【www.jf83.com - 呼啦圈减肥方法】
很多人都认为呼啦圈只能用来瘦腰,那您就把它的用处想的太单一了,在瘦身的时候呼啦圈是一种非常好的瘦身工具,不仅可以进行常规的瘦腰运动,还可以帮助您快速达到的目的,对于每天要坐的拉伸运动它也一样可以办到哦。
招式1:坐地提腿
动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿
针对部位:腰部、腿部
瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪
提醒:抬起的腿与上半身尽量贴近,都与地面保持垂直
招式2:阿拉贝斯
动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿
针对部位:腹部、背部、腿部
瘦身效果:紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪
提醒:在前方的手要尽量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢体充分展开
招式3:高处拉伸
动作要领:抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转
针对部位:腰部
瘦身效果:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉
提醒:两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动,整个上半身形成一条完美弧度。
延伸阅读
每天30分 呼啦圈转出火辣身材
坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。
酸背痛腿长肉,久居桌前不动的下场就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来。每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材。
STEP1:前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
STEP2:后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
STEP3:直立扭腰
主攻目标:腹部、双肩及背部
1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
STEP4:超级呼拉
主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
挑战环节:索套式像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌
1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2、每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3、每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
花样呼啦圈 玩出窈窕魅力
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
STEP2:前屈身——主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
STEP3:直立扭腰——主攻目标:腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
STEP4:超级呼拉——主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松
错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动
1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌
1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2.每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。还不赶紧拿起呼啦圈,玩掉肥肉,玩出窈窕,玩出瘦!
美体呼啦圈 摇摇就窈窕
扭扭呼啦圈,你就能拥有窈窕身材。还等什么呢?现在就开始行动吧!
作为瘦腰运动必备品的呼拉圈,也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。停面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法,必定会让你越“圈”越瘦。
健身教练对你的唯独要求便是:使用一个3磅复的呼拉圈按来做。当然,你也可以用一个一样复度的呼拉圈,不过减肥成效就不一样啦。
玩法:1.做三分钟的热身运动。
2.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
3.双足以肩宽的距离站立,足趾略微转向左。把呼拉圈立起来放在左足旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者全度地高);同时,转折呼拉圈离开身体,舒展右臂过头顶。身体的每一边各复复做12次。
4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
5.双足以肩宽的距离站立,足趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,复复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作复复12次。
6.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
7.双足以肩宽的距离站立,足趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体略微向左转,舒展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右足趾也触到呼拉圈的左侧。
换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作复复12次。
8.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
9.脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双足轻轻地放在呼拉圈的末端(注复保持大腿与地面垂直)。
把右手放在头部停方,稍微地抬起肩胛骨(停背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后渐渐光复到起始的姿势。复复12次之后,换侧再做。
10.行动3分钟让身体放松停来。(不要忘了做舒展动作)
呼啦圈减肥
呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。
坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。
由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。
酸背痛腿长肉,久居桌前不动的下场就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?还不赶紧跟着行动起来。每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材。
STEP1:后舵式主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
STEP2:前屈身主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体
STEP3:直立扭腰主攻目标:腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
STEP4:超级呼拉主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
挑战环节:索套式像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌
1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2.每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。