减肥排毒方法。
辛辛苦苦减肥好不容易瘦了却又胖回去，其实是因为身体里毒素没有被彻底排除！要想彻底减肥就要由体内开始，先改善体质，如此才能达到真正的瘦身效果。
身体里各种影响减肥的因素要是没有被排除，即使做再多训练，效果也可能是微乎其微的。而排毒的关键在于“代谢”控制，生活作息不正常、偏食、运动不足、摄取水分不够，都会导致代谢功能出现紊乱。因此，要彻底“排毒”就要执行3个步骤，就是喝水、饮食、毒素排除。
这些排除肥胖因子的方法不但简单，而且立刻就可以实行！
方法1：喝水
多喝水既能抑止摄取过多毒素，还能帮助排除身体毒素。
要想达到“排毒减肥”效果的话，首先就从一天喝大约两公升的“矿泉水”和“白开水”开始吧。不习惯喝这么多水的人可以遵照以下介绍的“喝水指南”方法，就能有效地藉由喝水来排除体内毒素。
重点提示：不是水喝的越多，减肥效果就越好。因为一天中要摄取的其他水分还有很多，喝水过量也会伤害健康，一定要正确而适量的喝才对。
喝水指南
AM8：00起床后喝1杯水
调整代谢功能，提升热量消耗力，一定要养成习惯。
PM11：00～PM1：00午餐前＋午餐时各一杯
这么做可以刺激“饱腹中枢”，让你不会吃太多。
PM2：00～PM6：00喝1.5～2瓶矿泉水
这段时期是一天中活动最旺盛的，所以要多喝一点水。
PM8：00晚餐前＋晚餐时各喝一杯水
夕阳下山时，热量消耗力变差，因此一定要控制食量。
PM11：00泡澡后喝一杯水
泡澡后会大量排汗，所以要马上补充水分。
方法2：饮食
选择有助排毒的食物，是帮助你减肥与保持身材的关键步骤之一。
每天要定时吃三餐，每餐都要尽量摄取多样的食物，如此才能让身体代谢变得更好。
重点提示：为了不让体内有毒素囤积，必须慎选具有排毒效果的食物，再改变一下日常饮食习惯就行了。
饮食排毒的关键问题
Q：该吃什么好呢？
A：对食物要均匀摄取。要多摄取食物纤维以及钾、维生素等元素，选择时要以富含这几种成分的食物为主。
Q:不能吃什么？
A：绝对不能碰油炸食物，不然会妨碍排毒功效。如果真的要吃，一定要把外面的那层“炸皮”剥掉。
Q：分量以多少为宜？
A：每餐八分饱就可以了。吃饭时，每一口要咀嚼约20下后再吞下去，这样就应该能知道自己吃多少会觉得饱。一定要记住，决不能吃到感觉肚子撑。
Q：真的很饿的时候怎么办？
A：一但觉得肚子饿了，千万别吃零食。不妨来点低卡路里饮料，也可以来杯低脂牛奶或无糖咖啡。
建议食谱
◎汤里多放些食物：加了许多食物的蔬菜汤一次就能让你摄取到各种营养素，排毒效果非常好，但尽量以绿色蔬菜为主。
◎以蔬果为首选：一天要摄取富含足够维生素和矿物质的蔬菜，例如胡萝卜、青椒等。
◎以水果取代零食：与其吃零食、点心，不如吃富含维生素、钾的当季新鲜水果。
◎主食选择“咖啡色”食物而非白色：糙米、全麦面包、全麦面条等富含维生素B群、矿物质这些营养素，有排毒效果与清血作用，能有效改善身体机能。
◎可以多吃些鱼：少吃肉，多吃鱼，鱼的DHA、不饱和脂肪酸具有清血，促进脂肪燃烧的作用。
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怎样排毒减肥 排除毒素减肥没问题
大家知道吗？体内有毒素，这可是减肥大道上的拦路虎。毒素主要是没办法通畅排便，体内毒素淤积，而且会反吸收，不止会造成体重无法下降，对于身体健康也是十分有害的。那么怎样排毒减肥最有效呢？小编从多方面为你解决毒素，让你减肥路上通畅无阻。
怎样排毒减肥
节食为什么不再有效？
说到女人的减肥经验，节食肯定是每个女人都试过的减重方法，医师不都说，想要减肥就要少吃、多动吗？但用过的节食减肥都有一个相同经验，一开始好像会有点效果，只是正常吃喝之后，胖回来的速度超快，更多时候是就算吃的更少，体重却再也没有往下降的趋势，这是因为节食一来是瘦掉体内的肌肉，还会让体内新陈代谢的速度变慢，所以经过多次节食减肥，反而容易愈减愈肥！
怎样排毒减肥？
熟女、节食女、小腹女
排毒瘦身的原理在于排除体内的毒素、废物，让身体的新陈代谢速度增加，也让体内不易累积毒素，下列三种女性很适合。
