局部肥胖的减肥方法。
1要控制主食限制纯糖和甜食
人们都知道引起肥胖的主要热量来源是饮食中的主食。我国人民膳食中,总热量的55%~60%来自糖类(包括淀粉在内),10%~15%来自蛋白质,30%以下来自脂肪。所以减肥的重点,应放在控制主食,应该有计划、有步骤地减少主食的摄入量。如果原来食量较大,可采用“逐步递减法”,一日三餐各减去主食50克,逐步将一天的主食,控制在250 ̄300克,养成吃七八分饱的习惯。另对含淀粉过多和极甜的食物,如红薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁、甜食等,尽量少吃或不吃。有人做过调查,肥胖者中喜欢吃甜食的占60%以上。另外,要少吃“三白”食物(精白米、精白面、白糖),主食最好粗、细、杂粮搭配。
2改进烹调方法
改进烹调方法,可使食物的热量降低,但仍有饱腹的作用。
用于减肥的食物,在烹调技术上很有讲究,应避免简单化。例如,猪肉热量要比等量的鱼、虾、鸡、兔等高3~6倍,切成肉丝、肉末或做成焖排骨(带骨),要比炖肉显得量多而省油;50克面粉可做成十几个小馄饨,或烙成多张薄饼,夹蔬菜吃比做成一个馒头,显得量多而易饱腹;卤鸡蛋、茶叶蛋之类,在胃里停留时间要比炒鸡蛋、蒸蛋糕、蛋花汤长1倍,有助于解决低热量和饱腹感的矛盾。减肥食物应尽量采用清蒸做法,少用油煎、油炸,炒可偶尔用之,但油绝对要少。有人认为减肥饮食不可勾芡,因为勾芡会使油更易附着于食物上而被吃下,但如果本来就用油很少,勾芡也无妨,只是一大匙淀粉的热量就有142千焦(34千卡),也必须计算在内。烹调工具的选择也有讲究,如微波炉、不粘锅和烤箱,烹煮食物时常可以不用或少用植物油,因此比较适合用来烧制减肥食物。
3适当提高蛋白质的供给量
对于未发生心脏、肾脏等疾病的肥胖者,每千克体重可以供给1.5 ̄2克蛋白质。
因为蛋白质有较高的动力作用,可增加热量消耗,有利于减轻体重。如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等食物,蛋白质含量高而脂肪少,所含热量比猪肉低3 ̄6倍。少油的豆制品也是蛋白质的良好供源,而且对降低血脂有相当好处。
延伸阅读
肥胖也有可能是肥胖病毒引起的
肥胖已经成为全球人类共同关注的热门话题。缺乏运动,吃太多的快餐等垃圾食品,这些都是人们已经习以为常的老生常谈了。现在,人们有一个新发现:肥胖也可能是肥胖病毒在人体内作怪。如果你想念最新的研究调查报告,那么你就必须接受这样一个事实:90%的人体包需着“异国的”细胞,也就是说,这些是经过演变形成过来的新细胞。这些新细胞也包含着很多细菌、病毒和“原生动物体”科学家把这些称为“肥胖病毒”。
肥胖病毒一般存在于腹部、腋窝,通过这两个部位,可以追踪到人体的其他部位:鼻子、耳朵和口部等都有它的身影。但是这些肥胖病毒最喜欢的还是人体的内脏和胃部,而且对于那些受到肥胖症困扰的人来说,特别要关注这些身体部位的健康。一般来说,处于内脏的这些肥胖病毒影响着人们的消化系统,而对于这些“外侵者”,这是我们自己都无法控制的。这些内脏肥胖病毒会制造血管和毛细管管道,提高人体对维生素K、维生素B1等的吸收。
他们造出一种生化酶,消化胆汁酸和胆固醇。此外,消化水果蔬菜等中的植物纤维素,也是归功于内脏的这些病毒。那为什么这些病毒会诱发肥胖症呢?这是因为这些有机体消化了食物,然后把食物中热量转化为脂肪细胞。这很明显,增加了人体内的脂肪,导致肥胖症。
你听来可能会觉得不可思议,但是如果你原意,可能通过实验亲身体验一下。据实验调查结果显示:不受肥胖病毒感染的老鼠,即使它们吃的食物比那些受肥胖病毒感染的老鼠多30%,它们同样保持“苗条”的身材。难怪那些肥胖的人经常眼睁睁地看着他们的朋友吃得比自己多一倍,可一点都不发胖。
在实验过程中,从肥胖病毒感染的老鼠体内抽取了病毒,注射到那些本来不受感染的老鼠体内,于是结果发现:这些老鼠也开始长膘了。因为这些病毒让它们吸收的热量转化成肥胖细胞,在体内繁殖。
