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产后为何肥胖
有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去了往日的风韵。究其原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的坐月子quot;的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
正常妊娠期间,胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加,子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加,生理性体重可以增加15公斤左右。
孕妇在怀孕期间,蛋白质的摄入量、储存量都会增多,如果不适当控制饮食,每天摄入的热量过高,就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20―50%,医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。
简要内容:饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。有些产妇不适宜产后训练,例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。
孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手:
一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。
饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉、动物内脏。
产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。
二、自然分娩:产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
产妇应在产后12小时后,站立或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者,则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织,有益泌乳。
产后第4天,产妇除了上肢活动和下地走动以外,还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者除外)。在怀孕和生产期间,孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,会造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现宫脱垂等情况,尽早恢复肌力,对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段,同时还可以预防产妇的便秘发生。
有些产妇不适宜产后训练,例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。
三、腹带不能过紧
产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
瘦身小帮手:束腹带和束腹裤
市场上有许多束腹带和束腹裤出售,新妈咪可以买来试用,说不定能帮你成功瘦身。
顺产妈咪在产后就可使用束腹带和束腹裤,束腹带能帮助收减产后腰围,束腹裤则能帮助有效紧缩腹部及腰围,并减少臀部赘肉,防止腰酸背痛现象。束腹裤和束腹带最好只在日间使用,晚上睡觉时应解开,这样才能保证血液循环的运转良好。
剖腹产妈咪,一般要在产后两日之后方可使用束腹带,束腹带可以帮助剖腹产妈咪承托腰骨,减少腹部弯曲引致伤口的痛楚,使用束腹裤要在医生的指导下使用。
四、忌吃减肥药
千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常。
五、信心最重要
产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复。
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幼儿单纯性肥胖症如何预防
幼儿非常容易出现单纯性肥胖症,这与他们的生活习惯有着非常紧密的联系。给幼儿补充过多的营养,并且又没有进行适当的锻炼,这些都会导致幼儿患上单纯性肥胖症。单纯性肥胖症是一种病理性肥胖,与遗传、疾病没有任何关系。
如何预防幼儿单纯性肥胖症?
1、调整膳食
很多家长因为幼儿正处于生长发育的阶段,于是就给孩子补充各种营养,但是幼儿对营养的吸收能力有限,所以如果一旦营养过剩就会形成脂肪在体内囤积,从而引起单纯性肥胖症。所以,给孩子补充营养只需要适量即可,在补充营养的同时,减少热量的摄入,高蛋白低热量是最好的饮食搭配。
在给孩子的日常饮食中多加入新鲜的瓜果蔬菜,甜食、巧克力、冰激凌等食品尽量少吃。
2、合理运动
