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随着人们生活水平质量的全面提高，一些疾病的发生变得越来越常见，糖尿病也属于其中的一种。并且糖尿病发生的很大原因在于人们日常“吃”得不健康，而使得人变肥胖、体内血糖升高。所以患有糖尿病的患者，对于如何吃得更健康这一话题，抱有更多地关注。如果生活中不注意饮食的合理调配，很有可能使得体内血糖升高，从而对身体造成更严重的影响。但是很多患者都不清楚应该如何科学地进餐，使得血糖无法得到有效的控制。糖尿病患者，若不知如何分配一日三餐，不妨看看这3点，或许有用。
1.三餐的进餐量如何分配
对于糖尿病患者来说，应该采用更加科学的进餐方式才能有效控制血糖，这其中包括人们每一餐的进餐量。糖尿病患者应该知道，血糖在不同的时间段会有不同的表现，因此为了更加有效地控制血糖，应该对三餐的进餐量有一个合理的调配。患者可以将一天的饮食量分成三份，早上的进餐量最好控制在所有饮食量的1/5，而午餐和晚餐应该分别控制在2/5。这样的进餐方式可以减轻胰腺的负担，从而控制血糖。
2.两餐间隔时间分配
想要有效地控制血糖，进餐的时间应该也要有科学的调配。但是很多患者可能并不会很清楚每一餐的间隔时间，通常会根据自身的习惯，或者是饱腹情况来划分。其实科学的进餐间隔时间应该在4~5小时之间，这样的进餐时间可以有效控制血糖。
3.注射胰岛素的患者如何进餐
当患者注射后胰岛素之后，由于体内的血糖可能会发生变化，因此需要采取不同的进餐方式。但是一日三餐的进餐量和间隔时间应该保持相似，需要变化的是患者在注射胰岛素之后，可以根据自身的情况，为自己加餐。加餐的时间最好是控制在上午的9点~10点、下午的3点~4点以及晚上的21点~22点之间，在这些时间段进行加餐可以对血糖稳定起到一定的作用。
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减肥延伸阅读
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
减肥虽然贵在坚持，但也要讲究方法，比如集中火力在3天之内减肥降脂，小编就来分享一个3天减肥的食谱，让大家轻松有效瘦到理想身材。
3天减肥食谱一日三餐
Day1
早餐：一片全麦吐司+两匙花生酱、半颗葡萄柚、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
午餐：一片全麦吐司、半罐水煮鲔鱼罐头、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
晚餐：85g的肉（任何肉类都可以）、一杯（约110g）绿豆或是绿色蔬菜、一颗苹果、半根香蕉、一杯（约110g）香草冰淇淋
Day2
早餐：一片全麦吐司、一颗鸡蛋（作法皆可，但是水煮最好）、半根香蕉
午餐：一颗鸡蛋、一杯（约110g）无糖优格或是无盐的茅屋起司、五片苏打饼干
晚餐：两根（约85g）热狗或香肠、一杯（约110g）的红萝卜及花椰菜各半、半根香蕉、半杯（约55g）香草冰淇淋
Day3
早餐：一片切达起司、五片苏打饼、一颗苹果
午餐：一片全麦吐司、一颗鸡蛋
晚餐：一罐水煮鲔鱼罐头、半根香蕉、半杯（约55g）香草冰淇淋
说明：这个食谱是透过间歇性断食以及食材搭配产生化学作用，来让体重下降，所以食谱内容、甚至是进食顺序都很严格，不能更动。对于吃的东西很严格、3天之内都不能更换，第4天开始则可以正常进食、但必须是每餐不超过1500卡的低卡食物，只要进行一周体重就会明显下降！如果想要加速瘦身可以搭配一些轻度运动（因为吃这个食谱会没力、不要做高强度运动喔），另外也不建议长期为之，想健康的瘦下来还是要饮食管理+运动才是正解啦！
快速减肥的有效方法
1.高强度的间歇训练
停止长跑或者任何稳定的有氧运动吧。高强度间歇训练是唯一能够同时燃烧脂肪以及强身健体的方法。对于新手，建议连做10个深蹲、俯卧撑和跳跃，这样为一组，然后休息不多于30秒，再重复。现在，停止会损伤你膝盖的单调的跑步吧！当然，网上也有很多高强度间歇训练的运动方法，也可以在网上挑选一个，然后坚持下去吧。
2.控制碳水化合物的摄取
鸡蛋、坚果等分解的膳食脂肪并不会令你发胖！无疑主因是你摄入的那一大堆碳水化合物。试试碳水化合物循环，来控制你的碳水化合物摄取吧。设定一些特定的时间，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒绝碳水化合物出现在你的饮食之中。它们是人类能量的主要来源。
3.睡觉也是减肥重点
睡觉是件很简单的事情——但是如果你的睡眠规律被打乱了，你的新陈代谢将会被打破。缺乏睡眠只会让你感到疲惫，而当你疲惫时，脑子里就会寻求另一样东西来让你的身体感觉更舒适。不用想了，就是吃吃吃！
4.拒绝节食
节食热潮越来越受欢迎，但这真的会让人感到虚弱。这是一种规律——通过节食来减肥！你的新陈代谢作用于食物，如果你不摄入食物，你的脂肪堆积并不会被分解。而饿肚子只会让你更加虚弱，或者，事实上会让你更胖(因为吃的更多)!
