局部肥胖怎么减肥。
脾肾阳虚导致肥胖一般容易发生在男性身上。这一类人年龄通常比较大,多是中老年人。脾肾阳虚型肥胖的人往往是因为平时房事不加以节制,或者是因为长期患病,使得肾脏受到损害,最后脾肾阳虚,并且引起身体虚胖。脾肾阳虚的人容易精神疲乏,或者精力不济,平时看上去没有活力。
或许我们都听到过这样的抱怨:连喝凉水都长肉,节食对我不起任何作用,乍一听觉得太夸张,其实不然,它真实代表着肥胖的一类症型脾肾阳虚。阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰”。阳气是生命活动的原动力,人体脏腑、器官的一切生理活动以及精、气、血、津液,它们的化生、运行都离不开阳气的温煦、推动、气化、固摄。在火神派看来,很多疾病的病理病因,都是机体阳气的虚损导致的。
阳虚可见于五脏,分别称为肺阳虚、心阳虚、肝阳虚、脾阳虚和肾阳虚。“阳虚则寒”,尽管阳虚所在的脏腑不同,临床表现也有一定区别,但都以畏寒、肢冷等为主症。而肾阳是一身阳气之根,“五脏之阳气,非此不能发”,所以各脏腑阳气虚衰,日久必累及肾阳。肾阳虚衰,则标志着一身阳气之不足。脾肾阳虚型涉及脾、肾两个重要的脏器,算得上肥胖的重灾区了。在几种肥胖类型中,要数脾肾阳虚型肥胖最难解决。
脾肾阳虚之后伴随肥胖的人容易关节疼痛,晚上睡觉容易出汗,下肢也有可能水肿,整个身体看起来都好像浮肿一般。这样的人不管吃什么都容易长肉,并且脸色发黑难看。这个肥胖患者还容易腰部发冷,平时不喜欢沾凉水,还有的人看起来面色无光,平时寡言少语,非常容易疲惫。
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肥胖是怎么回事
有很多肥胖的人是因为遗传引起的,就是父母很肥胖,结果生下的小孩子也很胖。另外就是有一些遗传性的疾病可以同时伴随肥胖,比如说因为遗传而导致糖尿病之后,不仅仅患病,而且身体会变胖。当然社会环境因素也是导致肥胖的重要原因,有的人生活条件很好,平时吃得较多,于是就身体发福,导致肥胖。
单纯性肥胖的患者全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌紊乱现象,也无代谢障碍性疾病,其家族往往有肥胖病史。肥胖症患者的实验室检查主要是除外继发于其他疾病的继发性肥胖症和对肥胖相关疾病的检查。通过皮质醇节律结合小剂量地塞米松抑制试验可以除外库欣综合征,而甲状腺功能检查有助于除外甲状腺功能减退症。
MRI有助于发现由于下丘脑摄食中枢病变导致的肥胖症。3小时葡萄糖耐量试验有助于判断肥胖患者糖耐量状态,血脂、肝肾功能、性腺轴功能、呼吸睡眠监测、心功能评价、肝脏和血管彩超有助于筛查肥胖症患者相关的并发症如脂肪肝、呼吸睡眠暂停低通气综合征和动脉粥样硬化等。
肥胖的人要注意:适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。用低热值食品代替高热食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
有一点很多人可能没有在意,那就是心理因素也会引起肥胖,比如有的人情绪经常很烦,于是为了解除这种烦闷的情绪,就通过吃东西来发泄,殊不知,这样每天吃很多东西,最终只会导致肥胖。还有一些人平时坐在办公室不爱运动,身体里的脂肪得不到消耗,也容易肥胖。
肥胖引起的不孕怎么回事
在现实的生活当中,大家也能意识到肥胖的不好,首先身体笨重,不灵活,还有就做一些体力的事情就会出很多的汗,喘不过气,而且容易头昏,这还只是在表面看得见的,还有一些健康的隐患是你所不了解的,就是肥胖还容易引发糖尿病、心脑血管病、不孕等等,下面就来说说肥胖引起的不孕。
