【www.jf83.com - 瘦身减肥方法】
想要减肥却不知道那些减肥方法有效？与其毫无方向地乱试，还不如看一下网友们票选的瘦身方法。下面14个非常有效的减肥法是经过百万网友票选的。
1、想吃点心前先喝杯水
喝水可以降低想吃的食欲，且最便宜又超有效！
2、在饮食中广泛运用辛香料
姜、辣椒、胡椒、芥末。..等辛香料，可以加速25%的脂肪燃烧速度喔！
3、常听感到舒适的音乐
当看到喜欢的食物，很想好好大吃一顿时，这时快放点舒服的轻音乐，因为脑中管理好心情和想吃食物的区域是同一块，所以放音乐培养好心情，就能抑制想吃的冲动！
4、多喝绿茶
喝绿茶可以帮助增加身体燃烧的热量，建议你每天至少喝3杯，1杯250cc。
5、吃东西要专心
看电视、读书、或上网时，就不要边吃东西了，以免不吃不觉吃了过多或不该吃的东西。
6、出外晒晒太阳
每天拨出20分钟到户外坐坐或散步，如果真的没空外出，至少坐到窗边，接受轻微的光线洗礼。因为阳光可以帮你控制食欲。
7、逛街也要吃得健康
假日出外逛街一整天，午、晚餐就在百货公司里解决了，记得点儿童餐的小份量，或光吃不加酱的沙拉。如果是外带，干脆买盒优格，边走边吃好啦！
8.注意进餐的份量
外食中的1份，并不是就刚刚好等于身体所需的份量，往往都超出许多。所以进餐时，只要吃8分饱，留一些在盘子里也没关系。每天剩一些食物，长期下来减少卡路里量可是相当惊人喔！
9.变通方法做运动
工作太忙，没时间到运动场或健身房运动，那就准备双跑鞋，回家后拨10分钟，到附近的街道慢跑或健走，就能燃烧150卡喔！
10.趁着刷牙时做运动
快趁着这时候，运动一下腰腹部吧！把注意力放在肋骨以下的腰腹部位，假装自己是跳艳舞的女郎，尽力扭动身体，这可不仅可以锻炼出小蛮腰，腹部也能更平坦，并且使下背部舒展开来。
11.买条跳绳
这个从小玩到大的运动，有超强的燃脂效果，而且还能变换许多花样，并加强心肺能力，锻炼腿部及手臂线条。如果跳跃时，顺便收小腹也能让腹部更紧实喔！
12.去买些健身教学录影带
这样在家可以随时做运动，而且就像自己拥有1间私人健身教室一样，爱怎么跳就怎么跳，想跳多久就跳多久！
13.做家事顺便燃烧卡路里
做家事时，注意你的姿势，或多家点动作进去，就能多运动到一些肌群。例如，边擦玻璃，边保持肩膀挺直，假装头顶上放了本书；或者你也可以趁着打扫，站在固定位置时，用双脚夹着球，也能锻炼大腿。
14.别把自己逼得太紧
减重时，你一定会为自己准备低卡饮食，但如果每天摄取的卡路里太低，就会使体内新陈代谢率下降，体重反而不下来。
所以，即使在减重期，也要维持1天1200卡的饮食摄取，1星期以减1-2kg最适宜。
小编推荐
网友强力推荐的11个减肥方法
很多女人都有一个错误的观念，一说到减肥，她们就会想到节食，其实这些都是片面的想法，想要有效减肥，并不是说一味节食就可以，还需要掌握减肥的诀窍。下面就看看网友亲试的11个减肥方法吧，它会让你轻松甩掉赘肉。
洗澡一定不要偷懒
第一，洗澡一定不要偷懒，用热水努力按摩颈部，背部，腰部，还有PP，大腿背部，这些地方褐色细胞多，有助于燃烧热量。
第二，同等的热量，流食比固体好，比如说同样差不多热量的饺子和豆浆。喝豆浆比吃饺子要瘦身，当然也要注意固体和液体食物的搭配。1/4的热量来自于流食，有助于保持小腰纤细。还有腹部。
平台期不要动摇
