【www.jf83.com - 肥胖减肥方法】
肥胖真的是一件超级可怕的事情!最近英国研究员发现,肥胖不仅仅影响着一个人的外表,让一个人的外表显得笨拙,同时还能导致一个人的智商下降!下面就让我们一起来了解一下这个惊人的减肥常识!看看肥胖都对哪些人产生什么样的危害!
专家们还不确定存在这种联系的原因,但认为可能涉及肥胖症患者血糖和胆固醇过高等新陈代谢方面的因素。
发表在《神经学》(Neurology)杂志上的新报告称研究人员在过去十年里对6,000名英国人进行跟踪研究。这些研究对象年龄在35至55岁;10年期间接受了3次包括记忆力和其它认知感知能力的测验。
结果表明,那些新陈代谢不健康而又肥胖的人认知感知力测验成绩下降的速度远远超过其他人。
研究人员准备对数据作深入分析,寻求遗传基因可能扮演的角色,把患肥胖症的时间长短和新陈代谢功能不良的时间长短等因素纳入分析范畴,还需要参考研究对象成年后的各个阶段的认知感知能力测验结果,以便对肥胖症和思维、推理和记忆等认知感知能力之间的联系有更深入的了解。
中年肥胖易患老年痴呆
目前已经公认肥胖是导致老年痴呆症的一个因素。2005年美国科学家在4月30日出版的《英国医学杂志》上报告说,长期的跟踪研究表明中年肥胖导致罹患老年痴呆症的几率大大增加。
他们在之前的数十年间对1万多位40至45岁之间中年人的健康数据进行了研究。研究人员发现,中年时期超重的人罹患老年痴呆的几率比正常人高35%,而中年肥胖者癫痫能治愈吗罹患此类疾病的风险比正常人高74%。
青少年过重或肥胖难控制糖尿病
不只是中老年人,现在越来越多的青少年和儿童也面临肥胖问题。医学杂志《柳叶刀》去年发表一项新的研究说,全球范围的儿童肥胖率正在升高,有大约1.7亿儿童超重或肥胖。而1/3的美国儿童和青少年有过重或是肥胖的问题。
近日,一份新研究对过重或肥胖的青少年发出重大警讯:如果你患有糖尿病,你就很难控制住病情。
美联社报导,一份重大研究指出,研究的对象为刚被诊断出有糖尿病的青少年,研究单位尝试以多种方式控制他们的血糖,但发现短短几年内,将近一半的青少年无法控制住血糖,每5个中有1个深受并发症之苦。
这份研究结果为美国这个糖胖症(diabesity)患者比例逐渐升高的国家点出潜在的危险。糖胖症是因为过胖引起的第二型糖尿病。
这份由联邦赞助的研究到目前为止,是如何治疗青少年糖尿病最大规模的研究。之前的研究对象多半是成人,且大部份治疗糖尿病的药不允许用在青少年身上。这份研究清楚地传达了一个讯息:预防胜于一切。
儿童肥胖患高血压机率增8倍
高血压是心血管疾病的前兆,心脏病和中风患者在发病前通常都有高血压,据世界心脏联盟预估,2025年全球将有15亿人罹患高血压,其中逾60%来自亚洲。研究指出,孩童时肥胖在成人后患高血压的机率增加8倍。
第八届亚太高血压学术会议发表的研究结果显示,孩童期肥胖会增加成人期罹患高血压的风险达8倍之多。
研究:肥胖增加乳癌再发率
此外的多项研究也发现,肥胖对乳癌等并发第二种癌症也都有直接负面影响。
根据英法联合进行的流行病学研究近日指出,体重过重或肥胖,将可增加乳癌患者再发率、及发生第2种癌症的机率。
《费加洛报》(LeFigaro)报导,近150名法国癌症研究专家和1支英国研究团队联合执行的跨国流行病学统计研究指出,乳癌患者诊断出癌症时,身体质量指数(BMI)显示肥胖时,将提高发生第2种癌症的机率。
统计显示,肥胖使二度罹患乳癌的机率提高37%到40%,罹患子宫内膜癌的风险升高96%,罹患直肠癌机率提高89%。
研究:肥胖者患椎间盘退化高
香港大学医学院今年初公布一项研究,发现肥胖人士罹患椎间盘退化,即脊椎关节退化的机率,比体重正常人士多出1倍。
腰痛是造成港人请病假及不健康的主因之一,而导致腰痛的其中一项因素是椎间盘出现退化。港大研究分析超过2,500名成年人的磁力共振的检查数据,发现七成三有椎间盘退化问题,当中四成半人属于过重及肥胖。
研究发现过重或肥胖人士,患上椎间盘退化的风险亦会显著增加,与传统医学相信有关疾病是因老化引起的说法不同。部份脊椎关节退化症患者,甚至在20岁就出现椎间盘退化导致腰痛的问题。
