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跳拉丁舞减肥塑身的风气,愈来愈热,充满活力与热情,快节奏的拉丁舞是很好的减肥运动,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160180次,女子的最高心率可达197次/分钟,大约能量代谢为8.5以上,和跑步800米的热能消耗量差不多,减肥的效果非常显著。
有了小肚腩,怎么办?赶紧跳拉丁舞吧!
人的腹部一般不容易活动到,所以很容易堆积脂肪,形成难看的小肚腩。跳拉丁舞,急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,是效果显著的减肥运动,这是其它运动不可比的,也是拉丁舞最受女人欢迎的原因之一。
有效减肥运动的首选拉丁舞
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻心理压力,同时分解脂肪,消耗大量的热量,对塑身、尤其是腰、腹、臀部曲线塑造的作用非常明显,从消脂、修身综合而言,拉丁舞都是减肥运动的首选。
徐若瑄是这项减肥运动的忠实粉丝,她说:“我喜欢运动,尤其是拉丁舞,在美妙的音乐声中释放自我,那种感觉实在太好了,不仅能有效修身,让身材苗条轻盈,心情也会变得美好起来。”是啊,跳几曲散发性感气息的拉丁,在身体的妩媚摆动中出出一身汗,消耗多余的脂肪和热量,跳出玲珑的曲线身材,减肥、塑身兼而得之,是多么美好的运动啊。
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跳拉丁舞腿会变粗吗 练拉丁舞的好处和坏处
跳拉丁舞是一项非常消耗体力的舞蹈,可以起到减肥瘦身的作用,那跳拉丁舞腿会变粗吗?练拉丁舞的好处和坏处有哪些?一起看看吧!
跳拉丁舞腿会变粗吗
跳拉丁舞一般不会是腿变粗,而且还能帮助人体消除多余的脂肪。
正确练习不会使腿变粗
拉丁舞是一种高运动量的舞蹈,大幅度的动作转换中,还能消耗脂肪,达到减肥的效果。而且在跳拉丁舞时,是大腿内侧发力,用力点是往里收的,并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上顶下压,全身绷紧。
不正确的练习方法会使腿变粗
1、跳拉丁柔韧性是很重要的,一些人在刚开始接触拉丁时,可能还会每次去练基础动作拉伸韧带。但是长时间后,就渐渐只注意舞步,而忘记最开始需要的基本功训练。
2、长期没有意识去完全拉直腿部,是造成大腿过粗的潜在原因,若腿没有拉得很直,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛状。还有较长时间的屈腿负重动作也是会使大腿变粗。
3、静力工作是指当肌肉收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化。像在拉丁中的控制动作,在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。长时间的控腿训练,腿已经伸不直了,靠肌肉硬撑的,这样长期下来,不想长肌肉使腿变粗都难。
拉丁舞的好处
增强心脏功能
跳拉丁舞可以由每分钟80次的心跳升到120次,有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动,可以增强心脏的强度和耐力。
增加关节的灵活性
跳拉丁是需要全身的肌肉和关节一起参与的,尤其是如颈、肩、肘、髋、膝、踝等关节,在做出不同的动作及花样时使这些关节都得到了很好的锻炼,提升了灵活性。
预防脊椎疾病
跳拉丁舞时要保持腰背部肌肉时刻绷紧,这样对于腰椎的变形起到了很好的预防作用。而且常跳拉丁舞,弯曲的脊椎可以归正,椎间盘突出可以得到预防和治疗。
塑造好身材
跳拉丁舞可以很好的展现自己流畅的肌肉线条,增强了肌肉的收缩与伸张能力对于好身材的塑造起到了很好的作用。而且跳拉丁舞可以使形体优美,如果是正处于生长发育期的孩子学跳拉丁,可以帮助站姿挺拔,形体优美,且能纠正含胸、驼背等形体问题。
改善呼吸系统
跳拉丁时,肺部舒展力度达到最大化,从而增加氧气的吸入量可以使肺脏强壮,有效的预防疾病。
可以减肥
在拉丁中,因为需要常进行急剧的骨盆摇动,胯部扭摆,可以有效的减去肚子上的赘肉,具有明显的减肥效果。放松心情在生活节奏快的社会,不管是学习还是工作带来的压力都是比较大的。在节奏感强、优扬、热情的舞曲中跳几曲拉丁,可以缓解心理压力,心情得到放松。
增强自信心
跳拉丁舞也是一个展示自己的过程。在这个过程中可以不断的增强自信心,克服羞涩、恐惧等心理。
拉丁舞的坏处
1.易造成孩子韧带拉伤
