【www.jf83.com - 有瘦肚子的减肥方法】
减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行。一周瘦5斤的方法有哪些?以下文章内容将为我们详细的介绍。
要想减肥,饮食是肯定要控制的。但又不能不吃,基础的营养以及每日所需的基本能量还是得补充的。在这里我个人的建议是一周每天早上一个苹果,一杯牛奶。这样只要在睡眠充足的情况,上午你还是有精力去干自己的事情得。中午也是要吃的,因为下午会很疲惫。
我个人建议是只吃蔬菜,可以放心大胆的吃。只要是自己喜欢吃的蔬菜都可以吃,最好多吃番茄。同时坚决不吃饭和肉类,一点都不能吃。下午再喝杯浓茶,家里要有好茶那最好,普洱茶的减肥功效最为明显。晚上不吃,这是关键,再饿也不能吃。仅仅一周而已,是可以坚持的。如果实在饿的难受可以吃一点点零食,就是那种胀肚子却不发胖的,多喝水为宜。但在6点之后是死活都不能再吃了的,尤其是睡觉前。
运动篇:有时间的话,应该在晚上集中锻炼2小时。主要内容便是跑步与仰卧起坐。因为光控制饮食而不消耗脂肪一周内是怎么也瘦不了5斤的,所以个人建议以中等速度跑1个小时,10000M左右,根据个人能力适当加减。之后再做仰卧起坐,每组30个,共四组。要求一定要慢起慢落,这样才会引起腰部脂肪共振,加速燃烧,为减肥起到很好的辅助作用。俗话说的话,减肥先减腰嘛。
在饮食与运动的基础上,本人建议多喝水,以维持体内新陈代谢的正常速度。保持充分睡眠(8小时以上)以克服饮食以及运动缺失的能量。
一周瘦5斤的方法有哪些?通过以上的文章内容,相信您已经有了一定的了解。有一些营养学家和社会学家,呼吁减肥一定要适度,不能过度,以免影响健康,造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥,如果需要采用其他减肥手段,一定要慎选,最好选外用健康对身体损害小的,以免为了减肥失了健康得不偿失。
编辑推荐
合理饮食 一周轻松瘦5斤
连续7个工作日的饮食和训练安排,不知不觉让你减掉更多的重量,轻一点再轻一点。
1.拒绝饮料,只喝水
运动或功能饮料、水果冰沙、清爽型啤酒,所有这些都会带来超过100卡的热量,特别是饮料大多含有高钠和过多的碳水化合物,只会让你的身体膨胀再膨胀。白水排毒、补水,一举两得。
2.白面包过气,全麦更给力
让那些能引起腹胀的简单化合物都清出你的食物单,消化太快的碳水化合物只会加速饥饿,让你吃进更多的热量。选择全麦土司能够为身体提供更加持久的能量供应,对热量摄入的控制更有帮助。
网友评论:白水配全麦包,我已经养成了健康的早餐习惯,哈哈,开心开心!
3.每天30分钟有氧训练
无论是工作日还是周末,每天坚持30分钟持续的有氧运动。尤其是针对大腿和胳膊的训练对于加速卡路里的燃烧作用更大。如果在周末能进行2小时,每次30分钟的间歇训练,效果将会加倍。
4.工作前一小时喝黑咖啡
一杯加入了低脂牛奶的咖啡热量大概11卡,而纯黑咖啡只有5卡。工作前喝一杯咖啡能是你精神饱满、思维清晰,增加工作热情。在不知不觉中,消耗了更多的卡路里。
网友评论:运动说得简单做起来难,大家说说自己一个星期有多少时间在锻炼啊。
5.每晚和爱人亲密
性爱能促进脂肪燃烧已经是众所周知的事实,如果你能和爱人每晚有亲密时间,增进双方感情是必然的。另一方面性爱中的愉快体验不仅能让你忘却饥饿感,还能让你的大腿和臀部肌肉变得更加紧实性感。
6.每晚多睡30分钟
你是否每晚只有不到5个小时的睡眠?如果你没有得到充足的睡眠,身体就不能得到很好的体能循环。由于睡得少就想吃得多,肥胖就不可逃脱啦。一般而言,每天7~8小时的睡眠是让的身体感觉最舒适的。
网友评论:是不是睡觉越多越好啊,我周末的时候都是睡到12点,吃点水果,下午逛逛,再去吃晚餐,好舒服呀。
7.牺牲你挚爱的甜食
如果之前你每餐都有吃餐后甜点的习惯,那么为了你更快地实现减肥目标。牺牲掉你的餐后甜品和下午茶饼干。要是你实在难以割舍,也可以选择和朋友分享,这样也能很有效地减少你摄取的热量和糖。
8.能站的时候尽量不要坐下
坐太久会让你的腹部隆成游泳圈,选择站立的姿势不仅能紧实腿部线条,关键是对于消耗全身的热量作用颇大。这个方式并不适用于长期需要站立工作的人群哦。
网友评论:站得久了是不是会得静脉曲张啊?不过我们平时的确是做得比较久。
