【www.jf83.com - 瑜伽减肥方法】
瑜伽是一种非常好的瘦身方式，很多人都知道瑜伽练习对燃烧脂肪和调节内脏脂肪有很好的帮助，但是现实是不是每个人都有专门的时间来练习瑜伽，这该怎么办呢？下面小编推荐给大家一种与众不同的瘦身方法。
一、洗脸时的瑜伽()
一日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事是什么？非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些简单的活动吧！
1、一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。
2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。
二、工作空闲时的瑜伽
繁忙的工作常压得人喘不过气来，拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。要改善紧绷的情绪，在工作时拨出百分之一的时间，让身体松懈一下，相信会更有助工作效率的提升。
1、觉得背有些驼，可将双手交握于背后，手掌向外翻，做上下摆动。
2、若是弯腰驼背肩膀僵硬，则可以毛巾辅助，在背后如擦背一般，做举高放下的动作。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的线条，端坐时可保持优雅的姿势。
此外，此种动作又可消除上半身的淤血，使情绪趋于平静。
三、吃饭时的瑜伽Www.JF83.COM
虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分；只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。
1、坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效。
2、如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。
3、饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。
四、看电视时的瑜伽
大多数人的家庭娱乐是看电视，长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是十分惬意，但却有碍健康，既伤眼睛又容易感到疲劳。不妨借着广告时间，做些简单的活动。
1、先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。
此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻、便秘等均有效。
2、先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍。
五、打电话时的瑜伽
电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位。
打电话时可采用站立的姿势，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气，当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，就照此节奏做运动。
延伸阅读
4个另类减肥招 让你瘦的与众不同
1.唱英文歌能平腹
寻一首自己最喜欢的英文歌，天天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，最好站着读。还能关心活动脸部肌肉哦!不需要运动就能让你的小腹平整如初，连胖胖脸也能同时收复，一箭双雕的美事，不多见吧！
2.刷出好身材
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头，过厚的舌苔会令味觉神经减弱，所以擦过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经，食度可以比正常少一半就已有饱的感觉。
有点点道理，我们的舌苔不会很厚吧，好在很简单呀!顺便刷牙，还保卫了牙齿，也许真的对你有用呢！
3.嚼嚼瘦身
嚼口香糖能瘦身你信不？反正我不信！嚼了多少年了，也没见成效！那嚼西姆牙子能减胖，你信不？不好说，因为不晓道是什么东东，最近总听人拿起，大街上也常见，嚼嚼就能瘦身，又不会少快肉，不妨一试！
4.超市里推车能瘦身
推着购物小车减胖，外传过没？
把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上，双手反握住两侧支架，肘部向外，这个“别扭”的姿势能拉伸你的上臂肌肉，对排除胸部两侧烦恶的赘肉更有用。排着长队等待结账时也可以如法泡制哟！
苗条美人计 三种与众不同的运动处方
最好运动处方一
弹跳运动：
弹跳可以促进血液循环．供给大脑充足的氧气和能度，拿高思维和想象的能力，让你越跳越聪亮．在蹦蹦跳跳中洞彻他一切的言不由衷。
美食推举：
牛奶、酸奶等奶制品，鸡蛋、鱼虾等高蛋白饮食，核桃仁、花生仁等坚果类食品以及香蕉、猕猴桃等维生素C含度较高的生果等。
“较之你年轻时的容颜，我更爱你此刻布满皱纹的脸。”但是，你不是杜拉斯，以是，没人会真的爱你布满皱纹的脸。人老珠黄的辛酸，就在于它的可靠，而可靠的往往是残酷的。
最好运动处方二
跑步
实验证实，只要坚持跑步．就能减掉赘肉，预防发胖，同时调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材。跑出好皮肤，跑出好心情。俗语说，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。
美食推举：
猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍宝粉、鲜榨果汁、红酒等。
虽说是燕瘦环胖各有各的美，但是，好燕瘦的赵王常在，而好环胖的唐王却不常有。他指着胖胖笑成花一样的脸，说：你就是胖成她那样，我也爱你。可心里想的却是：少秋离开她可真对。
最好运动处方三
手足并用的运动
比如游泳、球类、健美操、瑜伽等。这些运动既可以关心燃烧脂肪。更能加强机体的平稳和和谐柔韧性，收到减胖健美的双复功效。
美食推举：
黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。
不同体型的饮食瘦身方法
不分体型的减重瘦身，只会让该瘦的地方没瘦下去，减了体重，却仍看不出身材的曲线。因此，想把自己的身材雕塑得曲线玲珑，您必须认清自己的体型，“就型塑型”，精准地去除“多余”的部分，雕琢出满意的线条来。
玛丽安娜女子健美中心的专家，根据医学理论和营养学进行分析，总结出“六大体型学”，告诉您不同体型的特征，以及各种不同体型所需的瘦身要点。
上班族女性常见的西洋梨型
这种体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。
瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。
“肉墩墩”的葫芦型
胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的。
瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