想要预防单纯性肥胖症,那么运动是必不可少的。可以给孩子找一些比较有趣的,能够让孩子坚持下去的运动方式,每天进行1小时的运动,能够有效帮助减少体内脂肪。
3、养成良好的生活习惯
很多孩子的饮食常常不规律,而且没有一个良好的生活习惯。有时候会吃得很胀,有时候却又什么都不吃,这样反反复复就极易造成单纯性肥胖症。
以上就是本网站养生在线给您带来的关于如何预防幼儿单纯性肥胖症的相关介绍。
如何预防运动性肾损伤
科学的体育运动是提高身体素质、增强自身免疫力的重要保证。肾脏是剧烈运动中容易损伤的主要器官之一,可发生创伤和非创伤性损伤。剧烈运动引起的非创伤性肾损伤表现为血尿、蛋白尿、血红蛋白尿、肌红蛋白尿、横纹肌溶解、急性肾功能衰竭等,如不及时发现治疗,将会严重影响生命健康。因此,预防肾损害,科学运动不容忽视。中国人民解放军北京军区北戴河疗养院全军肾病中心主任医师贺发贵为您解读如何科学运动,预防几种常见肾损伤。
肾挫伤
【典型病例】战士,男,19岁。因腰痛、肉眼血尿2小时入院。患者下午参加四百米障碍训练时,左侧腰部猛碰高板墙受到撞击,当时突然感到眼前黑蒙,摔倒,后回屋休息1小时后出现肉眼血尿。经诊断为肾挫伤。
【专家点评】贺发贵介绍说,肾挫伤是肾区受到直接或者间接外力作用导致的一种比较多见的肾损伤,肾包膜和肾盂大多保持完整,肾实质内产生瘀血或血肿,并有少量血液流入肾盂导致血尿。发生肾挫伤应及时就医。轻者一般均能自行愈合而不造成严重后果,重者可发生严重的肾裂伤及其他脏器损伤,须手术治疗。运动时应避免外力直接作用腰部导致的肾损伤。
运动性血尿
【典型病例】男运动员,20岁,因跑3千米后肉眼血尿伴阵发性腰痛1小时后入院。经诊断为运动性血尿。
【专家点评】贺发贵介绍说,运动性血尿是指健康人在剧烈运动后出现的一过性血尿,它与运动强度过大、运动量增加过快、精神紧张、控制饮食不当、身体机能情况下降等有关。出现运动性血尿应引起重视,立即停止运动或训练,及时查体,排除其他泌尿系疾病,并给予休息和对症治疗。如仅为镜下血尿或者血尿停止后仍可从事中等强度以下的运动。
平时要搞好防护教育,提高自我防护能力;科学安排运动,做到因人施训;加强适应性训练,逐渐提高运动强度及时间;加强卫生监督,发现病员时应及时处理。
运动性蛋白尿
【典型病例】战士,男,18岁。患者因跑3千米,2小时后出现腰部酸痛而就诊。经诊断为运动性蛋白尿。
【专家点评】贺发贵介绍说,运动性蛋白尿属暂时性、良性的蛋白尿,这种蛋白尿通常发生于运动后时,剧烈体力劳动或大量运动促使健康人的尿蛋白排泄增加,影响了肾小管对蛋白质重吸收的能力而出现蛋白尿,多见于青少年,休息后可迅速消失。蛋白尿的程度与运动量、运动的强度及持续时间有密切关系。
发现蛋白尿时,要查找原因,若为一时运动量过大所致,加强适应性训练,逐渐提高运动强度及时间,调整运动量和加强医务监督便可防止,若有肾脏器质性改变,应及时治疗。
运动性血红蛋白尿
【典型病例】战士,男,19岁,因尿色异常就诊。自诉跑3千米后出现全身不适,下腹轻度疼痛,训练结束后,排尿时发现尿色异常。经诊断为运动性血红蛋白尿。
【专家点评】贺发贵介绍说,运动性血红蛋白尿是一种很少见的暂时性血管内溶血而引起,主要发生于直立姿势的活动,如长途行军、正步训练、长距离跑步、竞走、在硬地面上打球、空手道比赛、连续击打沙袋等。发生血红蛋白尿时可伴有腰部酸胀不适、轻微疼痛、尿道烧灼感等症状,血管内溶血持续时间短,但在再次运动后会反复发作达数周或数月,个别重者可出现急性肾衰。
此病在明确诊断后应以预防为主,在下步运动中身着弹性厚度适中的运动鞋、选择适当的场地、纠正不良运动姿势、调整运动量等,以减少或避免复发。此病诊断依靠临床表现并不困难,但由于发病率低,易被误诊,需要临床医生加强对出现血红蛋白尿的患者细致询问病史。
运动性横纹肌溶解综合征
伴急性肾衰
【典型病例】战士,20岁,既往体健。因剧烈运动后双下肢及腹部疼痛伴血尿、呕吐4天入院。经诊断为运动性横纹肌溶解综合征和急性肾衰竭。
【专家点评】贺发贵介绍说,运动性横纹肌溶解症是一组由于过度运动后所致的骨骼肌损伤,细胞膜破坏,细胞内容物如酶类、钾、磷和肌球蛋白等释放人循环血液中的临床综合征,临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿,主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高及肌红蛋白尿,常合并急性肾功能衰竭(ARF)或多器官衰竭。如出现此病,应及时抢救,其治疗关键在于早期大量补液,纠正低血容量的发生,碱化尿液,预防急性肾功能衰竭(ARF)或多器官衰竭的发生,尽早进行连续性血液净化治疗,及时处理各种并发症,挽救患者生命。
为预防运动性横纹肌溶解综合征的发生,室外运动应注意以下几方面:
进行科学适当运动,掌握动态作业时的负荷量标准,缩短运动极量的持续时间,减轻运动极点的深度;避免同一项目的过度长时间、高强度运动,提倡多项目交叉运动、训练;加强适应性训练,包括训练时间、强度、耐热能力等,良好的适应性训练能推迟和减轻横纹肌细胞损伤;注意劳逸结合,在进行大运动量训练之前安排好休息,身体不适和感冒、发热者应禁止参加运动和训练;避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练,训练前、训练中、训练后应补充足够的水分和电解质,确保身体所需的能量供应。
脾虚性肥胖如何减肥?