9.在家做深蹲和仰卧起坐
做深蹲和仰卧起坐不限地点,这样就可以省下去健身房的钱。工作回家要是没别的事情做可以选择在房里做深蹲和仰卧起坐,一次分别做20组,做完洗个热水澡,睡个好觉。睡前还能消耗大概200卡的热量,有吸引力。
10.常备水果咀嚼片
在普通药店都有出售的水果咀嚼片,不仅能补充膳食纤维,还能够有效地防止腹胀和消化道气泡。
网友评论:我们国内买的很多水果咀嚼片很甜啊,比吃口香糖还可怕估计,怕怕,不敢试。
苦瓜清脂减肥方法 吃得苦一周瘦5斤
苦瓜清脂减肥方法吃得苦一周瘦5斤。
苦瓜清脂减肥的理由有三条:
(1)富含膳食纤维:可以延缓脂类的吸收。
(2)含有比较高维生素C:可以加速脂类的代谢。
(3)含有少量的有机酸:促进钙磷的吸收;保护维生素C不被分解;促进蛋白质和脂类的吸收。
苦瓜清脂减肥方法中苦瓜的正确食用方法:
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水,泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4、不要添加调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时食用。
6、去籽,但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效,而且很贵,没有必要去买,虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。
苦瓜清脂减肥方法一、榨汁
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法,但是,不要忘记,在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。苦瓜汁很苦,如果你有勇气,就一口喝完,如果实在受不了,就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。记住,不要添加甜性水果,糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。纤维分可溶和不可溶,苦瓜渣中的纤维大多就是不可溶纤维了,纤维是促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪的法宝哦。另外苦瓜渣中一定还有剩余的营养物质,要吃就要吃透,呵呵。
如果你胃不好,建议你一天最多食用2根,在中饭和晚饭前各喝一根苦瓜。
如果你胃很好,也不要超过4根,多了会伤胃的,再说,对于苦瓜中减肥和其他营养物质的吸收,人体一天的吸收量是有极限的,你吃的在猛,也是白吃,还苦的要命,不是自找痛苦?
一天4根的话,当然是早中晚饭前各一,然后请在睡前3个小时前喝最后一杯,不要等睡前在喝。因为苦瓜被人体吸收之后有个比较明显的反应就是口渴,你不想半夜起来喝水,然后在上厕所吧,另外,半夜喝水会引起身体的浮肿。
苦瓜清脂减肥方法二、直接吃
如果你没有榨汁的条件,可以直接吃,但是建议你食用的方法是将苦瓜对半切开去籽之后,切成1.5厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼仔细,直到感觉苦瓜嚼烂之后咽下,好像吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完,你只相当于吃了三分之一的苦瓜,自然,减肥的好东东,你也只能吸收三分之一甚至更少。
同样的,请你在临睡前3小时将苦瓜吃完,食用量比较大一样也集中在三餐前。
食用数量:
每天2--3根,洗净去籽,必须生吃,坚持20天以上,不用节食,想睡就睡,想吃就吃
最后要说明几点:
1、吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的,很多人很奇怪,为什么吃熟的苦瓜能生津止渴,而吃生的苦瓜却越吃越渴呢?
其实除了生苦瓜生涩的味素在作怪之外,相信每一个减肥美眉都了解一个道理,水是分解脂肪重要的载体。所以,当你感到口渴是时候,就是你的身体在告诉你,你的脂肪需要水来分解。这样说的话,是不是对口渴都感到兴奋了呢?
