【www.jf83.com - 怎么样运动减肥有效】
肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖不但影响了我们的身材而且还容易影响到我们的身体健康，所以大家一定要做好对于肥胖的预防工作，我们有很多种方法可以用来对付肥胖，我们不但可以采用运动的方法来减肥而且还可以采用一些中医中药的办法来起到瘦身的作用，下文我们介绍一下怎么样减肥很快很有效果。
崇尚素食生活
素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。
纠正方式：适当吃些红肉
让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有着名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。
刚吃完饭就坐着
这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。
纠正方式：饭后步行
为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。
不良姿态养出大肚子
大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。
纠正方式：利用靠垫
有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。
没有忌口，什么都吃
馋嘴的人有很多，喜爱美食的人也有很多，爱吃也不是什么坏毛病，但不知道控制，不管热量多少随便，最终导致的只有肥胖，贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。
纠正方式：控制进食量
为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外，要养成健康的饮食习惯，这样便能避免脂肪增多。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面影响，我们建议肥胖的朋友们一定要及时去减肥，要避免肥胖带来一系列的疾病，上文为我们详细介绍了怎么样减肥很快很有效果，希望能给大家带来帮助。
精选阅读
康宝莱减肥怎么样 效果怎么样
康宝莱是一家全球领先的营养和体重管理公司，它已在全球90多个国家和地区设立分公司，产品销往世界各地。康宝莱公司成立于1980年，是纽约证券交易所上市公司，2011年零售额达54亿美元，全球雇员超过7，400名，赞助了超过250位世界级的运动员、运动队和赛事。康宝莱为全职或兼职的创业者提供创立直销事业的机会，他们有望靠此获得经济独立。康宝莱是中国和全球销量第一的营养代餐品牌。
康宝莱减肥怎么样 效果怎么样
康宝莱减肥怎么样
康宝莱是世界体重控制和营养产品开发领域的佼佼者。康宝莱的原理是利用蛋白奶昔代替两餐，以补齐需要的营养物质，从而减少食物的摄入。
康宝莱减肥方法
减肥原理：人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西(例如：钾)，康宝莱便是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。
食用方法：康宝莱减肥是利用代餐法的，一天吃两次，一般是早晚吃，当然也可以早中吃，看个人生活习惯和实际情况;
蛋白饮料调制方法：用250毫升脱脂奶(约一杯，也可以用豆浆、酸奶代替)加25克蛋白粉(两大匙)搅匀。注意：一定要用冷或温的奶调制，不能太烫。
餐前20分钟用1～2杯水送服1～2颗纤维素片，20分钟后用一份蛋白饮料代餐饮用。
康宝莱减肥效果
1、康宝莱的产品暂时没发现对身体的副作用。因为康宝莱都是纯天然的植物提取的。很多产品都采用了很多传统的中草药配方。连孕妇都可以放心使用的。
2、当停止食用咖啡、茶或可乐等兴奋剂时，头痛的反应是正常的，不痛快的感觉也会有，这是因为细胞们正在排除被污染而同化的咖啡因、酒精、尼古丁、成药、防腐剂、坏死细胞、过量的胆汁、肥细胞、大动脉的残余物等之故。
3、另外一种可能的不适是虚弱感，是因为减少肉食而引起(一般出现在平时摄入肉类较多的人群)，这些肉食要比植物蛋白质来的刺激。由于减少了肉食，会减缓心跳而导致心情的松弛及精力减少。要知道最初的细胞重生至少要花十天的功夫，所以不要心灰意懒，要给自己的身体足够时间去适应，来换取更多更持久的能量。
这里是本网站养生在线安东尼小编为您介绍的“康宝莱减肥怎么样 效果怎么样”相关的内容，希望对你有帮助，感谢你对本网站的大力支持！
运动减肥效果怎么样
运动减肥是一种深受大家欢迎的减肥方法。对于想要通过运动来减肥的朋友来说，需要掌握好运动减肥的相关技巧，这样才能让运动减肥效果更明显。那么怎么提高运动减肥效果呢?接下来，就为大家介绍运动减肥的两大妙招，能帮助你成功减肥。
运动时间
运动时间和运动减肥效果息息相关，所以，想要让运动减肥的效果更明显的话，一定要掌握好运动的时间。一般来说，我们进行的减肥运动都属于有氧运动，如果想要达到减肥的目的，需要持续运动四十分钟以上才行。因为对于有氧运动来说，不管运动的强度是否激烈，想要加速脂肪燃烧的话，一定要有四十分以上的运动时间。所以运动减肥时，需要掌握好运动的时间，这样才能让你成功减肥。
结合饮食
在进行运动减肥时，会消耗大量的能量，如果不结合饮食来减肥的话，可能会因为能量消耗的缘故而增加食物的摄入量，最终就导致了反效果，这也是为什么有些人天天运动，而体重却不减的原因。所以，在进行运动减肥的同时，要控制自己的饮食，并改善自己的饮食结构，这样的话，减肥效果会很明显。
对于运动减肥效果不佳的朋友来说，不妨从运动时间和饮食这两个方面入手，可以帮助你成功减肥。在此需要提醒大家的是，减肥是一个循序渐进的过程，千万不要因为急功近利而去做一些高强度的运动，这样的话，容易导致身心俱疲，从而危害健康。
瘦身精油效果怎么样?
