【www.jf83.com - 一周减肥运动】
一个人长胖往往和他的饮食有关,一个人长期维持苗条的身材也和他的饮食有关系。减肥的人一日三餐吃什么好?本文小编介绍了非常健康的一周减肥食谱给大家,在不饿肚子、不缺乏营养的同时一周也能轻轻松松瘦5斤。
一周减肥食谱之周一:
早餐:馒头夹蛋1个,豆浆一杯
午餐:如意面1碗,1碟青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
功效:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,非常适合减肥的MM食用。
一周减肥食谱之周二:
早餐:蕃薯稀饭1碗,萝卜干炒蛋,嫩豆腐1/2块,草莓5个
午餐:烤黑胡椒牛排1块,烤马铃薯1个,一碟芝麻牛肉丝
晚餐:丝瓜发菜笋汤
功效:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
一周减肥食谱之周三:
早餐:全麦花生土司四片、1碗三色沙拉,一杯柳橙汁
午餐:胚芽米饭半碗,1碗菠菜牛肉,1碗香菇豆腐和1碗萝卜清汤
晚餐:香菇高丽菜汤
功效:新鲜黄瓜含水量相当丰富,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
一周减肥食谱之周四:
早餐:西瓜2片,通心面沙拉1碗
午餐:胚芽米饭半碗,咖哩鸡块2,1碗凉拌豆芽,1碗香菇笋片汤
晚餐:莴苣花椰菜汤
功效:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
一周减肥食谱之周五:
早餐:沙拉小餐包2-3个,1杯小麦胚芽牛奶
午餐:胚芽米饭半碗,5只虾卷,1碟炒芥蓝菜,1碗海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
功效:午餐的小麦胚芽,含大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
一周减肥食谱之周六:
早餐:松饼+蜂蜜,1碗米乳。
午餐:1碗蕃茄通心面,1碗柴鱼味鱼汤
晚餐:木耳大白菜汤
功效:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄含丰富的有纤维及维生素C,有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
一周减肥食谱之周日:
早餐:葱花麦片咸粥1碗,1碗优格水果沙拉
午餐:胚芽米饭半碗,1碟2。百页雪菜,一小碗香菜牛肉,1碗紫菜蕃茄汤
晚餐:
功效:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
扩展阅读
一周减肥食谱 轻松掉10斤
想减肥但又不想运动不想节食?那就试试饮食减肥法吧。下面给大家推荐一周减肥食谱安排表,营养又美味,让你一边吃一边瘦。
周一:粗粮红薯汤
材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。
做法:将粗粮放入锅中,加水煮熟,待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后,关掉火,倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁,将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
周二:燕麦粥
材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖。
做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
周三:清炒山药
材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量。
做法:山药去皮斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段。锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
周四:粗粮腊八粥
材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克。
做法:糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
周五:玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;炖好后,调入适量盐即可。
周六:野菜红薯窝窝头
材料:野菜、红薯、玉米面。
做法:野菜拌入调料入味儿,红薯蒸熟捣成泥,和玉米面野菜一起混合调味儿,蒸15分钟出锅。
周日:红豆薏米糖水
材料:红豆、薏米、冰糖。
做法:将薏米、红豆淘洗干净,然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中,加入10-15倍的清水,然后加入冰糖盖上锅盖,大火烧上汽后转小火,压25-30分钟即可。
一周速减肥3~5公斤的食谱
1.全流质减肥法
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
3.无糖减肥法
可以吃的食物:
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤。[被屏蔽广告]茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。
不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应恢复日常饮食,并坚持锻炼,以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。