有些内分泌的疾病、中枢神经系统的疾病、胰腺的疾病等都可以引起肥胖 ,这些叫做症状性肥胖 ,多由器质性病变引起。不过 ,绝大多数肥胖妇女属于体质性肥胖 ,致病的主要原因是过食 ,即指摄取的总热量大大超过身体需要的热量 ,再加上一些长期坐位工作 ,活动过少 ,过剩的能量就以脂肪的形式积累起来 ,人们也称这种肥胖为单纯性肥胖。
根据皮下脂肪的分布特点,肥胖也可以人为地分为上身肥胖和下身肥胖、中央性肥胖和末梢性肥胖。脂肪分布区域的不同与身体各部位结缔组织的亲脂性有关。
体质性肥胖是肥胖妇女不孕的最主要原因 ,常在青春期、产后等机体内分泌状况发生重大变化时发生。肥胖妇女的月经紊乱发生率 (多为月经稀少 )可达 56.2% ,而消瘦妇女只有 38.8% ;肥胖妇女基础体温单相者为 52.1% ,消瘦妇女为 31.8%。
那么,为什么肥胖妇女会出现月经紊乱与不孕呢 ?这种变化多数与激素水平的变动有关。引起肥胖的原因往往就是不孕的原因。某些体质性肥胖患者的卵巢也可以出现类似多囊卵巢综合征的病理变化 ,如卵巢包膜增厚等 ,这与临床上月经不调是一致的。
上面给大这说了肥胖引起的不孕,相信大家看后就知道了,原来不孕也有可能是肥胖引发的,所以朋在们如果想要生宝宝的话,也是需要先减肥才行,当然了,太瘦基实对于怀孕也是有影响的,所以一定要注意健康的减肥,祝大家都有好孕。
压力性的肥胖是怎么回事?怎么预防?
压力大会导致肥胖吗
很多人可能对于胖子的影响就是“好吃懒做”,但其实在肥胖的原因中有一种叫做压力型肥胖,这种肥胖往往是由于工作或者生活压力太大,导致生活作息紊乱、饮食不规律而出现的肥胖,压力导致的肥胖是一种病态的肥胖。
压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖,又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多,其中男性在30岁以后,女性在25岁前后,女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。日常生活中很多人容易因为压力导致肥胖,特别是快节奏的都市生活,很多白领阶层因为饮食不规律,作息不规律,引发肥胖,压力过大肝功能下降。甚至会影响到胃,使胃发热,食欲异常旺盛。
进食会给人带来愉悦感,从而舒缓压力。因此压力大的时候,很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。加上工作忙起来时,随便一个面包就打发掉,而一旦工作过后,就会想好好犒劳自己一下,大鱼大肉一大桌。另外压力大的人往往因为忙碌,体力活动减少,运动更加减少,直接导致了身体剩余热量过多,囤积成脂肪。另外还有一个最直接的原因就是压力大本身就能够催生脂肪细胞,这样不仅皮下脂肪增多了,内脏的脂肪也容易堆积,从而影响身体健康。
压力型肥胖怎么办
1、采腹式呼吸,放松紧绷肌肉
全身放松,背部靠椅背上。慢慢地吸气,直到吸饱气腹部膨胀后,再缓缓吐气,将气全部吐光。如此反覆练习,自然会觉得身心舒缓,心率及情绪会相对稳定许多,可有效释放压力,纾缓镇定交感神经。
2、有氧运动,提升心肺活量
自律神经系统失调的人因精神情绪压力大,心肺功能大都不足,心跳和呼吸频率会变得相对不稳定,全身肌肉绷紧,还常夹有心气虚的现象。有氧运动能让心肺功能有效提升,让自律神经系统稳定,也可有效释放压力。建议每周进行2-3次规律的有氧运动(跑步、有氧体操、韵律舞、游泳、打球)增加心肺活量,每次30分钟以上。运动上一般建议333法则,每周3次、每次30分钟、心跳达到每分钟130下。