2、苦瓜是性寒的东西,千万不要多吃,另外,食用苦瓜期间,不要喝茶,什么红茶绿茶减肥茶通通停止,就喝清水。茶多酚虽然是好东西,但是茶碱却会伤害你本来因为食用苦瓜而疲惫的胃。
3、一般情况下,苦瓜和其他减肥的天然食品一样,首先是排除水肿,去除肠道内的脂肪,这些东西虽然被去除了,很多人一时看不到表面的效果,请不要放弃,坚持一段时间就轮到你的皮下脂肪了。
4、苦瓜减肥的速度不会很块的,由于食用苦瓜而减少了三餐的摄入,再加上苦瓜本身的减肥效果,才是加快减肥速度正确原因,不过,不要把苦瓜当做心理安慰,以为吃了苦瓜,吃多少都没事了,那么你只会越来越胖。吃苦瓜虽然不用节食,但是至少你应该减少辛辣和油腻的摄入。
5、排便一定会越来越顺畅,如果出现严重的腹泻,说明你的肠胃受不了了,请你减少苦瓜的食用量或者停吃一段时间。
6、最后一点,就是坚持了!呵呵。
补充一点:
月经来的这几天,夏天减少一半的摄取量,冬天停止摄取,春秋季,看个人的身体情况而定。而且不要去购买什么含有苦瓜素的减肥药物。苦瓜素是一种提炼方法和保持稳定方法都十分要求严格的东西,因此也十分昂贵。而最好的摄取方法就是直接食用。市面上的什么苦瓜茶、苦瓜素胶囊等等,花钱不解决问题,而且里面的苦瓜素少的可怜。
快速减肥一周瘦10斤方法
减肥对于女性来说真是个经久不灭的永久性话题,几乎大部分女性都是处于天天喊减肥,时时关注体重,可是效果却不尽人意的尴尬处境,现在,夏天来了,这对很多稍微有肉的女性来说又是一大难关,那么 快速减肥一周瘦10斤方法有吗?有哪些呢?我们一起来了解一下。
第一种:全流质减肥法
功效:清理肠胃,增强体质。
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不
限量。食程:一周为限。
第二种:苹果减肥法
苹果减肥的具体方法是:三天之内不能吃其他食物,每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不感觉饥饿为好。要知道,任何食物都会刺激肠胃,使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱,当然,如果因为工作或其他无法抗拒的原因,也可以只进行一天或两天减肥,只要去做了,就能收到一定的效果。
如果感觉口渴,可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之,减肥期间,肠胃对食物、饮料十分敏感,不能随便饮用饮料,以免引起肠胃不适。
以上是快速减肥一周瘦10斤方法的介绍,此法减肥效果虽然快,但是摄入的蛋白质太少,蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失,而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量会更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以并不是可取的健康减肥法。
一周酸奶+鸡蛋餐 一周速瘦16斤
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有用地调剂体里菌群平稳,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,减轻体复。而且酸奶拥有较强的饱腹感,饥饿时饮一杯可以有用缓解迫切的食欲,从而减轻停一餐的进餐量。
以是说,鸡蛋和酸奶是减胖圣品,想瘦的MM可要多食哦。接停来就为大家列出鸡蛋+酸奶的一周食谱。
礼拜一
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
停午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml
迟餐:番茄鸡蛋面+苹果1个
礼拜二
早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
停午茶:和风草饼1个+绿茶1杯
礼拜三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
停午茶:酸奶200ml+小番茄3颗
迟餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
礼拜四
早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉
停午茶:蜂蜜文旦茶1杯+加州西梅3颗
迟餐:黑椒意大利面+青菜沙拉
礼拜五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
停午茶:苏打饼2片+酸奶100ml
迟餐:白米饭1碗+水煮枵腹菜+香菇汤
礼拜六
早餐:白吐司2片+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋
停午茶:蛋挞1个+红茶1杯
迟餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
礼拜日
早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
停午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml
迟餐:云吞面1碗+苹果1个。
一天瘦一斤的减肥方法有哪些
减肥方法有许多许多,减肥的人采取哪种减肥方法进行减肥需要依据自己的体质,也需要看自己比较喜爱哪种减肥方式,哪种减肥方式是自己可以长期的坚持下去的,一天瘦一斤的减肥方法有哪些?下面就介绍五种这样的减肥方法。
1.晚餐要少吃,晚餐后果断不吃任何东西
平常在公司上班,总是随便吃点填饱自己的肚子,加班的时候也总是吃一些工作餐,特别的简单,晚上回到家里妈妈可能准备了丰盛的晚餐,但是为了能够有一个好身材,最好是要少吃,吃八分饱就好,晚餐之后睡觉之前就不要吃任何东西了。
2.多喝水,天天保持八大杯
多喝水也是可以起到减肥的效果的,天天保持八大杯水,可以有用的冲走身体内的脂肪,能够促进身体的新陈代谢,使得整个身体血液循环等运动顺畅,整个人都可以达到一种特别好的状态,自然就会瘦下来。
