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1、明智地往你的厨房摆放食物
试想一下，如果你的厨房里没有摆放任何的食物，你就不会因为无聊而经常进去拿起食物就吃。不要在你饥饿的时候去买东西，你会因为饥饿而买一大堆食物回来挤进满满的冰箱或者橱柜里。选择饭后再去为厨房添购食物，那样你会比较理性地知道你需要购买一些什么，另外，饭后散步也是有利于减肥的。选择一些新鲜的蔬果或者其他低热量的食物，最好出门前列一张购物清单，不要慢悠悠地逛商店，不然你会发现你的购物车装满很多的垃圾食品。尽量不要放太多食物在厨房，因为只要有食物，你都有饱了后还继续吃的可能。另外，尽量把低热量的食品放在明显的位置上，相反，那些高热量的食品放在一些没那么容易看到的地方，那样当你想要拿东西吃的时候你会更有可能选择低热量的食物了。wWW.jf83.com
2、果汁暗含热量
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料，而果汁更是深为人们所爱。无论是感到口渴或者是饿了，都会选择喝一杯果汁，让自己感到满足。其实，即使是百分之百或全天然果汁，把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议尽量少在冰箱里摆放果汁之类的饮料，也不要因为喜欢喝果汁而自己买榨汁机回来，直接吃水果更有利于你的体重降低。
3、把你厨房的食物改头换面
个人的改头换面是相当具有吸引力的。但是，如果你给你的食物进行改头换面，你也将会受益。例如，在你吃苹果的时候，不要一下子吃一整个，把它去皮后切片放在盘子里，看起来更诱人，你也会一块一块地吃，份量明显变小。又比如说芹菜或者萝卜，不要一整根地吃，把它们切成块，用香醋调味更加可口且低热量。
4、挂一个“停止营业”的牌子在厨房门口
你在家的时候，厨房离你其实只有几步之遥，那样你会随时进去拿东西吃。让你的厨房也规定“营业时间”吧，白天它是“营业”的，晚上9点后坚持截止吃东西，挂上“停止营业”的牌子在厨房门口提醒自己，帮助自己自律时间。
5、尽量吃自己煮的东西
你是不是经常叫外卖呢？或者外面的快餐店会帮你节省更多的时间？不要让你的厨具堆满灰尘，你在家煮饭的次数越多，你吃快餐的次数就越少，所摄入的热量也越少哦！
6、清理你的冰箱或者橱柜
当你检查你厨房的食物，你会发现很多要舍弃的高热量食品。当你的橱柜空了之后，重新列一个厨房食物列表，尽量购买低脂低糖的健康食品，比如橄榄油或罐装豆类。
延伸阅读
冬季减肥瘦身 让肥胖无处藏身！
冬季减肥瘦身方法有哪些？冬天天气寒冷，一般人因怕冷无形中饮食即超量，一个冬天下来常增加5～10公斤，所以冬天要保持身材！不想在冬季不知不觉长胖，那么就要抓住重点，看小编为你介绍有效的冬季减肥瘦身方法。
冬季减肥瘦身方法
吹气球有饱腹感消耗热量赛跑步
曾经有人做过一个试验，在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。
做法：在《天下无双》里面，王菲就是吸了一口大气之后感觉好饱。试一下，真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久？好在还有一个多小时就午饭了，先躲起来吹几只气球，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹气球、吸气的热量为零。
少食多嚼延长饱足感
大脑通过神经向胃部传达饱的感觉，如果你吃得很急很快，那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物，那最后的结果必然是撑着了。同时如果狼吞虎咽的话，血糖会急剧升高，当然升得快，血糖也降得快，当血糖降下来之后，自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平稳上升，自然也平稳降落，这样饱足感也能长久一点。
做法：每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生吃东西的意识。
冬季减肥瘦身方法
涂抹润唇膏薄荷也能赶走食欲
薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助，通常在午饭两个多小时之后，嘴巴就会有点无聊，又想吃些什么来过过瘾了。为了不让馋的欲望更加强烈，用薄荷味来驱赶食欲吧。