1.年过三十大熟女
当体内过多的废物、毒素累积的时候，新陈代谢速度就会降低，也是体重无法减下来的重要原因，特别是年过三十的魅丽熟女，本身新陈代谢速度已经逐年减缓，如果加上素、废物的累积，想要减肥就难上加难啰。
2.反复节食女
前面有提到，反复节食会让体内新陈代谢速度减慢，因此反复节食的朋友，应该尝试这样不易复胖的减肥法。
3.小腹便便女
也有人身体四肢不胖，唯独一个小腹瘦不下来，许多人都是因为长年有便秘问题，或是体内宿便过多，造成「小腹便便」的状态，排毒瘦身的方式正可以把这些废物毒素排除，还妳小腹平平。
怎样排毒减肥
排毒提升代谢力轻松减重不复胖
排毒瘦身是一种清洁减肥法，又叫新陈代谢减肥法。这样减重方式不仅可以把体内的毒素排除，也会让毒素不容易累积在体内，轻松达到减重效果。而当体内毒素减少之后，人体新陈代谢会恢复正常运作，甚至能够更提升，也因此让脂肪燃烧更容易，不但减重成果容易维持，并且养成不易复胖的体质。
排毒瘦身超强六招！
想要想要排毒瘦身不复胖，先要从净化身体开始。
第一招：补充消化酵素
补充消化酵素可以减少体内酵素被消耗，让负责代谢的酵素把功能好好发挥，建议在饭前补充消化酵素。
第二招：补充益生菌
益生菌的补充可以挤掉肠内坏菌的生长空间，让肠道发挥消化吸收的正常机能，发挥肠道的免疫作用。因为睡眠时肠道蠕动较慢，益生菌容易繁衍，建议在晚餐后及睡前补充益生菌。
第三招：补充膳食纤维
膳食纤维可以帮助排便，避免宿便累积，把体内的老旧费物清除。此外，肠道的益生菌需要靠膳食纤维或是果寡糖来提供能量，进而产生有机酸、刺激肠蠕动，这些有机酸也可以被大肠表面黏膜利用，促进肠黏膜细胞新陈代谢，增进大肠健康与促进粪便、宿便排除。
怎样排毒减肥
第四招：用对油
吃对油可以降低脂肪囤积与毒素堆积。为了避免饱和脂肪酸对于心血管的危害，现代人多改吃植物油，要注意的是，人体需要的脂肪酸分别是omega-6与omega-3，两者会相互竞争，一旦omega-6太多，反而容易导致身体发炎反应与过敏问题，建议多摄取omega-3丰富的亚麻子油、核桃油、鱼油、海豹油、橄榄油。
第五招：腹式呼吸
藉由腹式呼吸可以缓和交感神经，当副交感神经占优势的时候，血液流通会变好，排毒与免疫力也会提升。腹式呼吸可以增加基础代谢率，还可以使用到不常运动到的肌肉，并且带动周边血液循环，有助甩掉腹部赘肉。腹式呼吸的作法是吸气时，利用腹部肌肉拓展腹腔空间，让肚子凸出来，吐气时，将腹腔内缩，让肚子凹进去。
第六招：顺时针腹部按摩
腹部是最容易囤积脂肪又不容易去除的位置，建议以手掌心在腹部上以顺时钟方向画圆，一来可以雕塑腹部曲线，又可以帮助肠胃道蠕动，把奋便往前推挤，强化宿便排除，增加净化身体、排除毒素的效果。
以上介绍的就是排毒减肥的最好方法，有需要的女性朋友们不妨先来排个毒，你会感到一身轻松。
户外登山 甩掉身上脂肪
上山前热身
经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。
热身动作
1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。
2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。
3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
下山后放松
运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢，尽快排出体外。
放松动作
1.站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。
2.双腿分开站立，右脚跟着地脚尖翘起，膝盖伸直，双手扶膝，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。
什么时间去爬山？