拉丁舞运动量大、节奏快、转变动作多,成人稍不小心都可能意外受伤,更何况是小孩子。虽然孩子的肌肉弹性比较好,身体比较柔软,但他们的肌肉力量比较差,关节、韧带的承受能力比较低,跳拉丁舞容易疲劳、拉伤等。另外,跳拉丁舞时,女性必须穿上高跟鞋,这不利于小女孩的骨骼发育。
2.易使孩子扭伤
育儿专家特别提醒,家长不要盲目跟风,让学龄前儿童学习拉丁舞,这样的做法是很不可取的。同时,儿童学习拉丁舞,不要强行做高难度动作,跳舞前热身要做足。初学的孩子不要穿太高的高跟鞋,以防扭伤。
3.容易导致孩子残疾
其实不只是拉丁舞,儿童身体各处都比较柔软,学舞时下腰、劈叉等动作造成孩子终生残疾的案例也不是没有。学龄前孩子学习舞蹈一般一周1~2次为宜。根据不同年龄的孩子保持有意注意力的时间不同,每一次舞蹈学习的时长也是不尽相同的:2~3岁:15分钟3~4岁:20~30分钟4~5岁:30~40分钟5~6岁:40~50分钟通常在一节舞蹈课的中间都有固定的休息时间,孩子可以喝水、上厕所。
拉丁舞皇后的美腿秘笈
拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔,而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高,双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处,露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路:去跳拉丁舞吧!
拉丁舞皇后的美腿秘笈
StepA:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。
StepB:将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部。
StepC:左脚移动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直,重心放在左脚上。
StepD:以StepB的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿多余的脂肪,提高臀部。
注意事项
1.在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。
2.不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部,否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
3.拉丁激情强大,很多人会跳得忘我,但请注意如果感觉不适,如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等,应停止练习。
4.关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。
5.动作难度较大时,鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高,建议先学脚下再加手臂动作。
瘦身宝典 热力拉丁舞
拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴舞音乐缠绵,舞态秀丽,舞步动作婀娜款摆,恰恰舞生动轻巧,是减肥的绝佳运动。
关于拉丁舞
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过探索,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。
第一计:舒展运动——拉丁瑜伽
拉丁瑜伽是从在印度瑜伽进展出来,它更注重形体美,让我们压抑的心灵舒展飞翔。(一小时消耗400卡)。
第二计:平稳运动——水中拉丁操
水中拉丁操汲取了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点,并将两者的优点神奇地结合。因为水中的浮力很大,所以运动起来骨骼关节的压力很小,无需太用力,动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重容易运动的重复,讲究节奏和平稳,不仅享受了水的亲切和按摩,缓解精神压力,还能美化身体曲线,使你成为一朵出水芙蓉。(一小时消耗800卡)。
第三计:拉丁热舞
跟着教练的指挥,一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能减肥,又能宣泄情绪、减轻压力。(一小时消耗600卡)
娇娆拉丁舞 塑造S曲线
跳舞是女性酷爱的减肥运动,网友的拉丁舞让她跳出婀娜多姿,曼妙身材的拉丁舞,是不是很感喜好呢,那下面就来看看把!