3.零食挑选有清肠作用的蔬果类
平常一定要少吃哪些高热量的食物,可以多吃一些蔬果类的食物,比如胡萝卜、西红柿、瓜果等,可以在自己的冰箱内,想吃东西的时候随时的吃一些,这样可以起到特别好的减肥效果。
4.早餐吃一个香蕉,不吃油腻的食物
许多人不喜爱吃早餐,其实这是一种特别不好的生活习惯,早餐是一天的动力来源,长期的不吃早餐有许多坏处,早餐一定要吃,但是油腻的食物就要防止,可以吃点香蕉。香蕉具有比较低的热量,而且具有很好的饱腹感,能够给你许多营养成分,是一种不错的食物。
5.用低脂植物油炒菜
要想减肥一定要操纵好热量的摄入,特殊是脂肪的摄入,在炒菜的时候可以挑选一些低脂植物油,能够炒出很好的味道,同时还可以起到操纵热量摄入的作用,减肥效果是很不错的。
一天瘦一斤的减肥方法有哪些?上面介绍了几种减肥方法,只要是严格遵照上面的方法进行,一定可以起到不错的减肥效果的,一天瘦一斤也并不是梦想。
一周快速瘦手臂的方法
肥肥的手臂,确实是不太好看,有没有什么快速的方法,能让我们的手臂在很快的时间里瘦下来呢,其实找对了方法,一周就可以帮你减掉手臂的上人的多脂肪,下面我们就来教给大家一周快速瘦手臂的几种小方法,这几种小方法不用去健身房,在家就可以做,或者在我们工作休息时也可以做。
1)双脚分开与肩膀同宽站在地面上,双手撑在地面上,双脚勾地,身体成一条斜线,吸气弯曲你的双臂手肘,然后在伸直你的双臂,手掌不要离地双脚用力,跳起来将身体蜷缩在一起。动作可多次重复。
2)双脚分开与肩同宽,双手弯曲抓住毛巾两端平举在下巴出。吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向下上半身微微向前倾,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后伸直你的双腿膝盖以及双手手肘,毛巾举高过头眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后再重复这个动作多次。
3)左脚在前右脚在后,双手微微握拳掌心向前,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,弯曲双腿膝盖和享受弯曲手肘,保持大腿和小腿成90度直角,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
4)双脚分开一肩半宽,双手微微握拳伸直向前伸直,臀部向后翘起腰部沉下去,身体为向前倾。吸气向后弯曲你的手肘呈90度。然后将双手臂向后伸直,和背部保持平衡,动作坚持10个呼吸左右,然后再向上弯曲你的手肘,保持自然呼吸。动作可以重复多次。
经常听到朋友们说,减肥太痛苦了。是的减肥对于每个人来说,都不是一件容易的事,大多数人是因为不能长期坚持,而半途而废。其实只要方法正确,长期坚持就能达到减肥的目的,总的来说,预防肥胖才是最关键的,所以在我们平时养成一个好的生活习惯是很重要的。
循循渐进节食减肥 一周能瘦5斤
减肥是一个长期坚持的过程,在这个过程中很多人为了提升减肥速度,会选择节食减肥。但是节食减肥中的误区比较多,很多人往往因为方法不对而导致减肥失败。所以想要节食减肥就一定要有科学按照计划进行,下面一块儿来看看如何节食减肥效果好吧!
上午:一杯水+简单运动+营养早餐
早晨起床空腹喝一杯水,滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果会更好。喝完水休息一下之后,可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕,可以跳绳、跑步。如果时间比较紧,就可以做一些伸展运动,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有营养,白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。午餐要吃饱,但是要清淡,海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物,荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时,喝杯茶或者咖啡,醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。
晚上:水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。
执行:严格遵守+适当奖励
执行计划的时候,要严格遵守计划的规定,并且为自己设立一定的惩罚,这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方,时刻提醒自己。如果超额完成目标,那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西,比如酸奶、水果等等都是不错的选择,不过前提是要适量,要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间,口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水,坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。
除了要做计划上安排的运动之外,你还要抓住每一个运动的机会,利用有限的时间进行运动。即使是步行,也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯,能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上,要边看边运动,比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。
最后,小编也要忠告大家,减肥贵在持之以恒,想要看到瘦的效果,可又不每天坚持的话,那是绝对不可能的。所以大家在这一周里面,要好好保持住自己的嘴,动员自己的全身各处,让自己少吃一点,多动一点。那么,瘦下来就会变的很简单!