这引起病毒有一种腺病毒A36,是最常见的肥胖细胞,而且一旦人们不幸地感染上这种病毒,可能从此就要跟肥胖作伴了。血液测试结果发现:肥胖的人体内含有的腺病毒A36比瘦的人都多。如果你怀疑自己也感染上了病毒,不要惊慌失措,去看医生,他们会给你的血液做一个抗体测试,不要再怀疑了,科学的检测结果才能消除你的忧虑。
单纯性肥胖病
单纯性肥胖病是指机体摄入的热量多于消耗,而以脂肪形式存于体内,以肥胖为主要症状的疾病。多与遗传、饮食、运动和精神因素有关。中医将它分为以下4型。
脾虚湿阻型表现为肥胖、浮肿、疲乏无力、肢体困重、尿少、纳差、腹满等。
(1)白术10克,陈皮12克,薏苡仁、茯苓各30克。水煎取汁,分3次服,每日1剂。
(2)菊花5克,生山楂、草决明各15克。放入保温杯中,以沸水冲泡半小时,当茶频饮。胃热湿滞型表现为肥胖、头胀眩晕、容易饥饿、肢重怠慢、口渴喜饮等。
(1)枳实10克,生山楂30克,大黄5克(后下)。水煎取汁,分3次服,每日1剂。
(2)枳实10克,厚朴12克,大黄5克(后下)。水煎取汁,分3次服,每日1剂。
肝郁气滞型表现为肥胖、胸肋苦满、胃脘痞满、月经不调、闭经、失眠、多梦等。
(1)柴胡15克,炒枳实12克,生山楂30克。水煎取汁,分3次服,每日1剂。
(2)柴胡12克,白芍15克,茯苓30克,荷叶20克。水煎取汁,分3次服,每日1剂。
脾肾两虚型表现为肥胖、头晕耳鸣、神疲乏力、腰腿酸软等。
(1)枸杞子30克。冲茶服,早晚各1次,连用7周。
(2)防己10克,枸杞、白术各15克。水煎取汁,分3次服,每日1剂。
阴虚内热型表现为肥胖、头昏眼花、头胀头痛、腰痛腿软、五心烦热、低热等。
(1)知母10克,黄柏12克,泽泻20克,茯苓30克。水煎取汁,分3次服,每日1剂。
(2)首乌20克,夏枯草15克,黄芪、冬瓜皮各30克。水煎取汁,分3次服,每日1剂。
减肥通用方决明子、荷叶各20克,山药、生山楂各30克。水煎取汁,分3次服,每日1剂。
美味坚果的健康饮食法则
如果你是个喜爱吃坚果的人,那就随时在厨房备好至少四种不同的干果吧!它们可以是核桃(为烘烤之用)、杏仁片(可作沙拉顶料)、椒盐开心果(尝起来像椒盐味的炸土豆片),以及美味的腰果。不过,这些坚果到底有多少营养,哪些坚果有营养,它们都有什么营养价值,你都了解吗?别着急,现在就来告诉你!
每天吃一把坚果,有条件的话可以在中餐和晚餐中加一些坚果仁。为什么呢?
因为坚果中富含纤维和蛋白质,而且一些研究还表明吃坚果不仅能减肥、还能使人不易患第二型糖尿病,更重要的是吃坚果还可以大大降低患心脏病的风险。
不过,似乎很多女性并不吃坚果,因为她们认为坚果会使人发胖,或许她们确实很胖。
其实高脂肪的食物并不会使你发胖,只要你每天吃进去的卡路里不要多于一天所能消耗的量就可以了。
如果你身边有易患心脏病的高危人士,那她一定知道吃坚果能使患心脏病的几率大大降低。
最近发表在《内科学文献》上的新研究再次肯定了坚果有益于保持心脏健康。研究还发现每餐中吃一些坚果还能大大降低LDL(有害的)胆固醇、总胆固醇和甘油三脂的水平。
通过在7个国家近600个科目,25个消费试验数据的最全面的研究,更加证实了坚果能降低人们患心血管疾病的风险这一结论。
胆固醇的水平是靠剂量依赖方式来降低的,也就是说坚果吃的越多,降低胆固醇的作用就越大。最有益心脏健康的状态是每天从坚果中消耗20%的卡路里。
对于日摄入量为2,000卡路里的人来说,20%等于400卡路里的坚果(大约是2盎司的坚果)。
推荐给你的坚果购物单
希望今后你的饮食中可以包括大量坚果,因为每一种坚果都有独特的营养价值。
例如核桃中含有植物Omega-3脂肪酸,开心果中含有叶黄素、玉米黄素以及对眼睛有益的类胡萝卜素。杏仁中含有大量的维生素E。
将以下这五种美味搭配起来食用对身体大有裨益(注:每份坚果一盎司就可以提供足够营养了)。
牧场乡音杏仁:80卡路里;7g脂肪(0饱和脂肪);2g蛋白质;2g纤维。
蓝钻石烤箱烤杏仁,海盐口味:170卡路里;15g脂肪(1g饱和脂肪);6g蛋白质;3g纤维。
大众坚果,椒盐口味:170卡路里;14g脂肪(1.5饱和脂肪);6g蛋白质;3g纤维。
绅士牌奢华混合干果:170卡路里;15g脂肪(2.5饱和脂肪);5g蛋白质;2g纤维。
萨霍尔西南腰果:140卡路里;10g脂肪(2饱和脂肪);5g蛋白质;1g纤维。