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1. 拍打大腿进行按摩
有一些朋友可能因为需要长时间的坐着，因为长时间坐着的原因，导致大腿外侧的肌肉脂肪开始大量堆积起来，很快慢慢堆积成脂肪。我们可以在休息的时间多敲打大腿帮助更好消耗多余的脂肪。我们还可以选择在下班以后的时候使用毛巾敷在大腿进行按摩，为了加速腿部的血液循环，这样拍打大腿按摩的效果更好。
2. 骑自行车
在骑自行车的时间的主要是大腿在发力，，所以大家在骑自行车的时候可以消耗大腿外侧的脂肪，从而达到瘦大腿的目的，我们在骑自行车之前可以做好相应的热身运动准备，这样可以防止在汽车的过程中发生肌肉拉伤的反应出现，如果想要得到非常好的效果，一定要保证足够多的骑车速度。
3. 瑜伽
瑜伽和跑步的方法不一样，节奏会非常慢，有一种朋友喜欢快速节奏的运动可以练习动感单车就不错。比如大腿赘肉比较多的时候，我们可以通过大腿瑜伽的方式来消耗脂肪，并且现在很多健身房都有瑜伽的项目，特别方便大家可以跟着一起做来达到瘦身的目的。
4.控制饮食减掉腿上的肌肉
我们都知道腿上面的肌肉主要成分就是蛋白质，当我们肌肉锻炼以后拥有足够多的蛋白质来进行补充，如果我们可以减少腿部肌肉，这样我们腿部就可以瘦下来了。所以我们在运动结束以后就不要再补充含有大量蛋白质的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样可以减少肌肉腿的脂肪含量，帮助我们更好的瘦腿。
注意我们在减少饮食的同时，一定要搭配肌肉进行才是正确，主要在这样进行运动的时候，才可以让腿部感觉到一点的疼痛，这样才会有效果，每天在锻炼完以后，最好使用热毛巾敷在锻炼的地方或锻炼或怕打锻炼的位置，防止脂肪没了，但是肌肉情况愈发严重起来，建议大家可以运动以后可以多按摩腿部的肌肉。