减肥运动时间段。
减肥的方法多种多样，请看下文介绍的按照不同时间段来吃饭的减肥方法.
减肥最有效的办法是什么?节食!但是节食太痛苦了，这每个爱美的MM都深有体会吧。知道吗，其实食物不仅不会增加脂肪，更可以带走脂肪!想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量，然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段，更要选对食物。才能迅速的瘦下去。现在，揭秘哪四个时间段分别吃哪四种食物能减重：
7:00至9:00：含钙食物。
摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，会多减去81%。
10:00至11:00：杏仁
吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁，热量的摄入就会减少333卡。
14:00至16:00：蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并保持2个小时，同时降低你的饥饿感。
20:00至21:00：椰子
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
延伸阅读
四种减肥食物 吃货越吃越瘦
1.燕麦
吃货要想热控减肥，首先需要控制的就是淀粉摄进量，不要再吃那些让你后悔的面包、饼干和薯片了，把留意力转移到水果、蔬菜和粗粮上往。多吃些燕麦制品吧，燕麦食用品不仅可以让你产生饱腹感，削减对零食的欲看，还能让你越吃越瘦。
2.想热控减肥不能不吃肉
每顿饭都能摄进一些蛋白质的话，新陈代谢会加快哦。但是需要留意的是，一定要控制好蛋白质的摄进量，尽量控制在每顿饭总量的20%～35%，假如蛋白质摄进过量，会加重脾胃负担，更轻易造成赘肉堆积。
3.吃金枪鱼可以让人变瘦
研究发现，经常吃鱼肉的人，不仅身体更加健康，体重也能更好的控制，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能明显提升新陈代谢的速度。让你很轻松地就能控制好体重，多吃鱼肉，还能防止反弹情况的发生哦。
4.天天来点花生酱
很多人会以为吃花生酱是轻易让人长胖的，实在真实的情况并不如此，花生酱中镁的含量特别丰富，镁可以有效加快新陈代谢，人体需要涉进320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治，一天所需要的镁就足够了。
改变自己的饮食方式
吃货们留意了，除了吃上面几种减肥食物可以让你不长胖外，你还需要改变一下自己的饮食方式，最好可以做到少食多餐，时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。这样既能更好的控制了饮食总量，也不用担心一下子吃进往太多食用品，导致身体发胖。健康的饮食方式加上低热量的减肥食物，会让你的身体更加健康，也能让你的热控减肥更顺利，而且最关键的是，它可以满足吃货们吃东西的欲看，只要按照这个方法吃，你一定会瘦下来哦。
傣族MM的四种减肥食物
傣族的姑娘大多身材瘦削，清纯娇美，亭亭玉立，素有“金孔雀”之称。可你千万别认命的以为她们是老天厚爱天生如此，其实，人家吃得不比你少，但她们会吃。
一、酸笋
傣族名菜，酸笋煮鸡，酸笋煮鱼，凉拌酸笋等等用的都是它。
酸笋最大的好处就是剐油，别管是多肥的肉，一碰到酸笋，马上就不肥不腻酸甜爽口。林阿姨说是因为酸笋里的什么什么分解了肉类的脂肪，脂肪又转化成有利于健康的什么什么，长期食用，就不会胖了，还有就是，它不但能剐猪的肉，还可以剐人体内的肉，哦，不对，是脂肪，意思也就是能带走人体内的多余脂肪，特别是腰腹部积攒的多余脂肪。
制作方法：很简单，知道“月光下的凤尾竹”吧，就是用这种竹子的小宝宝做原料，切丝，漂净，放深口缸或坛里，压紧封口，等十天半个月就可以食用了。吃的时候炒、煮都可以，鸡鸭鱼肉都行，实在是想瘦快点，青菜，保你一周见效。
二、苦瓜
全世界最好的苦瓜长在版纳，至于为什么解释起来就复杂了，Jm们不用知道那么多，只需要记住苦瓜是必瘦的法宝就可以了。苦瓜有降糖祛脂，排毒养颜的功效，因为它里面含有大量的高能清脂素(苦瓜素RPA)，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪被吸收，并使腰围瘦小2毫米之多，如果每天服用2-4毫克，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12-24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14斤被分解供人体利用。还有就是大家都知道的，苦瓜也是祛痘的好东东，版纳的姑娘个个脸如瓷镜，无痘无斑，也与苦瓜有关。
但是，很多人不喜欢吃苦瓜，因为太苦了，口感不好，估计大多数Jm也有同感，包括版纳的漂亮mm们。所以她们就发明了苦瓜的另一种吃法，晒干磨粉，分量服用，即不用“受苦”又可以“享瘦”。
制作方法：已经说了，晒干磨粉。版纳随处可见苦瓜粉，袋装、胶囊装都有。
三、树番茄
和我们所认识的番茄不一样，也是版纳特有的，至于为什么叫树番茄……又不知道了，可能是长在树上的吧。
树番茄中含有大量的番茄红颜素(LYCOPENE)，具有消除自由基和抗氧化能力，通俗点说就是能够增强皮肤弹性，使色素减退、消失，抗衰老、护肝、增强免疫系统的功能。
用法：和番茄一样，生食、做菜都可以，版纳随处有卖，昆明也有，便宜又好吃。傣医药研究所有卖胶囊装番茄红颜素，不知道价钱。
四、版纳甜绞股蓝