做法：为了让嗅觉更加灵敏，可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏，如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道，人也感觉淡雅了起来，哪里还有去肥腻一番的心思。除了涂抹之外，现在也有销售一种据说真的有抑制食欲作用的润唇膏，除了减肥之外还很滋润，可以尝试一下。
到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
冬季减肥瘦身方法
重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
让赘肉无处可逃的瑜伽减肥
在厨房一天的开始
早餐是一天中最重要的，如果跳过早餐的话，容易在午餐和晚餐时多吃，而且一天的新陈代谢也会受影响，对减肥十分不利。所以每天进厨房做早餐吧!还可以在做早餐的时候做简单瑜伽，帮你甩掉赘肉同时以更好地精神迎接新一天的开始。
1、站姿扭腰式促进体内废物排出，同时有瘦腰功效
背对着水槽站着，左腿向右上方抬起，脚掌贴住右大腿，右手按住左腿膝盖外侧。慢慢地呼吸，将你的左手放在水槽边上，然后将头部转向左侧。进行5次深呼吸。在这点上每次呼吸时，身体的扭曲度就增加一点。然后换边重复相同动作。
2、压腿式刺激人体循环，有助膀胱保健，同时是瘦腿的经典动作
两腿伸直，站在椅子侧。将左腿放在椅子上，脚板勾起，收紧臀部，背部伸直，慢慢地将上身向前倾，双手抓住脚掌，当感觉腿部拉伸时停住进行5次深呼吸。然后换腿重复相同动作。
3、前屈式刺激膀胱筋，通过腹式呼吸可以帮助你将体内废气排放出来
两腿分开与肩同宽，上身向前倾，用双手抓住椅背，使得上身与双腿成直角。慢慢地进行10次腹式深呼吸。
在着装室纤瘦下半身
上班前换衣服的时间也要好好利用，些许时间也是能减肥的。
1、单手扶住腰部扭转刺激肩膀和肩胛骨
站在墙边，双脚分开与肩同宽，左手屈肘按住腹部。吸气，上半身向墙壁方向扭转，右手屈肘，五指张开按住墙壁，同时头部向外转注意两肩膀要平行，不要耸肩。另一边重复相同动作。
2、手臂肩膀同边扭转让胸部变得有弹性，同时让肩线变美丽
两腿分开与肩同宽站直，左手向后抬高至与肩同高，手臂伸直，抓住后侧的墙壁。然后上身向左前方倾斜至极限处，进行5次深呼吸。然后换边重复相同动作。
3、单腿屈膝后拉伸能有效瘦大腿，同时消除双腿疲劳
右腿单腿站立，左腿屈膝向后，两手屈肘向后抓住左脚掌，并将其向上拉，同时抬头挺胸。保持5次呼吸，再换腿重复相同动作。
在办公室将身体调整到最佳状态
秋天很容易觉得疲倦，不放在办公室里做一下瑜伽让头脑清醒，同时还能达到运动减肥的效果。
1、顶墙壁刺激头皮
双手屈肘扶住墙壁，两腿分开与肩同宽，然后将头靠在墙壁上，停住30秒，再慢慢回来。
2、手腕动作释放因打电脑或写字的疲劳
两腿分开与肩同宽，两手掌朝下按住墙壁。轻轻地将手按住墙壁，保持3个呼吸，然后将手臂位置向上移动一点，再重复相同动作，直到双臂平行于地面。
3、坐姿挺胸放松肩膀和脊柱，同时有丰胸效果
臀部坐在桌子上，两脚屈膝，脚掌贴住桌子侧边，双手向后撑住桌面。向上抬头约15，伸展胸部，进行腹式呼吸5次。
在浴室放松肌肉一天的疲劳
温水澡能帮你消除一整天的疲劳，促进睡眠，而且身体的新陈代谢也会随之升高，这时做一些瑜伽伸展能增强减肥效果。洗澡后还可以做一些按摩，也是对减肥很有帮助的。
1、毛巾拉伸释放肩关节疲劳，同时伸展双臂
坐在浴缸边，两手抓住毛巾两端拉直，举过头顶，慢慢地吸气和呼气，然后向左右两侧伸展，各重复5次。
2、单腿屈膝半蹲式加强脚踝力量，同时缓解坐骨神经痛，还能瘦腿
右腿屈膝，放在左腿膝盖上，两手分别按住右腿脚踝和膝盖处。上半身慢慢向前倾，同时左腿膝盖微微弯曲。在极限处进行5次深呼吸，然后换腿重复相同动作。
3、按摩肠道有助于激活排泄功能，治疗便秘
两腿分开与肩同宽，双手放在肚脐上，拇指和其他四指形成一个圈。呼气，双手按紧腹部，身体向下坐，然后呼气放松。
绿茶苦瓜减肥法让赘肉无处遁形
想要减肥的人一定听说过苦瓜减肥法，但最终发现减肥效果并不明显，而且速度也非常慢。想要尽快的秀出自己的好身材，就要在最短的时间内江赘肉减掉。下面小编就教大家一种绿茶苦瓜减肥法，绿茶和苦瓜都是减肥的利器，将两者混合，能让减肥效果大大增加。
具体做法
绿茶的功效可以说是现在最为流行的保健方法，不仅能减肥，还能明目、让人思维变得更加敏捷等等。每天将买好多的苦瓜切成薄片，越薄越好。切好后根据自己的口味拿出几篇和绿茶泡在一起，剩下的保鲜袋装好放在冰箱中即可。绿茶的分量就按照平时泡茶的量就行了，如果想要茶味重一点就多放绿茶，同理，喜欢吃苦瓜的朋友也可以多放几片苦瓜，但是苦瓜生吃非常苦，一定要注意了。
具体功效