下午5点~8点，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间。
温馨提示：
1.建议登山一般选择在清晨时分，而且强度也不易过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。
2.同时登山要遵循循序渐进的原则，还要注意多补水。先做一些减掉的热身动作，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动的强度。
3.运动结束后，要及时放松身体，使血液从肢体回到心脏。
6道排毒瘦身餐 清走毒素助减肥
想要减肥，首先要排除身体毒素。可是身上毒素过多怎样排出来呢？排毒要用对方法，方法不对不但不能排毒反而影响减肥效果，更重要的是影响健康。那有什么方法可排毒减肥呢？接下来小编为您介绍几款排毒减肥餐，赶紧来看看吧！
排毒食谱一、胡萝卜炖牛肉
将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。
很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。
排毒食谱二、海带炖鸭
这个排毒食谱就是将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。
海带中包含一种叫硫酸多糖的物质，这样的物质能很好的清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。
排毒食谱三、黑木耳豆腐汤
将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。
黑木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
排毒食谱四、醋溜绿豆芽
将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下即成。
绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。
排毒食谱五、蒸酿老南瓜
锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片;鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出即可。
南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用。
排毒食谱六、菠菜拌豆干
菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎;豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出;即可。
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。
以上的排毒食谱您会那几道呢?身上毒素多要及时排出，以免给自己健康造成危害哦!
清肠排毒5食谱 清除毒素还减肥
可能很多朋友对于减肥都非常熟悉，生活中我们该吃什么食物减肥呢?而食疗排毒是最容易也最健康的方式。今天小编推荐几款排毒减肥食谱，排毒清肠，让减肥更轻松。
一、水果早餐
排行榜首的是将早餐内容替换成水果的早餐水果，专家提到，吃太多的早餐会给肠胃造成负担，降低肠胃的蠕动能力，对于排毒减肥是非常不利的。要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果，特别适合作为早餐食用，还能有效起到瘦脸的作用呢。
热香蕉水果早餐制作方法
准备材料：香蕉一根
制作方法：将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用，当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!
