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脱脂牛奶可以减肥吗
牛奶具有一定的减肥效果，所以脱脂牛奶也是可以帮助减肥的，不过相比于普通牛奶来说减肥效果差别也不是特别大，因为脱脂牛奶只是减少了牛奶脂肪的含量，对于人体的脂肪并不能减少。
脱脂牛奶中含有丰富的膳食纤维，并且极易为人体所吸收，能够帮助我们调理和改善肠胃功能，疏通肠道，及时的将体内淤积的毒素排出体外。并且，脱脂牛奶能够令人产生饱腹感，自然而然的就会减少其他高热量食物的摄入，是减肥的理想饮品。再则，脱脂牛奶含有的热量低，且含有的脂肪均为不饱和脂肪酸，不会在体内形成大量的脂肪，是想要维持好身材的不二选择。
很多人喜欢喝牛奶，但是又担心这样容易发胖，于是就想到了专门喝脱脂牛奶。但事实上，脱脂牛奶并不好，因为牛奶经过脱脂，很多脂溶性维他命都被脱去了，这会影响到人体对钙质的吸收。还有就是别看牛奶都脱脂了，我们买到的脱脂牛奶喝了未必不会发胖，这是因为厂家为了让脱脂牛奶口感更好，会对脱脂牛奶进行某些食品添加，这就让脱脂牛奶对减肥没有帮助了。
减肥喝什么牛奶比较好
低脂牛奶的减肥效果是牛奶中最好的。
不是所有的牛奶都可以减肥的。其中，低脂和高钙的牛奶以及酸奶都是减肥人士的最佳选择，此外硬奶酪也可以考虑。值得注意的是，减肥时要尽量避免喝高脂牛奶。低脂牛奶富含了动物蛋白质、钙、铁，还有多种氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素等，可以帮助我们减轻饥饿感，增加肌肉。此外乳品内的钙及乳清蛋白都有助于燃烧我们体内的多余脂肪。
喝牛奶可以减肥。牛奶中含有丰富的钙质，可以帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多分解脂肪的酶，从而达到减肥功效。钙（尤其是从奶制品中摄入的）有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显着减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于通过改变生活方式来控制体重。
延伸阅读
2020减肥一定要喝脱脂牛奶嘛？
减肥可以喝脱脂牛奶吗
减肥期间是可以喝脱脂牛奶，而且相比之下脱脂牛奶的脂肪含量比全脂牛奶要少的多，所以也比较适合减肥期间饮用，所以正在减肥又想喝脱脂牛奶的朋友可以放心的喝。
牛奶的营养价值丰富，是十分适合减肥期间的饮品，而且还可以帮助减肥，并且相比之下脱脂牛奶是适合减肥的，因为脱脂牛奶的热量低。全脂鲜奶约含3%的动物脂肪，低脂牛奶也有1~2%的动物脂肪，而脱脂牛奶的脂肪含量则不到1%，是目前乳制品中脂肪含量低的产品。这三种牛奶的热量分别是：全脂牛奶每240毫升，热量有150卡;低脂牛奶每240毫升，热量有120卡;脱脂奶粉每240毫升，热量有80卡。
不过脱脂牛奶相比普通的牛奶丢失掉了一部分营养价值，所以可以交替饮用。专家指出，牛奶在进行脱脂的过程中，也会使脂溶性的维生素同时也被去除了，这会对人们身体吸收钙质产生影响。一些想要减肥的人士对于脱脂牛奶过于信任，但是很多维生素都是脂溶性的，当牛奶被脱脂的时候，脂溶性维生素也会被去掉。尤其是维生素A和维生素D被去除后，就会影响人体对钙质的吸收。因此，建议人们，尽管想要减肥，也将脱脂牛奶和普通牛奶交替饮用。
减肥一定要喝脱脂牛奶吗
其实减肥并不一定非要选择脱脂牛奶，只要控制好摄入的热量全脂牛奶在减肥期间也是可以饮用的。