1.瘦身精油效果怎么样
一、一般精油里面含有丰富的天然植物提取物在里面的，所以我们涂抹精油的时候容易让我们皮肤吸收，同时还能加快身体内血液的循环，同时它能增加我们淋巴细胞的一个排毒的作用，这样就能很好的消耗我们身体内的脂肪，因为精油涂抹在身上的时候，它是能够很有效的刺激到身体内的一些油脂，这样将我们身体内的脂肪就会在充分的燃烧。
二、我们在涂抹精油的时候可以进行按摩的动作，这样才能让我们体内的脂肪更加有效地减掉，因为按摩它就会让我们身体处于一个燃烧的状态，尤其是平时堆积的一些热量的地方，我们就要用正确的按摩手法然后使脂肪燃烧，这样我们整体瘦身的效果就会很明显。
三、如果我们是属于脂肪性肥胖的话，我们就只能使用精油去帮助我们塑形，是不能够将我们身体内的脂肪很好的去除掉，所以最好是跟运动一起搭配来使用，这样才能更好的瘦身减肥，如果我们是属于那种水肿型的肥胖的话，我们是可以用精油来瘦身的，这样可以加快身体里的一个新陈代谢功能的加速，这样让身体内的水分能很好地吸出来，这样就对瘦身有一个很好的效果。
2.抹精油使用方式
一、平时我们要选择适合自己的精油，要不然我们就不能很好的达到瘦身，我们在选择精油的时候最好是看里面的配方，因为配方就就能看得出有些瘦身精油是否有瘦身的效果，比如有些精油里面含葡萄柚精油、柠檬精油、蓝甘菊精油、胡萝卜仔精油等，这些都是有很好的瘦身效果的。
二、我们一般一周至少使用2到3次给身体进行局部的涂抹精油，然后我们再进行一个正确的按摩动作，这样才能让瘦身精油很好的被皮肤吸收，同时还能很好的促进一个血液循环的作用，我们最好就是先进行一个按摩让身体发热之后我们就可以涂抹精油，这样精油吸收的会更加好一些，尤其是在洗澡后我们再去涂抹精油效果会更加的好。
3.精油按摩减肥时的注意事项
一、如果出现身体不适应停止使用精油，或者是如我们身体生病时或者非常疲倦的时候，我们就不要去使用精油了，尤其是怀孕期间就更加就不要选择去进行精油按摩减肥。
二、不要把精油直接涂在身上，因为一般精油它的浓度是比较高的，所以我们在使用精油的时候不要直接把精油涂抹在身体上，这样很容易刺激到我们皮肤的伤害，之后就有可能对身体有一定的影响。
裸体减肥效果怎么样
如今生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大，很容易出现神经紧张等情况。脱光光减肥可以让全身紧绷的神经完全放松下来，从而达到更好的减肥瘦身效果，你敢试试吗？
一、裸体减肥的理由：
1、新陈代谢至少加快3%
裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”，尤其是在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，提高了新陈代谢速率。
2、动作更标准
裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头。这样可使运动的动作更加标准，特别是形体训练的时候，更容易达到锻炼效果。
3、局部减肥更有针对性
衣服的作用之一就是为我们的身材扬长避短，记住这个把戏是用来骗别人的，可千万别骗自己。裸体运动时，我们可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。
4、更健康
裸体运动时可以最真实地面对自己，最直观地了解身体，更容易观察身体的变化。同时，由于没有衣服的阻碍，排汗也更为顺畅，皮肤的呼吸也变得更为自由。
５、减肥的兴奋指数更高
裸体减肥者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力，并长期坚持下去。
二、裸体减肥的方法：
减肥方法一：粘贴明星海报
将你认为身材最理想的明星海报贴在最醒目的墙壁上，与赤身裸体的自己相比较，迅速找到差距，弥补不足。没有了衣服的遮挡，减少了心理上的误差，准确找到肥胖的部位，督促自己克制时刻威胁身材的各种美食，从心理上战胜肥胖。
减肥方法二：沐浴
30分钟的热水浴可以消耗300卡路里的热量。具体做法是：入浴前至少要花2分钟时间伸展身体；入浴后先让身体尽可能长时间地被水包围，等待毛孔全部张开；经过10-20分钟的浸泡之后，身体处于温暖状态，体温升高，血液循环加速，新陈代谢率提高，会更多地消耗卡路里。
减肥方法三：精油按摩
精油按摩通过刺激淋巴腺，滋养组织细胞，帮助液体流动，排除废弃物达到减肥目的。配合精油所做的按摩主要是针对快速肌而言，因快速肌耗氧性高，频率快，所以只要按摩时速度够快，就可达到减肥瘦身的效果。
蜂蜜减肥效果怎么样
蜂蜜不仅营养美味，而且还能够有很好的减肥效果，搭配白醋、茶等都能够帮助肥胖者成功甩掉赘肉，保持健康身材。那么蜂蜜减肥法究竟是怎样的呢？接下来小编就为大家详细的介绍。
蜂蜜+白醋