第三，平台期不要动摇，不要强迫自己去吃更少或者运动更多，挑自己喜欢的方式，偶尔暴吃可以清肠就清，不可以就不要去称体重。要坚定不移的相信，体重不变，是身体在追赶瘦下来的体重，像我平台了1个月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。
难免吃多怎么办
第四，偶尔难免吃多，无论吃的热量有多么恐怖，都不要抱着一种自己已经毁掉的心情继续吃下去，把自己撑死为止，要想着，吃太多晚上会睡不着。吃过记住味道就好了。千万不要把自己的肚子迟到撑得像个球一样。
暴食了怎么办
第五，如果你不幸暴食了，最好站着，站1个多小时或2个小时都不要紧，坐着PP会变大。很惨
但是有更惨的，就是蹲着！我高二时暴食到站不起来。怕坐着PP变大就蹲着。结果馒头膝盖陪了我4年！！并且现在还未完全消除！
暴食后姿势的不正确会使脂肪集中在同一个地方，就算将来减肥也很难瘦的匀称，脂肪就像鼻涕虫，天知道要花多大劲才能把它用力拽下来！
用坚果取代饼干
第六，用坚果取代饼干。饼干吃一小包（两片）就80卡左右，实在不过瘾，而且又对身体没什么好处，建议JMS可以把饼干换成20多粒大概长1.2至1.3cm,宽0.8CM的花生、花生仁，或者很小粒的深红色花生仁（俗称红衣花生，补血功效不错，不爱吃红枣的人可以试试），像好又多，华润万家那些超市都有卖。不要怕麻烦，自己数数大概20G有多少颗，带随身带着，想吃香脆东西的时候就吃几颗花生，这样又可以解馋又不会一下子吃进太多饼干。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包饼干来比较比较。
拉伸
第七：拉伸时要注意力量的使用不是在于手，而是用力收紧小PP，还有努力运用膝盖和大腿上部的力量。这样才能达到事半功倍的效果。
茶叶
第八，茶叶。茶叶好处多，大基数的人喝茶叶绝对能在一月内帮助下2到3斤体重，但如果你身高160，体重105以下，茶叶的功效主要在刮油。网上盛传能减肥的茶很多，乌龙，苦丁茶，柠檬片，普洱，绿茶，红茶。山楂。但一定要选对适合自己体质。
比如，蜂蜜是适合95%的人的。每天喝喝，皮肤好好，又白又细腻。减肥也不能忘了美容。
但绿茶最普通，胃寒（容易胃痛者不适宜）。
生姜红茶（体热，或者容易上火者不宜，不是你冬天容易手脚冰冷就一定适宜喝红茶。像我就是外寒内热的人，喝了虚火上升拼命长痘痘）
苦丁茶据说减脂效果，但我试过，感觉除了难喝，没什么功效。
山楂的清肠和刮油效果很好，吃完肉肉大餐很适合。
普洱茶的刮油效果也很好，卖茶的小姐说胃不好的人最适合喝熟普洱茶。生普比熟普减肥，JMS要买那种生的一块块的普洱茶饼减肥效果才比较明显。
柠檬片的排便效果也很好，但注意傍晚喝比白天喝要好，不想长小斑斑的话。
花茶没什么感觉，但怎么说也比喝可乐强。
食品
第九：食品
人难免都会有心情暴躁的时候，尤其是减肥的人，更加容易患得患失神经紧张。
这时想吃点东西来舒缓神经或安慰肠胃是很正常的。
杂志上都会推荐我们用黄瓜或者蔬菜来当零食，但说真的，那些没有味道的东东看了有时实在让人心情沮丧，大冬天的又冷冰冰难以下咽，常常会让人觉得厌恶减肥。
个人觉得，减肥不一定完全杜绝口腹之欲，适量适当才是硬道理！
口香糖（无糖，想吃甜食的时候适合）
姜片，陈皮，山楂（虽说100G陈皮姜片的热量也有300多卡。但是这些东西因为味道比较重，很难吃多，我就是100G吃了一个半月。平均起来，能有多少热量呢。）
花生仁（刚刚上面提到了，替代饼干）
苹果（饱腹又低卡，好DD）
酸奶（人人都爱喝）
