减肥的运动有哪些。
为什么每天和别人吃一样多,我的小肚子却比别人更大?为什么天气一变化,我就抑制不住低落情绪?告诉你一个惊人的答案吧:这全都是因为,你的小肠上有漏洞!
肠子上的减肥漏洞
肠子上的漏洞窃走减肥成果
别怀疑,这里说的“漏洞”,指的正是那种货真价实的“小窟窿”,而且不单是你,全球有大约2000万的女性同胞都正在遭受着这些小洞带来的折磨,它们会让你深深地迷恋上热量超高的冰淇淋和奶酪蛋糕,让你动不动就悲春伤秋做“林妹妹”状,更让人咬牙切齿的是,它们会偷偷贮存大量的脂肪,让我们辛辛苦苦取得的减肥成果瞬间消化于无形??
要解决这个问题,先别急着去问营养师、健身专家,因为他们的关注重心往往在你的饮食结构和运动毅力上。也不用去请教老人家,祖母们的肠子上才不出现这种微小的孔洞呢!因为正是现在层出不穷的各种人造脂肪、抗生素、精制白糖、止痛药、环境毒素等,才造成了这种“肠上漏洞”的出现。
漏肠子,到底有多可怕?
无论是“看上去很美”的食物,还是的确能治疗疾病的药材,都实实在在地从肉体上给我们的肠胃系统带来了巨大的压力。它们在软薄如纸的小肠内壁上一点一点地“凿”出了非常细小的孔洞。结果,我们的身体无法正常、迅速地消化食物,即使是消化后的食物微粒,也会有一部分从这些小孔中漏出,引发令人痛苦不堪的肠炎。这样,不但给我们的“瘦身大计”制造出了极大的阻碍,还影响了身体的整体健康。
1、“漏肠子”会让小腹变成“脂肪仓库”
让小腹变成“脂肪仓库”
我们刚才提到了“漏肠子”中所掉落出来的食物微粒在腹中长期积累,就会引发肠炎,慢性炎症不但其本身会给你带来痛苦,也是其他疾病的“导火线”。同时,对于有减肥瘦身计划的MM们来说,这种由小窟窿导致的慢性炎症还有一个更可恨的地方,那就是它会使你的小腹变成囤积脂肪的仓库!一尺八的小蛮腰?想也别想!
因为身体在与慢性炎症的对抗中,会释放出一种脂肪酶,而这种酶会阻止人体把脂肪转换成燃料消耗,即使你吃得不比别人多,运动的时间、强度也不比别人少,你的小肚子也会越来越“壮观”,因为别人的脂肪都转化成热量消耗了,而你的身体却为了对抗炎症,使自己具备抵御饥饿的能力,而把这些脂肪都储存在了小腹和大腿中。自然地你就看不到任何瘦身效果啦!
2、“漏肠子”让你对甜食欲罢不能
对甜食欲罢不能
既然身体有了炎症,我们总是会吃一些有消炎作用的药片来治疗,但是治疗肠炎的消炎药会对大脑以及肌肉的细胞膜造成影响,让身体细胞们对葡萄糖产生排斥,无法接受平常剂量的葡萄糖,从而使体内葡萄糖指数下降。
而当处于肌肉和大脑细胞中的葡萄糖猛跌的时候,身体就会错误地认为:“哦,我现在缺少糖分啦!该补充些甜甜的食物啦!”这就产生了可怕的后果,它会让你对甜食和碳水化合物产生出无法抑制的渴望,总会在吃完主食后还想再要一块蛋糕,想起绵绵软软的甜奶酪就兴奋不已,“瘦身”、“高热量”、“不健康”已经完全被你抛在了千里之外??而且,所摄入的糖分会加重“漏肠”的严重性,是个没有尽头的恶性循环。
3、“漏肠子”让情绪down到谷底
让情绪down到谷底
大家应该都有过这种经历:在情绪低落的时候,吃点好吃的就会觉得心情慢慢变好。这是因为肠胃中的神经细胞有提升情绪、控制食量以及扩张血管、输送氧气的能力,但是如果你肠上漏洞过多,所导致的慢性炎症就会破坏掉胃肠神经细胞的DNA,让它们具备的这种神奇功能消失,再也没有了使你情绪提升的动力了。
此外,炎症会增加人体内皮质醇的等级数。女孩子可不要轻视这个东西,皮质醇的等级增高,身体就觉得负担了太多的压力,从而分泌出过多的激素。这样,你就会遭遇到你最不愿意发生的事情:异常忧郁、食欲大增?
我有没有“漏肠子”?
既然“漏肠子”这么可怕,赶紧来自测一下自己有没有这方面的困扰吧!如果你有以下状况超过两项,那就是有危险了!
1、饭后肠胃总是会有点疼
2、便秘,排出的“毒气”味道难闻
3、心痛
4、头痛或者关节疼痛
5、即使天气没有变化,也时不时地会感冒
6、没有熬夜眼袋也会变大,黑眼圈严重
7、情绪十分不稳定,谁见到你都会绕道走
8、失眠
9、突然会在半夜饿得要命,不吃夜宵睡不着
10、皮肤痤疮突然增多
解决办法:补漏洞,就靠水果!