苦瓜可以说是减肥神器了，不仅热量低，而且还能组织脂肪的吸收。平时我们吃的零食，每100克都有一千多卡，而苦瓜只有18卡，这两者的差距之大想必不用小编多说了。而且苦瓜中含有的苦瓜素能帮助身体快速将体内毒素排出，防止毒素的堆积。苦瓜再加上绿茶的抗氧化功能，减肥的效果非常明显。
有很多人为了减肥，吃过苦瓜汁，也生吃过苦瓜，想必他的苦味一定要很多人都没有坚持下去。为了减肥，苦是必须要吃的，但是我们也要学会如何吃苦，绿茶苦瓜减肥法就是不错的选择，将苦瓜和绿茶的作用发挥到极致，想不瘦都难。
6式冬季养生瑜伽让你神清气爽
今天小编分享一套健身瑜伽教程，简单的伸展瑜伽动作非常适合在户外练习，锻炼身体同时还能纾解压力，放松心情，让身心融为一体。
树式
动作做法左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。
站立扭转
动作做法左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。
上犬式
动作做法俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3——6次。吐气，还原。重复姿势3次。
动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。
下犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。
双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。
可重复动作3——6次，换边重复动作。
动作功能加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3——6次。还原，换边重复。
如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
10妙方让体内毒素无处可存
是否觉得身体里有很多毒素？其实，保持健康的生活习惯和知道一些生活小技巧有助于帮助你排出体内多余的毒素。
快步走助排毒
其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。
暴食排毒从早上第一杯开始
前一天晚上暴食了？即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。
早餐要排毒
选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥，让自己的早餐既能营养丰富，保持能量充沛，燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
给热水加点料
吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状。
降低糖、盐分以及脂肪摄入量
咸、辣、过甜，一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分，能够降低你对这类高热量食物的渴望。
多吃蔬果
新鲜的蔬果能够让你排毒，深色的绿叶蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒食物，如果你没有榨汁机的话，不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。
来一杯茶吧
平时上班的时候，不妨给自己来一杯绿茶吧，绿茶中加入柠檬片，能够帮助改善酸性体质，排出体内毒素。
做拉伸运动
做瑜伽能够帮助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有针对性的进行一些腹部拉伸运动，能够有效改善小肚子哦！
别忽略剩菜的作用
在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜？或者外食打包回来不少食物？不如给这些食物来些加工手段，让它变身健康食物吧！打包的食物一般都是肉类，将其在水中简单过油，切成丝，加入全麦粉中烤制，就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子，一定有好办法。
减少食物分量
单一的节食很容易导致新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少食物分量，这样能够帮助肠胃恢复正常值，但是同时配合少许运动，防止新陈代谢速度放缓。
