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睡前饿了该不该吃东西
一般来说睡前饿了最好不要吃东西，因为在夜间人身体的新陈代谢会减慢，睡觉之前吃了东西不容易消化，会导致脂肪堆积，也就是说睡前吃东西十分容易发胖。
一般来说晚餐尽量在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的.
如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。但注意别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。如果平时运动量较少，又体重超标（包括肥胖的小孩），那么建议是管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变月半！大家也不必担心会对胃不好，偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。
睡前饿了吃什么不会胖
1、喝水
喝水可以稀释胃酸，使胃部出现饱胀感，消除身体的饥饿感，而水并不含任何热量，不会引起发胖。最好是喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。
2、蜂蜜水
半夜饿了的时候，可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用，不仅能够消除饥饿，还不用担心长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能够快速被人体吸收，使血糖上升，消除饥饿感，而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪，不仅不会发胖还能减肥。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪，热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收，消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还能够帮助人体快速入眠，为第二天储蓄精力。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。
6、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那不妨选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。
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这样吃东西 让你变得更加窈窕美丽
热量与体重绝对有关系，当吃进去的卡洛里多于身体活动所需，多余的热量就会变成脂肪存起来沉淀在身体各处。因此，想让体重降下来，卡洛里的控制绝对有必要。正在减肥的美女，脑中一心一意只有卡洛里再少一点的想法，什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意，当你只想以少取胜的时候，美丽也在不知不觉中溜走。
首先是蛋白质。
营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。
另一项就是纤维质、维生素的补充。
这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的大事，也会帮你处理得好好。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
最后是钙质矿物质的摄取。
这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
此外，钙质还与脂肪的消耗过程有关系。多补充点钙，能更有效减肥呢。
女生想要减肥，晚餐到底能不能吃东西
很多女生在减肥的时候都会尝试用晚上不吃饭的方式来减少能量的摄入。晚上人体疲累，本来代谢就慢，还有一整个晚上的睡眠时间。如果此时没有营养摄入，不仅会让女生饥饿难耐，而且会让减肥变得更加困难。
也有一些女生会用晚上吃水果的方式代替正餐，同样不可取。很多水果是有大量的糖分，而且不适合饥饿的时候食用的。就算女生完美避开这些水果，它的单一营养也远远不能满足身体的需求，特别是对于女生会导致月经紊乱等后果。水果消耗速度也很快，难以保持到睡前，你需要有更科学的晚餐让瘦身有效不伤身。
晚餐主要的构成应当有菜肉和粗粮组成，才能给身体带来足够的活力。粗粮和女生平时吃的精粮有很大的不同。它虽然也有淀粉，但是对于血糖的压力却要低很多，而且有更多的纤维和微量元素，对于增强减肥时的体魄十分有效。因为它的饱腹感也非常强烈且持久，所以晚上只需要摄入五十克就足够维持到第二天。
蔬菜的热量很低，所以在分量上比重更大。其中的维生素可以让女生的肌肤也变得平滑光亮，是三餐中都不能缺少的重要食材。
最后就是女生最喜欢的肉类，晚上不能吃是一个完全的误区。少量的瘦肉提供肌肉增加必须的蛋白质，在夜晚身体自我修复时就起到很重要的作用。不仅可以提高夜晚的循环，而且也能够带来食欲。
减肥不是禁食，女生过分减少食量克制食欲不仅会让身体变差，也不会长期坚持，违背了维持身材的目标，是一种非常不健康的方法。均衡的晚餐，让女生一觉醒来也更有活力。
减肥期间月饼吃多了怎么办？
月饼热量很高，是不是吃多了容易长胖？减肥期间月饼吃多了怎么办？
减肥期间月饼吃多了怎么办？
网友求助：我中午吃了个豆沙月饼，很甜，热量是多少。今天还能吃其他东西吗？减肥期间月饼吃多了怎么办？
美体编辑解答：一个普通女性平均每餐需要摄入热卡含量为600～650千卡的食物。但是如果你要减肥，那么你需要把每餐饮食热量控制在500千卡左右。
一碗白饭的热量为272千卡，一个小小的蛋黄酥就有250千卡，一个四至五两的广式月饼热量则有500千卡，相当于两碗白饭，苏式月饼也有约300千卡。一个豆沙月饼热量大概350千卡左右，月饼馅内用豆沙及猪油等合成，含醣份及脂肪量均很高，外皮的面粉为求香酥，制作时多有添加动物性油脂，若吃过量血糖马上会升高，油脂也会摄取过多。