3、保证充足的睡眠
熬夜晚睡是造成自律神经失调一个很重要的原因。现代人由于生活不规律,工作压力大,加上饮食上的不节制,所以造成很多疾病产生,包含自律神经系统失调,其实与睡眠习习相关。
4、补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,就需要及时补充维生素B和维生素C,如:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
5、练瑜伽
压力大时通常都会心烦气躁,练习瑜伽可以让你的心情平和、情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性,有助于燃烧脂肪、保持身材苗条。
压力型肥胖怎么预防
1、当你感到压力太大时,请善待自己:不要选择大吃大喝,可以去做很久没做过,又很想去做的事,比如:去逛逛街,买一件自己喜欢的衣服,看一场电影,洗一个热水澡,拜访一下好友等等。
2、不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料,也不要在餐桌以外的地方进食,减少外卖的频次,以减少吃垃圾食品的机会,并定期对体重进行评估。
3、每天做半小时到一小时的剧烈运动,比如:跑步、打球、快走、有氧操等,因为激烈的运动可以有效的减轻压力。
4、预防压力性肥胖最重要的是保持身心的平衡,学会放宽心,寻找到正确的施放压力的通路,在日常生活中维持正常的饮食和睡眠,这样才能避免在压力下成为暴食症的受害者,找个适当的机会关掉电脑、放下手机,做个SPA修复一下透支的身体和憔悴的面容,或者参加瑜伽课程,就算简简单单在户外散个步,也能让你满血复活。
甲状腺功能减退肥胖是怎么回事?
肥胖,现在是个特别引人注意和大家热议的话题,一些爱美的女士尤其注重自己的身材,对肥胖感到非常的恐惧。的确,不说肥胖不好看,但是肥胖也确实是会导致很多的问题的,所以大多数人肯定是坚决抵制肥胖。但是肥胖是哪些原因造成的知道吗?殊不知甲状腺功能减退也会导致肥胖。肥胖有哪些危害呢?
肥胖是非传染病发病的重要危险因素,已成为威胁人类健康的第一杀手。
1.肥胖导致高血脂症
血脂中游离脂肪浓度升高,胆固醇甘油三脂、血脂等总脂成分普遍增高,血脂代谢紊乱最终将导致动脉粥样化疾病。
2.肥胖导致冠心病的发生
①主要由于脂肪过量增加,引起心脏负荷加重或血压上升。
②人体能量摄入超量,引起冠状动脉硬化。
4.肥胖导致肝脂肪
肝脏是人体内物质代谢的重要器官,由肠道吸收的脂肪在肝内分解转化再运到组织中去储存,当人饥饿时,储存的脂肪就被运到肝脏或其他组织去分解利用。肥胖病人由长期摄入大大超过机体需要,且肝脏脂肪含量过多,超过肝脏负荷能力,肝内脂肪的分解利用形成障碍,使脂肪在肝细胞内堆积形成脂肪肝。
5.肥胖导致甲状腺功能紊乱、甲状腺功能减退症
原发性及垂体性两类:
1、多食、贪食、食欲亢进;
2、体质和遗传因素;
3、内分泌因素,如甲状腺功能减退使基础代谢率降低,能量消耗减少;
4、运动减少。
上面关于肥胖的认识大家应该已经都了解了吧。因此我们需要对肥胖进行预防,积极采取措施。多运动,不可以吃热量很高的零食等。但是对于甲状腺功能减退引起的肥胖,建议还是应该吃药控制的。提高甲状腺激素的释放量,也能够提高基础代谢率。
怎么运动都不瘦 怎么回事
你是否已经运动了至少4个星期?