将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果各位jm更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜+茶
早餐：蜂蜜绿茶一杯绿茶味苦性寒，含鞣质、叶绿素等，能清热解毒，抗菌消炎;蜂蜜味甘性平，含糖类、氨基酸、酶类、维生素和少量矿物质，具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的功效。两者配伍，相辅相成，既能杀菌消炎，又能提高机体抵抗力。
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜薄荷性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。
七日蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。第二、三天：正常饮食。第四天：只喝蜂蜜。第五、六天：正常饮食。第七天：只喝蜂蜜水。当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食，六分饱就好。虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果。
震动减肥腰带，效果怎么样？
震动减肥腰带管用吗
震动减肥腰带据说是通过剧烈的振动来达到减肥的效果，但这种振动和真正的运动还是有很大的差别，所以震动减肥腰带的效果其实并不是非常显着，要想减肥的话还是通过传统的运动方式比较好。
其实从我们的生理结构上来说，脂肪并不能被震碎并且排出体外，所以这种减肥方式的效果并不理想，很多广告中关于震动腰带的瘦身效果说的是天花乱坠，但通过使用者反馈得知，它的减肥瘦身效果并不像广告中那么神奇，此外，部分使用者还出现了疙瘩、瘙痒等症状。从原理上看，脂肪正确的消耗方式是通过体内的有氧氧化，转化为能量。这是一个内部代谢的过程，正常的运动如跑步、游泳等，能够促进有氧转化。在体外施加震动等外力，并不能达到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身没有收缩功能，不会自我产生能量，不是震一震就是“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。
震动减肥腰带其实并没有什么减肥的效果，所以想要减肥成功的话还是应该自己主动的运动。优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带会有一定效果，但是，肯定没有广告里宣扬的那么大效果，不用任何运动，只要带着一条腰带即可。而且，从常识判断，天天被减肥腰带勒着，也肯定不好受。但肯定不是决定性的，减肥主要是控制饮食和锻炼。
震动减肥腰带的危害
1、损害内脏
震动减肥腰带在使用的过程中可能会对身体内脏产生一些影响，这种被动得在腹部进行强烈的振动，久了会导致肠道功能紊乱。而这种肠道紊乱，很容易导致便秘、内分泌失调等现象出现。同时，强烈的震动对内脏也有一定影响，估计一不小心还震坏内脏那就糟了。还有，如果胃不是特别好的人，震动很可能会引起胃病。
2、伤害皮肤
长时间戴着震动减肥腰带会影响皮肤的透气，长期把减肥腰带紧紧得绑在身上，腰腹部皮肤无法呼吸，自然很容易出现红肿瘙痒等皮肤问题。尤其是当减肥腰带不干净时更容易出现皮肤问题，所以，家用减肥腰带要注意合理清洁，以及次使用买来的腰带时先清洁一下为好。
减肥做什么运动好
跳绳
跳绳是一项全身性的运动，可以起到非常不错的减肥效果，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。
游泳
游泳不仅可以消耗热量，而且对于身体线条的塑造也十分有帮助，游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。
慢跑
慢跑的运动量对于一般人来说都可以接受，所以也是减肥运动的选择，慢跑减肥法运动减肥中快的就是慢跑了，跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。这种方法简单，而且运动量也是好掌握的，慢跑可以运动多个部位，比如腿，腰部，背部等。
瑜伽
瑜伽是一种非常适合女生的减肥运动，瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
游泳减肥的效果怎么样
游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。
游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢!
游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。
一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担久之容易引起胃肠道疾病。