减肥在饮食上关键的是控制热量的摄入，所以并不是只能选择喝脱脂牛奶，食物中提供热量的物质主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素。如果吃进去的热量超过了人体消耗的热量，那么多余的热量将转化为脂肪储存在人体内，就会导致肥胖。因此，别看脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低45%，过量饮用同样会导致肥胖;另一方面，即使是全脂牛奶，只要适量饮用，也不会直接导致肥胖。
其实相比之下全脂牛奶也具有减肥的作用，并且营养价值更加丰富，我们选牛奶时，最关注的两个指标，一个是蛋白质，一个是脂肪，蛋白质、脂肪越高的越好。但是，蛋白质是可以用植物蛋白来添加甚至造假的，包括之前的“三聚氰胺”事件，就是为了增加牛奶里的蛋白含量，将三聚氰胺加入牛奶或者奶粉，以此混过蛋白质的标准检验。但是，乳脂是不容易借助其他办法凑数掺假的，这也许是国外全脂牛奶更贵的原因吧。另一个原因是，我们喝牛奶还希望从中补充维生素，特别是脂溶性的维生素，维生素AEDK等，既然是脂溶性，就需要有脂肪存在，所以全脂牛奶在补充脂溶性维生素时很有价值。
这些水果真的可以减肥吗，你可能吃错了
说到减肥可能很多女性朋友可以跟你聊上一个下午，关于一些所谓的减肥常识她们都好像听说过，对于女人来说，可能减肥常识就像是九九乘法表一样，必须烂熟于心的;
但是小编今天想要说，你们真的都减对肥了吗?其实有一些所谓的减肥食物可能是不能帮助你们减肥的。
比如说，牛油果
牛油果又被称之为鳄梨，可能早期很多人都没有听说过，但是最近几年里，这种水果可以说是非常的火，而且感觉好像吃这种水果是一种高逼格的事情。这是因为好像越来越多的健身机构经常都会把这种水果列入健身食谱里面，可能很多不明所以的女性朋友以为这是可以帮助减肥的水果;所以就有的时候把这种水果当成主食来吃，甚至食用量也超过了合理的标准;其实这种水果的热量和脂肪含量都是特别高的，因为它还有一个别称叫做油梨，相信听到这个名称你就应该知道你吃进去的牛油果是什么东西了。这种水果对于健身的人是有不错的效果，但却不代表这是可以用来减肥的，也不是这种水果就可以大吃特吃，女性朋友们应该注意;
除了牛油果，还有榴莲也是尽量少吃的
榴莲经常被称为水果之王，也是当前很流行的一种水果。可是很多人会有一种错误的观念，认为说只要是水果就可以吃，多吃也不会有事，甚至可以用水果来代替主食减肥;但其实这种想法是错误的，因为有一些水果其实不能帮助减肥，而且吃多了反而还会比吃饭更容易让人发胖，比如说榴莲，吃半个榴莲摄入的热量甚至比你吃一顿饭的热量还要高。
因此如果正在减肥的女性朋友们，平时一定要注意少吃这两种水果，否则可能会使你的减肥不奏效。
减肥糖果真的有用吗 吃减肥糖果有什么坏处
吃糖果就能减肥，这听起来似乎十分诱人，现在市面上流行的减肥类糖果也非常多，但是仍然有很多人担心减肥糖果是不是真的有用，下面就和小编一起来看看吧。
减肥糖果真的有用吗
减肥糖果可能会有一定的辅助作用，但是真正想要达到减肥的目的最主要的还是控制饮食以及运动，市面上的很多减肥糖果都是噱头大于实际功效的。
糖果减肥法，好莱坞女星减肥法大公开。一项调查显示，在节食减肥的女性中，86%在过去1年中觉得自己的节食减肥以失败告终，无法真正地挥别赘肉。于是，她们开始寻求新的减肥方法。此时，糖果减肥法进入了大家的视线。当人们在与食物“作斗争”时，最先会想吃的就是童年时大人奖赏给自己的食物。因此，人们对一块巧克力或者一颗糖果总有无限的渴望。它们鲜艳的颜色、俏皮可爱的形状让人们无法抗拒。且不说糖果对瘦身所产生的影响，只是看外观，就已经足够吸引人了。