“我已经运动一个星期了,怎么还没有瘦下来?”每个人都想以最快的速度瘦下来,但塑造体型是一个长期的过程。那些经过几个月甚至几年的时间积累起来的脂肪是很顽固的,想在一两个星期内就甩脂成功真的只能是想想而已。一般来说女性每2~3周减掉一斤体重是比较好的进度。
怎么运动都不瘦?减肥千万别陷入3误区
?求速度
当然,体重基数较大的人,减肥前期体重可能下降得略快些。很多女性的体重基数本身并不大,体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常,我们需要4个星期来发现自己身体的变化,你的朋友们可能需要8个星期才能注意到你的体型改变,而其他人则需要12个星期。
国外比较流行的减肥瘦身计划,比如Insanity、P90X等,一般的周期都是2~3个月,这绝不是偶然。如果你是运动新手,那么很多时候至少要坚持运动2~3个星期才能看到一点点变化。不要因为失望而放弃,多给自己一点时间。
无计划
昨天天气好,于是你出去跑步了;今天有雾霾,只能在家做瑜伽;刚看到网上有一组“转疯了”的翘臀训练GIF图,于是它便成了你明天的训练内容……如此天天健身打卡,的确是运动了。动了总比不动好,但做运动不等于训练。这也就是为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少有你想要的那种身材。要想成功瘦身塑形,一定要有一个科学的训练计划,包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。
如果你有私人教练,那么应该配合教练制定一个适合你的体型目标的健身计划。计划最好具体到每周练什么?每周练几次?每次多长时间?强度如何?即使没有私教,网上也有很多健身教程。其实,几乎所有的健身教程,如果能够严格按照计划坚持到底,多数都会有不错的效果。关键是不要被网络上流传的“最新”、“最流行”的健身计划所迷惑,半途而废。
如果有必要,可以把健身计划按照日历的形式打印出来,贴在镜子上。让自己每周的训练计划一目了然,每天完成了计划就打钩。哪一天没有完成,第二天看到镜子也会自己提醒自己,尽快补上。
只关注体重数字
市面上的电子秤大致分为两种:体重秤和体脂秤。体重是衡量瘦身进度的指标之一,但不是唯一的指标,甚至不是最好的指标。在健身初期,其实脂肪已经开始减少,但由于肌肉充血水肿,会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会造成还没有瘦下来的假象,但其实你的体脂百分比已经开始降低,腰围变细了,体型变得好看了。要知道,走在大街上,没有人关心你的体重数字,看到的只是你的体型。
阳虚型体质怎么减肥呢?
在中医领悟,我们的体质被分为阴虚体质和阳虚体质,在我们身边有很多阳虚体质的人存在,特别是对于一些女性来说。阳虚体质的女性容易出冷汗、精神不济,即使这样一些阳虚体质的女性还是想减肥,不过该如何减肥呢?如果你属于阳虚体质并且有兴趣的话可以一起来学习一下哦!
01体育锻炼
因“动则生阳”,故阳虚体质之人,要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进行1~2次。具体项目,因体力强弱而定,如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等。
秋冬养阴,说的是不要大汗淋漓,运动量保持在微微出汗最合适。阳虚在此时节若已经手脚冰凉,说明体内阳气少,卫阳不固,不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,坚持下面这些方法,冬天也能强身健体:1.每晚睡前艾叶泡手、脚;2.金鸡独立,闭眼,单脚站立,站不住要慢慢练习,5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来;3.下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳。
02
推荐食物
补阳的茶材,例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。
03
禁忌食物
清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等
04情志调摄
多与别人交谈、沟通。对待生活中的不利事件,要从正反两方面分析,及时消除情绪中消极因素。平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪。防止悲忧和惊恐。
看了小编对于一些阳虚体质减肥方法的描述,不知道对你有没有帮助呢?其实我们生活中减肥的方法还有很多,但是小编认为任何减肥方法都不是独立的、一蹴而就的,都需要其他方面的配合,同时要想减肥更需要有恒心有毅力。
单纯性肥胖症患儿分度是怎么回事?
随着科技的进一步发展,手机,电脑等等一系列高科技产品出现在我们每个人的身边。在地铁上,我们可以看见很多人低头玩着手机,甚至走在路上,我们都能看到有些人玩着手机。很多人玩手机和电脑要玩到半夜,再加上不规律的饮食,导致很多孩子们都有了肥胖症的倾向。那么当我们遇到这种情况的时候我们应该怎么办呢?