绞股蓝是世界公认的养生佳品。全球共有13个品种，我国有11个品种，版纳就有8个，而版纳甜绞股蓝就是两个特有种之一。版纳甜绞股蓝性温、味甜、芳香，皂甙种类多，人参皂甙等生物活性物质含量高，能促进细胞新陈代谢，增强机体免疫功能，具有降血糖、血压和高血脂，改善睡眠，健脾除湿，消炎解毒，抗衰老，防止白发等功效。
睡前吃这四种食物 减肥又助眠
经常听别人说睡觉就能减肥瘦身，但这种减肥方法真的有效吗？其实，只要选择一些低热量又助睡的减肥食物，你还真的可以光睡觉就瘦身。下面，小编就为你介绍4种助睡又瘦身的减肥食物吧！
1.温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。另外，牛奶中的钙和其他成分，如乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。在摄入的总热量不变的情况下，如果在每日饮食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，帮助你健康地减肥瘦身。
不过，牛奶本身也有一定的热量，所以最好选择低脂原味牛奶。
2.红酒
红酒中所含的维生素C、E及胡萝卜素都具有超强的抗氧化力，能提高原本随着年龄增加而降低的新陈代谢，同时能让皮肤变得更好。红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。
但是购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红酒，都加入了很多糖分，这样一杯250毫升红酒，与一碗白饭的热量差不多，约240大卡，就会抵消掉减肥的作用了。
3.蜂蜜
蜂蜜具有良好的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。同时，如果蜂蜜的糖分能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值上升，空腹感也消失了。
晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜（1：10的比例），有益于助睡养颜，补充各种微量元素、润肠排毒，排便通畅，小肚子自然也就减小了。如果觉得单喝蜂蜜有些乏味，可以用半个柠檬打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成柠檬蜂蜜水，减肥效果更好。
4.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，香蕉热量较低，且富含食物纤维，可以促进排便。
但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为宜。
吃西瓜减肥要避开这三个时间段
姐妹们都知道西瓜是减肥水果中的上胜佳品，但是物极必反是自然规律。西瓜能够减肥是没有错，但是也要适可而止哦。特别是有这三点要特别注意。中国本网站小编现在就带你去看看到底是哪三点需要注意的！
夏天吃西瓜谨记3不得
一、吃西瓜当正餐要不得
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8到10斤，就是摄入了1000到1250千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
其实这事情不能怪西瓜本身，主要是因为夏天人们吃得太多了。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，是不容易产生明显增肥效果的。啤酒也是完全同样的道理，按一百克计算，啤酒好像能量比较低，但两瓶啤酒（1500克）的能量就相当于一袋切片吐司面包（120克）。
夏天吃西瓜谨记3不得
二、吃西瓜当宵夜要不得
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。那么你不要以为吃个西瓜当宵夜就可以逃脱肥胖这一事实，减肥是不能钻空子的。所以减肥的大家不要去吃宵夜，哪怕是你觉得吃不胖的食物，乖乖熬过这样的一个夜晚就好了。
夏天吃西瓜谨记3不得
三、西瓜不觉饱要不得
为什么你平时多吃一碗饭觉得饱得不行，多吃西瓜就很少会觉得饱呢？即便吃饱了饭，也能吃上几块西瓜，而且有时候会是半个西瓜。难道面对西瓜我们的食欲突然之间变大呢？
西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大，这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量。所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的，不要对自己说再吃一块就好这样的傻话，因为那一块西瓜不会是你最后一块。
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三个时间段减肥 效果惊人翻倍
3个时间段减肥效果翻两倍
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
下午三点半要吃些点心
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇！这是多么美好的事啊！
四种超低卡路里食物 瘦身必备
吃什么减肥好能够又营养均衡又健康减肥，轻松塑造好身材?下面介绍四种纤体食品给大家，教大家吃什么减肥，这四种纤体食品都是既营养均衡，同时又能健康减肥的食物，能帮助你拥有好身材。
许多女人都在惆怅一件事儿：那就是减肥到底应该吃什么?在充满艰辛的纤体之路上，既怕吃多了发胖，又怕吃少了营养不良。现在，时尚网告诉你四种纤体食品，不但造就完美好身材，还能增进健康。你可以放开肚皮吃!
