专家说,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锤炼,要想减胖的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部余外的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要按部就班,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每方针110~130次,并以休息和运动交替进行为宜。
紫菜减肥法效果好吗
紫菜对很多朋友来说想必不再陌生,作为在海中互生藻类的统称,紫菜通常分为红藻纲,红毛菜科等多种类型及形态。而紫菜减肥法通常系指以紫菜为主要原料,然后搭配其他食材,进而让其他具有润肠通便,防治便秘,控制血脂等方面功效,进而实现减肥瘦身的目的。
紫菜减肥法效果好吗减肥减肥法原理
紫菜减肥法通常是食疗减肥的手段,紫菜减肥膳食通常还搭配海带、冬瓜皮,西瓜皮等物质。这些物质不仅具有紫菜和海带含有的丰富膳食纤维,利尿效果非常的好,整体热量低,适合体胖的女性经常饮用,可达到瘦身塑形的效果。
紫菜减肥法效果好吗效果的影响因素
紫菜减肥法虽然在减肥方面具有积极作用,但是其效果通常受诸多因素的影响,除膳食结构的坚持外,另外还要注意培烹饪的手段。为更好的促进紫菜减肥在减肥方面的积极作用,所以在有必要的时候还必须结合其他的运动项目,进而实现又快又好的减肥瘦身的目的。
通过上面的介绍,想必很多朋友对紫菜减肥法效果好吗的问题有所了解,有关方面专家提醒,紫菜减肥法减肥效果受诸多因素的影响,所以单纯采用此方法在不同的肥胖人群的中的减肥效果有不同的特点,所以要引起足够的重视。
打篮球减肥效果好吗
篮球是我们日常生活中的常见运动,在帮助长升高方面具有积极作用。由于运动是减肥的常见方法,所以选择合适的运动来实现减肥很有必要。由于对篮球与减肥的关系不了解,所以很多朋友都想知道打篮球在减肥方面的作用。由于篮球是属于运动的一种,所以篮球具有减肥作用。
打篮球减肥效果好吗篮球减肥原理
篮球作为常见的运动形式,在帮助提升爆发力,肌肉属性方面,升高成长方面具有积极的作用。由于篮球运动通常伴有流汗,肺部呼吸等有氧运动的特点,所以篮球运动也是可以帮助减肥瘦身。但其效果通常不及跑步,有氧,单车,跑山等纯有氧类型的运动。
打篮球减肥效果好吗效果的影响因素
虽然打篮球具有减肥瘦身的功效和作用,但是肥胖的原因复杂,所以为更好的确保减肥瘦身的效果,打篮球减肥要注意其方式方法,注意长期坚持。另外要充分发挥饮食顺序,及膳食机构调整在减肥瘦身方面的积极作用。所以有必要和要结合其他的减肥运动,进而确保其效果。
通过上面的介绍,想必很多朋友对打篮球减肥效果好吗的问题有所了解。有关方面的专家提醒,打篮球是减肥瘦身的方法,但不是唯一的手段,所以为促进其减肥效果,有必要要借助其他的减肥方式,进而更好的确保减肥瘦身的效果。