全球15亿成年人超重
医学杂志《柳叶刀》去年发表一项新的研究说,全球有15亿成年人超重,另有五亿人肥胖。研究人员说,如果目前的趋势继续下去,到2030年,美国将各有一半男性和一半女性肥胖。
研究报告说,在低收入国家,肥胖往往会影响中年人,特别是来自富裕城市的女性。在高收入国家,各个年龄层的男性和女性都可能肥胖,但是弱势群体的肥胖率较高。
科学家们说,肥胖问题与全球食物系统变化有关。这个系统在刺激过度消费的市场经济下,生产出的加工食品之多、价格之便宜,前所未有。
食品消费上升往往和久坐不起的生活方式并存。健康专家呼吁政府加以引导,扭转肥胖蔓延的趋势,对受影响的社群进行政策干预,比如对不健康的食品和饮料征税。
肥胖既然可怕的不可以一世,所以我们要掌握好的科学减肥方法,让我们共同努力一起战胜肥胖!
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肥胖对健康的影响
肥胖对健康的影响很大,比较常见的影响体现在肥胖可能引起月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。
而来自世界卫生组织的关于肥胖对健康的影响的报告则更加严重:脂肪过多会导致如心血管疾病(主要是心脏病和中风)、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨骼疾患和一些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌)疾病,而这些严重的病症会造成过早死亡和严重残疾。
(1)糖尿病。由于胰脏脂肪增加以及胰内脂肪浸润,造成肥胖者胰血管脂肪栓塞,继发胰腺炎,阻碍胰岛素的分泌,引起血糖升高,导致糖尿病的发生。据统计,肥胖症中糖尿病的发生率比正常人高6~8倍。
(2)关节的疾患。脂肪堆积在腰、腿组织及关节上,必将使这些部位负担过重,容易引起腰椎和腰部肌肉损伤。
(3)心血管疾病。由于肥胖者的心脏周围有大量脂肪堆积,使心脏的收缩和舒张受到影响,长此以往,心脏便可发生过度疲劳,继发心绞痛、心力衰竭等。又因肥胖者体内脂肪沉积在血管壁,故可使血管弹性下降,变得脆弱,导致动脉粥样硬化,易发生高血压、脑溢血。据统计,在肥胖者中,冠心病发病率较正常人高2~5倍;高血压发病率可达22.3~50%。
(4)缩短寿命。据研究在体重超过正常标准8~10公斤的人们中间,有20~25%的人会减短寿命,若超过正常体重20公斤,大约有50%的人会减短寿命。
(5)消化功能降低。肥胖对人的消化功能影响也是很大的。肝脏是人体最大的消化腺,胖人的肝脏如沉积过多的脂肪,便形成脂肪肝,使肝的解毒功能受到破坏。由于肥胖者的肠系膜上有许多脂肪沉积,妨碍了肠系膜的蠕动,使食物的消化与排泄不能顺利进行。
肥胖不仅表现一个人体态臃肿,外观不美,行动迟缓,而且它损害人的体质,是人类健康的大敌。所以说,肥胖对健康的影响有害无益,但值得注意的是,由于现代社会物质生活水平的提高,造成了许多人营养过剩,体力劳动减轻、减少,且又缺乏锻炼,加之对肥胖本来就抱有错误认识,忽视其危害,故肥胖者日渐增多。为此,我们希望肥胖人重视自身的减肥,采取科学减肥方法,肥胖是完全可以消除的。
周末小心甜蜜陷阱 引发肥胖危机
又到了令人愉快的周末,终于可以给自己放个假,好好的休息一番。美眉们在周末是不是也对自己的减肥计划松懈了呢?坚持了几天,趁着周末连运动都懒得做了,就连朋友间的聚会也完全不顾自己先前的努力开始胡吃海喝,什么蛋糕,巧克力,冰淇淋都没有了抵抗能力。这样可不行,之前的努力可不能白白浪费了,周末有许多甜蜜陷阱,美眉们可要注意了。
爆米花等于35勺糖
周末有一项活动是大家经常会做的,那就是看电影,而作为看电影必备零食,大家走进电影院时人手一桶爆米花。哦,不对,应该说是人手一桶太妃糖!据外媒报道,一桶爆米花含有35勺糖。这意味着如果一个影迷每次电影时都买一大盒爆米花跟一瓶汽水的话,那他每次摄入的糖都达到其整个星期摄入的糖限制量。这是一个多么可怕的数据啊!