如果你正在减肥，最好少吃月饼，以避免摄取过多的热量和油脂。若当天有吃月饼，必须减少米饭及油脂的摄入，吃多少月饼就要少吃多少饭，以平衡一天的饮食量。如果不小心吃多了，可采取补救措施：减少当天或随后几天进食量，加大运动量以消耗过多的热量。
无糖月饼不可以随便多吃，因为尽管这类月饼里没有加入蔗糖，但月饼内的油脂含量仍然很高，油脂含有比碳水化合物高出许多的热能，而减肥的要点之一就是控制热量，且月饼本身就是面粉做的，碳水化合物是能量物质。
贪吃又怕胖该怎么办
1.燕麦最具减肥功效
你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？
2.不停的吃东西也能减
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
3.想要减肥吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
4.金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
5.每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。
6.吃早餐能帮你控制体重
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
7.喝3次牛奶多烧70%脂肪
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
8.酒加肉对胖人来说很恐怖
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
9.香蕉加速新陈代谢
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
10.铁元素必不可少
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
11.水，一杯又一杯
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
最热的减肥食谱 韩国MM教你吃东西减肥
海带在韩国人心里有不可替代的重要位置，上至女性坐月子、下至普通过生日几乎都少不了它。由于海带中包含的热量很低，胶质和矿物质都非常高，所以多吃也不用担心发胖的问题，是女性较为理想的健康食品。
粥品也是韩国很热门的养生食物之一，在韩国的街市上，一般都会将添加有海鲜肉丝、蔬菜、杏仁、松子等食材的粥品上街出售，这些粥能起到帮助消化、增加食欲的作用，对胃口不好或身体不适的人群有很好的帮助，而其中的荞麦粥还被称作大肠清道夫，对减肥的效果极佳。
白菜也是韩国人日常生活中很重要的食材。由于其含有90%的植物纤维，被人体食用后能够促进肠胃的蠕动，促进身体消化系统的健康，所以韩国人在吃火锅的时候，一定会加一点白菜进去，对减肥也是很好的。
每天清早起来，喝一杯健康的芹菜果汁，能够帮助增加身体的活力，同时稳定人体血压，几乎所有的蔬菜汁都有很强大帮助身体排便的功效，所以多喝的话对减少身体血脂、降低血压有非常好的功效。
作为蔬菜汁中的代表，高丽菜汁中含有非常丰富的钾，同时还具有维持身体盐分平衡的功能，对高血压及血管硬化具有预防及稳定作用。常喝高丽菜汁，能有效排除身体内多余的油脂，也能达到很好的减肥效果，同时又促进身体健康。
减肥想吃零食怎么办？
减肥期间想吃零食怎么办
1、黑巧克力
并不是所有的巧克力都会长胖的，黑巧克力的含糖量和脂肪量都是最低的，并且在消化黑巧克力的同时还可以促进体内脂肪的燃烧，黑巧克力中所含的脂肪大部分都是不饱和脂肪所以适量的食用并不会导致长胖，相反还具有一定的减肥效果，不过黑巧克力味道比较苦可能有些人不会喜欢。
2、坚果
减肥期间如果想吃零食的话不妨食用一些坚果，坚果的热量和油脂含量虽然普遍较高，但其中所含有的不饱和脂肪酸和膳食纤维可以帮助润肠通便，同时坚果的营养价值丰富，可以补充人体所需的能量，但是因为坚果的热量比较高，所以减肥期间一定不能多吃。
3、即食燕麦
燕麦是一种很好的粗粮，其中富含的纤维素可以帮助增加饱腹感并且促进肠道的蠕动，在减肥期间如果想吃零食的话不妨用牛奶冲泡一点燕麦来吃，既饱肚子又不会长胖。
4、魔芋丝
魔芋是一种热量非常非常低的食物，所以十分适合减肥期间食用，魔芋中含有容易被人体吸收的钙成分，并且魔芋具有很强的饱腹感，甚至还可以帮助减肥，不过市场上经过加工过的魔芋比纯天然的魔芋热量要高一些，做为零食吃的话还是应该适量。
5、水果干
现在很多水果都被做成了零食，如果是减肥期间是食用的话最好选择那些本身就具有减肥功效的水果，例如苹果干、蓝莓干等，另外在选择水果干零食的时候要注意一下零食的制作方式，一般来说采用冻干制成的热量最低，所以选择冻干的水果干是最适合减肥期间食用的。
晚上吃东西担心发胖，那你可以选择吃这个
很多人都说冬天是一个养膘的季节，很多女性朋友过了一个冬天之后都会长胖，因为吃了很多肉类，并且缺乏运动;
但是小编想要说其实夏天也是一个容易发胖的季节。因为到了夏天，天气变暖和了，很多女性朋友可能又开始晚上小聚约起来了，或者晚上都经常会晚睡，总是需要吃点宵夜来为自己饥饿的肚子加一顿餐;
所以，小编今天要给女性朋友们介绍几种适合晚上吃而且又不会容易导致发胖的食物。
比如说，燕麦片
燕麦片是一种粗粮作物制作而成的食物，很多时候都可以选择水煮或者用开水冲泡燕麦片来食用。而对于不喜欢吃甜的女性朋友或者担心吃甜会容易发胖的人来说，燕麦片是一种不错的选择。燕麦片中带有特别多的膳食纤维，能够促进你的肠胃进行消化，增强肠胃蠕动作用;同时燕麦片进入人体内之后也能够帮助你的身体分泌出胰岛素，胰岛素除了可以调节你的身体血糖平衡之外，还能够帮助调节人体生物钟，让你在合适的时间内进行睡眠;
除了燕麦片，西红柿也是不错的选择
西红柿也是一种适合你在晚上可以食用的食物。这是因为西红柿同样带有特别多的膳食纤维，能够改善你的肠胃功能，加强身体的新陈代谢作用，让你的肠胃进行更好的消化和排毒;而如果觉得单纯西红柿吃起来比较不好吃的女性朋友，可以选择使用切片的全麦吐司来搭配食用，把西红柿也切成片状然后夹在吐司片中，这样吃起来的味道也会更好。
因此，晚上找不到合适的东西吃或者担心吃东西会导致你的身体发胖的女性朋友可以考虑下这两种食物。
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