所谓的减肥糖果减肥法操作起来十分简单，不需要准备这样那样的食材，也没有复杂的料理步骤，更不需要什么周期性计划。你唯一要做的，就是撇开正餐，在饥饿时吃上一些减肥糖果经过一段时间后，体重就减轻了。糖果减肥法之所以会有比较明显的效果，最根本的原因还是因为人体卡路里的摄入骤减。卡路里减少了，体重自然就减轻了。
吃减肥糖果有什么坏处
1、频繁上厕所
如果减肥药里面含有罗氏鲜，那么在服药的过程中，就会出现肚子胀痛、频繁上厕所的现象，而且大便里还会带有一层油。这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，副作用较小，但需要控制好剂量。建议在正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭就不必服用，一天最多服用三次。
2、晚上睡不着
有些人在服用减肥药的过程中会出现晚上睡不着的情况，每天晚上都特别兴奋，躺在床上也睡不着，而且吃的东西也比以前少了。出现这种情况很有可能是减肥药里面含有安非他命，这是服用这种药的初期症状。随着身体抗药性的产生，还会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。
3、呕吐、拉肚子
如果在服用减肥药的过程中出现狂拉狂吐的症状，那么减肥药中有可能含有番泻叶等泻剂。在医学临床上，“泻剂”是不属于减肥药物的，如果没有正确使用，所带来的后果也是相当严重的。长期服用番泻叶，轻者有可能引起腹痛、恶心、呕吐等，重者甚至可能诱发消化道出血、女性月经失调等。
4、舌燥
当减肥药中含有西布曲明的时候，服用期间就会出现口干舌燥的症状。它的作用原理是通过抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果，口服吸收效果比较良好，6个月内就能看到明显的减重效果。但这种药物有可能导致记忆力受损，同时还会出现其它脑血管问题。
健康的减肥方法
1、适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2、多样运动
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3、适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4、不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7、用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
水果减肥法真的是管用
其实很多人都有自己需要减胖的原因，有的人是因为自己比较胖所以才想要减胖，有的人是因为对自己身材的要求严格才需要减胖，全管大家减胖的原因并不相同，可都拥有一样的目标而努力着。但是，却不是人人都能够轻松的实现减胖成功的目标，一方面是因为短少坚持的信念，另一方面是因为减胖的方法不够完善，因此最后能够成功的人很少。
有一种方法，既不用担忧因为运动过度而导致自己肌肉受损，也不用时时刻刻都担忧着吃多了导致胖胖问题，这就是生果减胖法。但是生果减胖法并不仅仅只是全靠吃生果，由于一下子人体没有主食的摄入，很轻易导致蛋白质短失，因此要及时补充一些牛奶，还有，要拿醒大家的是，不是什么生果都是适合用于减胖的，还有注复枵腹吃某些生果会造成健康损害，因此，对于生果减胖法应当科学进行。
苹果减胖法