怎样避免爆米花陷阱?
1.自制低热量的爆米花
大多数人都觉得,看电影时配上一桶爆米花真是再合适不过的事情。但一大桶爆米花含有大约76克脂肪,1100大卡,这相当于吃了6个三明治的热量。如果不想摄入过多的热量,就尝试自己亲手做一道低热量的。
2.做好准备
预先装一个苹果或者是一些低脂的食物在你随身携带的包包里,当然,水是必备的武器。我们常常会让饥饿感混淆干渴感,水能增加你的饱腹感,也能帮你保持充足的水分。如果你想要吃零食,先喝一点水,这样能降低你的食欲,减少卡路里的摄入。
3.选择饭后看电影
看电影的时间最好是选在饭后进行。刚刚吃饱饭的你应该会降低对零食的渴望,这样能让你在看电影的时候不会因为感到饥饿感而想要拼命地吃零食,而更加容易把精力集中在电影屏幕上。
4.随身携带一些健康的零食
随身携带一些健康美味的零食包或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐,应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食体积小,但是饱腹感强,而且方便携带,对爱看电影的你来说是个很好的选择哦!
一个冰激凌等于5碗饭
多数人吃冰品考虑的第一位都是口感,所以选择吃冰激凌的人往往是最多的,其实,冰激凌是冰品中热量较高的,据营养学家调查显示,一份冰激凌的热量相当于5-6碗饭的热量,此外,现在许多地方吃冰激凌都会加上一些饼干、威化类的配料来增加冰激凌的风味,其实,像这样的配料也含有非常高的热量,再加上冰激凌的热量,女孩子全吃下去的话,估计连肠子都要悔青了,所以营养学家建议,吃冰激凌时尽量选择加水果,或者是坚果类的配料。
怎样避免冰淇淋陷阱?
1、别在睡前吃
营养学家建议大家,睡觉前千万不要吃冰激凌,因为睡着后冰激凌的热量与脂肪将被人体完全吸收掉,吃冰激凌尽量保证在上、下午吃,一周也不要超过三次,且不要把冰激凌当饭吃;此外,如果冰激凌吃的多了,可以在第二天选择多喝水,或者喝一些蔬菜汁,营养学家建议最好是喝:南瓜汁、红薯汁等粗纤维饮品,因为粗纤维可以拉除肠胃中的垃圾脂肪。
2、低脂冰淇淋是最好的选择
为了你的卡路里预算不超标,低脂冰淇淋是你最好的选择。因为冰淇淋是奶制品,含有丰富的钙。人体内血钙升高后,可增加一种叫做降钙素的荷尔蒙分泌,而降钙素这种荷尔蒙能明显降低人的食欲,减少进餐量,燃烧脂肪。另外,足量的钙特别是离子钙,在肠道中能与食物中脂肪酸,胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出,从而收到减肥之效。
蛋糕好吃小心热量超标
我们都知道,普通的蛋糕的主要原料是面粉,面粉的热量是不会高的,但是做蛋糕需要很多辅料,加的辅料越多,蛋糕越好吃,这大家都理解,而蛋糕超高的热量就来自这些辅料,而非主料面粉!并且每百克面粉的热量是334.00千卡,而每百克的奶油热量高达879.00千卡再加上鸡蛋的热量是每百克114.00千卡。这是多么可怕的数字啊!总的来说就是越好吃的蛋糕用的辅料越多,热量也相应的越高。
怎样避免蛋糕陷阱?