一周速减肥3~5公斤的食谱
1.全流质减肥法
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
3.无糖减肥法
可以吃的食物:
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤。[被屏蔽广告]茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。
不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应恢复日常饮食,并坚持锻炼,以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
饮食减肥时代来临 教你一周吃瘦5斤
你还在为了减肥瘦身而吃的少得可怜吗?这样苦哈哈的节食减肥法已经过时了哦。吃出瘦美的饮食减肥时代来临了,吃好吃饱又能减脂才是真正科学的减肥法。那么应该怎么吃呢?中国本网站小编推荐在减肥界一直被达人们推崇的减肥沙拉,让你轻松吃出好身材哦!
1、薄荷蔬菜沙拉
材料:薄荷叶20克,优酪1小瓶,盐,胡椒备少许,生菜叶100克,玉米粒15克,小黄瓜5克,番茄2个,三椒丝少许,鸡肉丁10克。
做法:
①先把薄荷叶切碎,与优酪、盐、胡椒一同拌匀。
②用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。
③把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优酪酱汁即可。
2、菠萝莴笋沙拉
材料:菠萝70克,莴苣150克,小番茄80克。苹果、沙拉酱、葡萄干各适量。
做法:
将菠萝、莴苣、苹果切成块,与小番茄一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱,撒上少许葡萄干即可。
小编tips:菠萝几乎含有人体所需的所有维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。
3、田园沙拉
材料:长叶莴苣150克、熟番茄130克、小黄瓜200克。蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜各适量。
做法:
①将莴苣剥开清洗并擦干;大蒜压碎后再细切。
②将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细(切得非常细),小黄瓜切片。
③将材料搅拌后洒上柠檬汁。
④将拌好的沙拉放入冰箱约+分钟后,淋上意式香脂醋和橄榄油。
4、玉米蔬菜沙拉
材料:玉米粒、紫色甘蓝、葡萄千、橙子肉各适量。盐、糖、醋、胡椒、橄榄油各适量。
做法:
①紫色甘蓝洗净,切丝备用。
②将其他主料与切好的甘蓝丝混合,然后加入调味料拌匀即可
小编tips:拌沙拉前,果块或菜丝应先沥干水分。颜色丰富的蔬菜多含有抗癌的植物性化学物质,所以拌沙拉时,应尽可能选择五颜六色的蔬菜。制作蔬菜沙拉时,如果选用普通的蛋黄酱,可以在酱中加入少许醋、盐。
5、土豆沙拉
材料:去皮土豆、煮熟的鸡蛋、小葱、煎熟的咸肉、熏鸡胸各适量。蛋黄酱适量。
做法:
①把洗净的土豆放在盐水里煮熟,切丁,再将咸肉、熟鸡蛋切碎,将熏鸡胸切片。
②把切好的土豆丁和蛋黄酱拌在一起,撒上煎熟的咸肉碎、鸡蛋碎、小葱碎、熏鸡胸片。
③喜爱水果的也可以在沙拉中添一个苹果、几片雪梨或香蕉。
6、粉丝甜椒虾沙拉
材料:粉丝150克、鲜虾200克。小洋葱片、芹菜叶、香菜、红辣椒、泰国木瓜各适量、,泰式汁少量。
做法:
①把虾炒熟。
②粉丝用热水煮熟后放凉,和虾一起用泰式汁腌上。
③放入切好的小洋葱片、辣椒圈、香菜拌合。
④把拌好的粉丝虾沙拉放在去籽的木瓜内(木瓜切一半)。沙拉上可以再点缀一些嫩芹菜叶、香菜叶和红辣椒圈。
7、鳕鱼沙拉
材料:马铃薯3个,鱼排(鳕鱼、鲈鱼、鲑鱼或是鲽鱼)150克,洋葱2个,小的西葫芦1条(可用小黄瓜替代)。柠檬汁数滴、胡椒、油、法式鲜乳酪、芥末、香艾菊、盐各适量。
做法:
①将马铃薯放入加盐的水中煮20分钟,去皮后切成片。鱼排切成丁,抹上柠檬汁、盐和胡椒调味后腌30分钟。将洋葱剥去皮后切为8块。清洗西葫芦,纵切成两半后,再切为半圆形的薄片。
②在不粘锅中热油,放入洋葱和鱼,用大火煎5分钟,并且小心翻面。将切片的西葫芦瓜和马铃薯放进锅中,用中火继续加热5分钟,至熟。
③将水、法式鲜乳酪、芥末和香艾菊一起搅拌,倒入煮鱼的锅中,小心翻动,并以小火再煮上2分钟,即可。
8、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。
做法:
①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
③樱桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。