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瘦身魔法第一招:瘦臀
行动时间:睡前
1.平躺在床上,膝盖弯曲,两腿打开与肩同宽,脚掌紧紧踩在床上。将腰臀部往上撑起,使腰臀部腾空,停留5-10秒,然后慢慢地放下,一天五次即可。
2.站立,双腿打开与肩同宽,收小腹,将臀部肌肉收紧,同时踮脚尖一次3-5秒,连续进行10次。
瘦身魔法第二招:瘦腰
行动时间:饭后2小时以后
指压法:两手伸到后腰处,四指朝前,拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩,不但可以促进局部循环,帮助排水,还可防止腰酸背痛。
瘦身魔法第三招:瘦小腹
行动时间:饭后1小时到2小时之间。
1.单脚站立,另一条腿膝盖弯曲向前,与小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。
2.换另一只腿。两腿以此方式交替,每天约五个回合。
3.指压法:睡前平躺在床上,用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”,及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招:以上穴道帮助消化、排气,促进肠胃蠕动,帮助排便,更有消除小腹赘肉的作用。
瘦身魔法第四招:精油推荐
aromas纤体调理油通过结合淋巴排毒的按摩技术,能够有效地促进身体排毒功能,帮助燃烧脂肪,使肌肤变得柔软、光滑。
瘦身魔法第五招:瘦大腿
行动时间:避开饭后的1小时内1.上半身直立下半身半蹲,抖动大腿。
2.双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。
3.在大腿正后方,距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压,每次3-5秒。
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五大黄金法则 让你吃肉不长胖
导读:多吃白肉,少吃红肉;烹饪的办法很重要;在肉类的烹饪上,减少烹饪时间;吃小肉不吃大肉;吃肉的时候,一定不要配着米饭或烧饼吃,而是单纯吃肉......这5大吃肉不长胖的黄金法则,肯定能让无肉不欢而又怕长胖的你解决后顾之忧哦!
黄金法则1:
多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪。
同样的肉,不同的部位,因为脂肪含量不一样,热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪,所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一,因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜,为使口感更好,在制作时一般会搅入很多肥肉,所以也是热量高得让你看不到。所以,要选择合适的部位烹饪。
黄金法则2:
烹饪的办法很重要。虽然说鱼肉是低卡路里的肉,可是当把鳕鱼做成了炸鱼块,热量可就和牛肉丸也差不多了!但是,清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此,蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油,而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。
黄金法则3:
在肉类的烹饪上,要减少烹饪时间。因为在肉类烹饪上,时间越长,就意味着使用的调料会越多,比如沪式红烧肉,那可是一把把放冰糖呀!而咕老肉看着糖汁粘腻,也放不了那么多糖。所以,尽量少吃炖入味的肉,而改吃浇汁入味的肉菜。
导读:多吃白肉,少吃红肉;烹饪的办法很重要;在肉类的烹饪上,减少烹饪时间;吃小肉不吃大肉;吃肉的时候,一定不要配着米饭或烧饼吃,而是单纯吃肉......这5大吃肉不长胖的黄金法则,肯定能让无肉不欢而又怕长胖的你解决后顾之忧哦!
黄金法则4:
还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉,也就是尽量把肉切成肉片或肉条,和其它蔬菜一起烹饪,而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊,酱肘子啊,这样虽然吃了肉,但是却不会吃进太多肉,做到适可而止。
黄金法则5:
最后一条,也是最精华的一条的啊!实在馋得不行要吃肉的时候,一定不要配着米饭或烧饼吃,而是单纯吃肉,这倒不是因为肉类和淀粉类相互作用使身体更容易吸收进热量,而是因为汤汁拌着米饭或者肉夹着烧饼会太香了,而让你不能克制自己啊!
这就是一边吃肉一边减肥的黄金之道。当然,这样的办法不能让你一周就减少三五斤,可是坚持下来,就可以感觉到身体果真轻松很多呢。
按照这个原则,做一道可以在减肥期间可以吃的肉肉菜吧:把肉块换成肉片。当然,用鸡片会更好啦。这里用了五花肉,不过吃的时候,只吃瘦肉啦;用蒸代替炖;少放糖,多用菜借肉味;而且吃的时候,千万要记得不吃米饭啊,啃个玉米算了!这样解了馋,也吃不了多少哈。
五大减肥运动 让OL边工作边瘦
女性都爱美,非常是坐在办公室里的白领们,整天的久坐导致她们胖了不少,她们会比任何人都更需要减胖。今天小编就推举五个减胖运动给需要减胖的OL们,让你们边工作边瘦。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,拿高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂停垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感便可。因为它的锤炼成效很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度:复复8次便可。
放松指数:★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗余外胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背干向左转体的动作,转体来最大程度后,保持一秒钟返回,相易方向复复。
运动强度:复复10次便可。
放松指数:★★★
3、半蹲式顶腰
目标:排除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒便可
放松指数:★★★
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化细碎充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势都可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力度使两侧背肌夹紧,反复复复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
瘦身减肥 女性瘦身减肥有五大禁忌
现在女性都喜欢减肥,不管是不是胖的人,反正是越瘦越好,其实这样的观念是错误的,女性朋友只要不是太胖,根本不需要减肥,而且有的减肥方法还严重影响身体健康,下面小编就给大家讲讲女性瘦身减肥五忌。
一忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说:“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
二忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话,”这是来自法国营养家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
五大饮食要点 照做便瘦
为什么许多人出尽法宝的在各大网站,杂志搜罗减肥方法,却丝毫不见动静?小编今天教你5个饮食上的小妙招,记住你就能轻松瘦,不用再担心瘦不下来!