豆浆（冬天喝使人心情愉快。像梁静茹唱D歌，左心房，暖暖的好饱满！）
酸萝卜酸白菜（主要针对不是很能吃辣的亲，外面卖的那种，自己做也可以，放多点辣椒，少点糖，多点醋，这样就很低卡了，醋可以分解脂肪，吃酸萝卜可以饱肚又避免了空腹喝醋造成的肠胃受伤。像我们学校外面那一间就是基本不放糖，贼抠门我每次都被酸死辣死，但是吃一根酸辣萝卜下去，辣辣的你会很想喝水，我每次都能灌下500ML的水饱得想打嗝
旺仔小馒头（徐福记小馒头更好，散装的那种），想吃零食时，开一包徐福记小馒头（一包大概有40多颗颗），注意吃法哦，把每一颗馒头当成糖含在嘴里，这样不仅能充分感受味道，而且可以减少肠胃的消化负担，而且吃个10来颗（大概10G不到，热量50卡以内）你就会觉得品尝够味道了（肚子饿的时候除外），如果可以，吃小馒头时，记得请你的同学一起分享，这样能吃的更少，又不至于浪费食物。像偶每次都假装用天真无邪的眼神逼他们帮我吃完）
举个具体操作方法的例子：想暴食的时候，先吃一块姜或陈皮，然后喝下一大罐水，再去啃个苹果或香蕉，就吃不进那么多了哦！
懒人度过平台的均衡热量减肥食谱
第十：懒人度过平台的均衡热量减肥食谱
有一句大家很熟悉的话，世界上没有丑女人，只有懒女人。（偶现在想改成世界上没有丑女人，只有穷女人，每个月败护肤品彩妆衣服的钱都让偶的银子犹如长江之水一去不复返）
同样，世界上没有胖女人，只有懒女人哦，如果大冬天你不愿意运动偶非常可以理解。但是吃的东西也得注意点吧。
食谱
下面是食谱
早：一杯蜂蜜水（5至10克蜂蜜)。一杯薏仁绿茶粉冲的水（你也可以选择其他粉粉，主要是起饱腹作用。养胃的山药，消脂的可可，强烈推荐私房小厨的，虽然价钱贵，但味道很好，有淡淡的奶香。）
一杯豆浆+一鸡蛋白+一个天津包子店的菜包，或者（1/2至1根玉米，因个人食量而异）
看了上面觉得丰富吧。300卡左右就搞定了。
上午10点加餐：15到20多粒花生仁，热量尽量控制在100大卡内
午：2到3个菜+几片肉（什么肉都可以吃，不一定要白肉，红肉是女性的恩物，对MC不错的，别怕脂肪别怕热量，就几片而已）+半两米饭(半两米饭大概多少？我个人认为是5口左右，不是血盆大口那种口哦）
午餐估计在400多卡左右。
饭后半小时普洱茶喝刮油消脂。
下午加餐：一水果（SIZE中等就好了）约50到100大卡。
晚：推荐是一碗紫菜汤（最好不加味精）+半根玉米+一根酸萝卜（像我这种没条件的住校生的做法）
或者有条件可以自己煮粥，弄稀一点，南瓜粥低卡又美味哦。薏仁绿豆粥热量也暴低）
200卡以内搞定。
多动
第十一：多动，但是适量运动，而不是过度运动。一般来说，减肥不要懒，每天快走1个小时对塑型效果是很好的。
不吃主食会不来MC,但是，过度运动也会导致运动型闭经。我曾经试过每天快走两个小时，爬楼梯1个小时，打乒乓球40分钟，局部运动30分钟，导致了运动型闭三个月。
推荐三款减肥美食
推荐三款减肥美食！
第一，减肥中用来丰胸的燕麦片（可能雀巢的这个狠多超市都买不到唉）
雀巢燕麦麦片（不添加蔗糖）在超市对比了近10种速溶麦片后推荐的减肥速溶麦片
价格：大概19元人民币一袋（含20小包）
瘦身一直提倡燕麦，，那些燕麦片是需要烹煮的，如果什么都不加，直接那样煮，说真的，真的很难吃，如果要加牛奶和葡萄干坚果之类的东西放进微波炉烹调，又会觉得很麻烦，像我这种懒人没器材没耐心，更是不想牺牲可怜的睡眠时间去天天弄。