热苹果制作方法
准备材料：苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许
制作方法：苹果带皮切成角状，摆放于耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波炉加热1分半种即可。
二、彩色饭团
亚洲人主食以米饭为主，不吃米饭及碳水化合物的极端节食减肥法，很容易引发小肚肿胀的问题，引发腰间赘肉的增多。专家说道，大多数人都很喜欢吃米饭，因为米饭中会含有大量的水分一起到达大肠，有效改善肠胃干燥状态，更好的排毒。还有吃了杂粮和大麦都可以摄取到大量的膳食纤维，有效排毒，因此加入了杂粮和大麦的饭团是排毒瘦身的最佳食物。
米饭
材料：大米1碗、盐适量
制作方法：将米洗净以后放入饭锅内，加入适量的水蒸至30分即可，根据个人的口味加适当的盐调好味后捏成饭团即可，米饭可以将水分带到大肠，打造最佳的排毒环境，米饭冷却后，其中难消化性淀粉的成分就会增加，十分适合用来制作成饭团。
杂粮
准备材料：大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。
制作方法：将米洗净后放入饭锅内，再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好。根据客人口味捏成饭团即可。将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭，可以简单的增加食品中食物纤维和矿物油的含量，而且口感更好。
三、番茄浓汤
只要在早餐的汤品或是果汁中加入几滴橄榄油，就可以将干燥的排毒环境改变，废物排出体中。因为橄榄油中的甘油酸酯很难被小肠消化和吸收，所以它会被直接带到大肠，对肠胃蠕动有刺激，轻松改变便秘问题效果显着。
准备材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙。
制作方法：将番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐热的容器内搅拌均匀，用600w功率的微波炉加热2分钟左右后再淋入橄榄油即可。
四、酸奶配干果
干果只需浸泡一个晚上就尅恢复柔软的口感，调入全脂酸奶以后味道十分可口，让人欲罢不能。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌能够增加肠道中的有益菌群的数量，干果中则富含食物纤维，二者的搭配堪称完美。
准备材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜欢的干果共250g。
制作方法：将酸奶倒入容器内，与干果一起混合好，放在冰箱内浸泡一晚即可。
五、纳豆辣白菜
有研究表明，每天吃一盒纳豆，与喝一杯酸奶的清肠效果是相同的。纳豆与来自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭调，这世界上有多种多样的发酵食品，但是可以从中提取到鲜活状态的乳酸菌却只有少数的种类，辣白菜和纳豆就是代表性的食材，搭配米饭真是又健康又美味。
准备材料：辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量。
制作方法：将切碎的辣白菜和纳豆混合好，搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可。
以上介绍的食谱，排毒清肠还减肥，想要减肥就这么吃，轻松吃出苗条好身材。
4道美味排毒汤 排除毒素快速瘦身
现在的减肥方法极其的多，哪种方法最好也没人能准确的说出来。但总的来说不一定效果最快的是最好的，而是健康的才是最好的。想要健康减肥，排毒瘦身汤是不错的选择。这里，小编为大家带来美味排毒汤，让您轻松排毒快速瘦身。
枸杞排毒汤
材料：枸杞子11克，新鲜枸杞叶225克，盐2小匙。
做法：
1、枸杞子以清水泡软，枸杞叶挑去老叶，一手握住梗端，一手逆向顺着梗，即能将叶子完整快速取下，洗净，沥干。
2、煮锅中加4碗水煮沸，入枸杞煮开后，改小火熬3分钟左右再入枸杞叶，煮滚后即可关火。
3、可加盐调味，或取其自然甜味。