餐后不吃甜点,肚子不会涨
无论在中餐、西餐,通常会以水果或甜点,为豪华的一餐划下完美的句点,可是就人体的消化来看,以上两种进食顺序都不够健康。
饭后立刻吃水果的话,水果里的果糖会比主食更快被消化、吸收,会延长蛋白质、淀粉的消化时间,增加产生腐败毒素的机率。
如果饭后立刻吃甜点,则整个消化过程会更长,因为甜点多属高糖类、高脂肪性的食物,会拉长食物消化的时间,胃中的食物易被细菌分解、腐败、产气造成不适。如果你常感到胃胀气,下次吃饭的时候,不要立刻就接著吃甜点或水果,休息1~2小时再吃会较好。
大鱼大肉之后,吃粥去!
假期总少不了一次接著一次的聚会,大鱼大肉之后该多吃清淡的粥,听起来似乎是老掉牙的建议,但其实是有根据的喔!有研究报告指出,人在进食时是以吃进去的食物重量,来判断自己是否已吃饱。
而粥富含水分较重,自然比一般白饭要来的容易饱足。而且同样1碗的份量,清粥的热量只有白饭的一半不到。此外,瘦身效果更好的做法是:不妨可将白米改为糙米,五谷米,或在粥里加入地瓜等。吸收了水分的食物纤维会帮助肠胃蠕动,能够一并解除便秘的困扰喔!
减重时吃得低于1000卡,反而瘦得慢
人们一旦想减重,最先冒出的念头就是少吃一点,热量减少,就会瘦,有些人甚至一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。
但是最新节食减肥研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加总是1000卡的人,减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一、二周内,体重会迅速下滑,但接著人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺作出反应:降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到后来即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。因为这时候的代谢率太慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余脂肪。
学者们于是主张节食减肥;期间每天食物热量不要低于1000卡:
1.避免“长出新脂肪”,并维持迅速有效的代谢率以烧旧脂肪。2.节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动,或其他持续性的运动,就能一直维持快速的代谢率,体重一定会继续下滑。
巧克力不是减肥的敌人!
巧克力不再是减重天敌,只要不过量,并配合减重计画,照样可以享受它的美味。研究发现,谨记以下3种可以尝试的巧克力饮食,而且每天不吃超过150卡的巧克力,就不会再有想吃又怕胖的困扰了!
1.纯黑巧克力(不含牛奶):因为纯黑巧克力的可可成份较高,少了牛奶,自然热量就少,每盎斯(3g)的热量约为110卡!2.巧克力圣代:不敢相信吧!减重还能吃巧克力圣代耶!
不过,要切记,要用低脂冰淇淋,加上新鲜的水果,再淋上一点巧克力酱,1汤匙的巧克力酱热量约25-50卡。3.巧克力冰淇淋漂浮:天气愈来愈炎热,来杯巧克力冰淇淋漂浮应该是不错的选择,不过要选用巧克力优格冰淇淋,放1球在柠檬汁上,这样1杯热量约110卡。
纤维是减肥大功臣
每人每天膳食纤维的摄取量约为20-30g,最好都从天然食物中获得。膳食纤维是指人体无法消化吸收的多醣类(如纤维素、果胶等),及木质素(存在于蔬果的木质部份,不属于多醣类)。所以想吃点心时,不妨多从含有丰富纤维质的食物中下手。
纤维是最安全的减肥食物,含纤维多的食物因热量低且可以维持最久饱足感,想减重的人可以多吃,可说是最安全也最没副作用的减重食物。
另外,纤维通常比较粗糙,需要多多咀嚼,才可吞下,食物在口中嚼得愈久,愈能降低食欲,减缓热量的吸收。且纤维质具有吸水性,在胃中体积会膨胀,使食物停留在胃中时间加长,可以避免吃下过量的食物。
纤维可降低对糖的吸收率,饮食纤维多,饮食滞留在胃的时间变长,在小肠的时间变短,尤其可溶性纤维可使胃排泄慢,在小肠形成胶膜,可让人体对糖的吸收率减低。