1、控制吃蛋糕的量
如果MM们的馋虫犯了,可以买比较小巧而精致的欧式蛋糕,现在很多顶级蛋糕房都有官方主页,上面会写明蛋糕大小,重量,适合多少人吃,这样就可以控制自己吃蛋糕的量了。
2、注意吃蛋糕的时机
别相信西方人饭后甜点那套理论,蛋糕永远饭前吃。很多人先吃节日大餐或生日大餐,然后再吃蛋糕,这样十分不妥。首先,吃了大鱼大肉之后,享受蛋糕美味的心情已经降低了很多;其次,胃里已经充满了食物,还要再吃蛋糕,会因为害怕浪费美食而勉力,结果让自己饮食过量。
3、配合低脂食物来平衡
鉴于蛋糕中的主要成分是糖、饱和油脂、鸡蛋和面粉,或者有奶酪、坚果之类,显而易见是非常容易升高血脂和血糖的,必须用大量的膳食纤维来消除它对健康的不利影响。同时,为了把大量的糖和脂肪代谢掉,还需要很多B族维生素。--这样就能知道,蛋糕适合配合以下食物食用:各种蔬菜(土豆等薯类蔬菜除外)、甜味不太浓重的水果、粗粮粥或豆粥。那些汪着油的菜肴,最好还是敬而远之,下一餐再品尝啦。
食用过量巧克力是减肥的天敌
巧克力是一种能量极高的食品,主要由可可脂、奶粉和糖等成分组成,每100克巧克力可产生相当于150克粮食的热量。而巧克力中含有的糖和脂肪是使人变胖的祸首。
怎样避免巧克力陷阱?
1、空腹时食用
吃巧克力有放松心情的作用,空腹时食用时可刺激饱腹的中枢神经,抑制食欲。
2、食用可可含有率高的巧克力
可可是制作巧克力的主要原料,但绝对不是令人发胖的原因,许多巧克力在加入可可的基础上增加了大量的糖分与奶,它们才会导致脂肪增加。所以我们在选择巧克力的时候,要选择可可含量高的巧克力。(ps含可可量多的巧克力比较苦,爱吃甜的人要忍耐了!)
3、三餐平衡食用
早晨后可适当食用巧克力振奋精神。午餐前食用巧克力增强饱腹感,控制中午时间的食欲。下午茶时间少吃,下午时间最易堆积脂肪,切记不可多吃。
4、睡前不能吃巧克力
巧克力有刺激神经的作用,如果睡前食用可能会导致失眠。巧克力中多多少少都会含有糖和奶,所以睡前吃是会发胖的。
饮料暗藏肥胖危机 绝对要少喝
每天我们人体所需的水分摄取量为2000毫升,但是到了炎炎夏日,在这2000毫升中大多数人饮用的是冰凉的果汁、咖啡或者是奶茶等。这些我们自以为健康有益又好喝的饮料,其实暗藏着让我们意想不到的发胖危机,下面跟小编一起来看看吧!
低卡零卡饮料
营养专家不止一次表示,最让人难以警觉的便是所谓的零卡饮料。不只是饮料,市面上许多标榜低卡、零卡的产品,实际上只要卡路里在5卡以下皆可标示为零卡,因此许多零卡商品其实是有卡路里的。
另外,需要注意为了降低卡路里而使用人工代糖取代砂糖的部分。一般常听到代糖为零卡并可抑制血糖值上升的说法,但有研究显示定期摄取代糖将提高罹患肥胖、2型糖尿病及代谢症候群的机率。也就是说,因为零卡所以不会发胖的说法并非绝对,最好改变那些为了健康而每天喝代糖饮料的习惯。
100%果汁
大家可能会认为100%果汁上没有标示砂糖等添加物,对健康不会太差,但这恰恰也是NG饮料的一种。水果中所含的糖份称为果糖。但其实果糖比砂糖还更容易转变为中性脂肪被身体吸收。直接食用水果不过量前提下,也能同时摄取纤维质,稳定消化及吸收。但变为果汁的话,将容易摄取过量且无食物纤维而使吸收过快。现榨的新鲜果汁当然好喝,但并不推荐将果汁当做补充维他命、矿物质等营养的方法,顶多只能偶尔饮用。
运动饮料
市面上许多运动饮料都相继推出了零卡路里版本。但仔细看这些运动饮料的原料会发现,标示着砂糖、高果糖液糖、果糖。也就是说,不管哪种饮料里面所含最多的都是砂糖。当然这些饮料都含有运动所需的矿物质及胺基酸,但都只有微量。喝了可能会造成砂糖摄取过量的危险。明明运动了却无法变瘦的你,也许是平常喝运动饮料时,糖份摄取过量的原因。
特定保健饮料
标示特定保健用食品就有对健康有益的感觉而忍不住购买,但同样需要特别注意。就像市面上出现的明明是可乐为何标示特定保健用,这是因为其成份难消化型纤维含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能,因此这种拥有可抑制脂肪吸收功效的可乐被标示为特定保健用。这类可乐为抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖,因此和低卡、零卡饮料同样需要注意。你必须知道的是,这些特定保健饮料的确可能有抑制脂肪吸收的效果,但同样也有其它副作用。
牢记5要5不要 避开肥胖危机!
