办公室运动减肥方法。
办公室MM,是人人都羡慕的职业。只用坐在办公室,处理文件等事务就够了,但是办公室一族也有自己的烦恼呢?因为老是坐在办公室里缺乏运动,减肥就是一个问题了。现在就来看看四种最有效的减肥方法。
top4有氧运动+瑜伽
日复一日的长期坐姿,你的身材极易发胖成为梨子型,即腰臀部丰满腿部赘肉增多,这对爱穿短裙的你无疑是致命打击!解决方法:每周至少做一次有氧运动,例如慢跑,每次20-30分钟即可。工作之余还可以做一下时下流行的办公室瑜伽,对于保持美好身形卓有成效哦!注意:运动尤其是瑜伽,贵在持久,若是三天打渔两天晒网,可就前功尽弃咯!
top3局部按摩+香薰
你是不是也和小编有相同苦恼,有讨厌的蝴蝶袖和轻微的游泳圈?尤其穿晚装时露出的圆润胳臂和微凸小腹,在亮丽的灯光下显得触目惊心!而这些地方往往都是不容易减掉的脂肪区域,所以要针对局部进行有效按摩,结合香薰精油效果更佳哦!精油可选择天竺葵+迷迭香+葡萄柚+甜杏仁调和,这几种精油具有促进循环柔软肌肉等功能,调和收效显着。
教你几招按摩手法:将精油均匀涂抹于胳臂处,沿腋下淋巴结群向外臂先轻怕数十下再进行按压,力度适中,这是为了排毒并使脂肪层变松;腹部则采取以肚脐为中心顺时针揉搓,揉搓后进行深呼吸,让腹部能够自然紧绷。
top2作息规律+心态
熬夜、三餐不规律、作息混乱,这些都是瘦身的大忌。久而久之,机体功能便会出现紊乱,毒素累积,怎能不胖?从今天起,早睡早起,三餐定时,把你已经逆转的生物钟调整过来,再加上一个宠辱不惊安之若素的好心态,每天你都会是办公室最神采奕奕那个!
top1饮食合理+咖啡
这一点其实是最重要的,但偶可不是要你节食哦!首先要三餐定时定量,尤其早餐不吃会变胖患胃病的,别怪我没提醒你哦!三餐外最好不要吃零食,糖果一类通通禁止!每天保证喝3杯白开水,平时有饿感时吃几个新鲜水果,例如苹果,甜橙,番茄等。
另外,MM们可以选择一些口碑好的减肥饮品。早上空腹喝一大杯享瘦曲线咖啡,然后再开始一天的工作,这种咖啡的味道很香醇,内含多种天然提取有效成分,高度燃烧脂肪哦。早晚各一杯,没有任何不适感觉,便悄悄瘦下来咯!
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办公室MM的另类减肥方法
在所有工作当中,办公室MM是最容易发胖的。因为办公室一族每天都坐上一天不动,而且闲的时候还会吃些零食解闷,这样的日子过的想不胖都难,那么怎样才能帮助她们瘦身成功呢?
午餐外用
中午给自己找理由走出办公室,找点外务,或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面,换个环境,透透气。
休息一下
活动可以加速代谢,工作中要记得停下来休息,站起来动一动、走一走,伸展四肢筋骨,做几个深呼吸。
工作区不放食物
要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水,但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
穿着正式服装
上班穿得像上班的样子,态度自然严谨,减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出,宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉,怎么会不想吃东西呢?
写下每日工作计划
开始工作前,先把一天作息安排好,照表操作,就能使你专心工作,心无贰思。
温馨提示:建议办公室MM最好能把一周的烹调计划都订好,想要的都可期待,就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个起士蛋糕来吃,又跳入陷阱。你们说,不是吗?
最适合懒人的4个有效减肥方法
不运动不节食,就想自然瘦身?你是不是也这样想呢。那小编就为大家推荐4种减肥方法,懒人必看哦,简单轻松瘦身,不需要花费很多精力就能变苗条。
适中的睡眠
睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩克莱默表示,睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则最苗条,肥胖比例为22%。
女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示,与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现以下症状:抑郁、富有攻击性和易过敏等。
每天累积5000步
想瘦腰又没时间运动的女性,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动,而是利用零散时间活动。
以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,可以利用一天当中3~5分钟的空当进行。每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能运动全身的肌肉,可让原本不喜欢运动,腰部肥胖的女性,在2至3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上,对减掉粗腰有着至关重要的作用。
中医推拿
推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松做运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环,平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。
减慢用餐速度
在人的大脑中枢里面,有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,如果吃东西的速度快,明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没收到饱食信号,所以在不知饱的情况下,过度摄食,身体自然会肥胖起来。
那些进食速度较快的人到40~50岁时的体重,均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢,那么当他40~50岁时,体重仍将保持在2。岁时的水平,或是仅略有增加。