五色排毒汤
材料：山药(白色)，鲜青豆(绿色)，鸭血(红色)，黑木耳(黑色)，南瓜(黄色)，调料：姜，盐，香油各适量。
做法：
1、山药去皮切成菱形块、南瓜切片、鸭血切片、黑木耳撕成小朵
2、锅内做水，将山药、青豆、南瓜、黑木耳略焯捞出待用。
3、锅内做水放少许盐，放入鸭血焯透。
4、另做锅倒入鸡汤，放入鸭血、山药、鲜青豆、鸭血、黑木耳、南瓜小火煮开。
5、放少许盐调味。
6、最后淋少许香油即可。
南瓜番茄排毒汤
材料：小番茄300克，小南瓜1个，红萝卜1根，富士苹果一个，清水800克，蜂蜜1大勺。
做法：
1、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用。
2、南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮。
3、沸腾后，转文火煲10分钟。
4、加入苹果大火煮沸。
5、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时，调入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。
芦笋培根汤
材料：芦笋400克、培根100克、牛奶300克、橄榄油20克、盐3克、胡椒粉2克、芝士1小块(或奶酥20克)、面粉10克。
做法：
1、把处理好的350克芦笋放入食物料理机打成泥备用;另50克芦笋切段备用;
2、热锅热橄榄油，加入芦笋泥、牛奶、面粉一起煮到滚;再加入培根、芦笋段旺火继续煮15分钟;
3、加胡椒粉、盐调味，洒上弄碎的芝士或奶酥粒就可以了。
上面几种瘦身汤，帮助有效排毒瘦身，想要健康排毒瘦身，不妨试试这几款汤品吧！
毒素如何引发肥胖 分脏器排毒更有效
导语：随着人们生活压力越开越大，食品加工越来越机械化，进入人体的毒素也越来越多。人体本身具有一定的排毒能力，但不同性别、年龄和地域也有很大差别。毒素累积会引发肥胖是很多人都清楚的，但毒素究竟是如何引发的肥胖，不同脏器的毒素又会带来哪些隐患？
脾脏毒素：引发腰腹部浮肿肥胖
排毒食物：乌梅、柠檬酸性食物
腰腹部肥胖的女生大多伴随有肠胃不佳的状况，你是否总是注意调理肠胃，却忽略了脾脏？脾脏是肠胃动力的来源，脾脏毒素堆积过多会让胃肠运动减缓。腰腹部的毒素和湿气无法排出自然就会堆积起来引发肥胖，而每日正餐之后半小时是脾脏毒素开始明显增多的时候，所以饭后半小时应该散步行走，帮助脾脏排出毒素。
另外，脾脏里堆积的毒素很害怕酸性食物，乌梅、酸枣、柠檬这些酸味比较浓的食物，都是能帮助脾脏排毒的。而在主食中也可以多吃一些带酸味的菜肴，比如腌制的泡菜，或者是在制作菜肴的时候加一些醋。这对排出脾脏毒素也是很有利的，脾脏排毒正常后，肠胃功能也会随之变好，腰腹部肥胖也能得到缓解。
肺部毒素：引发大肠排毒困难
排毒食物：百合、梨、白萝卜
也许你很难想到自己便秘的问题是出在肺部，肺部主管全身的皮肤和大肠壁黏膜，如果肺部出现病变或毒素累积过多，最先出现的就是排便困难。长期宿便会让肠毒堆积过多，进而引发痘痘、热疮、小腹肥胖和下身水肿。而能入肺经帮助肺部排毒的食物很多，最常用的是百合、梨子还有白萝卜。
在寒冷的冬季，可以用百合和梨子搭配银耳熬煮热汤，加入少许冰糖调味即可食用，能有效润肺生津，去除肺部的毒素让身心变轻盈。而白萝卜是最适合冬季吃的蔬菜，不仅能去除肺毒和内热，还能加速全身血液循环和预防水肿。用白萝卜和肺片煲制清汤，每天喝一碗的瘦身效果也非常好。
肾脏毒素：引发全身浮肿代谢紊乱
排毒食物：山药、冬瓜、黑色食材
肾脏是全身的毒素中转站，尤其是经过一夜血液循环清晨5点-7点，这个时间段是肾脏毒素堆积最多的时候，也是肾脏负荷最重的时间。肾脏排毒不佳会直接影响全身的新陈代谢，因为毒素会随着血液遍布全身，同时还会引起全身浮肿。黑色食材都可以入肾经，比如黑木耳、黑米、黑豆等等，另外山药、冬瓜都是帮助肾脏排毒的佳品。
想要肾脏加快排毒效率，清晨起床之后喝一杯温热水是很有必要的，你不用喝很多，一小杯就能帮助肾脏稀释高浓度的毒素。浮肿比较严重的MM要坚持每天喝一些黑米粥，能有效改善肾脏排毒状况。山药和冬瓜搭配排骨来煲汤也是不错的加快肾脏排毒的汤饮，但是热量比较高，建议每周1次在中餐时饮用。