酷爱拉丁,风雨无阻学习拉丁舞之前,我从不知道我会如此地热爱这种来自大洋彼岸的舞蹈,换一个词,可以称之为酷爱。大概有二年了,每周三次的拉丁舞练习我风雨无阻,除非出门或者是病得爬不出来,我从不缺课。在闲谈中我曾跟别人说过:即便世界明天毁灭,今天的拉丁舞蹈课我也一定不会缺席。不管能否减肥,拉丁舞会是我挚爱一生的运动。
跳拉丁时我野性娇娆是因为那或豪爽或深情的音乐吗?每当音乐响起,一切烦恼都离我而去,在音乐中舞动,浑然忘我。伦巴的缠绵,恰恰的激情,桑巴的性感,牛仔的恢谐,都让我欲罢不能。我常跟人说,在跳拉丁舞的时候,我有一种美好的感觉。是的,就是美好。人生追求的极致就是美好的感觉,我找到了实现美好的方法,多么幸运。
或者是因为那展现身体极致线条美感的舞步吗?拉丁舞是身体向中心凝聚的舞蹈,最大限度地开发出身体的柔韧和线条美。一个简单的伦巴律动,一个最基本的八字胯,假如用心做下来,用不了几分钟就会大汗淋漓。从中,我感受到的是身体的欢乐和感激。
抑或是因为能在舞蹈中表达感情吗?工作生活中,我是一个低调内敛的人,在跳舞之前,我不知道我还有这样火辣风情的一面,在舞蹈镜中,我看到了一个野性娇娆的女人,让女性的漂亮如此纯粹,让感情毫无保留地诠释。
虽然我不瘦,但是我三围匀称虽然我一直是胖人,170CM,73KG,二年了体重没有什么大的变化,但因为跳拉丁舞的原因,我身体柔软,动作灵巧,三围匀称,拉丁对腰线的雕塑作用特别显著,这使我后腰到臀部的曲线还算不错。作为我这个体重的女人,已经相当知足了。。
小编点评:拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。长期坚持是可以达到身材匀称体态优雅的效果,喜爱的姐妹们可以尝试下啊。舞蹈,跳出不一样的身材,你想拥有吗?
运动减肥效果怎么样
运动减肥是一种深受大家欢迎的减肥方法。对于想要通过运动来减肥的朋友来说,需要掌握好运动减肥的相关技巧,这样才能让运动减肥效果更明显。那么怎么提高运动减肥效果呢?接下来,就为大家介绍运动减肥的两大妙招,能帮助你成功减肥。
运动时间
运动时间和运动减肥效果息息相关,所以,想要让运动减肥的效果更明显的话,一定要掌握好运动的时间。一般来说,我们进行的减肥运动都属于有氧运动,如果想要达到减肥的目的,需要持续运动四十分钟以上才行。因为对于有氧运动来说,不管运动的强度是否激烈,想要加速脂肪燃烧的话,一定要有四十分以上的运动时间。所以运动减肥时,需要掌握好运动的时间,这样才能让你成功减肥。
结合饮食
在进行运动减肥时,会消耗大量的能量,如果不结合饮食来减肥的话,可能会因为能量消耗的缘故而增加食物的摄入量,最终就导致了反效果,这也是为什么有些人天天运动,而体重却不减的原因。所以,在进行运动减肥的同时,要控制自己的饮食,并改善自己的饮食结构,这样的话,减肥效果会很明显。
对于运动减肥效果不佳的朋友来说,不妨从运动时间和饮食这两个方面入手,可以帮助你成功减肥。在此需要提醒大家的是,减肥是一个循序渐进的过程,千万不要因为急功近利而去做一些高强度的运动,这样的话,容易导致身心俱疲,从而危害健康。
裸体减肥效果怎么样
如今生活节奏越来越快,人们的压力也越来越大,很容易出现神经紧张等情况。脱光光减肥可以让全身紧绷的神经完全放松下来,从而达到更好的减肥瘦身效果,你敢试试吗?
