【www.jf83.com - 运动减肥热量】
小编和大家分享3款全天健康减肥食谱，各种美味食物照样帮助你营养减肥，每天轻轻松松在饱腹状态下瘦身！
饮食减肥是瘦身比较安全有效的方法之一，但很多MM通过盲目节食导致饥肠辘辘，也没什么减肥效果。到底应该吃什么减肥呢？爱美女性网小编分享3款全天节食减肥食谱，每天控制摄入总热量约在1700卡左右，既营养又美味，轻轻松松瘦全身！
全天减肥食谱1
早餐
·一个水煮蛋——约85卡路里
·两片面包——约200卡路里
·一杯新鲜现榨果汁——约60卡路里
午餐
·一个煮熟的土豆——约100卡路里
·少量的低脂奶酪拌蚕豆——约120卡路里
·一大碗蔬菜沙拉——约90卡路里
·一颗苹果——约49卡路里
小吃
·适量的干果和坚果——约120卡路里
·水果切片——约80卡路里
晚餐
·全麦面拌有鲑鱼肉、花椰菜、低脂奶油、大蒜——约550卡路里
·一碗新鲜蔬菜沙拉——约100卡路里
·一个低脂冰激凌甜点——约150卡路里
全天总摄入的热量约为1704卡路里。
全天减肥食谱２
早餐
·煎蛋——约90卡路里
·两片火腿熏肉——约260卡路里
·两颗小香肠——约180卡路里
·烫熟过的番茄和蘑菇——约45卡路里
·两片全麦土司——约200卡路里
午餐
·鲔鱼沙拉拌蛋黄酱——约220卡路里
·少许青瓜片——约47卡路里
·一杯黑咖啡或茶
小吃
·小杯低脂爆米花——约８０卡路里
·水果１５０克——约８０卡路里
晚餐
·一块小的烤猪肉——约250卡路里
·中杯土豆泥——约120卡路里
·清蒸蔬菜拌点肉汁——约160卡路里
全天总摄入的热量约为1732卡路里。
全天减肥食谱３
早餐
·全麦片用低脂牛奶冲，拌进香蕉片——约420卡路里
·一杯新鲜现榨果汁——约55卡路里
午餐
·两片全麦面包，涂少量黄油——约200卡路里
·一半的的罐头沙丁鱼加少许番茄酱——约160卡路里
小吃
·低脂酸奶或低脂奶昔——约150卡路里
·一小块黑巧克力——120卡路里
晚餐
·肉酱焗意大利面，加少许香草——约450卡路里
·两片烤黑面包——约200卡路里
全天总摄入的热量约为1755卡路里
想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
延伸阅读
吃什么减肥 四种米控制热量抑制胖元素
一、白米
白米是主要热量来源。
热量：约270﹣290大卡/碗。
白米的营养成分主要是碳水化合物，约占75％，蛋白质约占7％，油脂约占2％，因此米饭提供我们生活所需最主要的热量。很多人怕胖不敢吃白米，专家表示，长期不吃米饭可能会产生隐藏性肥胖。像很多女生瘦巴巴，但体脂肪却很高，主要是长期不吃饭，只摄取脂肪、蛋白质所致。
二、糙米
糙米的营养成分最高。
热量：约230﹣250大卡/碗。
糙米是指未经过精制过程的米，比白米含有更丰富的醣类、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素B群、维生素E及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好，所以大多数人不太喜欢吃。专家建议，糙米跟可白米一起煮，这样可同时摄取白米及糙米的营养成分。吃糙米的好处在能促进肠胃蠕动，强化神经系统传导功能，预防早衰及减肥；而它所含的膳食纤维可以预防便秘、肠癌及肥胖。
吃什么减肥给米饭加点料轻松瘦身
三、十谷米
十谷米有食疗效果。
热量：约250﹣260大卡/碗。
由10种不同的米混合而成，包括燕麦、莲子、麦片、糙米、红薏仁、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实等。根据科学研究，十谷米所含成分有助于降血压、降低胆固醇、清除血栓、舒缓神经，食疗效果不亚于药物控制，且无副作用。
不过，由于儿童的肠胃系统尚未健全，因此营养师建议10岁以下的儿童，应减少食用十谷米；而老人的肠胃功能因为已逐渐退化，也不建议经常性地食用十谷米。
四、胚芽米
胚芽米富含维生素E。
热量：约260﹣270大卡/碗。
胚芽米的热量跟白米差不多，但它含有白米没有的营养成分；将糙米的外皮碾去，留下胚乳和胚芽，就是所谓的胚芽米，含有可抗氧化及可防癌的维生素E。以糙米、胚芽米、白米做比较，糙米所保有的营养素最完整，白米则大多为碳水化合物，也就是淀粉；胚芽米的特性则介于两者之间，维生素B群及食物纤维略少于糙米，但仍比白米高出许多。
夏季3款肉食减肥食谱
夏日到了，又迎来了减肥的高峰期，很多MM为了减肥，对肉类食品是避之唯恐不及。其实肉类含有丰富蛋白质，适量摄取可以提高新陈代谢率，对减肥很有帮助喔!
蛋白质对减肥的帮助有：抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉;由于蛋白质所需消化的时间长，因此不容易感到飢饿;有利于体内盐分排出，消除水肿。
若你担心多吃肉相对的也多吃了脂肪，那你可以选择脂肪含量低，又富有优质蛋白质的鸡胸肉(白肉)。农委会特别推荐三道炎炎夏日的鸡胸肉简易食谱，建议消费者在家DIY，为家人烹调出健康又低脂的料理。
黄瓜鸡丝拉皮
*材料：鸡胸肉、小黄瓜、绿豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末各适量
*作法：将鸡胸肉蒸熟撕成丝状;
小黄瓜切成细丝后加盐;粉皮切条，三者一同搅拌排除盐分;醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末混合成酱汁，淋于三丝上PS：喜欢吃凉面的人，也可以将此拌于凉面上食用，怕胖的人，芝麻酱份量可减少
凤梨鸡片
*材料：鸡胸肉、凤梨、葱、蒜、蛋白、盐、太白粉、酒少量、糖醋酱
*作法：凤梨切半，取肉切块备用;鸡胸肉切片加盐、酒、蛋白及太白粉等拌腌15分钟;将鸡片过油后取出，加入葱、蒜片爆炒，再淋上糖醋酱，最后加入凤梨即可
香芒鸡柳
*材料：鸡胸肉、芒果、盐、太白粉、酒少量、蛋白、葱段
*作法：将鸡胸肉切成条状，加入盐、太白粉、酒及蛋白拌腌15分钟;芒果去皮，切成条状备用;将鸡肉过油后，以葱段爆炒，加盐并加入芒果略炒即可爱美网小编提示：吃鸡肉的时候如果怕胖，可以不吃鸡皮哦!
欢迎您拜读《3款全日减肥食谱 控制热量》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多运动减肥热量内容，请访问我们的运动减肥热量专题！