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产后新妈妈们很容易发福变胖,所以需要练瑜伽减肥消灭掉身体里的顽固脂肪,做产后辣妈,做苗条妈妈的榜样。
角式:
双腿分开,比肩宽,腿伸直。
转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。
呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
梨式:
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
战士II式:
站直。
呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。
吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
三角转动式:
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。
注意:瑜伽历经几千年,有各种各样的动作,有不同的效用,请大家一定要掌握好各种动作,然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。Jf83.cOm
船式:
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。
重复6次。
产后瑜伽爱心提示:
1、瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。
2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。
对于新妈咪来说,“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位,我们就从最迫切的开始,和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。
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2020轻松做辣妈 产后瘦身指南
许多年轻的妈妈都在抱怨,生孩子之前自己的体重不过百,身材傲人,可是生完孩子后,身材严重走样,体重永远是三位数,两位数已经成为了历史。产后由于传统习惯的大补,做完月子后,许多女性得体重大增,辣妈只是成为了一个梦想。想要产后恢复到好身材,那么产后有什么样的瘦身方法呢?
产后收腹体操是一种帮助产后妈妈进行产后减肚子的运动,妈妈不知道产后收腹体操怎么做,产后收腹体操主要是由5个动作组成,能够见到效果,妈妈要保持做产后收腹体操才行。产后收腹体操具体是:
1、面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。
2、双手缩回到上半身两侧。
3、以双手手肘撑起上半身,脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整,但需要让腹肌感到微酸,才能达到雕塑身体曲线的效果。
4、然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展。
5、可量力而为,每回最少做4次。
功效:针对小腹或胃部微凸,效果特别好。
注意事项:
注意在保持头到脚的水平状态时,腰一定要撑起不要下陷,否则容易对腰椎产生压力。
看着上面的提示,你可以先试一试,不要求动作有多标准,先让自己感受到运动的技巧。相信通过这些产后瘦身方法,你一定可以变成一枚美丽的辣妈。
辣妈修成秘诀,产后瘦身让你变辣妈
女性在生完小孩之后,往往轻易可怕变成黄脸婆,对于80、90后的妈妈来说,身材变样是一件非常可怕的事情,为此,小编给大家介绍一下产后瘦身的方法,让你轻松变辣妈。
一、掌握产后瘦身的最佳时间
妈妈们在生完小孩后,不应该立刻减肥,非常是坐月子期间,更不能够减肥,得在产后六周,才可以开始减肥。一样情况下,产后六周是妈妈们瘦身的最佳时间。
自然分娩的妈妈们,若是身体复原得好,可在产后六周左右,实施瘦身计划,若是剖腹产的妈妈们,要等拆完线才可以实施减肥计划,应依据伤口的复原程度,推迟减肥计划。
二、产后瘦身的方法
1.多煲冬瓜薏仁汤
冬瓜具有利尿消肿的作用,冬瓜薏仁汤可以起到很好的瘦身作用。需要准备的材料有:冬瓜适量、薏仁适量、红萝卜适量、瘦肉适量。几种材料一起煮,煲成的汤水当茶饮用。
2.多吃小水产品
多吃低脂肪,富含蛋白质的小水产品,例如虾、章鱼、海参等,能够有用地关心妈妈们产后瘦身。
3.多泡脚
泡脚能够促进人体的血液循环,增强新陈代谢,从而达到减肥的目的,妈妈们每周可泡3-5次脚。
4.坚持母乳喂养
母乳喂养能够消耗妈妈身体的热量,从而起到瘦身的功效。
5.热瑜伽
妈妈们可适当地做一些瑜伽动作舒展手脚,能够起到放松肌肉,活动关节的作用,并且能起到很好的瘦身成效。
以上是关于产后瘦身的方法,妈妈们只要挑选合适的瘦身时间,合理的减肥方式,就能变成身材好的辣妈,但要注重的是,切勿为了减肥影响了自身的健康。
辣妈分享做家务减肥经验
做母亲难,却也为减肥提供了天然优势。洗衣做饭拖地板,哪个不是运动?只要再加上节食,想不瘦都由不得你!
减肥前后对比
我从6月4号开始减肥,到7月4号,一共减重16斤,迄今(9号)为止减重18斤。减肥前体重为140斤,身高166厘米。减肥后体重为122斤,但我骨架大、脸盘大,减重18斤,和我生活在一起的人似乎也看不出我已经减掉18斤肉肉,不过我今晚翻看了以前的照片,相对比之下,的确是瘦了不少哟!