纤体食品一：果醋
纤体成分分析：果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。
如何吃最纤体：每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
纤体食品二：南瓜籽
纤体成分分析：南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱，而南瓜籽却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低，而且还富含延缓女士衰老的镁元素。而且，南瓜籽比较难剥，所以在不断的“嗑”与咀嚼中，还能通过唾液的不断分泌来刺激全身的新陈代谢，加快脂肪的转化和废物的排除。
如何吃最纤体：想要达到最佳纤体效果，就要选择原味的。除了直接吃以外，剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择。
纤体食品三：肉桂
纤体成分分析：肉桂不仅是一种香料，也是一味中药。因为可以促进全身的新陈代谢，还能控制血糖和胆固醇，是冬季不可缺少的一味食物。
如何吃最纤体：炖菜的时候可以适当的加入一些，每天都吃肉桂，纤体的效果会很明显。
纤体食品四：甘蓝
纤体成分分析：一碗切好的甘蓝只有22卡路里的热量，所以它是既可以饱腹又健康的食品。同时，甘蓝也如维生素片一般富含多种营养成分，
如何吃最纤体：可以做三明治，也可以做沙拉，总之生食是最好的方式。
四种食物吃对能瘦下半身
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。因此，想让臀部变得结实，首先就要吃得正确！
正确吃——南瓜、甘薯与芋头
这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
正确吃——玉米油、橄榄油与葵花油
这些油类均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
正确吃——鱼类
鱼肉不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
正确喝——水
清水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
错误吃——动物性脂肪的过度摄取
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
吃什么食物减肥快 四种食物很有效
夏天来了，冬天也不远了，想要进行减肥的美眉可要注意了，减肥的步伐要加快了喔。想要知道吃什么食物减肥快吗？下面小编所介绍的的4种食品都有很好的减肥瘦身功效喔，这些食物的效果又好又有利于健康，赶紧来看看吧。
第一种：红薯
红薯这种食物相信大家都听说过吧，而且大家都应该比较喜欢吃，因为它的味道真的是一级棒，红薯含有松软的纤维质，很容易就可以被人体所消化掉，而且德尔通便排毒功效显著，可以帮助身体排出残留在体内的废物，另外，它还具有饱腹感，可以帮助使得减肥人士摆脱饥饿的困扰，所以，它是一种很受人们欢迎的减肥食品，甚至有人直接就将红薯当作主食来吃，可以将其做成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯等多种食品，丰富口味。也可将红薯与牛奶一起进行搭配，制成红薯牛奶饮用。因为红薯自身所含的热量是很低的，相比于馒头，红薯的热量最多只有其一半左右。
第二种：山楂
在日常生活中，我们在吃多了东西，肠胃对食物的消化不够快的时候，经常是吃一点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化，加速胃肠道内食物被吸收转化的过程。
山楂中含有丰富的粗纤维，其含量高达20%，对于胃肠道的蠕动，可以起到很好的促进作用。山楂还可以对胃蛋白酶产生作用，增加蛋白酶的活性，另外，山楂还含有脂肪酶，这是一种能够有效促进脂肪分解，对消食积、助消化起到重大作用的酶类，尤其是在消化肉类方面，其作用更是难以小觑。除此之外，降血脂、降血压也是山楂所具有的作用，对增强人体对疾病的抵抗力，尤其是预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
第三种：木瓜
木瓜酵素是木瓜中所含有的一种重要成分，它不仅对蛋白质、糖类有分解作用，热切对于脂肪，也可以进行有效分解，相比于其它水果，这可以说是木瓜的一大特点了。通过对身体内堆积的脂肪的分解，可以去除掉身体的赘肉，吧身体内肥大的细胞缩小，促进各种新陈代谢活动，及时的将身体产生的废物和多余的脂肪排出到身体外面，从而达到减肥的目的。除了上面所提到的之外，吃木瓜还有治疗肠胃炎、消化不良，对于预防消化系统癌变也可以发挥重大作用。
第四种：苹果
Anappleaday,keepdoctorsaway.这句话清晰的说出了苹果的好处，在众多的水果中，苹果确实是很不错的水果之一。
由于苹果里含丰富的对减肥有巨大作用的物质膳食纤维，苹果中的膳食纤维主要是果胶，而果胶基本上是不含热量的，而且，在人体的胃肠道中，并没有一种酶能够有效的分解纤维素，因此，可以将果胶看做身体的过客，它只是从人体内经过而已，就是路人甲一个。但是，在这个经过的过程中，果胶可以帮助人体带走一些废物以及脂肪、油脂而这类物质的减少，对减肥人士来说，简直是再好不过了。另外，苹果在帮助人们进行减肥瘦身的同时，润滑肌肤，使肌肤变得更加漂亮。