跟肥胖生活习惯告辞
检查一下自己的日常生活习惯,立刻跟以下这些肥胖习惯saygoodbye吧,不然就难以养成瘦子身材哦!
NG1:经常晚了吃晚饭
由于工作、学习或生活习惯,现代人的晚饭时间都出现推迟的情况,但其实睡前3个小时内最好是不要吃东西,晚饭应尽早进行,否则轻易导致食物残留,脂肪与废物积聚。
NG2:熬夜与睡眠不足
睡眠时间为6-7个小时为标准,达到8个小时更佳,睡眠不足或经常熬夜,轻易令体内平稳紊乱,内分泌失调,也是导致易胖体质的要害。
NG3:只淋浴不泡澡
假如想更有用提高新陈代谢,促进血液循环,改善易胖体质,最好是泡个半身浴,身心也能充分放松下来。
NG4:不在意体质的变化
不知道自己平日的体重指数,减肥时也不注重经常称体重,冲动地进行各种减肥方法,结果自己是否真的有瘦下来,心理没有数,也不知道减肥方法是否凑效。
NG5:连续参加聚会,外食主义
餐厅食物的热量反常地高,而且加入的食材成分也不具体,假如一直连续这种外食生活,身体也会在不知不觉间越发变胖,假如真的想要瘦下来,就不能偷懒哦,自己动手做做减肥餐吧!
春季减肥即效秘方
想要快速减肥,方法一定要找对,无需节食与高强度运动,以下5个即效减肥技巧就能帮你更有用地快速减肥。
POINT1:保持3餐饮食,不加餐不减餐
在减肥的时候,我们天天的饮食卡路里总量最好是操纵在1200-1500大卡之间,在相同的总热量情况下,饮食次数减少的话反而会致胖。所以,小编建议你,天天3餐一定要吃足,饮食减肥并不是减少餐数,而是操纵每餐的热量摄入。
POINT2:调剂碳水化合物与油分的摄入量
减少碳水化合物与油分的摄入量,是有用操纵热量的两个好方法。例如,晚饭的主食适量减少至原先的2/3,尽量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食,或是完全不摄取油分,会造成营养失衡,无法健康减肥哦!
POINT3:多摄入膳食纤维
减肥的头号大敌是便秘,减肥不当轻易引发便秘,而便秘又会反作用,让你的体质越发肥胖。为了改善及预防便秘,最好就是多吃膳食纤维丰富的食物,令肠道变得更顺畅,毒素与废物都无法积聚,那么你离瘦子国就能进发一大步了,还能瘦腰收腹呢!
POINT4:甜品零食稍稍操纵
虽说甜品零食是饮食减肥的诱惑,但也没必要完全禁止,实在是很想吃的话,挑选一些低卡的食品吧,最好是低于100大卡,自己动手做也OK,另外,用大量水果制成的甜品是最佳挑选。
POINT5:运动不可少
想要快速有用地瘦下来,单靠改善饮食是远远不够的,必须通过运动来消耗体内的多余物质。
女性过度肥胖会影响怀孕
核心提示:女性肥胖不仅会导致身体出现疾病,而且还会影响到能否正常怀孕。
肥胖的话一般会影响激素水平,但不能说就确定能影响怀孕,但是你的月经不正常是影响怀孕的,如果月经周期不正常,你是你的排卵功能就不正常,建议你在月经的第2到5天检查激素水平,看卵巢功能是否正常,月经不调可以通过中药,活血化瘀,补肾填精,益气养血,调理冲任的方法系统治疗,以致月经周期如期而至,以提高卵巢功能,促进排卵。
妇女正常排卵需要下丘脑-垂体-卵巢轴的正常运行。下丘脑好像一个司令部,分泌促性腺激素释放激素,即下达命令使垂体分泌促性腺激素,卵巢接到促性腺激素的指令后分泌雌激素和孕激素促使卵泡发育成熟继而排卵。这一系统的任何一个环节出现故障都可能导致排卵障碍。而激素的平衡与准妈妈的全身情况和体内环境是高度相关的。