减肥前的我,140斤,这是我和宝宝的合影
花钱的减肥方法我从来没试过,因为老公是个仔细人儿,生怕那些减肥方法有副作用,严禁我通过药物或者其他减肥。
我的减肥方法是,少吃,多运动,这个地球人都知道滴。在家带宝宝、做家务,多运动是必然的,就这少吃,的确是有些难上加难哦!我从网上搜集了不少偏方减肥方法,老公近段时间不在家,也正好是我减肥的契机,因为他让我通过健身减肥,这是我这懒人做不到滴!我最讨厌做体育运动了,上学时就很讨厌体育课。
减肥中,节食有效果了
我搜罗到的方法有黄瓜鸡蛋7日瘦身法,有酸奶瘦身法,苹果瘦身法,21日瘦身法等等。但我发现这些减肥方法有些极端,对身体恐怕副作用也小不了。再者说,我这人超级没有毅力,肯定坚持不下来。
那我就采用这种没有毅力的减肥方法,我先采用了黄瓜鸡蛋法,坚持了三天,就打破了规矩,我开始摸索适合自己的减肥方法。
122斤的我,再接再厉,我的目标是110!
最终食谱:早晨起床空腹喝一杯蜂蜜水,然后一个鸡蛋加一个水果或者一块面包加一个水果等等,随自己的口味搭配。中午吃一点炒菜和一点面食,我吃的不多,好像6、7成饱的感觉即可。下午饿了就吃点间食,水果啦,酸奶啦,可以生吃的蔬菜啦,小点心啦,解解馋,也垫垫饥,但要适量哦。晚上也是随便吃上几口饭菜就好。一天当中,我喝普洱茶和荷叶茶代替白开水。
这就是我的减肥心得,不知对想要减肥的姐妹们有没有帮助。
产后怎样减肥 帮你变身辣妈
产后怎样减肥?产后身材走样是很多女性朋友们都会出现的情况,看着因为生产和坐月子导致的臃肿的身材,甚是苦恼。那么产后到底该怎么减肥呢?下面小编就来给大家讲讲产后怎样减肥,帮你变身辣妈!
产后怎样减肥
康复训练之腹部篇
“针对腹部,妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑,吸气时,尽量维持较长的时间,尽可能收缩腹部,让腹部的肌肉向后缩,然后慢慢吐气,重复多次,从而增加腹部的肌肉锻炼。”
其次是颈部运动。由于月子期,妈妈大部分时间都需躺在床上休息,恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上,四肢伸直,将头部向前倾,尽量将下巴贴近胸部,重复几次。这一动作看似简单,但同样需要腹部的力量,使肌肉紧实。
康复训练之腿部篇
腿部的练习也非常重要,很多妈妈就是腿部变粗。因此腿部的训练必不可少。
产后怎样减肥
平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。加强腿部肌肉的锻炼。
康复训练之臀部篇
“很多妈妈都在抱怨产后臀部变大,这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量贴紧腹部,小腿贴紧臀部,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。这一个简单的动作虽然运动量不大,但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉,可谓一举两得。”
康复训练之胸部篇
还有一点,我们会发现,很多女性在生产之后会出现乳房下垂的现象。这可该怎么办呢?
主任医师表示,针对这一情况,简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个手掌合在一起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升胸部的肌肉,防止乳房下垂。
“除了这四个明显的位置外,很多妈妈产后都会对盆底造成损害,使盆底肌肉松驰、子宫下垂等,尤其是顺产的妈妈。因此,妈妈们也可做一些收缩肛门的运动,减轻膀胱、子宫等下垂的情况。”
善于利用这2-3个月的时间,虽然我们可能没办法像白歆惠一样,一个月就恢复了火辣的身材,但为后续的减肥计划提供了较好的基础。
如何产后减肥一:做适量的运动
1、散步
产后怎样减肥
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。
专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、仰卧半起坐运动
妈妈们在做这项小运动时,首先要仰卧,在慢慢坐起,但是不能完全坐起来,上半身和地面大概成15°的角,这个时候腰部用的力比较大,因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。
3、收腰运动
产后要做做适当的运动,我们在走路的时候,也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时,我们将膝盖抬起来,让大腿面和身体呈90°,将重量压在另一只脚上,身体要直立,之后交换脚做运动。
如何产后减肥二:饮食原则要遵守
1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多吃蔬菜,蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序,由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
产后怎样减肥
4、少油、少调味料,干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量,早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。
不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
6、均衡摄取各类营养素,蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。
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