5.增加蛋白质摄入量
蛋白质对于燃烧脂肪来说，并没有什么卵用。但是蛋白质分解很慢，所以可以让你不会那么容易感到饿。确保每天至少摄入50克的蛋白质。蛋白质也是热量，所以会减少你晚上想吃东西的欲望。
自制减肥零食
1、烤苹果
苹果的热量低，不少人减肥的时候喜欢吃苹果，苹果其实也可以有其它的吃法，比如烤成苹果干，一样属于瘦身零食，吃了不上火，而且维生素和纤维的含量几乎和新鲜的苹果一样哦。首先你需要准备要用的食材，包括苹果、柠檬汁、植物油；然后把苹果洗干净，切开去核，然后切成薄片；准备一个大碗，加水，挤点柠檬汁，然后把苹果片放进去泡10分钟左右；接着取出苹果片，用盘子排列装好，放入烤箱烤变色即可。
2、蒟蒻果冻
蒟蒻是一种热量很低的植物，蒟蒻在这款果冻当中如同吉利丁片，可以让果冻凝聚。蒟蒻纤维丰富，可以帮助减肥。首先准备蒟蒻粉、水果（依据个人喜好）、定型模具；然后在锅中加入少量的水，放入蒟蒻粉溶解；然后在锅中加少许水，水开后放入切好的水果；然后把混合物倒到模具里面，冷却之后放到冰箱，冷藏三个小时左右就可以吃了。
蜂蜜减肥法有用吗
蜂蜜减肥法主要指八日蜂蜜减肥法。其做法是在第一天只喝蜂蜜，第二、三天正常饮食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常饮食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常饮食。从热量供求上看，每100g蜂蜜含有321大卡的热量，每25g蜂蜜就可以冲1杯水，这样即使我们在蜂蜜日疯狂喝水，喝到10杯也只有800大卡，远达不到每天1200大卡热量摄入的最低限度。这样减法的直接后果就是内分泌紊乱，新陈代谢降低。而在正常饮食日，因为之前一天身体处于热量摄入不足的饥饿状态，则会更多地合成脂肪以防止再被饿着。从薄荷营养平衡看，我们身体每天需要的并不是某一类食物，而是谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类等，单一的食物完全无法满足身体对营养的渴求。
合理安排一日三餐 远离肥胖雷区
根据能量守恒,人一天有正常的消耗,吃得少、摄入量减少,是不是就一定能够减肥呢?其实未必,正确安排好一日三餐,才能避过肥胖雷区。
严格执行一日三餐,不易储脂肪
肥胖与吃东西的时间有着紧密的关系。人类进食一般为一日三餐:早餐一般在6:00-8:00,午餐一般在11:30-13:00,晚餐一般在18:30-19:30。每餐相隔时间4-6小时是最科学的,这刚好与胃排空时间基本一致。且早餐后产生的能量刚好被上午的工作活动消耗,午餐后产生的能量亦被下午的工作活动消耗,晚餐后产生的能量被晚上至第二天早上近12小时活动、睡眠等消耗。
如果进餐间隔时间过短,上一餐的食物还未消化,又开始进食第二餐,多余的能量就会在体內转化为脂肪而贮存起来。如果进餐间隔时间过长,胃已排空,会引起饥饿,这就需要糖原迅速分解来补充能量,但此时多余的脂肪在短时间内是不会被分解出来补充能量的,反而会日积月累,引起肥胖。
另外,每日进餐次数较少的人发生肥胖的机会和程度,高于每日进餐次数稍多的人。在每次进餐时,因为食物的特殊动力作用,我们的身体要消耗能量,进餐次数较多时,消耗的能量就较多;相反,消耗的能量就少。
按照膳食宝塔的建议摄入量,三餐的食物能量分配及间隔时间要合理:一般早餐占25%-30%,午、晚餐各占30%-40%。
早餐不吃更易肥,相扑手就是这么干的
一日三餐其实最应得到重视的是早餐。从营养的角度来说,早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中来补充,不吃早餐或早餐质量差可能造成营养失衡。
想减肥的或早上起得晚的人,常有不吃早餐的习惯。殊不知由此而产生的可能是相反效应,许多营养调查显示:不吃早餐将导致肥胖。这一点可以从日本相扑运动员身上得到证明,他们增加体重的措施之一就是不吃早餐。
不吃早餐导致肥胖的原因目前还不清楚,据有关专家分析,可能的机理有两个。一是不吃早餐,到中午会出现强烈的饥饿感,常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多,而使一日的食物摄入总量增加。而晚上吃得过多而运动相对较少,会使多余的能量在体内转化为脂肪而贮存起来而引起肥胖。所以,不想肥胖就一定要按照一日三餐的规矩吃饭。
其二可能与人类的节俭基因有关,不吃早餐,早上能量摄入不足,会引起机体节约能量,最终将导致机体对午餐的消化吸收率增加及能量转换和储存最大效率化等,使更多的能量转换为脂肪,储存在体内,从而导致了肥胖。
夜晚脂肪储存更有效率,晚8点后不进食
科学家近年来发现,在人体细胞中含有一种叫做BMAL1的蛋白质,可以控制人体生物钟,并指令细胞存储脂肪,成为脂肪仓库。BMAL1越多,脂肪细胞里的脂肪也越多。
BMAL1在24小时内含量不断变化。夜间多而白天少,以晚10时到次日2时达最高峰,高于白天20倍,下午3时最少。夜间活动量小,能量消耗低,如果食物摄入过多,多余的热量在胰岛素作用下就会合成脂肪。而此时,可促进脂肪堆积的BMAL1在体内含量很高,它可以瞬间将脂肪存储于脂肪细胞中。因此,深夜吃饭必然成为肥胖的原因,哪怕是仅仅吃些方便面。
建议在早晨阳光充足、体内BMAL1减少的情况下吃好早餐,晚间8点以后最好不要再吃东西了。
小编提醒：三餐的控制和合理的搭配是成功减肥的关键，减肥一日三餐吃什么也一定要引起减肥者的注意，三餐安排好了，加上合理的运动，减肥的效果才能达到最佳状态，以上内容希望对减肥的MM有所帮助！
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