(1)工作生活压力大、精神紧张焦虑:这是现代职业女性面临的新问题。女性与男性的社会定位与角色不同,在同样的起点下,女性要获得和男性一样的成果需要付出更多努力,承受更大更多压力。在职场需要这个强大的理由面前,职业女性同男性一样甚至要比男性更加兢兢业业。她们总在心里安慰自己先要好好工作奠定好基础,等条件成熟再好好调养准备怀孕。
然而在遇到高度繁忙紧张的工作和复杂的人际关系时或者当婚姻出现问题时,女性却是更容易出现情绪波动及心理障碍的群体,导致内分泌紊乱,下丘脑-垂体-卵巢轴的正常运行受到干扰,从而影响正常的卵子成熟及排出过程。
(2)保持体重,但不要过度减肥:青春期女孩如果身高1.6米,体重至少45千克,将来才能生育,同样身高的成熟女性体重必须超过50千克,才能不断排卵。而现今社会盛行骨感美女,这使一些女性千方百计地刻苦节食,与脂肪为敌。殊不知她们正冒着失去孕育宝宝能力的风险。因为体内如果没有足够量的脂肪,大脑就会逐渐限制生成一种叫做脂瘦素的内分泌物质,使女性的生殖功能减退。如果持续时间过久,造成的不利影响将不可逆,换言之,即使以后体重恢复,却也可能无法再成功孕育宝宝了。所以如果您有做准妈妈的打算,就请千万不要过度减肥。
10招对抗饥饿 让你避免肥胖危机
为了剪裁修身的心爱裤子、为了性感的沙滩装束、为了参加同学聚会:你有充分的理由去减掉几磅。但是在通往理想体重的道路上,你一定常常内心纠结和抗争。让营养学专家ChristianWeiten为您揭秘:如何才能不陷入饥饿陷阱。
十招对抗饥饿陷阱
1.规律饮食
节食或长时间的饥饿状态,会让人体血糖快速下降,并渴望更快的营养供应。所以定期的、均衡的饮食,效果反而好。
2.多饮水
一杯水或含姜和肉桂的茶有助于缓解对糖分的强烈渴望。这两种佐料可以调整血糖并增加饱腹感。
3.睡眠充足
足够的睡眠对新陈代谢很重要。因为身体会在睡眠质差的时候,尝试用卡路里来供给缺少的能量,从而可能会引起对食物的渴望。
4.吃饭勿着急
每顿正餐的就餐时间要足够充分,这样可以让大脑真正地运转以吸收营养。
5.保持情绪平稳
压力和无聊感会引起对食物的渴望。背负压力或者无聊的人经常会感到饥饿,会更频繁地想到食物。想要保持平衡,可以增强下自我训练或者放松技巧。
6.避免零热量
在您饥饿的时候,尽量食用可可成分超过60%的巧克力代替巧克力条,用全麦面包代替果酱面包。甜食爱好者可以在木糖醇或赤藓醇中二选一,这些不会影响血糖含量,并且也不是完全零热量。
7.用牙齿护理来分散注意力
刷牙或者咀嚼一颗薄荷无糖口香糖能帮助控制饥饿感。
8.等待与运动
多数对食物的渴望会在几分钟后消失。为了克服最糟糕的食欲(Jieper,也作Gieper,指食欲)可以在办公室里进行简短的踱步或者做几个深蹲来转移注意力。
9.唤醒野心
一个与同事间的挑战,例如一个月不吃糖,能够帮助人体习惯少糖,并自动降低对甜食的渴望。
10.蛋白质和全麦
含蛋白质的食物和消化缓慢的碳水化合物,如全麦食品,会让血糖慢慢升高,而后再次下降。这样可以避免暴饮暴食。
如何化解肥胖危机 小建议有大作用
在日常生活中,有很多错误的生活习惯,不仅会影响你美容护肤,还会让你有肥胖的风险。专家认为,导致体重飙升的因素有很多,大部分原因都是由于生活习惯不好导致的。究竟,导致体重飙升的原因有哪些?下文做了具体介绍。
1.日常生活的压力
在有压力的时候,大多数女性都会直奔零食柜或者冰箱。传说中的化压力为食欲呀,能不胖么?