经过变态的热量计算和营养值对比，唯一推荐的减肥可食的速溶麦片就是它了：雀巢燕麦麦片（不添加蔗糖），11买了1袋，刚才迫不及待吃了1小包，感觉真的不像以往的麦片那么甜，但是口感很香，里面的燕麦比较细腻，质量还比较良。于是迫不及待P儿颠跑来至美论坛跟JMS通风报信！
经过长达半个小时站在超市那个开货架前的变态研究，雀巢燕麦麦片（不添加蔗糖）在同类产品中是：
热量最少：100克的377卡；每小包25克热量94卡（对比：同类产品每小包30克热量约是130卡）
脂肪值最少：每100克含4.1克（对比：同类产品每100克约含10克）
膳食纤维比较多：每100克含4.85克（这个是促进胃肠蠕动，有利于便便的）
钙值几乎是最大：每100克含710毫克（（对比：同类产品每100克约含400-500毫克）
每次冲1小包的热量94卡，跟一盒最小装的脱脂酸奶（125克热量90卡）热量是差不多的。因此，吃不惯下图的纯燕麦片的JMS，不用再烦啦！雀巢燕麦麦片（不添加蔗糖）很方便，还可以当早餐呢。
这个是纯燕麦片，吃得惯这个的JMS，还是选它吧，所有麦片中热量最低的。
推荐原因
第二，大部分是主食都是酸性的，但是也有碱性的主食，番薯，芋头。
推荐原因：
1、强碱性食品，有利于把易胖的酸性体质变成不易胖的碱性体质，同时碱性食品有利于皮肤美丽。
2、有饱腹感，可以当主食，搭配其他吃，不会饿。
3、好吃，嘿嘿。
4、用微波炉3分钟就叮出美味的成品，不用加糖，很健康。
三，枸杞
喜欢吃甜食的MM注意啦！枸杞！中医很早就有枸杞养生的说法，认为常吃枸杞子能坚筋骨、耐寒暑。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。
去超市买花生仁的时候，看见一包包的小零食，发现了宁夏枸杞，售货员小姐说，这种枸杞比较甜，当零食吃也没关系，于是心急如焚的买了一包，30克3块钱。
尝了一下，味道有淡淡的甜，糖分没有葡萄干高，热量大概200多卡100克，说真的，这玩意吃个10克就很够了。
不知道JMS知不知道，枸杞具有美容补血补气的功效，尤其是冬天来了，大部分JMS因为节食会多多少少造成气血不足，寒冬进补又很容易肥。而枸杞刚好满足了又可以当零食吃，又可以补气补血的功效！一举两得哦。
网友自创瘦身“菜粥”
我也在减肥的行列，与众多姐妹们比起来，我还是个重量级的人物。曾经决定过，等到自己的标准体重的时候再来与姐妹们细谈自己的减肥经历。但目前，离那个数字还有一定的距离。于是用一个马甲来发贴~~，等到那个数字的时候，我会打自己所有所有的心得一并送上。真希望那个时间不要太长。
通过这么长时间的潜水，我十分认同减肥的成功之路一定是要低热量，多运动。但每天都是青菜，不免心理有些不甘。特别是我这种爱吃的人~~，看了吃粥的那个贴子觉得可以试试，这就开发出了个新吃法。
其实所有的主食热量都相对不低。对于吃米粥我十分喜欢，但觉得要用不少米才能做得好吃，我喜欢吃稠的粥。一次试着用有50G的米饭做粥，但效果不是很好。有姐妹问说用燕麦可以不可以，心想家里有，也试试。
燕麦的热量是100G，367卡。我这个粥是这么做的：
材料：燕麦片（不要加糖加奶的那种），蔬菜（蘑菇、生菜、萝卜等），牛奶，调料。
步骤：蔬菜切成适当大小；锅里放水（依自己能吃多少定吧），等水半开的时候放蔬菜。水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。（不放牛奶就依自己口味放调料）