在所有的生果中，榴莲是当之无愧的热带之王，至于全能之王当然要数苹果了，所有人都外传过，一天一个苹果，医生远离我。由于苹果里面含有丰富的果胶，这是能够有用关心我们人体的肠胃蠕动的，有利于促进体内毒素的排出，又由于苹果热度不高、钾元素的含度也多，是可以有用防止水肿问题的，苹果当之无愧是减胖首选。
番茄减胖法
不管在什么时候，我们总会有胃口不好的情形，这时候番茄的酸酸甜甜就可以关心我们打开胃口，它的作用远远不止这些，它还含有丰富的维生素C、叶酸、类胡萝卜素，是可以关心女性减胖的。
喝牛奶真的能减肥吗 让小编为你解析吧
我们知道喝牛奶减肥，那你又知不知道什么时候喝牛奶减肥？并不是什么时候喝牛奶都能减肥的，要在特定的时间喝才能起到减肥效果。其中，早上起床以及晚上睡觉之前喝牛奶，是最能减轻体重的。
一般人认为牛奶是高脂肪高蛋白的食物，不适合减肥。但是有研究发现，将牛奶和其他食物混合可以形成牛奶减肥法哦。这个方法通过调整肌肉和脂肪，让你达到减轻体重的目的，是一个非常有效的减肥食谱呢。那么，什么时候喝牛奶减肥呢？
什么时候喝牛奶减肥
当人体缺钙时脂肪合成会增加，体重加重。这时候摄入牛奶可以解决这个问题。牛奶可以抑制脂肪生成，帮助人们维持正常的体重。同时牛奶还有美容的效果，可以减少皱纹的产生，长期饮用有很好的减肥作用。
牛奶的类型很多，是不是所有牛奶都具有减肥效果呢?大多女生喝牛奶减肥都选择纯牛奶或者脱脂牛奶。除去纯牛奶的脂肪就变成脱脂牛奶，脱脂牛奶的脂肪含量只有1%，热量也只有69千卡，几乎是纯牛奶的一半。因此建议喝脱脂牛奶减肥。
每天早上起床后：先喝一杯温开水，然后喝一杯牛奶，两者有助于排除体内的毒素，防止身体水肿。牛奶在所有天然食品中营养最为全面，但这并不代表喝牛奶就会增肥。是否增肥，主要看一天当中总的能量是否增加，而不是看你是否喝了牛奶。
晚上入睡前：晚上睡觉之前喝一杯牛奶，但同时也要相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。
温馨提示：牛奶具有极好的饱腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。或者晚餐前喝一杯酸奶，午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。
什么时候喝牛奶减肥
喝牛奶减肥的小窍门
1、选用低脂牛奶
选择牛奶的时候，你常常会因为牛奶的脂肪含量而左右为难。其实，你大可放心。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该适量补充。如果为了减肥而喝牛奶，建议你选择低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加底料
空腹喝牛奶会中毒，因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。早餐如果喝酸奶，最好提前一个小时从冰箱里取出，或者用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或者餐前餐
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。
4、把牛奶或酸奶当宵夜
如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。
5、三餐饮食要均衡
虽然说乳制品的营养丰富，但铁、锌和维生素C的含量比较低，必需从其他食物中补充。建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。
2020空腹淡盐水有减肥效果吗？
空腹喝淡盐水可以减肥吗