建议
要避免压力,可以做运动,在家或集体课上做放松练习,如果有时间的话,可以睡个午觉。
2.在餐厅吃饭
去餐厅吃饭是为了愉悦自己,也是理所当然的事。不过餐厅里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人。
建议
选择白肉,鱼肉并多吃蔬菜。
3.长期坐着且缺乏锻炼
日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运动。于是你就经常呆在办公室里或是家里不动弹。
建议
没时间运动?那就试试散步吧。在周末的时候组织一些外出活动。
4.精装食品
包装好的精装食品里含有高卡路里,而且还包含有很多添加剂。
建议
尽可能自己做菜。
5.不规律饮食
当心用餐时间不规律。过早、过晚的不规律的吃饭都会导致体重增加。
建议
尽可能的按时规律吃饭,避免饭菜过咸。
6.喝苏打饮料
苏大饮料含有高浓度的盐和添加剂。容易使骨骼变得脆弱,容易引发龋齿和得食道癌的危险。
建议
尽可能多喝水。
7.睡眠不足
睡眠不足会扰乱生长素分泌,影响身体新陈代谢。
建议
规律的按时睡觉。长期当夜猫子是不会漂亮的哦。
8.菜色过多的菜肴
无论是在餐厅还是在家,上桌的菜肴都有过量的倾向。
建议
只做必要分量的菜就好了。在餐厅的话,让服务生分别上菜,不要一下子上一大堆。
9.激素
女性的生活会被激素紊乱影响。月经,怀孕,更年期,压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体重。
建议
为了避免体重增加和水肿,口味要清淡一些。
10.没有时间
为了完成工作,午饭的休息时间就像是跟钟表赛跑。三明治、快餐常常成为快速解决午饭的选择。老吃垃圾食品怎能不胖?
建议
如果你没有办法选择,那就尽量细嚼慢咽,并选择富含蔬菜和蛋白质的三明治。
以上这些减肥误区,看似很普通,但是它们的危害非常大。为了你的身体健康着想,也为了能让你减肥瘦身成功,你一定要使用正确的减肥方法来瘦身,而且,还要多加注意良好生活习惯的养成。健康的生活方式,对于瘦身很重要。
肥胖会影响寿命?你还敢胖吗?
肥胖无疑是人类的健康大敌,肥胖会引发多种并发症和导致相关疾病,甚至还会影响人的寿命。在较为严峻的肥胖患者中,心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤的发病率和死亡率明显高于非肥胖人群。肥胖的危害这么多,你还不快点来减肥?
BMI≥24kg/㎡的人患高血压的概率是体重正常者(BMI18.5~23.9kg/㎡)的3-4倍。不仅如此,肥胖还和2型糖尿病关系非常紧密,BMI≥24kg/㎡的人患糖尿病的概率是体重正常者的2-3倍,在我国超重与肥胖人群的糖尿病患病率分别为12.8%和18.5%,无论是体重还是腰围增长都会增加2型糖尿病的发病风险,所以减肥势在必行。
那么如何防止危害,健康减肥呢?
晚餐喝粥、吃蔬菜
有句话说,早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。但是在传统的观念里,晚餐是需要丰盛的。而且大多数人都会把晚餐当做聚餐。这样就会过多摄入热量和脂肪,再加上晚上人得活动量相应减少因此很轻易造成肥胖。减肥的女性,在晚餐上要尽量选择热量少,轻易消化的食物。可以喝点粥、摄入蔬菜等还可以把鱼类和豆类作为晚餐的主菜。
补充水分是要害
优良的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己天天喝8杯水左右,大约2000cc,因为新陈代谢需要水分,饮水不足新陈代谢就会变慢,久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依旧要保持天天水分的摄入,不要瘦了就掉以轻心。
态度决定一切
许多人减肥屡战屡败、屡败屡战,要害在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识,揪出肥胖者过食行为背后的动因,然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子,真的就能抑制体内消化液的分泌,这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。
科学减肥方法有哪些?
第一,作息要有规律性。养成优良的作息规律不仅有益于自己的身体健康,而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说,习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分,其实,不良的作息轻易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且,许多人喜爱晚上吃夜宵,有研究表明,晚上过了九点之后在吃东西是很轻易增肥的。
第二,养成优良的饮食习惯。一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜爱肉类、油类食品,这些食品热量高,轻易形成脂肪,并且轻易造成营养不均衡,影响身体健康。所以,为了身体健康,一定要养成优良的饮食习惯。首先,饮食要规律,不要暴饮暴食,一日三餐要按时吃,饭菜荤素搭配,保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候,还要注重一些小的细节,比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤,不用开药方),吃饭的速度不要太快,要学会细嚼慢咽等等,都能从一定程度上起到减肥的效果。
第三,适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动,适量的运动不仅可以减肥,还可以增强体质,有益于身体健康。运动才是健康的王道,据相关专家表示,天天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是,对于减肥一族来说,刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了,假如运动量太强的话,一旦停止就会反弹的很厉害,不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。
饮食原则
1、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会关心你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而轻易造成暴饮暴食。而假如你不吃的那一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!