其实这个菜粥最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的。我用克称称了一下，有30克的燕麦片就可以有粘稠的感觉。而至于30克有多少，不太好形容，大概有小半把就够了。
青菜的热量远远要低于主食，多吃点对人也好。把粥里放上牛奶很适合当早餐，一定要吃少量的咸菜，甜的口味容易引起胃酸。如果不喜欢甜的，可以放些喜欢的调料。我就放了些鸡精和每日富的蘑菇上汤。个人认为放牛奶和放调料是完全不同的两种风格，放牛奶偏西式。但不管怎么样，自己还是很喜欢的。30G燕麦热量还可以，但吃蔬菜的单调感也没有了。换用不同的调料也能让自己的味蕾新鲜一下。
除些之外，我还试过用水代替油来炒菜。热热的锅，放少量的水。水沸腾，放葱、姜之类的在锅时不停翻炒，之后再放菜。这样的作法虽然没有用油炒得香，但也胜过只用清水煮。
减肥很辛苦，但也不能太苦了自己的胃。哈哈。
网友总结必瘦的4大减肥方法
也许你看到过的减肥方法已经狠多狠多了，但是你有没有找到适合自己的一个方法呢？这才是关键滴吶！以下是我们整理出来的四个方法，都是成功网友的减肥心得，对于姐妹们来说，都是超级实用的哦！
No.1：过午不食法，1月减10斤！
过午不食法
遵循过午不食的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约56小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
网友实录：我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！!
No.2：生理周期减肥法，1个夏天减到86斤！
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为易瘦日，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前46小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦12公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
网友实录：我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴。
No.3：运动加控制饮食是最有效的，至少坚持20天！
运动加控制饮食最有效
上身肥胖仅靠节食是不能减肥的，需要配合局部运动，让肌肉运动起来。可以做一些俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸、举哑铃等运动。
减肥期间为了防止胸缩水过度，要记得多吃富含维生素E的食品，如木瓜、大白菜、麻油、莴苣等，这样的食品可以促进雌激素的分泌，还可以多摄入对雌激素的分泌有促进作用的蛋白质和维生素B。此外，蹄筋类的食物包括猪蹄、凤爪等带筋的肉食是强化乳房结缔组织筋膜的佳品。
网友实录：连续运动了20天以上，就明显的见到了效果！尤其是肚子上的赘肉变松变没了，真的很欣喜！
No.4：近乎于断食的节食法，1天瘦3斤！
近乎于断食的节食法
每天吃3个苹果，或香蕉，或酸奶--总共3个。每天最多可吃一顿饭。
其实，很多MM减不下来就是因为馋肉，但是只要吃法正确，吃肉是不会耽误减肥大业的。我以前从不吃早餐，所以喝蜂蜜反而感觉很好，喝了以后中午就不会象过去一样大吃一顿了！
