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如果腹部赘肉横生,那是一件多么恐怖的事情。下面教你几个小妙招,让你轻轻松松恢复平坦小腹。
吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素c和-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。
获得更多的硒
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。
另外,注意不要吃太凉的东西,因为凉的东西吃下去后,小腹部温度会降低,大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹,用来提高小腹温度,时间长了,脂肪就会堆积在腹部。
延伸阅读
吃出平坦小腹的8大食物
1.魔芋
魔芋中的小甘露聚糖,能够解决腹内空空,老觉得肚子饿的问题,让你产生饱腹感。丰富的纤维素又可以满足肠胃对食物的需求。
2.水
可别小看水的作用,水是最不可或缺的减肥食品之一。它可以帮你清理体内的毒素,排出多余的废物,减少胀气,帮助消化。
3.鸡蛋
鸡蛋富含最接近人体氨基酸的蛋白质,以及丰富的维生素B12,有很好的分解脂肪和燃烧脂肪的作用。
4.绿茶
绿茶所含的茶多酚,具有惊人的分解脂肪的作用。此外,和绿茶还可以大量燃烧热量。养成每天喝几杯绿茶的习惯,除了具有我们所熟知的延缓衰老、预防心血管疾病外,还可以帮你迅速燃烧脂肪。
5.兔肉
兔肉营养丰富,脂肪含量低,是理想的瘦身食品。不仅可以久吃不胖,还味美香浓,对要减肥的人来说相当难得。
6.三文鱼
富含OMEGA-3脂肪酸,有助于燃烧脂肪,帮你消化食物,保持苗条的身段。
7.柠檬等柑橘类水果
柑橘类水果不仅富含维生素C,还有助于消化,减少胀气。在平时喝水,放进两块柠檬片,就可以制作出一杯清爽美味的饮料。每日喝下3升的柠檬水,不需要特别的节食或禁绝零食,就可以减少体重。空闲的时候,也可以常吃一点橘子。
8.芦笋
一种天然的利尿剂,会帮助你摆脱多余的水重,让肠胃变得更紧实。
7种瘦身水果 让你拥有平坦小腹
腰腹肥胖的人,因为腹壁放松,腹肌无力,易患习性性便秘。其次,腰腹肥胖的人易患腰痛。由于腹肌无力,腹部向前膨出,身体重心前移,而为了适应这个变化,腰椎前突增加,下背部的肌肉受到过分牵拉,长久则易引起腰肌劳损。
1.苹果腹部减肥。早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量汲取,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。渐渐的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2.葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以关心消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也轻易被汲取。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大概一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以排除疲惫,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩可怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味立刻被中和。
3.蕃茄腹部减肥。严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才准确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且特殊的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好办理健康的食材呢?
4.菠萝腹部减肥。有没有听过人家说菠萝很“利”,必定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以关心肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很轻易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身必定要注重时间问题。
5.香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以立刻消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6.奇异果腹部减肥。维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、关心消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
7.柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有排除疲惫的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
另外,多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走体内废物!
美味减腹食谱吃出平坦小腹
为了减肥,很多女士无所不用其极:节食、服食成药、做运动,以至到美容院做瘦身疗程等。不过节食或会导致营养失调,服用成药又怕有副作用,到头来得不偿失。
广东人喜欢喝汤饮茶,中医更认为汤水及香茶有各种疗效,那些针对减肥瘦身的配方,会对瘦身人士有所帮助。
功能释义:美食重在调理,而菌类食物绝对是调理佳品。外出就餐可选择野山菌火锅,在家可做一道美味的竹荪鸡片汤。
竹荪是种名贵的菌类,超市可以买到,它营养丰富,味道鲜美,质地脆嫩,香气浓郁,长期食用能调整人体血脂及脂肪酸,有活血、养颜等功效;竹荪还有“刮油”的作用,能减少腹壁脂肪的贮积。
推荐大菜:竹荪鸡片汤推荐理由:这是一道既有营养又美味还有调理功能的菜,最重要的是做法不复杂。原料:鸡脯肉150克,竹荪20克,姜片3片,葱段3段,鸡精8克、盐3克、味精2克、加饭酒3克。
做法:1、将鸡脯肉用斜刀片成片,竹荪切成约3.5厘米长的段后泡清水。2、净锅下水烧开后下入切好的鸡脯肉,氽水后捞出冲凉备用。
3、净锅下清汤加加饭酒、姜片、葱段一起烧开,下氽好水的鸡肉片,煮至微开时加入泡好水的竹荪段,烧开后即可起锅。
提示:鸡脯肉要切成均匀的大片,煮制时间不能太长,汤要清。
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