空腹喝淡盐水是有助于减肥的，因为淡盐水具有清肠和排毒的效果，但是淡盐水减肥并不是所有人都适合的，而且在喝淡盐水减肥的时候一定能要注意方法。
空腹喝淡盐水可以清理身体的垃圾，而且可以清理肠道的毒素，因此帮助减肥。我们都知道，人在经过一晚上的休息和睡眠之后，身体内的水分会逐渐的流失，早上起来能够及时喝一杯水，可以补充人体所需要的水分，而且还能够稀释血液的粘稠度，使身体的血液循环速度加快，对人体的新陈代谢速度也起到一定的促进作用。早上起床后喝一杯淡盐水，能够清理肠道内的毒素和垃圾，而且还可以润肠通便，对促进肾功能的循环也有一定的作用，所以，早上起床以后空腹喝一杯淡盐水，可以起到一定的减肥效果。
不过想要通过喝淡盐水减肥也有很多的事情是需要注意的，清肠的前一天，一定要饮食清淡，喝淡盐水时，也要早上起来空腹喝。喝淡盐水时，应该大口快速的喝下，以防造成盐水在胃部囤积，起不到冲刷肠道的效果。另外在喝淡盐水清肠的过程中，可以适当的按摩一下腹部，提高盐水在我们肠道内的流动速度，进而能有效清肠排毒。最后有高血压、肾功能衰弱、消化道疾病、体虚的人等，应该尽量不要使用此方法清肠。
淡盐水减肥方法
1、准备好开水，大概需要六瓶左右，水中倒入两勺盐并拌匀。晚上十点就要入睡，睡前调好闹钟，第二天早上五点五十要起床。早晨起来先喝杯温开水，活动身体。另外再煮壶开水，用来兑盐水。
2、早上六点，是身体排毒时间，这时要喝杯盐水：就是将昨晚的盐水加入早上刚煮好的水，要喝600ML，温热饮用。当然，喝水也有技巧。小口喝水，水流慢易被胃吸收，产生小便。要大口喝，吞咽快点，让水尽快到达结肠位置，刺激肠蠕动。
3、喝盐水减肥期间，要注意饮食。爱吃零食的妹子可以通过刷牙来解决。刷牙时可以刺激牙床及牙齿神经，唾液变多，胃蠕动强，可以控制食欲。也可以用250ml温水加点盐，同样可以清理肠道，排出多余脂肪及废物。
4、其实淡盐水也并不是说什么时候喝都能起到减肥效果，喝淡盐水的减肥时间，应该是早上起床后喝一杯。而且喝淡盐水时，尽量不要空腹喝，应该先喝一杯温开水，然后再喝淡盐水。而且放入的盐分尽量要控制在2克以内，一定不要加的太多。
喝茶真的能减肥吗？茶不同瘦身效果不同
另外一种是药店售卖的传统意义的减肥茶，比如碧生源减肥茶。不同的减肥茶效果大不同。
在尝试减肥前你是否怀疑减肥茶真的有用吗？其实不同的减肥茶瘦身的效果是有很大差别的。减肥的茶叶，像普洱茶、乌龙茶等也是减肥茶的一种。而传统意义的的减肥茶比如碧生源减肥茶等。两类减肥茶的效果也是有很多出入的哦。
【减肥茶叶的减肥功效】
普洱茶：减小腹赘肉
喝普洱茶减肥已经是一种广为人知的好方法。普洱茶可以有效地刺激人体的新陈代谢，加速脂肪分解，预防肥胖。每天保持喝1.5升，在饭前喝一杯效果更好。普洱茶最好喝浓茶，这样效果会更好。小腹赘肉比较多的，喝普洱茶减肥效果更好。
杜仲茶：减虚肉
杜仲茶的有效成分可以加速新陈代谢，促进热量消耗，从而让体重下降。另外杜松茶还有预防衰老的效果。喝杜松茶坚持每天喝1.5升，餐后半小时喝。杜仲茶适合虚肉比较多的人饮用，可以有效地排出体内多余的体液，让身材更紧致。
吉姆奈玛茶：控制糖分
这是一种印度茶叶，它具有强效抑制糖分吸收的作用。同时会令饮用者感觉不到甜味，糖分的摄入减少了，脂肪就不能堆积起来，这样可以减少脂肪的转化量。喝这个茶时可以在摄取糖分前饮用或者直接咀嚼效果更好。
【传统减肥茶的减肥功效】
碧生源减肥茶、大印象减肥茶等这些常说的减肥茶，其实并不能从根本上燃烧脂肪。它们最主要的功效是排出体内的杂质和废物，达到清肠，消水肿的功效。过度饮用这些减肥茶反而会造成脱水。特别是一些饮用后引起腹泻的减肥茶更不能长期饮用。