腹部肥大的洋葱型
腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯。
瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。
全身肥胖型
前四种体型是局部性肥胖，此体型就是“全面型肥胖”。骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人，代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。
瘦身要点：加速热量消耗，全面性修饰周身曲线，重现活力。
产后容易出现的大木瓜型
它的体型特征是手臂及下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹横布全身，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜，三餐不定，晚餐过量，摄取油脂多，饮水少极易造成这种体型，多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。
瘦身要点：强化弹性组织、结缔组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线。
不同体型选择的减肥方法不同
一、根据体型选择
1、全身胖
这种全身胖的体型容易出现脂肪率（指身体成分中脂肪组织所占的比率）过高的现象，首先应该降低脂肪率，使身体处于健康状态。
推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。
2、上身胖
上身包括腰部以上及手臂部位，脂肪很容易堆积在腹部和手臂位置，而腹部脂肪又属深层脂肪，要想有效解决，还需从多方面配合。
推荐运动：有氧搏击操、摇呼拉圈、健身球操、哑铃操、肚皮舞。
3、下身胖
脂肪主要聚集在臀部和腿部位置，也被称为梨型身材，这是很多女性都感到苦恼的问题。这类体型的人要瘦下来虽然速度较慢，不过只要坚持，减肥效果指日可待。
推荐运动：散步、踏板操、爬楼梯、拉丁舞、功率自行车。
4、四肢胖
这种体型腰腹部没有多少赘肉，但四肢却很粗壮。这种体型多数是以前曾进行过高强度的体育锻炼，一般较为少见。
推荐运动：跑步、拉丁舞、瑜伽、综合有氧运动操、羽毛球和各种球类运动。
5、腰腹胖
腰腹胖是很多办公族感到最头疼的问题，由于长时间久坐，使得腹部脂肪越积越多，加上长期坐姿和不良饮食习惯，使小肚腩、水桶腰不知不觉也冒了出来。
推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
二、特殊情况
身体健康不佳的瘦身人群，如心率异常或心血管疾病等。请在医师的指导下，选择一些强度较低的运动。同时还要控制运动时间，以自身感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气短和疲劳等状况。
推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
我们除了选择适合自己的运动，还要选择自己容易长期坚持的运动，才更容易达到减肥成功的目的。
不同群体减肥方法不同
不同的群体会选择不同的减肥方法，如此可以帮助拥有最理想的减肥效果，相信大家是明白这些的，所以针对不同的群体介绍不同的减肥方法哦!
油条烧饼族
油条、烧饼搭配豆浆能使食物的营养达到最大值，但它们都是高热量、高油脂食物，本不利于减肥。
营养师建议瘦身吃法：
此类早餐一星期吃三次就可以了。吃油条或烧饼时最好搭配未加糖的豆浆，这样能使热量吸收达到最低值，有利于瘦身。
以油条或豆浆作为早餐时，可以在早饭后吃一份水果。当天的午、晚餐尽量多吃蔬菜并且保证清淡，不能再吃炸、煎、炒食。
西式快餐店族
西式快餐不论是三明治里的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎的，还要涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，热量很高。另外奶茶的奶含量很少，还添加了糖分，绝对不能取代牛奶。
营养师建瘦身吃法：
这类早餐一星期最多吃两次。为减少油脂摄取，尽量不涂沙拉酱或涂薄一点。
吃西式快餐店的早餐时，不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯条。饮料要选择小杯的柳橙汁或牛奶，而不要喝糖分多的冰红茶、可乐。
这类早餐的蔬菜量少，要在中、晚餐多加补充，并且午、晚餐不要再吃炸、煎、炒食，尽量选择卤、煮或蒸的烹调方式。
相关文章：啤酒肚怎么减肥减肥平台期有多久怎样不花钱减肥
我们在这里仅仅是介绍了两个群体适合使用的减肥方法，更多的减肥方法需要大家自己去发现了哦!不过尝试这些减肥方法，绝对可以拥有自己希望的身材哦!
不同体质选择不同的瘦身运动
越来越多的人加入运动减肥的行列，这个减肥方法给人的感觉是最健康最有用的，进行减肥运动的时候，针对自己的减肥体质进行不同的减肥运动是很重要的，这样才能更利于锻炼出健美身材。
多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪
假如爬几级楼梯就会“气喘如牛”，应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的舒展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注重动作的正确性，但不要做过度猛烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
做每项运动前，先做做热身运动和体操
1、体重标准脂肪超标型
体重在标准体重范畴内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但假如平常不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注重营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
瘦弱但却有很多脂肪的人适合的运动是步行
2、瘦弱多脂型
看起来瘦弱，但却有很多脂肪型，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该防止暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
瘦弱脂肪少的人运动时，应先锻炼好基本体力
3、瘦弱少脂体力不佳型
瘦弱，脂肪少，肌肉力不强，体力不佳型，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先渐渐锻炼好基本体力，逐步强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量练习，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特殊注重饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
只要持之以恒也能拥有健美的身材
不论采纳什么方式和手段进行锻炼都要按部就班不能操之过急，欲速则不达，只要持之以恒，你也一定能拥有健美的身材。