一、裸体减肥的理由:
1、新陈代谢至少加快3%
裸体运动时,体表温度变化快于“穿衣运动”,尤其是在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,提高了新陈代谢速率。
2、动作更标准
裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头。这样可使运动的动作更加标准,特别是形体训练的时候,更容易达到锻炼效果。
3、局部减肥更有针对性
衣服的作用之一就是为我们的身材扬长避短,记住这个把戏是用来骗别人的,可千万别骗自己。裸体运动时,我们可以及时发现自己哪个部位又胖了,应该进行减肥了,并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。
4、更健康
裸体运动时可以最真实地面对自己,最直观地了解身体,更容易观察身体的变化。同时,由于没有衣服的阻碍,排汗也更为顺畅,皮肤的呼吸也变得更为自由。
5、减肥的兴奋指数更高
裸体减肥者对身体的爱护程度普遍较高,减肥意识更为强烈,在减肥过程中更容易投入精力,并长期坚持下去。
二、裸体减肥的方法:
减肥方法一:粘贴明星海报
将你认为身材最理想的明星海报贴在最醒目的墙壁上,与赤身裸体的自己相比较,迅速找到差距,弥补不足。没有了衣服的遮挡,减少了心理上的误差,准确找到肥胖的部位,督促自己克制时刻威胁身材的各种美食,从心理上战胜肥胖。
减肥方法二:沐浴
30分钟的热水浴可以消耗300卡路里的热量。具体做法是:入浴前至少要花2分钟时间伸展身体;入浴后先让身体尽可能长时间地被水包围,等待毛孔全部张开;经过10-20分钟的浸泡之后,身体处于温暖状态,体温升高,血液循环加速,新陈代谢率提高,会更多地消耗卡路里。
减肥方法三:精油按摩
精油按摩通过刺激淋巴腺,滋养组织细胞,帮助液体流动,排除废弃物达到减肥目的。配合精油所做的按摩主要是针对快速肌而言,因快速肌耗氧性高,频率快,所以只要按摩时速度够快,就可达到减肥瘦身的效果。
蜂蜜减肥效果怎么样
蜂蜜不仅营养美味,而且还能够有很好的减肥效果,搭配白醋、茶等都能够帮助肥胖者成功甩掉赘肉,保持健康身材。那么蜂蜜减肥法究竟是怎样的呢?接下来小编就为大家详细的介绍。
蜂蜜+白醋
将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果各位jm更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜+茶
早餐:蜂蜜绿茶一杯绿茶味苦性寒,含鞣质、叶绿素等,能清热解毒,抗菌消炎;蜂蜜味甘性平,含糖类、氨基酸、酶类、维生素和少量矿物质,具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的功效。两者配伍,相辅相成,既能杀菌消炎,又能提高机体抵抗力。
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜薄荷性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。但薄荷可减少产妇的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。
七日蜂蜜减肥法
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。第二、三天:正常饮食。第四天:只喝蜂蜜。第五、六天:正常饮食。第七天:只喝蜂蜜水。当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食,六分饱就好。虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果。
跑步减肥效果怎么样
如果再继续400米或游泳100米,则完全利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动後肌肉里累积大量乳酸,而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。如果我们在这15秒内加大运动量,或进行瞬间爆发性运动,则会伤害身体。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,通常只能维持四十秒,跑完400米后就全部用完。这个时候如果你停下脚步,那可就前功尽弃,如果你坚持跑800米时,后面的400米,就进入有氧运动,你的体内就必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解後供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是“有氧运动”。
所以,我们如果跑步减肥800米-1500米,游泳200-400米,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动。
运动的前段大约五分钟先消耗糖分,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。
但这并不意味可以不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,而不能烧不到你体内原本积存的脂肪,对减肥仍然无益;只有节食后一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
总之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效。