一些身体很肥胖的人,身体并不是很好的,可能有的肥胖只是一种虚胖,身体并不是很强壮很好的,那么脾虚型的肥胖要如何进行减肥的呢?要怎么样去改善脾虚肥胖的的情况呢?小编搜集了一些改善脾虚型肥胖的方法和改善措施,有需要的人可以跟随小编来了解下哦。
首先可以了解一下肥胖,按照中医减肥专家的见解,肥胖类型可以分为:肝郁型、肝肾两虚型、胃热型、脾虚型四种。
1、肝郁型:职业妇女、或者工作生活压力较大、饮食不正常的人属囤积这个类型。症状有暴饮暴食,容易气郁,血液循环差。 2、肝肾两虚型:这是生理功能退化,导致代谢能力较差,身体对有效物质的运用变差了,造成废物在体内囤积,中老年肥胖多属这种类型。
3、胃热型:这类型的肥胖者,食欲很好特别会吃,而且容易饿,脉象跳动速度较快,青少年的肥胖大都属于这种类型。
4、脾虚型:食欲并没有显得特别好,但是容易拉肚子及发胖,脉象沉缓无力,生产后的发胖大多属于这个类型。
有些肥胖者会合并以上2种症状,例如:食欲好却又容易拉肚子,这就属于胃热脾虚型,一般而言,减肥效果最好的是胃热型,其次为肝郁型,再来是脾虚型,最难减的则是肝肾两虚型。
女性肥胖多因脾虚失运、过食肥甘,或六欲不解、七情不舒,或脾实胃热、喜逸恶劳,以致于脂肪瘀积。
现在对于一些肥胖且虚胖的患者,是时候进行减肥了在,只有通过健康的方式进行减肥,才会拥有苗条且健康的身材哦,不要过度的节食,要搭配运动,通过合理的饮食达到减肥的效果才是健康可行的哦。平时饮食尽量清淡,不要吃油腻的食物。
单纯性肥胖的预防方法有哪些
所谓的单纯性肥胖其实就是指不受遗传、疾病等影响而出现的肥胖症状,对于这类肥胖,预防大于治疗,尤其是对于一些单纯性肥胖的小孩子而言非常重要。为了他们的健康,一定要好好预防单纯性肥胖。
如何预防单纯性肥胖?
1、合理运动
想要预防单纯性肥胖,那么运动是必不可少的。可以给孩子找一些比较有趣的,能够让孩子坚持下去的运动方式,每天进行1小时的运动,能够有效帮助减少体内脂肪。
2、调整膳食
很多家长因为幼儿正处于生长发育的阶段,于是就给孩子补充各种营养,但是幼儿对营养的吸收能力有限,所以如果一旦营养过剩就会形成脂肪在体内囤积,从而引起单纯性肥胖。所以,给孩子补充营养只需要适量即可,在补充营养的同时,减少热量的摄入,高蛋白低热量是最好的饮食搭配。
在给孩子的日常饮食中多加入新鲜的瓜果蔬菜,甜食、巧克力、冰激凌等食品尽量少吃。
3、养成良好的生活习惯
很多孩子的饮食常常不规律,而且没有一个良好的生活习惯。有时候会吃得很胀,有时候却又什么都不吃,这样反反复复就极易造成单纯性肥胖。
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如何预防贫血型肥胖
肥胖已经成为困扰当下很多人的一个大问题,肥胖的出现不但影响了我们的身材而且还容易给我们的身体带来疾病,所以我们一定要懂得如何去减肥才行,肥胖的类型有很多种,有些朋友属于是贫血型肥胖,我们可以采用食疗的方法来对付贫血型肥胖,下文我们给大家介绍一下如何预防贫血型肥胖。
贫血型肥胖,学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足,身体基本机能下降,代谢功能发生异常,最终导致肥胖。 这类人的特点是:食欲正常,但小腹饱满突出,手脚细但身上胖,也就是说的“偷着胖”。
贫血型肥胖
适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。
疲劳型肥胖
这类肥胖者因“元气”(简单的说,就是生命能源)不足,而导致消化机能下降、代谢异常,有食欲不振,不正经吃饭但爱吃零食的倾向。
主要症状为:极易疲劳;一动就爱出汗、气喘;怕冷爱感冒;小便次数少;肿眼泡等。
对症药为香砂六子汤。它有恢复“元气”、提高消化器官功能,使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出,达到减肥的效果。
预防方法
应该注意饮食的合理性,食物的广泛性就能较好解决这个系列问题。建议少吃肥肉,油腻食物。适当多吃瘦肉,动物肝脏,鸡鸭猪血,(它们中间有大量补血所需要的铁元素,叶酸),鱼虾。多吃各种新鲜蔬菜,多种水果。这样身体需要的各种蛋白质,各种维生素,各种微量元素,油脂,糖分就都有了,并且能按照需要的多少搭配好。吃的既有营养,也不会发胖。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的困扰,肥胖的出现不但影响了我们的身材而且还容易导致我们出现疾病,上文详细介绍了什么是贫血型肥胖以及如何预防贫血型肥胖。
压力性的肥胖是怎么回事?怎么预防?