现在很多孩子都会出现肥胖现象,单纯性肥胖症的发生常与以下因素有关:
1、家族往往有肥胖病史;
2、热量摄入过多是主要原因,特别是过多地进食甜食及油腻食品;
3、一些神经精神疾患,如脑炎、下丘脑疾患等,也可引发单纯性肥胖症;
4、缺乏体育锻炼和体力劳动,以及在疾病恢复期里长期卧床休息等,也可出现单纯性肥胖症。
单纯性肥胖症患儿通常表现为食欲亢进、进食量大、喜食甘肥、懒于活动。患儿的皮下脂肪分布均匀,以面颊、肩部、胸乳部及腹壁的脂肪积累最为显着;四肢以大腿、上臂粗壮而肢端较细为主要特征。
单纯性肥胖症患儿较容易并发平足和足内翻,如果患儿的体重达到标准体重的四至五倍,成年后还可并发动脉硬化、高血压、冠心病以及脂肪肝等疾病。
因此,家长应定期监控孩子的体重与身高变化,使体重一直维持在正常范围内。一旦孩子的体重在短时间内超过正常标准体重的20%以上,应带领孩子去医院检查,确认是否患有单纯性肥胖症。
平时,家长也应制定相关的生活条例,引导孩子养成健康的生活习惯。
1、一日三餐应定时定量,吃饭时应细嚼慢咽。此外,进餐时不宜做其他事情,例如看电视等;
2、进行适量的体育运动,且运动形式要多样化,如慢跑、柔软操、太极拳、乒乓球等。但应避免剧烈运动,以免激增食欲;
3、避免对患儿的进食习惯多方指责,过分干预,以免增加孩子的精神负担。
4、在满足小儿的基本营养及生长发育所需的前提下,限制摄入过多的脂肪、糖类;适当地多吃新鲜蔬果,如芹菜、笋、香菇、苹果、香蕉、木瓜等。
全球医院网专家推荐的这道“香菇豆腐汤”具有降胆固醇、降血压、降低血脂的功效,适合肥胖症的患儿食用。
食谱:香菇豆腐汤
原料:(南)豆腐200克、香菇50克、冬笋50克、油菜50克
调料:盐2克
做法:
1、将香菇洗净、放入温水中泡发,切片;
2、将豆腐切块,放入沸水中略微氽烫后,捞出沥干;
3、冬笋切片,油菜切段;
4、锅置火上,倒入香菇水煮沸后,加入冬笋片、香菇、豆腐块;
5、煮至菜将熟时,加入油菜,调入盐,略煮即成。
有很多时候,我们的饮食习惯决定了我们的身体健康。有着良好饮食习惯的人,我们可以看到他们的身体到了年纪很大的时候还是非常的健康。所以一定要注意自己的饮食习惯哦。
减肥先减胸是怎么回事
对于女性来说拥有完美的身材,性感的曲线才是最美丽动人的,但是很多女性在减肥的过程中总是会遇到胸部也随之缩水的情况,这样虽然身材变得比较纤瘦,但是却没有了性感傲人的曲线了,那么是什么原因导致的呢,可能我们不是特别了解,下面我们一起了解下减肥先减胸是怎么回事。
减肥先减胸是怎么回事
美体专家指出,乳房一般可以分为2种,一种是乳腺型的,一种是脂肪型的。 判定方法是这样的,你可以捏你副乳胳膊窝的地方,如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的,如果捏起来就是一大块的话,那就是脂肪型的。
如果是乳腺型的话胸是不容易瘦下去的,因为胸里面充满的是乳腺。而如果是 脂肪的话就很容易瘦下去,从你开始减肥的那天开始,你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的,女人瘦先瘦胸,胖先胖屁股。而乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因 好。所以就算这类型的MM节食减肥,胸也不会有很明显的缩水,除非很胖或者CUP原本就很大,可能会缩一个CUP。而且就算缩了也是有办法让胸再长回去 的。所以如果是这类型的MM就恭喜你了。
与之相对的脂肪型的胸就比较吃亏,虽然胸大,但是你也会很胖,好不容易减 了啊,胸又没景色了。因为你的胸蕴藏着大量的脂肪,而当你减肥的时候,你身体会首先消耗你胸部的脂肪。
所以很多MM一开始减肥胸就一点点变小。如果减肥很多,你的CUP可能会 跳水哦!所以一般建议脂肪型的MM以运动为主节食为辅,这样胸缩小的几率会相对来说少一些。
上面是对减肥先减胸是怎么回事的介绍,我们知道出现这样的症状最主要的原因是我们的体质原因,所以女性在减肥的过程中一定要选择科学健康的方法,这样才能达到理想的减肥效果,尤其对女性朋友来说选择好减肥方法是尤为重要的。
跑步脚痛是怎么回事?