网友亲身推荐：不反弹的小技巧：
1、多喝水少喝饮料。
2、保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走。
3、低盐、低糖、少油、减少调味料。
4、尽量吃生鲜和原味。
网友经验 10个方法强效减肥
第一。食品。
人难免都会有心情暴躁的时候，尤其是减肥的人，更加容易患得患失神经紧张。这时想吃点东西来舒缓神经或安慰肠胃是很正常的。杂志上都会推荐我们用黄瓜或者蔬菜来当零食，但说真的，那些没有味道的东东看了有时实在让人心情沮丧，大冬天的又冷冰冰难以下咽，常常会让人觉得厌恶减肥。个人觉得，减肥不一定完全杜绝口腹之欲，适量适当才是硬道理！
口香糖（无糖，想吃甜食的时候适合）
姜片，陈皮，山楂（虽说100G陈皮姜片的热量也有300多卡。但是这些东西因为味道比较重，很难吃多，我就是100G吃了一个半月。平均起来，能有多少热量呢。）
花生仁（刚刚上面提到了，替代饼干）
苹果（饱腹又低卡，好DD）
酸奶（人人都爱喝。。。。）
豆浆（冬天喝使人心情愉快。像梁静茹唱D歌，左心房，暖暖的好饱满！）
酸萝卜酸白菜（主要针对不是很能吃辣的亲，外面卖的那种，自己做也可以，放多点辣椒quot;target=_blank>辣椒，少点糖，多点醋，这样就很低卡了，醋可以分解脂肪，吃酸萝卜可以饱肚又避免了空腹喝醋造成的肠胃受伤。像我们学校外面那一间就是基本不放糖，贼抠门。。。。。我每次都被酸死辣死，但是吃一根酸辣萝卜下去，辣辣的你会很想喝水，我每次都能灌下500ML的水。。。饱得想打嗝。。
旺仔小馒头（徐福记小馒头更好，散装的那种），想吃零食时，开一包徐福记小馒头（一包大概有40多颗颗），注意吃法哦，把每一颗馒头当成糖含在嘴里，这样不仅能充分感受味道，而且可以减少肠胃的消化负担，而且吃个10来颗（大概10G不到，热量50卡以内）你就会觉得品尝够味道了（肚子饿的时候除外）PS.如果可以，吃小馒头时，记得请你的同学一起分享，这样能吃的更少，又不至于浪费食物。像偶每次都假装用天真无邪的眼神逼他们帮我吃完。。。）
举个具体操作方法的例子：想暴食的时候，先吃一块姜或陈皮，然后喝下一大罐水，再去啃个苹果或香蕉，就吃不进那么多了哦！~
第二。懒人度过平台的均衡热量减肥食谱
有一句大家很熟悉的话，世界上没有丑女人，只有懒女人。（偶现在想改成世界上没有丑女人，只有穷女人，每个月败护肤品彩妆衣服的钱都让偶的银子犹如长江之水一去不复返。。。）同样D，世界上没有胖女人，只有懒女人哦，如果大冬天你不愿意运动偶非常可以理解。但是吃的东西也得注意点吧。。。。。。。
下面是食谱
早：一杯蜂蜜水（5~10克蜂蜜)。一杯薏仁绿茶粉冲的水（你也可以选择其他粉粉，主要是起饱腹作用。养胃的山药，消脂的可可，强烈推荐私房小厨的，虽然价钱贵，但味道很好，有淡淡的奶香。）
一杯豆浆+一鸡蛋白+一个天津包子店的菜包，或者（1/2~1根玉米，因个人食量而异）
看了上面觉得丰富吧。300卡左右就搞定了。
上午10点加餐：15~20多粒花生仁，热量尽量控制在100大卡内
午：2~3个菜+几片肉（什么肉都可以吃，不一定要白肉，红肉是女性的恩物，对MC不错的，别怕脂肪别怕热量，就几片而已）+半两米饭(半两米饭大概多少？我个人认为是5口左右，不是”血盆大口“那种“口”哦。。。。-）
午餐估计在400多卡左右。
饭后半小时普洱茶喝刮油消脂。