2、天天吃5-7小餐天天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要操纵总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是操纵血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!
3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一窍不通。但是,假如你不知道你的所需的热量,又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴,确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
长肥胖纹危害大吗 肥胖纹的危害
肥胖纹这名字听着像是肥胖的人长得,其实我们现实生活中有很多人都有肥胖纹,肥胖纹不关乎胖瘦,是一种皮肤问题,肥胖纹严重的话是很影响美观的。
长肥胖纹危害大吗
出现肥胖纹,是青少年男女,发育过程中一种自然的生理情况。男性会出现在大腿内外侧、腰部;女性则出现在腹部、腿部、臀部。点击蓝字了解:减肥还没有成功可能是因为你不知道这四个数据。刚开始的时候,肥胖纹要高于皮肤表面,随后,会与皮肤表面平行,形成了不规则的纹状、带状皮肤凹陷,在凹陷的部位,皮肤变得很薄、皮肤表面会发亮,长达数厘米,宽度约为一厘米,颜色为红紫色。慢慢的,随着年龄变大,肥胖纹的色泽,开始与皮肤本色接近,出现浅色痕迹。不同体质出现肥胖纹,消退的速度不同,但一般来说,过了青春期,肥胖纹会慢慢淡化、消失。虽说肥胖纹不会带来致命危险,但是,毕竟不美观,这时,你不禁会问,我会不会出现肥胖纹?一般来说,孕妇、举重运动员、肥胖的人、正在减肥的人,容易出现肥胖纹。
肥胖纹怎么来的
肥胖纹是皮肤因弹力纤维变性而脆弱,再受过度伸张使之断裂,导致发生本病。肥胖纹多发生在大腿内侧、腰腹部等部位。肥胖纹可以由减肥引起。肥胖时脂肪沉积使皮肤扩张,当减肥后,扩张的皮肤萎缩,从而出现一些花纹。总的来说,胖得太快,或者减的太快,都会长肥胖纹。
皮肤因弹力纤维变性,变得脆弱,在伸张过程中,出现了断裂。皮肤在牵拉、伸展时,受到外伤影响,造成皮肤受损,出现了肥胖纹。特别是脂肪堆积,堆积的速度超过皮肤本身的弹性,使皮肤出现断裂,产生了皱纹。另外,肥胖纹的出现,还可能和肾上腺分泌的糖皮质有关,糖皮质激素分泌过多,会抑制皮肤纤维细胞功能,分解弹性纤维蛋白,造成肥胖纹。这也是很多人明明很瘦,但却出现肥胖纹。有些时候,一些感染性疾病,会造成皮肤发生萎缩,皮肤萎缩,容易形成肥胖纹。需要注意的是,肥胖纹,还可能由遗传导致,父母如果肥胖纹明显,子女出现肥胖纹的几率较高。
肥胖纹瘦了会消失吗
肥胖纹瘦了一般很难自动消失,最好通过外界方式如按摩等干预,而且就算消除也不能完全消除,尤其是皮肤损伤后,如表皮、肌纤维扩张过度等,这些很难恢复。但是,我们可以通过一些外在措施使形成的纹路颜色淡化,或让它局部较紧实、平滑。比如肥胖纹开始是红色,随时间能够逐渐变暗,最后变成白色的条纹。如果不再变胖,时间长了,可以变成比较窄的白色条纹,最后局部变得紧致平滑。所以,市面上推广的某些产品能彻底消除肥胖纹的说法是不对的,顶多只能淡化看不出来而已,并不是把肥胖纹消除了。
如何预防肥胖纹的产生
1、减肥切记循序渐进,不可一口吃成个胖子,不要因为减肥心切就采取激进的减肥方法。
2、减肥要根据自身体质来决定减肥方法,不能采取过度节食的方式。
3、日常饮食及生活中注意胶原蛋白的摄取,以避免肥胖纹的产生。
4、养成良好饮食及运动习惯,且减少食用高热量食物,增强粗纤维素的摄入量。
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