八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热大
于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.52小时。
九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。
十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
十二、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。
十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
十四、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。
十五、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
十六、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩1520分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢?其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼，两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。
减肥糖果减肥效果怎么样？
减肥糖果真的有用吗
糖果减肥法，好莱坞女星减肥法大公开。一项调查显示，在节食减肥的女性中，86%在过去1年中觉得自己的节食减肥以失败告终，无法真正地挥别赘肉。于是，她们开始寻求新的减肥方法。此时，糖果减肥法进入了大家的视线。当人们在与食物“作斗争”时，最先会想吃的就是童年时大人奖赏给自己的食物。因此，人们对一块巧克力或者一颗糖果总有无限的渴望。它们鲜艳的颜色、俏皮可爱的形状让人们无法抗拒。且不说糖果对瘦身所产生的影响，只是看外观，就已经足够吸引人了。
所谓的减肥糖果减肥法操作起来十分简单，不需要准备这样那样的食材，也没有复杂的料理步骤，更不需要什么周期性计划。你唯一要做的，就是撇开正餐，在饥饿时吃上一些减肥糖果经过一段时间后，体重就减轻了。糖果减肥法之所以会有比较明显的效果，最根本的原因还是因为人体卡路里的摄入骤减。卡路里减少了，体重自然就减轻了。
吃减肥糖果有什么坏处
1、频繁上厕所
如果减肥药里面含有罗氏鲜，那么在服药的过程中，就会出现肚子胀痛、频繁上厕所的现象，而且大便里还会带有一层油。这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，副作用较小，但需要控制好剂量。建议在正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭就不必服用，一天最多服用三次。
2、晚上睡不着
有些人在服用减肥药的过程中会出现晚上睡不着的情况，每天晚上都特别兴奋，躺在床上也睡不着，而且吃的东西也比以前少了。出现这种情况很有可能是减肥药里面含有安非他命，这是服用这种药的初期症状。随着身体抗药性的产生，还会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。
3、呕吐、拉肚子
如果在服用减肥药的过程中出现狂拉狂吐的症状，那么减肥药中有可能含有番泻叶等泻剂。在医学临床上，“泻剂”是不属于减肥药物的，如果没有正确使用，所带来的后果也是相当严重的。长期服用番泻叶，轻者有可能引起腹痛、恶心、呕吐等，重者甚至可能诱发消化道出血、女性月经失调等。
4、舌燥
当减肥药中含有西布曲明的时候，服用期间就会出现口干舌燥的症状。它的作用原理是通过抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果，口服吸收效果比较良好，6个月内就能看到明显的减重效果。但这种药物有可能导致记忆力受损，同时还会出现其它脑血管问题。
健康的减肥方法
1、适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2、多样运动
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3、适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4、不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7、用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。