既然“漏肠子”的危害对瘦身对健康有那么大的危害,我们怎样才能把这些肠胃上的小窟窿都补上呢?自然界中的水果就能帮到你!水果的消化酶,可以迅速减少肠胃的症状,修补肠壁,还能有效地提高身体的免疫能力,恢复消化神经中的细胞。我们的解决方法不但有效,而且百分百纯天然!
1、木瓜:
多吃点木瓜,肠胃的消化能力会迅速提升,此外,木瓜里所含有的木瓜酶和蛋白质,可以在病毒和细菌对胃肠神经内壁进行破坏之前,就先一步将它们彻底消灭!
2、菠萝:
每天吃少量菠萝,就会明显地增强消化能力。而且,新鲜菠萝中富含上百种抗炎症的酶,可以使身体里对抗传染的白细胞的等级数增加3倍!
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习性不好是一种什么体验?
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以吃货为荣
空有减肥的决心
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一万个减肥的理由
也抵不过损友一句撸串不
...
减肥不成功的原因1:偏食
主食狂魔:中式的爱吃烧饼煎饼面条馒头,西式的爱吃华夫面包和披萨,可以一个月不吃肉,但是不能一天不吃米面。
肉食动物:无肉不欢,煎炸炖煮,只要看见肉,就自动开始感觉饿。
作死小鸟胃:以吃的很少为荣,口头禅是“我亮亮吃得少,我还是胖,我必定是易胖体质”
对于这三种人来说,你们在原有的偏食基础上,无论怎么少吃,都是很难减肥成功的。因为你们长胖,不全是热量的问题。很大部分原因是节食导致的部分营养素缺少。
减肥不成功的原因2:喜爱包装食物
一日三餐不是外卖就是超市的包装食品,热衷于尝试从某宝买的各种减肥点心和减肥饼干。
说减肥要多吃粗粮,就跑去买粗粮粉粗粮饼干,结果营养没吃进去,钱倒是花出去了。说减肥药多吃水果,就跑去喝各种鲜榨的果汁,结果纤维素被过滤掉了,光喝了一堆糖水停肚。
减肥的第一步,就是远离包装食品,有条件的,就自己去菜市场买回来做着吃,没条件的学生党就好好吃食堂。因为你自己做点吃的,才知道外面买的为什么味道特殊好。
因为糖/油/调味料加的多啊
因为轻易长胖啊~
减肥不成功的原因3:把水果当主食
上次发过9种低卡水果的热量,虽然水果热量很低,但是因为富含水分,水果的复量,可一点也不轻。所以天天以水果为主食,你可能摄入的热量,反而更加高。
全管水果对身体有着很多好处,但是天天吃1-3个也就绰绰有余了,你抱着一盘葡萄吃个没完,或者一天三四根香蕉,那不是减肥,那是放纵你的食欲。
减肥不成功的原因4:宵夜党
俗语说得好:“马无夜草不肥”,其实人也是一样的道理,一日三餐之外你再吃了一顿,热量肯定不低。而且宵夜大多数都是小龙虾,火锅烤串一流,都是高脂肪的热量炸弹。
改掉吃宵夜的习性,这个月至少多瘦5斤。
减肥不成功的原因5:甜食控
和偏食中的主食狂魔有点像,甜食控是一种不大轻易被发觉的增肥方法。吃甜食会导致体内血糖坚定,胰岛素分泌紊乱,而胰岛素分泌的后果就是脂肪囤积。
所以甜食是最轻易囤积成为脂肪的。爱吃甜食,是最不可原谅的。所谓的姜汁红糖,黑糖,冰糖,无论它叫做什么糖,其实都是糖。和补身体什么的没有直接关系,和增肥倒是关系紧密。
四大因素导致运动减肥不成功
现在,很多正在减肥的朋友会禁不住问道,为什么使劲运动了,还是不能减肥成功呢?那么这要看你是否犯了以下的错误?下面,就随一起来看看运动减肥不成功的四大因素。
原因一:运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
原因二:强度太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三:每次运动时间要持续45分钟
有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四:高强度运动不能减肥
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。
根据上面所介绍的,大家应该知道,高强度的运动并不是有氧运动,所以是没有减肥效果的,所以如果你想通过运动来减肥的话,必须遵循每周三到五次运动量,每次坚持45分钟以上的有氧运动才行。
你为什么会减肥不成功呢?看这里
要吃丰盛的早餐:有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食,这样才会减得快一点,甚至连早餐都不吃,其实这是一个非常错误的减肥方法;相反,我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍,半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,而且还会让你终日昏昏沉沉。
多吃纤维食物:无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
慢慢享受每一口食物:细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
糖口香糖:与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭:虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
吃点辛辣食物:私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
下午吃点小零食:整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
多汁食物:富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
早晨一杯温开水:早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
逛超市前吃点小零食:最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
当然,在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动。同时不要吃太过于油腻的食物,让身体处于一个比较健康的状态下面,会让减肥的效果更加好。