(民航总医院运动康复治疗师张鑫)很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上,跑步人出现最多的两个问题,一个是跑步膝,另一个就是足跟痛。
很多跑友在跑了几天步后,出现足底近足跟处压痛,局部疼痛明显,更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重,进一步活动后疼痛会部分缓解,但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路,便会引起局部肌肉劳损,导致局部筋膜发炎。
人体足部有26块骨头,其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时,足部承受的压力是正常体重的1.25倍,在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下,若足部有任何结构上先天的不利,或跑步姿势不正确,或鞋子不合适,都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下,足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
对于这种疾病,预防永远比治疗更为重要。跑步时,首先要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。而且,尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑,千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛,相反它反而会加重发炎情况。此外,还要控制体重,体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是,不要盲目做脚底按摩,有些人喜欢找人做脚底按摩,认为越痛越好,而实际情况是,不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走,最好坚持适量的足部锻炼,来增强肌肉韧带的力量和弹性,多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
如果发现自己已经开始痛了,可以通过理疗,如超声波、物理因子治疗等消除炎症,也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫,治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力,减轻劳损,从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭,但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。
足跟痛其实很常见,重要的是提早预防,将盲目运动的负面影响降到最低,这样才能真正从运动中得到快乐,赢得健康。
跳绳脚后跟疼是怎么回事?
跳绳快减30斤的神话也一演再演。跳绳绝对是对付肥胖、预防血脂异常、锻炼耐力的有效方式。然而一些人在坚持跳绳一段时间后,脚后跟出现疼痛现象,这使得他们难以将跳绳进行到底。这到底是怎么回事呢?
1.在硬地面跳绳
在水泥地这样的硬地面长时间跳绳,会对足部产生强烈震荡,导致足底的肌肉受到外力暴力的冲击,会引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。在草地等柔软地面跳绳则可以避免此类现象。
2.跳绳姿势错误
跳绳落地时应前脚掌着地,而非全脚掌或脚跟着地。脚跟是脚部比较脆弱的部位,全脚掌或脚跟着地会使得脚跟受力过大,容易受伤。另外,跳起高度足够绳子通过即可,不要跳太高。
3.没选对鞋子
拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不是跳绳的好选择。跳绳时,选择弹性好且柔软的鞋子可以缓冲受力,避免落地式脚部受到强烈冲击。另外,最好选择高帮一点的鞋子,这样可以护住脚踝,避免被绳子直接鞭打。
4.跳绳时间过长
跳绳减肥并非是跳的时间越长效果越好的。长时间跳绳会令足部长时间受力,会导致足部肌肉劳损。未成年人进行跳绳不宜超过20分钟,成年跳绳时间控制在30~40分钟。
5.过胖的人不适宜跳绳
身材过于肥胖的人本身下半身受压大,如果还进行跳绳这一类弹跳剧烈的运动,会对膝关节、脚踝等造成巨大冲击。因此,过于肥胖的人群应该选择快走、游泳等负担较小的运动。
跳绳脚后跟疼痛怎么办?
在跳绳时,感觉脚后跟有疼痛感,应该要立即停止跳绳,而不应硬着头皮继续跳下去。停止跳绳后,坐下来休息,并且用手去轻揉疼痛位置,感觉疼痛感的强烈程度。如果疼得厉害,要及时就医。如果只是轻微得疼痛,可以用冰块敷,然后留心观察情况。