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导语：瑜伽是一种能够将身体和心灵一起锻炼的神奇运动方式，它并不是通过高强度的运动而是身体极限的扭转、缠绕、拉伸、弯曲来实现对脂肪肌肉的锻炼。如果寒冷季节不想出门运动，就学学这三招来塑造身体的完美线条吧。瑜伽还能让心情变得轻松愉快，对身体某些部位的劳损、酸胀和病症还有改善作用哦。
第一式：缠绕祈祷式
锻炼部位：手臂、腰腹
双腿并拢跪在瑜伽垫上，让大腿和身体上半部轻坐在小腿上保持身体平衡。左右手臂互相缠绕然后双手手掌合十，逐渐弯腰让面部缓慢朝上，双手顺势向上延展，弯腰程度根据自己的极限来设定，想象自己是在玛雅神殿中祈福的神女，闭上眼深呼吸的时候让自己沉浸在梦幻的金色阳光中。
缠绕的手臂利用反方向扭转的力度，能让手臂上每一个位置都得到充分锻炼，弯曲的腰腹部也得到了很好的舒展，顺着呼吸的频率一收一放，上半身体曲线得到很好塑造。这个动作还能让头颈部得到放松，是缓解脑力工作压力的最佳方式。
第二式：仙鹤延展式
锻炼部位：腿部、手臂
单脚站立是锻炼身体平衡和调节身体代谢的好方式，像仙鹤一样单脚站立在瑜伽垫上，保持身体平衡将一侧腿抬起来，如果是初学者无法抬高到手抓位置，就将腿部抬高到自己的极限位置即可。可以用手握住抬高的腿部是最好的，然后另一只手臂向前伸直，整个身体都尽量向前延展，充分拉伸。
单腿站立意味着一条腿要支撑全身的重量，保持身体的平衡，这对肌肉和骨骼都是很好的锻炼，而抬起的腿部为了稳住也必须收紧肌肉，同样得到锻炼。向前延展的手臂同样是收紧状态，腰腹部也完全紧致，如果能练到站立3分钟也保持平衡，对全身曲线的塑造是非常有利的。
第三式：弓箭扩胸式
锻炼部位：胸背、腰腹
双腿呈劈腿状态前后张开，前侧腿弯曲让脚背贴住大腿内侧，后腿完全伸直用力绷紧，保持上半身不晃动，逐渐抬头让面部完全面朝天花板，双手向两侧张开并用力让身体向前挺出，让腰背呈现完美的弯曲弧度。肩颈、腰背和面部要完全放松，想象自己正在接受最圣洁的阳光洗礼。
这个动作扩张了胸部肌肉，对胸部的锻炼能直接促进胸腺细胞新陈代谢，对丰胸美乳作用很大。同时弯曲弧度的腰背也得到锻炼，这是促进全身排毒和预防虎背熊腰的姿势，肩颈部和头面部紧致的肌肉也能得到有效放松，弓步阔腿的姿势对腿部线条的塑造也是非常有利的。