好多人都在用酸奶减肥，真的有效果吗？
酸奶真的可以减肥吗
酸奶减肥法应该很多很多人都听说过甚至尝试过，不过市面上售卖的很多酸奶含糖量都比较高，因为酸奶是由牛奶发酵而成的，只有加入大量的糖之后才会好喝，所以其实酸奶的含糖量是很高的，真正想要减肥的话应该喝无糖酸奶。
很多人喜欢在饭后喝酸奶来帮助减肥，但其实这样做反而有可能导致长胖。因为吃下去就能瘦的食物是不存在的。酸奶也是食物，也有热量，如果你今天摄入的热量已经超标，喝酸奶并不会帮你减负，只会让情况变得更糟！但是酸奶因为富含蛋白质，而且饱腹感更强，很适合作为减肥期间的蛋白质来源。比如你晚餐准备喝杂粮粥，如果配上一些酸奶，就不必担心缺少奶制品和蛋白质了。
不过益生菌确实可以帮助减肥，但是酸奶中的益生菌其实对于人体的影响其实并不大。要知道，喝酸奶并不等于补充益生菌，这是因为国际上对益生菌有严格的定义：只有活的、有足够数量并对宿主产生有益影响的微生物菌种才能被称为“益生菌”。也就是说活种菌数量没有达到一定数量级是完全没意义的。另外，酸奶算是饱腹感比较强的食物，而且市售酸奶以含糖的居多。如果你已经吃得很饱了，再喝酸奶，就是额外多吃糖、多吃热量，会更饱、更难消化。
自制无糖酸奶减肥法
其实如果想要通过喝酸奶来减肥也不是完全不可以的，要想减肥话最好是喝自制的无糖酸奶，虽然味道可能不如市面上售卖的好，但是热量却要低很多，下面一起来看看做法：
1、准备工作：牛奶500ml和2大勺原味酸奶，酸奶机内桶、盖子、勺子清洗干净
2、将酸奶机内桶、盖子、和取酸奶的勺子再用热水清洗一遍，烫好消毒干净
3、酸奶桶内倒入纯牛奶，再倒入两大勺原味酸奶
4、搅拌均匀，盖好盖子
5、酸奶机内稍加些热水
6、将酸奶桶置入酸奶机，盖好外盖，酸奶机工作6-8小时，酸奶就做好了。
酸奶减肥的注意事项
1、喝酸奶不宜加热
很多女生不爱喝凉的饮品，但是酸奶最好不要加热饮用，酸奶一经加热，所含的大量活性乳酸菌便会被杀死，不仅丧失了它的营养价值和保健功能，也使酸奶的物理性状发生改变，形成沉淀，特有的口味也消失了。因此饮用酸奶不能加热，尤其夏季饮用酸奶，最好现买现喝。
2、喝酸奶要适量
酸奶的热量还算是比较高的，所以一定要适量的饮用，酸奶虽有减肥效果，但并不是说就能无节制的喝，喝的太多会导致胃酸过多，胃黏膜及消化酶分泌受到影响，导致食欲降低，尤其是本来就胃酸过多，经常觉得脾胃虚寒，腹胀的人群更不易多饮，健康人群每天喝250克左右酸奶是最合适的。
3、酸奶不宜空腹喝
酸奶可以促进消化，但是空腹喝的话反而有可能伤害肠胃，酸奶不宜空腹喝，最好在饭后两小时内饮用效果最佳；饮用酸奶不宜加热，并且酸奶中的部分菌种所含酸性物质会伤害牙齿，因此喝完酸奶要及时用白开水漱口；加工过的酸奶中可能含有糖浆或者蔗糖，糖尿病病人要慎重饮用。
4、喝酸奶饮料没有减肥效果
酸奶和酸奶饮料并不是一样的东西，要注意区分，酸奶主要是由牛奶经过乳酸菌发酵而成，严格来说属于牛奶的范畴，但是酸奶饮料只是饮料中的一种，属于加入了过多糖分的饮品，不能称之为牛奶，所以喝酸奶饮料不但不能减肥，反而会导致人体摄入更多的能量。
5、酸奶不可随意搭配食用
酸奶减肥最好不要随意搭配食物，以防止摄入的热量超标，酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，不仅口感好还营养丰富。不过，酸奶不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
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