压力大会导致肥胖吗
很多人可能对于胖子的影响就是“好吃懒做”,但其实在肥胖的原因中有一种叫做压力型肥胖,这种肥胖往往是由于工作或者生活压力太大,导致生活作息紊乱、饮食不规律而出现的肥胖,压力导致的肥胖是一种病态的肥胖。
压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖,又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多,其中男性在30岁以后,女性在25岁前后,女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。日常生活中很多人容易因为压力导致肥胖,特别是快节奏的都市生活,很多白领阶层因为饮食不规律,作息不规律,引发肥胖,压力过大肝功能下降。甚至会影响到胃,使胃发热,食欲异常旺盛。
进食会给人带来愉悦感,从而舒缓压力。因此压力大的时候,很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。加上工作忙起来时,随便一个面包就打发掉,而一旦工作过后,就会想好好犒劳自己一下,大鱼大肉一大桌。另外压力大的人往往因为忙碌,体力活动减少,运动更加减少,直接导致了身体剩余热量过多,囤积成脂肪。另外还有一个最直接的原因就是压力大本身就能够催生脂肪细胞,这样不仅皮下脂肪增多了,内脏的脂肪也容易堆积,从而影响身体健康。
压力型肥胖怎么办
1、采腹式呼吸,放松紧绷肌肉
全身放松,背部靠椅背上。慢慢地吸气,直到吸饱气腹部膨胀后,再缓缓吐气,将气全部吐光。如此反覆练习,自然会觉得身心舒缓,心率及情绪会相对稳定许多,可有效释放压力,纾缓镇定交感神经。
2、有氧运动,提升心肺活量
自律神经系统失调的人因精神情绪压力大,心肺功能大都不足,心跳和呼吸频率会变得相对不稳定,全身肌肉绷紧,还常夹有心气虚的现象。有氧运动能让心肺功能有效提升,让自律神经系统稳定,也可有效释放压力。建议每周进行2-3次规律的有氧运动(跑步、有氧体操、韵律舞、游泳、打球)增加心肺活量,每次30分钟以上。运动上一般建议333法则,每周3次、每次30分钟、心跳达到每分钟130下。
3、保证充足的睡眠
熬夜晚睡是造成自律神经失调一个很重要的原因。现代人由于生活不规律,工作压力大,加上饮食上的不节制,所以造成很多疾病产生,包含自律神经系统失调,其实与睡眠习习相关。
4、补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,就需要及时补充维生素B和维生素C,如:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
5、练瑜伽
压力大时通常都会心烦气躁,练习瑜伽可以让你的心情平和、情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性,有助于燃烧脂肪、保持身材苗条。
压力型肥胖怎么预防
1、当你感到压力太大时,请善待自己:不要选择大吃大喝,可以去做很久没做过,又很想去做的事,比如:去逛逛街,买一件自己喜欢的衣服,看一场电影,洗一个热水澡,拜访一下好友等等。
2、不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料,也不要在餐桌以外的地方进食,减少外卖的频次,以减少吃垃圾食品的机会,并定期对体重进行评估。
3、每天做半小时到一小时的剧烈运动,比如:跑步、打球、快走、有氧操等,因为激烈的运动可以有效的减轻压力。
4、预防压力性肥胖最重要的是保持身心的平衡,学会放宽心,寻找到正确的施放压力的通路,在日常生活中维持正常的饮食和睡眠,这样才能避免在压力下成为暴食症的受害者,找个适当的机会关掉电脑、放下手机,做个SPA修复一下透支的身体和憔悴的面容,或者参加瑜伽课程,就算简简单单在户外散个步,也能让你满血复活。