下午加餐：一水果（SIZE中等就好了）约50~100大卡。
晚：推荐是一碗紫菜汤（最好不加味精）+半根玉米+一根酸萝卜（像我这种没条件的住校生的做法。。）
或者有条件可以自己煮粥，弄稀一点，南瓜粥低卡又美味哦。薏仁绿豆粥热量也暴低）
200卡以内搞定。
第三。茶叶茶叶好处多，大基数的人喝茶叶绝对能在一月内帮助下2~3J体重，但如果你身高160，体重105以下，茶叶的功效主要在刮油。网上盛传能减肥的茶很多，乌龙，苦丁茶，柠檬片，普洱，绿茶，红茶。山楂。但一定要选对适合自己体质。
比如，蜂蜜是适合95%的人的。每天喝喝，皮肤好好，又白又细腻。减肥也不能忘了美容。
但绿茶最普通，胃寒（容易胃痛者不适宜）。
生姜红茶（体热，或者容易上火者不宜，不是你冬天容易手脚冰冷就一定适宜喝红茶。像我就是外寒内热的人，喝了虚火上升拼命长痘痘）
苦丁茶据说减脂效果，但我试过，感觉除了难喝，没什么功效。
山楂的清肠和刮油效果很好，吃完肉肉大餐很适合。
普洱茶的刮油效果也很好，卖茶的小姐说胃不好的人最适合喝熟普洱茶。生普比熟普减肥，JMS要买那种生的一块块的普洱茶饼减肥效果才比较明显。
柠檬片的排便效果也很好，但注意傍晚喝比白天喝要好，不想长小斑斑的话。
花茶没什么感觉，但怎么说也比喝可乐强。
第四。偶尔难免吃多，无论吃的热量有多么恐怖，都不要抱着一种自己已经毁掉的心情继续吃下去，把自己撑死为止，要想着，吃太多晚上会睡不着。吃过记住味道就好了。千万不要把自己的肚子迟到撑得像个球一样。
第五。同等的热量，流食比固体好，比如说同样差不多热量的饺子和豆浆。喝豆浆比吃饺子要瘦身，当然也要注意固体和液体食物的搭配。1/4的热量来自于流食，有助于保持小腰纤细。还有腹部。
第六。用坚果取代饼干。饼干吃一小包（两片）就80卡左右，实在不过瘾，而且又对身体没什么好处，建议JMS可以把饼干换成20多粒大概长1.2~1.3cm,宽0.8CM的花生quot;target=_blank>花生仁，或者很小粒的深红色花生仁（俗称红衣花生，补血功效不错，不爱吃红枣的人可以试试），像好又多，华润万家那些超市都有卖。不要怕麻烦，自己数数大概20G有多少颗，带随身带着，想吃香脆东西的时候就吃几颗花生，这样又可以解馋又不会一下子吃进太多饼干。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包饼干来比较比较。
第七。平台期不要动摇，不要强迫自己去吃更少或者运动更多，挑自己喜欢的方式，偶尔暴吃可以清肠就清，不可以就不要去称体重。要坚定不移的相信，体重不变，是身体在追赶瘦下来的体重，像我平台了1个月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。
第八。拉伸时要注意力量的使用不是在于手，而是用力收紧小PP，还有努力运用膝盖和大腿上部的力量。这样才能达到事半功倍的效果。
第九。洗澡一定不要偷懒，用热水努力按摩颈部，背部，腰部，还有PP，大腿背部，这些地方褐色细胞多，有助于燃烧热量。
第十。如果你不幸暴食了。最好站着，站1个多小时或2个小时都不要紧，坐着PP会变大。很惨。
但是有更惨的，就是蹲着！我高二时暴食到站不起来。怕坐着PP变大就蹲着。结果馒头膝盖陪了我4年！！并且现在还未完全消除！
暴食后姿势的不正确会使脂肪集中在同一个地方，就算将来减肥也很难瘦的匀称，脂肪就像鼻涕虫，天知道要花多大劲才能把它用力拽下来！