水中减肥运动。
在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减胖运动。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢强烈划动，象在水中扑腾的鸭子的动作。
运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有亮显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只足就得撞击地面1000次左右，足部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤，而在水中，停肢的震荡为零，不会显现上述事故。水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。
水中慢跑对胖胖者非常适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能度比陆地多。试验表亮，在12度的水中停留4方针所散发出来的热度，相当于在同样温度停陆地上1小时所散发出来的热度。陆地上全力跑100米大致消耗35千卡能度，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能度。可见，在同样的时间、强度停进行运动，水中要比陆地消耗的能度要多得多，这些能度的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐步减掉体内余外的脂肪。
医学专家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锤炼，要想减胖的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部余外的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要按部就班，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每方针110~130次，并以休息和运动交替进行为宜。
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时尚减肥之水中慢跑
在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减胖运动。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢强烈划动，象在水中扑腾的鸭子的动作。
运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有亮显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只足就得撞击地面1000次左右，足部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤，而在水中，停肢的震荡为零，不会显现上述事故。水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。
水中慢跑对胖胖者非常适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能度比陆地多。试验表亮，在12度的水中停留4方针所散发出来的热度，相当于在同样温度停陆地上1小时所散发出来的热度。陆地上全力跑100米大致消耗35千卡能度，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能度。可见，在同样的时间、强度停进行运动，水中要比陆地消耗的能度要多得多，这些能度的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐步减掉体内余外的脂肪。
医学专家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锤炼，要想减胖的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部余外的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要按部就班，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每方针110~130次，并以休息和运动交替进行为宜。
水中慢跑减肥效果好 均衡锻炼瘦全身
所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。
运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面：手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。
如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度，在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后，心脏和肌肉都得到锻炼，并且还会体会到一种彷佛按摩后的舒适感觉。
水中慢跑的动作不复杂，只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外，从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110至130次，并以休息和运动交替进行为宜。
水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动受伤。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得撞击地面1,000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤；而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。
水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大，人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。
在同样的时间、强度下进行运动，在水中比在陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。
水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不得不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又不会停止锻炼。
水中运动减肥效果好吗
游泳教练严世运表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装可穿着一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力;反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。
严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。
游泳教练严世运表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装可穿着一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力;反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。
严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。动作1水中横走
Step1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
Step2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2原地updown
Step1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。
Step2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。
动作3浮板进退增阻力
Step1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
Step2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。
Step3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。
专家证明晚上减肥效果更佳
早锻炼，众所周知的事情，可科学家们偏偏找到了相反的答案，原来晚上锻炼减肥效果才更好。
晚上减肥效果更佳
美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
荷尔蒙对运动的反应
芝加哥大学的研究人员说：在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
生物钟扮演重要角色
研究人员说：现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
睡前4小时不要进食
小编提示：
睡觉前4小时不要进食，如果实在饿得慌，可以喝喝水、吃一些低热量的水果，比如苹果。正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
慢跑减肥的效果好吗
实际上慢跑要比想象的难，因此刚开始进行慢跑运动的人最好把步行和慢跑结合起来，轻松运动。如果可以轻松地走40分钟到1个小时，慢跑就不会对心脏造成负担。可以先在步行运动中锻炼体力和腿部肌肉力量，然后再开始慢跑。刚开始时，如果在短时间内短距离慢跑仍感觉吃力，就不要勉强跑下去，立刻换成步行，调整呼吸后再跑。
通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条!
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。
快速减肥的方法 减重加巩固效果更佳
其实减肥主要分两个阶段，第一个阶段当然就是我们减重减脂肪的时候了，那么第二个阶段也是很重要就是巩固的阶段，防止反弹的阶段。那么今天小编所写的减肥方法主要是根据这两个阶段来下手。
让你们瘦了以后再巩固，那样可以更快速地达到减肥的效果。今天的文章主要是通过吃来减掉肉肉，对那些不爱运动的MM可能比较有用哦。那么，mm们赶紧过来看下吧！
缩胃1day清肠
准备今天你要吃的水果（苹果、梨、黄瓜、小番茄）4选一只能是一样，你选的这款就是你今天的粮食v建议是黄瓜但是根据个人喜好来吃一天就吃一种水果正餐也是只吃水果饿了就吃多多多多多喝水（胃不好的MM估计要一直吃水果因为饿不得）。
2day起床的第一件事情就是称体重
早餐2个鸡蛋白（蛋黄不能吃）或全麦土司（一定要全麦）+纯牛奶或（纯豆浆）中餐青菜一盘随便你怎么炒跟煮跟平常一样的吃法（不吃主食）吃到7分饱切记不能超过7分饱下午饿了就喝水喝水喝水可以吃一个水果（苹果梨黄瓜小番茄）。
3day
吃法跟第2天一样哈，连续吃1个星期。
连续吃3天3天后你会有一个意想不到的结果
注：缩胃前3天非常非常非常的重要这3天你要是熬过来了后面你想减多少斤都没问题这3天你要是失败了你以后就会胖一辈子永远都不可能廋这不是夸大其词而是包括我在内我身边血淋淋的例子想不想廋就看你的了。
后期巩固：
1减肥后3餐一定要正常每餐不得超过8分饱多喝水促进您的代谢让你的脂肪没机会在你体内停留跟合成。
2垃圾食品少吃可以延长你的生命3到5年也可以让你到50岁都不会胖。
3如果哪天你真的没办法忍不住了一不小心吃多了超过了8分饱那么隔天你一定一定要清肠（吃一天的水果）一定一定一定要的这是必须要做的。
希望各位mm可以救记住我刚刚在前面说的，巩固跟减肥是一样重要的哦，或者对一些节制力不好的mm，可以说是巩固比减肥的阶段是更加更加的重要哦，所以请认真地做。
因为如果你巩固阶段做的不好，你可能减肥完之后，会比原来更加的增重更加的多，所以一定要好好看后面所写的后期巩固里面的内容认真做好里面的每一点，才能够使你们成功的减肥！